ശക്തമായ ആരോഗ്യമുള്ള പുറംക്കുള്ള മാർഗമാണ് ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ

തീർച്ചയായും നിരവധി ആളുകൾക്ക് ഇപ്പോഴും ആടിൽ സ്കൂളിൽ നിന്നുള്ള ഒരു അടയാളം ഉണ്ട്. മിക്കവരും പലരും ഫിസിക്കൽ എജ്യുക്കേഷൻ ക്ലാസുകളിൽ ഹൈപ്രിസ്ട്രീഷൻ നടത്തുന്നുണ്ടെങ്കിലും, അത് എന്താണെന്നറിയാൻ അവർക്ക് സാധിക്കുന്നില്ല. അതിനാൽ, ഹൈപീഡ്രെഷ്യൻസ് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങളാണെന്നും, അതിൽ നിരവധി പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, അവ: പിൻഭാഗം, ഹംഗ്രിംഗുകൾ, ഗ്ലൂട്ടിസ് പേശികൾ. തീർച്ചയായും, സ്പോർട്സ് "കോലാട്ടിൻ" മാത്രമല്ല ഈ വ്യായാമത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. സിമുലേറ്ററിൽ എക്സ്റ്റൻഷൻ നടത്തുമ്പോൾ, നട്ടെല്ല് സഹായിക്കുന്ന പേശികൾ കൂടുതൽ ശക്തമാവുകയും പിന്നീടത് നിങ്ങളെ വേദനയിൽ നിന്ന് രക്ഷിക്കുകയും ചെയ്യും. അതിനുപുറമെ, കട്ടിയുള്ളതുൾപ്പെടെയുള്ള തുടയുടെ പിൻഭാഗവും പൂർണ്ണമായി പ്രവർത്തിക്കും.

വധശിക്ഷയുടെ സാങ്കേതികത

മുറിവുകൾ ഒഴിവാക്കാനായി, നിങ്ങൾ എങ്ങനെ ശരിയായി ചെയ്യണമെന്ന് പഠിക്കണം, തുടർന്ന് മാത്രമേ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ തുടങ്ങൂ. ഒരു തുടക്കം മുതൽ, ഹാട്രിക്റ്റീഷൻ എന്നത് മുഴുവൻ ഭാഗവും ഒരു ഇടതുവശത്ത് ഒരു നിശ്ചിത സ്ഥാനത്ത് നിൽക്കുന്ന സ്ഥാനത്ത് വീണ്ടും വിപുലീകരണമാണ്. മൂലധനം കൊണ്ട് മാത്രമേ പ്രസ്ഥാനം പ്രവർത്തിക്കൂ. സിമുലേറ്ററുടെ മുഖം താഴേക്ക് കിടന്നുറങ്ങുക, പ്രത്യേകിച്ച് ഇത് സജ്ജീകരിച്ചിരിക്കുന്ന റോളറുകളിൽ അങ്കിൾ ലഭിക്കുന്നതിന്. അത്ലറ്റ് സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ വശവും അണ്ഡത്തിന്റെ അഗ്രഭാഗത്ത് ആയിരിക്കണം . സ്ഥിരമായ സ്ഥാനം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വ്യായാമത്തിനായി വേണ്ടത്ര ഇടവും ഉണ്ടാകും. ഒരു വ്യായാമം ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ ചെയ്യുന്നത്, എല്ലായ്പ്പോഴും നേരെ നിലനിർത്തുക. ഇത് കേടുപാടുകൾ ഒഴിവാക്കും. ആദ്യം മെല്ലെ മുന്നോട്ട് കുതിക്കുക, തലയ്ക്ക് പിന്നിൽ കൈകൾ (അല്ലെങ്കിൽ നെഞ്ച്). അധിക ഭാരം ഉപയോഗിച്ചിട്ടുണ്ടെങ്കിൽ അത് നെഞ്ചിൽ വച്ചാണ് (തലയ്ക്ക് പുറകോട്ടോ). തുടയുടെ പിന്നിൽ ശ്രദ്ധേയമായ ബുദ്ധിമുട്ട് ഉണ്ടാകുമ്പോൾ നിമിഷം വരെ മുന്നോട്ടുപോകുക. ലയികൾ കുലെക്കുന്നു! നിങ്ങൾ എത്രമാത്രം കുടുക്കുമെന്നത് പ്രശ്നമല്ല, നിങ്ങളുടെ കാര്യം തികച്ചും ശരിയാണ്. താഴത്തെ പോയിന്റിൽ എത്തിയ ശേഷം, ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ഒരു മസ്തിഷ്കം ഉയർത്താൻ സാധിക്കും. തിരശ്ചീന ബെഞ്ചിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ മുകളിലത്തെ പോയിന്റ്, ശരീരത്തിന് തറയിൽ സമാന്തരമായി നിൽക്കുന്ന അവസ്ഥയിൽ എത്തിച്ചേരുന്നു, അതായത്, മുനയും കാലുകളും ഒരേ വരിയിലായിരിക്കും. ഇതാണ് ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ വിവരണം. മൂന്നോ നാലോ സമീപനങ്ങളിൽ അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ 10-15 തവണ നടത്തുന്നു.

