ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല വ്യായാമം. കാലുകൾ തുടയിലും സ്ലിമ്മിംഗ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ: അവലോകനങ്ങൾ

ഇതിനകം അത് അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് അകറ്റാൻ മാത്രമേ രണ്ടു തരത്തിൽ ഫലപ്രദമാണ് രഹസ്യമല്ല: സ്പോർട്സ് കളിക്കുന്നത് ശസ്ത്രക്രിയ. ഇല്ല ഭക്ഷണത്തിൽ, വൈദ്യ വെല്ലാൻ ഈ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി സഹായിക്കാൻ ഞങ്ങൾക്ക് കഴിയില്ല.

ഈ ലേഖനത്തിന്റെ ഫോക്കസ്, ഒരു നല്ല ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ, വ്യായാമം , യാതൊരു സൌകര്യപ്രദമായ സമയത്ത് ചെയ്യാൻ. ശ്രദ്ധ അധിക ഭാരം ഗുരുതരമായ പ്രശ്നം കൈവശമുള്ള ആളുകൾക്ക് ആദ്യ തുടർന്ന് നൽകപ്പെടും. അതിൻപ്രകാരം, താഴെ വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ചെറുതായി റെഡിമെയ്ഡ് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം ഫയലിലുണ്ട് ചെയ്യാൻ ബുദ്ധിമുട്ട് ആർ തുടക്കക്കാർ ചലിക്കുന്ന രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്.

ഡിസയർ - പ്രധാനമായും

നാം അവരുടെ നടപ്പാക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ രീതികളും മനസ്സിലാക്കാൻ മുമ്പ്, ശ്രദ്ധ എന്തുകൊണ്ട് ഈ അത്യാവശ്യമാണ് മനസ്സിലാക്കാൻ ഒരു നിമിഷം രൂപയുടെ. അധിക ഭാരം വേഗം മുക്തി നേടാനുള്ള വൈമുഖ്യം വ്യക്തി പിന്തുടരുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണ്: മറ്റൊരു കായിക സ്പോർട്സ് ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, നിങ്ങൾ ആരോടെങ്കിലും എന്തെങ്കിലും തെളിയിക്കാൻ കൂടുതൽ മനോഹരമായ ആകാൻ, ആരോഗ്യം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ.

വിഷയമല്ല വ്യായാമം ഏതു തരത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം ചെയ്യാൻ നല്ലത്, ഇവിടെ കൂടാതെ അത് കേവലം ഫലം കഴിയില്ല പ്രധാന ഉദ്ദേശ്യം, ആണ്. നാം മാസം ചായം വ്യക്തമായ ലക്ഷ്യം (അവസാന ഫലം ചിത്രീകരണ) ഒരു ആക്ഷൻ പ്ലാൻ, വേണമെങ്കിൽ. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ, മനപ്പൂർവം വീമ്പു കരാർ ഏറ്റെടുക്കുന്നതിന് ആവശ്യമില്ല.

കൂടാതെ വ്യായാമം സ്വയം നേരിട്ട് ഫോക്കസിങ് കുറിച്ച് ചിന്തിക്കാൻ രൂപയുടെ. നിങ്ങൾ അറിയുന്നു പോലെ, ഓരോ വിശദമായി: സംഭാഷണം, ടിവി, ഇന്റർനെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ശബ്ദം ഏതെങ്കിലും തൊഴിൽ നിന്ന് ഒരു വ്യക്തി ഏകാഗതകെടത്തുക കഴിയും. എല്ലാ സാധ്യതയുള്ള ഇടപെടലുകൾക്ക് ഉന്മൂലനം അത്യാവശ്യമാണ്. ലിറ്റിൽ ഇവിടെ ഓപ്ഷനുകൾ: സംഗീതം, വീഡിയോകൾ അല്ലെങ്കിൽ പ്രയോജകമായ കോച്ച് ഹാർഡ്. ആദ്യ ഓപ്ഷൻ അതിന്റെ ലാളിത്യം നല്ലത്.

