എല്ലാ ദിവസവും ഹാളിൽ പരിശീലനം സാധ്യമാണോ?

ഇന്ന് എല്ലാവരും സുന്ദരിയായി കാണാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. പകിടയാക്കുന്ന മോഹങ്ങൾ കാണിക്കാൻ നാണക്കേടല്ല. നിങ്ങൾക്കറിയാവുന്നതുപോലെ, ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ശരീരത്തിൽ - ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സ്. എതിർവിഭാഗത്തിൽ നിന്നുള്ള ആളുകളുടെ ശ്രദ്ധ ആകർഷിക്കുന്നതിലൂടെ പ്രധാന പങ്കും വഹിക്കില്ല. പുരുഷന്മാർ ശക്തരായിരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, സ്ത്രീകൾ - സ്ലിം. അതുകൊണ്ട്, അനേകം ആളുകളും ജിമ്മിലേക്ക് പോകുന്നു. ചെറിയ പട്ടണങ്ങളിൽ പോലും ധാരാളം ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ തുറന്നിട്ടുണ്ട്. ഫാഷനിൽ പമ്പ് ചെയ്ത് സ്ലിം ചെയ്യുകയാണ്. സംരംഭകർക്ക് ഇത് നല്ലതാണ്. നിരവധി ഹാളുകളിൽ ഒരു വ്യക്തിയെ സഹായിക്കുന്ന പരിശീലകർ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രോട്ടീൻ പല തരത്തിലുള്ള പ്രോട്ടീൻ ഉപയോഗിക്കാം - പ്രോട്ടീനുകൾ, പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കപ്പെടുന്നു, പക്ഷേ ചില ആളുകൾ പോലും ദോഷകരമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ നടത്തുന്നു. ഹാളിൽ നിങ്ങൾ ചെലവഴിക്കുന്ന കൂടുതൽ സമയം, വേഗത്തിൽ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയും. അതുകൊണ്ട്, എല്ലാ ദിവസവും കരുതുന്നത് പോലെ, ദിവസവും നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിൽ ജോലി ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പക്ഷെ എല്ലാം അത്രയും ലളിതമായി തോന്നുന്നില്ല. എനിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കാനോ അല്ലെങ്കിൽ എലികളുടെ ഒരു ഇടവേള നൽകാനോ കഴിയുമോ?

ബോഡിബിൽഡിംഗ് പോലുള്ള അത്തരം കായികരംഗത്തെ പ്രചാരം വളർത്തുന്നു. ഇത്രയേറെ മുൻപ് മസ്കലതുറ അളവെടുത്തില്ലെങ്കിലും, ശരീരത്തിന്റെ സൌന്ദര്യം പ്രദർശിപ്പിക്കുന്നില്ല. പക്ഷേ, ഓഡിറ്റോറിയത്തിൽ ഇരിക്കുന്ന യഥാർത്ഥ പരിചയസമ്പന്നർ പമ്പിൽ നിന്നുള്ള കഥാപാത്രങ്ങൾക്ക് വേണ്ടി കാത്തിരിക്കുകയാണ്. ചില ബോഡി ബിൽഡർമാർ അനാവശ്യമായ അഡിറ്റീവുകൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതായി ചില ആളുകൾ കരുതുന്നു. ഇത് ഭാഗികമായി ശരിയാണ്. എന്നാൽ എല്ലാവരും അവരുടെ ആരോഗ്യത്തെക്കുറിച്ച് അശ്രദ്ധമായി പെരുമാറുന്നില്ല. അപ്പോൾ എന്ത്? ഒരുപക്ഷേ അവർ എല്ലാ ദിവസവും രാവും പകലും ജിമ്മുകളിൽ വിയർക്കുകയും അങ്ങനെ ഉയരത്തിൽ എത്തുകയും ചെയ്യുന്നുണ്ടോ? ഇല്ല, അവർ ഷെഡ്യൂൾ അനുസരിച്ച് പരിശീലിക്കുന്നു, പക്ഷേ ബാറുകൾ കൊണ്ട് ജീവിക്കരുത്. ബോഡിബിൽഡറുകൾ ഭക്ഷണങ്ങളിൽ നിന്നോ പ്രത്യേക പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റുകളിൽ നിന്നോ ലഭിക്കുന്ന പ്രകൃതിദത്തവും കൃത്രിമവുമായ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം കഴിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും?