നടപ്പിലാക്കൽ ഓപ്ഷനുകൾ

ഹൈപ്പർ റെൻഷൻ നടപ്പിലാക്കാനുള്ള വിവിധ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. ഈ വ്യായാമം ഒരു തിരശ്ചീന സ്ഥാനത്ത് മാത്രമല്ല. ഈ ആവശ്യത്തെ ആശ്രയിച്ച്, ചക്രവാളത്തിൽ ചിതറിക്കിടക്കുമ്പോൾ വലതു വശത്ത് കിടക്കുന്നതും അതിന്റെ ഭാഗത്തു കിടക്കുന്നതും "റിവേഴ്സ്" എന്ന പേരിലും നിങ്ങൾക്ക് വിപുലീകരണങ്ങൾ നടത്താം. 45 ഡിഗ്രിയിൽ ഒരു തട്ടിലുള്ള സ്പെഷ്യൽ സിമുലേറ്ററിലാണ് ചക്രവാളത്തിൽ ഹൈ സ്പീഡ് വ്യതിയാനങ്ങൾ നടക്കുന്നത്. അങ്ങനെ, അപ്പർ പോയിന്റിൽ ശരീരം ഒരു കിരണം നടക്കും, കാലുകൾ താഴെയായിരിക്കും, മുകളിൽ തലയും ആയിരിക്കും. ഹൈപ്പർ സെഗ്മെന്റുകളുടെ നടത്തിപ്പിന്റെ ലാറ്ററൽ പതിപ്പ് പ്രധാനമായും മാധ്യമങ്ങളുടെ ചരിഞ്ഞ പേശികളാണ്. അതു ഒരു തിരശ്ചീന ചിഹ്നത്തിനുപയോഗിക്കുന്നു: കായികതാരങ്ങൾ ഒരു വശത്ത് ഉരുണ്ട അടിത്തട്ടിൽ കൊണ്ടുവന്നിട്ട്, പാതിവഴിയിൽ കിടന്നു. ഒടുവിൽ, റിവേഴ്സ് ഹൈപ്പർ റെഡ്. ഈ വ്യായാമം മുകളിലത്തെ നിലയിൽ തന്നെ ചെയ്യപ്പെടും, ഭാരം മാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കുന്നതും കാലുകൾ അവയുടെ വിപുലീകരണവുമാണ്.

ഉപസംഹാരം

പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററിന് പിന്നിലുള്ള വിപുലീകരണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ലളിതമായ സ്പോർട്ട് "കോലാട്ടിൻ" എന്നതിൽ വിപുലീകരണങ്ങൾ ട്രോമാറ്റിക് അല്ല. അത്ലറ്റിന് സ്വന്തം ഭാരം കുറിക്കുന്നു, അത് ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ കുറയ്ക്കുവാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത് തുടരുകയും സാവധാനത്തിൽ വ്യായാമം ചെയ്യുക എന്നതാണ്. പിന്നെ ആരോഗ്യകരമായ സുന്ദരനായുള്ള പോരാട്ടത്തിനായുള്ള പോരാട്ടത്തിലെ ഏറ്റവും മികച്ച അസിസ്റ്റന്റായി ഹൈപ്പർ റെഡ്ഷനിയാകും.