സിദെസ്തെപ്

കൂടാതെ നിരവധി അത്ലറ്റുകളുടെ മറക്കരുത്, അത് മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ ചെലവ് ശരീരശാസ്ത്രത്തേയും ബാധിക്കുന്നു. ഏതെങ്കിലും ഒരിടത്ത് കൊഴുപ്പ് നീക്കം അസാധ്യമാണ്. ലിക്വിഡേഷൻ അനുപാതത്തിൽ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത് എപ്പോഴും ഒരു ശതമാനം കണക്കാക്കുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വലിയ ആദ്യം മേൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം സഹായത്തോടെ അടിവയറ്റിലെ തുടയിലും മുഖത്ത് കൈകളുടെ ഒരു ചെറിയ തുക കൊഴുപ്പു ശേഖരിക്കുന്നതും കാരണം കൊഴുപ്പ് കുറവ് അവിടെ വസ്തുത, മുഖവും കൈകളും നിന്നും അപ്രത്യക്ഷമാകും. അതു വിതരണം ലോഡ് കൊണ്ട് ശരീരം ഏതു ഭാഗം പ്രശ്നമല്ല.

അര തേയ്മാനം, നെഞ്ച്, കഴുത്ത്, അപ്പർ ഭുജവും തുട: മികച്ച പ്രതിമാസ തൂക്കം അടിസ്ഥാന ശരീരഭാഗങ്ങൾ അളവിന്റെ ഹാജരാക്കാൻ നിയന്ത്രണ. കൂടാതെ, തുടക്കക്കാർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മുകളിൽ 20 മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാൻ മറ്റ് കോംപ്ലക്സുകൾ സമയം പാഴാക്കരുത് വേണ്ടി മുത്തശ്ശി ശുപാർശ. എല്ലാം മിതമായ ആയിരിക്കണം.

പ്രകടനം രീതി

അത്ലറ്റുകൾക്ക്, ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം രീതി ശരിയും ക്രൂരമുഖം ഒരു വാക്കു ഇല്ല. ഗതി, പരിക്ക് ശേഷം ഏറ്റവും തുടക്കക്കാർ കായിക എന്നേക്കും ഇലകൾ. അതുകൊണ്ടു, വ്യായാമത്തിന്റെ രീതി ധാരാളം സമയം നൽകണം. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ലിമ്മിംഗ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ കാലുകൾ അരയും, പല പുതുമുഖങ്ങളെ ഒരു മാസം ഓർഡർ നിറവേറ്റാൻ. എല്ലാത്തിനുമുപരി, പരുക്ക് അപകടം കൂടാതെ, ശരിയായി വ്യായാമം പ്രഭാവം വരുത്താതെ വധിച്ചു.

ഓർക്കുക അൽഗോരിതം ശരിയായ പ്രകടനം ആദ്യമായി കഴിയില്ല, പല പരിശീലകർ എല്ലാ പരിശീലനം രൂപരേഖ വരെ പൂർണ്ണമായും മെത്തഡോളജി ആൻഡ് രീതി വിവരിക്കുക ശുപാർശ. ഇതിൽ തെറ്റൊന്നുമില്ല, പിന്നെയും, നിരന്തരം അവരുടെ പഠനം നിരീക്ഷണം, പുതുമുഖ ഭാരം നഷ്ടം വ്യായാമങ്ങൾ മികച്ച സിസ്റ്റങ്ങൾ പുറത്തു കൊണ്ടുവരാൻ അവസരം. ശേഷം എല്ലാ ജനം വ്യത്യസ്ത നല്കാിവുന്ന, അതിനനുസരിച്ച്, പരിശീലനം ഫലപ്രാപ്തി വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും.

പ്രധാന കാര്യം - എപ്പോഴും ഒരു അടിത്തറ ഉണ്ടാക്കാൻ

ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ - ഊർജ്ജം കൊഴുപ്പ് പരിവര്ത്തനം. അതിൻപ്രകാരം, ഏതെങ്കിലും പുതുമുഖ ലക്ഷ്യം ശരീരം ആഗിരണം പ്രക്രിയ സജീവമാക്കുന്നതിനും ഊർജ്ജം. നിങ്ങൾ പല തരത്തിൽ ചെയ്യാൻ കഴിയും:

• ഓപ്പറേഷൻ ആന്തരിക ഊർജ്ജം ചെലവിൽ ഓപ്പറേറ്റ് ആ വലിയ പേശികൾ വെച്ചു;
• ശരീരം വർദ്ധിക്കുന്നതായും (ചെലവഴിച്ചു കലോറി തണുപ്പിക്കാനുള്ള);
• ഉപാപചയ (ഹൃദയമിടിപ്പ്, വിയർപ്പ്, വെള്ളം ബാലൻസ്) ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നു.