കാലഹരണപ്പെട്ട പരിശീലന പദ്ധതി

ഇത്രയേറെ മുമ്പ് വളരെ പരിശീലനത്തിന്റെ ഒരു രസകരമായ സ്കീമാണിത്. ഓരോ ദിവസവും ഒരേ മസിൽ സംഘം രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിട്ടുള്ളതാണ്. ഇത് മികച്ചതായി തോന്നുന്നു. പക്ഷേ, അത് മാറുന്നു, അത്ലറ്റ് വളരെ ക്ഷീണിതനായിരുന്നു അമിതമായി. എന്നാൽ എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഒരു പ്രത്യേക കൂട്ടം പേശികൾക്ക് ആറ് ദിവസം വരെ വിശ്രമം കിട്ടി. എന്ത് കാര്യം? എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം സാധ്യമാണോ? കായിക വിനോദങ്ങളുടെ ഒരു തിരക്കേറിയ ഷെഡ്യൂൾ മനുഷ്യശരീരത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് ശാസ്ത്രജ്ഞർ കണ്ടെത്തി. നാഡീവ്യവസ്ഥ മന്ദഗതിയിലാണ്, ദൈനംദിന സമ്മർദം വ്യക്തമല്ല. ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ പ്രഭാവം, അതുപോലെ തന്നെ ശക്തമായിരുന്നില്ല. പരിശീലന സമ്മർദ്ദം പേശികൾക്ക് മാത്രം ഉപയോഗപ്രദമാണ്, പക്ഷേ ശരീരത്തെ അത് വളരെ മോശമായി ബാധിക്കുന്നു. എന്നിരുന്നാലും ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീണ്ടെടുക്കലിനായി പ്രത്യേക പോഷകാഹാരങ്ങൾ എടുക്കാൻ കഴിയും, പക്ഷേ ഇതിനെ ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ് നല്ലത്. അതുകൊണ്ട്, എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ പരിശീലനം നേടിയാൽ എന്തു സംഭവിക്കുമെന്ന് മനസ്സിലാക്കി അത്ലറ്റുകൾക്ക് ഈ സിസ്റ്റം ഉപേക്ഷിച്ചു.

ആഴ്ചയിൽ 4-5 ദിവസം വിദഗ്ധർ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതായും രണ്ട് ദിവസം വിശ്രമത്തിനായി അവശേഷിക്കുന്നുണ്ട്. ഈ സിസ്റ്റം പൂർണ്ണമായും വീണ്ടെടുക്കാൻ അവരെ അനുവദിക്കുന്നു. എന്നാൽ ബാഹ്യ ഉത്തേജനത്തിൽ നിന്ന് അവരുടെ നാഡീവ്യവസ്ഥയെ സംരക്ഷിക്കാൻ കഴിയുന്നവർക്ക് മാത്രമേ ഈ ഷെഡ്യൂളിന് അനുസൃതമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയൂ. വേറൊരു തൊഴിൽ ഉണ്ടായാൽ, സ്പോർട് ഒഴികെ മറ്റെന്തെങ്കിലും ചെയ്യുക, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ സമ്മർദ്ദം നേടുക. അതുകൊണ്ട്, സാധാരണ ജനങ്ങൾക്ക് ആഴ്ചയിൽ 2-3 ദിവസം പ്രാക്ടീസ് ചെയ്യാൻ നല്ലതാണ്. ഭാഗ്യവശാൽ ഫിറ്റ്നസ് സെന്ററുകളിൽ ഈ ഷെഡ്യൂളിലും കണക്കുചെയ്ത സബ്സ്ക്രിപ്ഷനിലും സാധാരണയായിരിക്കും. എന്നാൽ എല്ലാ പരിശീലനങ്ങളും ക്ഷീണിക്കണം. ഇത് ഭയപ്പെടരുത്. ഹാളിലെ അടുത്ത കാമ്പയിനി വരെ ശരീരത്തിന് ശക്തി തിരികെ ലഭിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, ഭാരം കുറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് വേറെ ചില നിയമങ്ങളുണ്ട്.

ട്രെയിനിൽ എത്ര സമയം എടുക്കും?