സ്വാഭാവികമായും, അത് ഒരേസമയം രീതികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും, എന്നാൽ, ആരുടെ ശരീരം ഇത്തരം ഒവെര്ലൊഅദ്സ് തയ്യാറായിട്ടില്ല ഒരു ആണാണോ അത്ലറ്റ്,, അത് കൂടുതൽ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ സമയം എടുത്തു, ഹൃദയം ലോഡ് നിൽക്കാൻ കഴിയില്ല ശേഷം. മികച്ച പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ പഠിക്കാനും ക്രമേണ ലെഗ് പേശികളിൽ ശുപാർശ പ്രൊഫഷണലുകളെ തുടങ്ങും അത്യാവശ്യമാണ്. അത് മനുഷ്യ കാലുകൾ ആണ് ഊർജ്ജം പ്രധാന ഉപയോക്താക്കളാണ് വസ്തുത.

ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം

ഇത് വക്രമായിരിക്കാൻ പകരം വയ്ക്കാനാവില്ല വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. ഈ മിക്കവാറും എല്ലാ മനുഷ്യ ശരീരത്തിന്റെ പേശികളുടെ ലോഡ് കഴിയും എന്നു മാത്രം വ്യായാമം ആണ്. മാത്രമല്ല, അടിസ്ഥാന ലോഡ് ഫോക്കസിങ് അത്ലറ്റ് എന്ന വികാരമർദ്ദം ചന്തിക്ക് നടപ്പാകും. അതുകൊണ്ടു സ്ക്വാറ്റുകൾ തൂക്കവും നഷ്ടം മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ നൽകുക. പെൺകുട്ടികൾ പല കോച്ചുകൾ പരിശീലനം മറ്റ് പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ (ആദ്യ രണ്ട് മാസം) എന്ന പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ സമയം പാഴാക്കരുത് കാലുകൾ മാത്രം ശ്രദ്ധ പാടില്ല.

പ്രായോഗികമായി, പല പുതുമുഖങ്ങളെ അസൌകര്യം നേരിടേണ്ടി സ്ക്വാറ്റുകൾ, ഏതെങ്കിലും ബദൽ (സിമുലേറ്റർ ൽ ലെഗ് അമർത്തുക, ഒരു ഫയൽ നടന്നും മറ്റ് ഫലപ്രദമല്ലാത്ത വ്യായാമങ്ങൾ) അവരെ മാറ്റാൻ ശ്രമിക്കുക. അത് ചെയ്യാൻ പാടില്ല. .ഏകദിന മാറ്റാൻ ഒന്നും അസാദ്ധ്യമല്ലല്ലോ. ശുപാർശ 4-5 സെറ്റ് 12-15 റെപ്സ് നടപ്പിലാക്കുക. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ബ്രേക്ക് 3 മിനിറ്റ് അധികം എന്നു ആയിരിക്കണം. ശേഷിക്കുന്ന ഇടവേള നിരന്തരം 30-40 സെക്കൻഡ് അത് കൊണ്ടുവന്നു, വെട്ടി വേണം.

ഒരുമിച്ചു സന്തോഷത്തോടെ നടന്നു

കാലുകൾ തുടയിലും സ്ലിമ്മിംഗ് മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ അനിവാര്യമായും ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ ലുന്ഗെസ് ഉൾപ്പെടുന്നു. മറ്റൊരു വളരെ അസുഖകരമായ തൊഴിൽ, ഏതാനും നിമിഷങ്ങൾക്കുള്ളിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ്, ഹിപ് പേശികളുടെ മുഴുവൻ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, അത് കോച്ചുകൾ എല്ലാ പുതുമുഖങ്ങളെ ചെലുത്താൻ ശുപാർശ. സ്ക്വാറ്റുകൾ വ്യത്യസ്തമായി, അത്ലറ്റ് സ്വതന്ത്രമായി, ഷിഫ്റ്റ് ഫോക്കസ് ലോഡ് ചെയ്യാം ചന്തിക്ക് മുന്നിൽ തുടയിൽ പേശികൾ നിന്ന് അത് വിവർത്തനം ലുന്ഗെസ്. ഇത് വളരെ ലളിതമായി നടക്കുന്ന, ഞങ്ങൾ, ഗുരുത്വാകർഷണ കേന്ദ്രം മാറ്റണമെന്ന് മുന്നോട്ട് കുഴയുന്ന, അല്ലെങ്കിൽ വീണ്ടും പരിപൂര്ണമാണ് തിരികെ തോളിൽ നീക്കാൻ വേണം.

ആക്രമണങ്ങൾ സെറ്റ് ഒരു ചുരുങ്ങിയ എണ്ണം (2-3) നടപ്പിലാക്കേണ്ടതു് എന്നാൽ ആവർത്തിക്കുന്നത് (18-20) ശ്രദ്ധ. അതെ, ഇത്തരം പ്രകടനം ആദ്യ മാസത്തിൽ നേടാൻ പ്രയാസമാണെങ്കിലും ഭാവിയിൽ ഫലങ്ങൾ കൈവരിക്കാൻ കഴിയും. പ്രധാന കാര്യം - ഒരു വ്യായാമം ഏറ്റവും ഹൃദയം ലോഡ് കാരണം, അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്.

ഉപയോഗപ്രദമായ ട്രാക്ഷൻ

റൊമാനിയൻ ഇനിയങ്ങോട്ട് മാത്രമല്ല അവരുടെ ഗാനങ്ങൾ ഇവിടെയുണ്ട്. അത്ലറ്റിക് ഒരു ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ ഏത്, കാര്യക്ഷമതയോടെ നിതംബം ആൻഡ് തുടയുടെ വീണ്ടും പേശികളുടെ ലോഡ് കഴിയും "റൊമാനിയൻ ട്രാക്ഷൻ" വിളിച്ചു ശരീരഭാരം, നല്ല വ്യായാമങ്ങൾ കൊടുമുടിയിലേക്ക്. ഇതെല്ലാം വളരെ ലളിതമാണ് - വിദ്യകൾ താഴെ, നിങ്ങൾ സ്ക്വാട്ട് അല്ലെങ്കിൽ കുനിയുക ആവശ്യമില്ല. അത്ലറ്റ് സ്വയം ബാർ പിന്നിൽ താഴേക്ക് താൽപ്പര്യമുള്ള കേസ് - നിങ്ങൾ രക്തപ്രവാഹത്തെ തിരിച്ചെടുക്കാൻ മാത്രം വേണം. സ്വാഭാവികമായും, ഭാരം രക്തപ്രവാഹത്തെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് മുന്നോട്ട് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന് തിരികെ അത്യാവശ്യമാണ് വരുമ്പോൾ അധിപനായ സമയത്ത് അനുഭവപ്പെട്ടുകൊണ്ടിരിക്കുന്നുണ്ട്.

വ്യായാമം വളരെ ലളിതവും ഫലപ്രദമാണ്. അതിന്റെ പ്രൊഫഷണലുകളെ 4-5 സെറ്റ് കൂടുതൽ ഭാരം നടത്താൻ ശുപാർശ. ആവർത്തിക്കുന്ന പോലെ, 10-12 തവണ എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തുന്നു നല്ലത്. ബാക്കി കുറിച്ച് മറക്കരുത് - 30-40 സെക്കൻഡ് വൈദ്യുതി പുനഃസ്ഥാപിക്കാൻ മതിയാകുമോ. അത് ലെഗ് പേശികളെ കുതിപ്പാണുണ്ടായത് ആനന്ദാനുഭൂതി കഴിയും കാരണം ഈ വ്യായാമം പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കാൻ നല്ലത്. റൊമാനിയൻ ട്രാക്ഷൻ ശേഷം സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലുന്ഗെസ് പ്രശ്നമുള്ള ചെയ്യും.