ദിവസം ലളിതമാണെങ്കിൽ, പിന്നെ ക്ലോക്ക് കൊണ്ട് - വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വേഗത്തിൽ മാംസപേശ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന നിരവധി സാങ്കേതികവിദ്യകൾ ഉണ്ട്. സാധാരണയായി അവർ സ്പോർട്സിന്റെ ഒരു നിശ്ചിത ഷെഡ്യൂൾ (മണിക്കൂറും കൂടി) അർത്ഥമാക്കും. എന്നാൽ അവയിൽ ചിലത് ശരീരത്തിന് ദോഷകരമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഇന്ന് എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടതുണ്ടെന്ന് സൂചിപ്പിക്കുന്ന സാങ്കേതികതകളുണ്ട്. എന്നിരുന്നാലും, മടുപ്പുളവാക്കുന്ന ശരീരം ബലം വീണ്ടെടുക്കാൻ കഴിയില്ല, മറ്റ് ഉത്തേജനങ്ങളില്ലെങ്കിലും. തീർച്ചയായും, ചില സംശയകരമായ സാങ്കേതികതകളിൽ ട്രെഡ്മിൽ, എലിപ്റ്റിക്കൽ പരിശീലകൻ തുടങ്ങിയ ഊർജ്ജവും കാർഡിയാ വ്യായാമവും ചേർന്നതാണ്. ശരീരം വിശ്രമിക്കാൻ കഴിയും, അത് ക്രമേണ ഇളവുകൾക്ക് ക്രമേണ മാറ്റം വരുത്താനും കഴിയും. എന്നാൽ ഇത് ശാന്തമായ ഒരു ദിവസം മാറ്റി സ്ഥാപിക്കാൻ കഴിയില്ല. ശരീരം ശാന്തമാക്കാൻ കഴിയുന്ന വിവിധ മാർഗങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഇതിനൊരപവാദം പറഞ്ഞുകഴിഞ്ഞാൽ, അവ ഉപയോഗിക്കാതിരിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. അതുകൊണ്ടുതന്നെ, ചോദ്യം "എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലനം സാധ്യമാണ്", ഉത്തരം വ്യക്തമല്ല - ഇല്ല.

പ്രൊഫഷണലുകൾ

പോലും പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ബിൽഡർമാർക്ക് ദിവസവും അവരുടെ ശരീരം സ്വൈൻ ചെയ്യേണ്ടതില്ല. എന്നാൽ ഞാൻ എന്തു ചെയ്യണം? ചില ആളുകൾക്ക് കഴിയുന്നത്ര വേഗം മസിൽ പിടുത്തം ആവശ്യമാണ്. പരിശീലന സമയം കൂട്ടുക എന്നതാണ് ഏക മാർഗം. പക്ഷെ അത് പറ്റില്ല. ശരീരത്തെ മാത്രം അത് ദോഷകരമായി ബാധിക്കും. കൂടാതെ, വളരെ സമ്മർദ്ദം രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തിൻറേയും സന്ധികളുടേയുംമേൽ ഒരു ദോഷഫലമാക്കാം. അതിനാൽ, ആരോഗ്യം നിലനിർത്തുന്നതിന്, ഒരു വിദഗ്ദ്ധർ നിർദ്ദേശിക്കുന്ന സമയത്തേക്കാൾ കൂടുതൽ സമയം പരിശീലിപ്പിക്കേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്.

പരിണതഫലങ്ങൾ

നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ എന്തുസംഭവിക്കും? ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനത്തിലൂടെ, വിശ്രമമിടക്കുന്നതിനേക്കാൾ കുറവായിരിക്കും പേശികൾ. പേശി വീണ്ടെടുക്കാനും വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, സമയം ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിച്ച് വലിയ ശക്തികളുടെ ചെലവുകളോടെ ഫലമുണ്ടാകില്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങളെ ഭയപ്പെടാതെ ഒരു വ്യക്തി ദിവസവും ദിവസവും വേട്ടയാടരുത്. അവ നല്ലതാകാം. ദീർഘകാലത്തെ overworked സന്ധികൾ ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ വളരെ വേദനാജനകമാണ്. രക്തചംക്രമണവ്യൂഹത്തെ ബാധിക്കുന്നതാണ്.

ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾക്ക് കാലുകൾ പേശികളെ എടുക്കാം . അവരുടെ പരിശ്രമത്തിനായി ദിവസം മുഴുവൻ ചെലവഴിക്കാൻ നല്ലതു, പുനഃസ്ഥാപനത്തിനും ഇത് ധാരാളം സമയം എടുക്കും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ശരീരവൽക്കരണം ശരീരത്തിന് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിൽ നിന്ന് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണ്. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ദിവസേന പരിശീലിപ്പിക്കുമോ? സത്യമാണ്, ഈ പ്രദേശങ്ങളിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്. കിലോഗ്രാമിന് അചിന്തനീയമായ അളവിൽ ഭാരം നഷ്ടപ്പെട്ട നിരവധി പേരുണ്ട്. എല്ലാ ദിവസവും അവർ ഇടപെട്ടു. എനിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും പെൺകുട്ടികളെ പരിശീലിപ്പിക്കാനാകുമോ? തീർച്ചയായും, വ്യായാമങ്ങൾ പേശീകൃഷി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് ഉദ്ദേശിച്ചിട്ടില്ലെങ്കിൽ .