മുന്നിൽ ബാക്കി എന്ന

എന്തു തുടക്കക്കാരി ചെയ്വാൻ അത് ജോഗിംഗ് ആണ്. മറിച്ച്, ഈ കായിക ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും എന്നാൽ പരിശീലനം ചില ഘട്ടത്തിൽ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച കാർഡിയോ മണിക്കൂറിൽ 5-6 കിലോമീറ്റർ വേഗത സാധാരണ നടത്തം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. പല അത്തരം ഒരു ലോഡ് ദുർബലമായ തോന്നിയേക്കാം, എന്നാൽ 4060 മിനിറ്റ് ട്രെഡ്മില്ലിൽ നടക്കുന്നു ശേഷം, പുതുമുഖങ്ങളെ വേഗം തന്റെ വചനം മാറ്റുകയില്ല എടുത്തു.

ഭാരം ഒരു ഫാസ്റ്റ് വേഗത്തിൽ കാൽനടയായി നീക്കുന്നതിന് ലളിതമായി എല്ലായ്പ്പോഴും എല്ലായിടത്തും, വേഗം നഷ്ടപ്പെടാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഒരു വ്യക്തി. മാത്രം കാൽനടയായി - പ്രവൃത്തി, ഷോപ്പു അല്ലെങ്കിൽ സന്ദർശിക്കാൻ ചെയ്തത്. പ്രതിദിന തുറകളിൽ കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ വിട്ടു വേണം.

പോലും ഹൃദയാഘാതം അല്ലെങ്കിൽ സ്ട്രോക്ക് ഏതെങ്കിലും അങ്കിള് ശരീരം നയിക്കു ഹൈ-സ്പീഡ് റൺസ്, ഉപേക്ഷിച്ച് മികച്ചരീതിയിൽ, ഒരു ആണാണോ അത്ലറ്റ് തോന്നുന്നുണ്ടോ. ഞാൻ ലോഡ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു? ദയവായി - ട്രെഡ്മില്ലിൽ, നിങ്ങൾ മലമുകൾ കോൺ മാറ്റാൻ കഴിയും. കഠിനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ ജോലി തിരശ്ചീന ഫോഴ്സ് മുകളിൽ ഏതാനും ഡിഗ്രി ഹൃദയവും ലെഗ് മസിലുകളിലേയ്ക്ക്.

ക്ലിഫ്-ശ്രേഷ്ഠത

നിരവധി ആളുകൾ ചേട്ടന്റെ, അല്ലെങ്കിൽ ഹുല ചേട്ടന്റെ അരയോളം അല്ലെങ്കിൽ തേയ്മാനം ചുറ്റും െചരികനതിനാണ്, ഊർജ്ജം അവരെ തിരിഞ്ഞു കൊഴുപ്പ് വേർപെടുത്തുന്നതിന് കഴിയും വിശ്വസിക്കുന്നു. ഈ സ്കൂളിൽ മോശം ജനങ്ങളിൽ നിന്നും മറ്റൊരു ഇഷ്ടാ. ഈ സാധനങ്ങളും പല പുതുമുഖങ്ങളെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം നിയന്ത്രിക്കുക, പരിശീലനം തീവ്രത നന്ദി പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു ഫാസ്റ്റ് നടക്കാൻ കാര്യത്തിലെന്നപോലെ, മനുഷ്യ ശരീരം അരയും പേശികൾ, നിതംബം, പിറകോട്ടും അടിവയറ്റിലെ ജോലി ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മികച്ച ഇത്തരം സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ ആരംഭിക്കുന്നതിനായി അമിത മനുഷ്യരിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ. ശക്തമായ ലൈംഗിക ഗണ്യമായി മോശമായ സ്ക്വാറ്റുകൾ, ലുന്ഗെസ് അല്ലെങ്കിൽ കയറ്റത്തിൽ നടക്കുന്നു. പുരുഷ ഹൃദയങ്ങൾ ചലനാത്മകമായി ലോഡ് വർധിച്ചുവരികയാണ്, അതിനാൽ കഠിനമായ ഒന്നും ട്രെയിനർ പരിശീലനം ചേട്ടന്റെ ബഹുമതി ശുപാർശ എന്നും, ഒരു ബാർബെൽ ആൻഡ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് സൂചനയില്ല വാസ്തവത്തിൽ ഇല്ല വേണമെങ്കിൽ. ഏത് പ്രൊഫഷണൽ വിദ്യാർത്ഥി ആരോഗ്യം പ്രധാനമായും ശ്രദ്ധാലുവാണ്.

ഷാഡോ-ബോക്സിങ്

മികച്ച ഭാരം ആയുധങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വേണ്ടി വ്യായാമം ഇനെക്സത്രിചബ്ല്യ് പോലുള്ള ഗുസ്തി, ബോക്സിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ കരാട്ടെ സജീവ സ്പോർട്സ്, ലിങ്കുചെയ്തിരിക്കുന്ന. അതെ, അവിടെ വീണ്ടും, ഈ യുക്തി, എന്നാൽ, മനുഷ്യ ഫിസിയോളജി പരാമർശിച്ച്, അത് കൊഴുപ്പ് വേഗത്തിൽ അടിവയറ്റിലെ അല്ലെങ്കിൽ നിതംബം അധികം കൈ ഇലകൾ വ്യക്തമാണ്.

ആയോധന കല അവർക്ക് എല്ലാ കോച്ചുകളും സ്വാഗതം ചെയ്യുന്നു. എല്ലാത്തിനുമുപരി, സജീവമായ കായിക വേഗത്തിൽ കലോറിയെങ്കിലും കഴിയും. മുമ്പ് ഒരു ഉദാസീനമായ ജീവിതശൈലി നേതൃത്വം നൽകി മാത്രം എല്ലാ പുതുമുഖങ്ങളെ, തുടർന്ന്, ഹൃദയം പ്രശ്നം തീർച്ചയായും ദൃശ്യമാകും. പ്രൊഫഷണലുകൾ ഒരു ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ഒരു താമസം ശുപാർശ - നിഴൽ ബോക്സിംഗ്. ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് സാഹസമാണ് കൈ ഇനിയില്ല പകർത്താനായി കഴിയും.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ നെഞ്ച് വലിയ പേശികൾ, ആയുധങ്ങൾ, പിറകോട്ടും തോളിൽ ജോയിന്റ് വികസിപ്പിക്കുകയും. മാത്രമല്ല, തീവ്രമായ ലോഡ് ഹൃദയമിടിപ്പ് വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ശേഷിയുണ്ട്. പ്രധാന കാര്യം - ആഘാതം ബലം അതിനെ രക്തദാനം ഒപ്പം തോളിൽ അല്ലെങ്കിൽ കൈമുട്ട് തെറ്റിക്കുക ചെയ്യരുത് ചെയ്യരുത്.

ഇതുവരെ റോഡ്

നാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ പര്യവേക്ഷണം തുടരും. തുടക്കക്കാർ പലപ്പോഴും വ്യായാമം ബൈക്കുകൾ സൂചിപ്പിക്കുക അവലോകനങ്ങൾ. അതെ, ഈ അമിത ഭാരം വേഗം മുക്തി നേടാനുള്ള ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്ന മറ്റൊരു ഫലപ്രദമായ ഉപകരണങ്ങൾ ആണ്. പല തുടക്കക്കാർ തെറ്റായി ബൈക്ക് എളുപ്പവും സുരക്ഷിതവും ട്രെഡ്മിൽ ഞങ്ങൾ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ സിമുലേറ്റർ പൂർത്തിയാക്കാൻ കരിയർ അത്ലറ്റ് ആരംഭിച്ചില്ല കഴിയും. ഏതെങ്കിലും സൈക്കിൾ കായിക ഉപകരണങ്ങൾ പോലെ ശരിയായ സീറ്റിങ്, പെദലിന്ഗ് രീതി ആവശ്യമാണ്:

• മുട്ടുകുത്തിയ സംയുക്ത ആംഗിൾ കാലുകൾ സ്ത്രൈഘ്തെനിന്ഗ് സമയത്ത് കുറഞ്ഞത് 170 ഡിഗ്രി വേണം;
• ഭ്രമണം സമയത്ത് തേയ്മാനം പരസ്പരം സമാന്തരമായി മതിയാകും (അഥവാ ഈ സമരം ചെയ്യാൻ);
• തിരികെ (നീർവീക്കം നട്ടെല്ല് ൽ, അവന്റെ കയ്യിൽ സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ വ്യായാമം നിർത്തി ഫലപ്രദമായി ആയാലോ ആവശ്യകത,) ഫ്ലാറ്റ് വേണം;
• പെദലിന്ഗ് സ്പീഡ് താറുമാറായ പാടില്ല.

പ്രാക്ടീസ് കാണിക്കുന്ന പോലെ, എല്ലാ അത്ലറ്റുകൾ പരിശീലനം ആദ്യഘട്ടങ്ങളിൽ വ്യായാമം ബൈക്ക് അധീനമാക്കാൻ നിയന്ത്രിക്കുക. പലപ്പോഴും ആമുഖം മാത്രമേ ഈ ബൈക്ക്, മേൽപ്പറഞ്ഞ വിദ്യകൾ ഉപയോഗിച്ച് തന്നെ വിജയം പോകുവാൻ ഇതുവരെ ആണ് വാഹനമോടിക്കുന്നത് സംഭവിക്കുന്നത്.

നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ശരിയായ

പൊണ്ണത്തടി ആളുകൾ ഇതിനകം ഒരു വധശിക്ഷ സമയത്ത് കനത്ത വിയർപ്പ് ചെയ്തത് ശ്രദ്ധിച്ചു സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം. ഉദാഹരണത്തിന്, പുതുമുഖങ്ങളെ പല മുറിയുടെ നടുവിൽ ഒരു ലെഗ് നിലക്കുന്നതും അല്ലെങ്കിൽ അടുത്തുള്ള ഒരു നാൽക്കാലിയും ഇല്ലാതെ ചെരിപ്പു കൂട്ടിക്കെട്ടി, സോക്സും ധരിക്കാൻ മതി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വിയർപ്പ് ഏകാഗ്രത കാരണം അല്ല, കാരണം സങ്കീർണ്ണമായ ചലനം നടത്താൻ അധിക ഊർജ്ജം ചെയ്യേണ്ട പേശികളുടെ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വരെ.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നല്ല വ്യായാമം അനിവാര്യമായും നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഉൾപ്പെടുന്നു. ആദ്യ പാഠം ചെയ്തത് സ്ട്രിംഗ് ഇരിപ്പാൻ ശ്രമിക്കരുത്. ലുന്ഗെസ് ചെയ്യാൻ പലപ്പോഴും വേണ്ടത്ര സൈഡ് ചരിവിനോട് കാലുകൾ നേരായ തറയിൽ ഇരിക്കുന്നതും കുതികാൽ ബന്ധപ്പെടാൻ ശ്രമിക്കുമ്പോൾ. കിടക്കുന്നു ഓരോ വ്യായാമത്തിന് അവസാനം 2-3 തവണ ആഴ്ചയിൽ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ശുപാർശ. സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങൾ കുറഞ്ഞത് 20 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ചെലവഴിക്കാൻ വേണം.

ഉപസംഹാരമായി

വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം വേഗത്തിൽ അങ്ങനെ പ്രയാസമില്ല. ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ കലോറി ചെലവഴിക്കാൻ വേണം. ഈ ഞങ്ങൾ സ്വയം സഹതാപം വ്യായാമം തോന്നുന്നില്ല വേണം ഇതു ആനുകൂല്യം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു നല്ല വ്യായാമം ആണ്. പിന്നെ എല്ലായ്പ്പോഴും വിദ്യകൾ ഓർക്കുക പ്രൊഫഷണലുകളും ശുപാർശകൾ കേൾക്കാൻ വേണം. അത് ഇപ്പോഴും, അളവുകൾ വരുത്താൻ സ്വയം പ്രചോദിപ്പിക്കും പ്രാബല്യത്തിലിരിക്കാന് സമയം എടുത്തു പരിശീലനം സൂക്ഷിക്കുന്നതിനായി അല്ല സ്റ്റഫ് എല്ലാത്തരം കുനാല് ഉത്തമം. എന്നാൽ ഫലം വരാൻ സമയം എടുക്കില്ല.