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പല മാർഗ്ഗങ്ങളുമുണ്ട്. പലതരം ആഹാരങ്ങൾ ഏറെക്കാലമായി പല ജീവിതരീതികളായി മാറിയിരിക്കുന്നു. രോഗിയെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുണ്ട്. എന്നാൽ മികച്ച വഴി സ്പോർട്സ് ആണ്. ആരോഗ്യത്തിന് ദോഷം ഇല്ലാതെ അധിക പൗരന്മാരോടൊപ്പം ആളുകളെ സഹായിക്കാൻ കഴിവുള്ളവനാണിത്. കൂടുതൽ പരിശീലനം, വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഓരോ ദിവസവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പരിശ്രമിക്കുമോ?

തത്ത്വം

മസിലുകളുടെ പിണ്ഡം ഉണ്ടാക്കുന്നതിനു വേണ്ടി, നിർബന്ധിതമായ ലോഡികൾ നടത്തുന്നു, പിന്നെ കാർഡിയോവേഷൻ വേണ്ടി, കാർഡിയോ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാനമായും ഉപയോഗിക്കുന്നത്, അതായത്, ഓട്ടം, ചാടി, തുടങ്ങിയവ. തത്ഫലമായി, പേശികൾ വളരെ കുറഞ്ഞ അളവിൽ ക്ഷീണിക്കുകയും അവർക്ക് ചെറിയ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. വ്യായാമത്തിലൂടെ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രത്യേക കണ്ടുപിടിത്തങ്ങളുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, വർദ്ധിച്ച വിയർപ്പ് പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക സ്യൂട്ട്. ഈ ഫോമിൽ എല്ലാ ദിവസവും നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ചാൽ എന്ത് സംഭവിക്കും? ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് കണ്ണാടിയിലെ ഫലം കാണാം.

കൂടാതെ പേശികൾക്ക് ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയുമെന്നതിനു പുറമേ, ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കാനും കഴിയും. നിങ്ങൾക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.

ഹാളിലും വീട്ടിലും

എല്ലാ ദിവസവും ജിമ്മിൽ പരിശീലനം സാധ്യമാണോ? കാരണം അവിടെ എന്തൊക്കെ കാര്യങ്ങളിൽ സഹായിക്കുമെന്ന് കോച്ചുകൾ ഉണ്ട്. ശരീരഭാരത്തെ മനസിലാക്കുന്ന, ശരീരത്തിലെ ഗുളികകൾ വലിച്ചുനീട്ടുന്നതും, പേശി പമ്പ് ചെയ്യുന്നതും വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്. എന്നിരുന്നാലും, എന്തെങ്കിലും വ്യായാമത്തിന്റെ അവസാനം, പേശികൾ തളരുമ്പോൾ അവർക്ക് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. അതുകൊണ്ട്, ഈ ചോദ്യത്തിന്, "എല്ലാ ദിവസവും വീട്ടിൽ എനിക്ക് പരിശീലിപ്പിക്കാനാകും," അപ്രത്യക്ഷമാവുന്നു. ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, പരിശീലനം ശരീരഭാരം നഷ്ടപ്പെടുത്തുന്നതിന് ഉദ്ദേശിക്കുന്നില്ല. ശക്തിപ്രകടനങ്ങളെ, തത്വത്തിൽ, പ്രാധാന്യം കുറിക്കുന്ന സ്ഥലം. പ്രധാന ലേഖനം ഈ ലേഖനത്തിൽ വിവരിച്ച നിയമങ്ങൾ പിന്തുടരുക എന്നതാണ്.

സ്പോർട്സ്

എനിക്ക് എല്ലാ ദിവസവും ഒരു ബാറിൽ പരിശീലിപ്പിക്കാനാകുമോ? ഇപ്പോൾ ഇത്തരത്തിലുള്ള പരിശീലനം വളരെ ജനപ്രിയമാണ്. തീർച്ചയായും, വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനപരമായി ശക്തിയും സാങ്കേതികതയും കൂട്ടിച്ചേർക്കുന്നു. എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ മുഴുവൻ ക്ഷീണവും നിങ്ങൾ പരിശീലിപ്പിച്ചില്ലെങ്കിൽ, ബാറിൽ പ്രതിദിന തന്ത്രങ്ങൾ അവനെ മാത്രമേ പ്രയോജനം ചെയ്യുകയുള്ളൂ. ഓരോ ദിവസവും പരിശീലനം നടത്താമോ? ബോക്സിംഗ്, എല്ലാം, ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ പ്രശസ്തമായ കായിക. എന്നാൽ ഈ ചോദ്യത്തിന് കോച്ച് മികച്ച ഉത്തരം നൽകുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, ദിവസേനയുള്ള പരിശീലനം മുഴുവൻ വൈദ്യുതപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് കാരണമാകില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ധാരാളം ബോക്സർമാർ ഹാളിൽ ഏർപ്പെടുന്നു. അതിനാൽ, ഇവയെല്ലാം അവരുടെ പരിശീലനത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും.