ഒരു പെൺകുട്ടിയ്ക്ക് വീട്ടിലെ മാലിന്യങ്ങൾ എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യണം എന്നതിനുള്ള നുറുങ്ങുകൾ

തീർച്ചയായും, ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം അവളുടെ ഭാവനയല്ല, അവളുടെ ആന്തരിക ലോകമല്ല. എന്നിരുന്നാലും, ഒന്നാമതായി ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയെ അദ്ദേഹത്തിൻറെ ശ്രദ്ധ പിടിച്ചുപറ്റുന്നു. നെഞ്ചിന്റേയും കാലിന്റേയും മാത്രമല്ല, പുരോഹിതനേയും ഉൾകൊള്ളുക. ഞങ്ങളുടെ ലേഖനത്തിൽ നിന്ന് ഒരു പെൺകുട്ടിയുടെ വീട്ടിലെ തുരുമ്പെടുത്ത് പമ്പ് ചെയ്യാൻ പറ്റുന്നതെങ്ങനെ , അത് സ്മാർട്ട് മാത്രമല്ല, സുന്ദരമാക്കും.

എവിടെ തുടങ്ങണം?

ഫിറ്റ്നസ് അല്ലെങ്കിൽ ഏതെങ്കിലും കായിക രംഗത്ത് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്നതിന് മുമ്പൊരിക്കലും നിങ്ങളൊരിക്കലും ഉണ്ടായിട്ടില്ലെങ്കിൽ, ആദ്യം ചെയ്യേണ്ട കാര്യങ്ങൾ എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് നിങ്ങൾ ആദ്യം മനസ്സിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. അവരുടെ നടപ്പാക്കലിന്റെ സാങ്കേതികതയെ ശരിയായി കൈകാര്യം ചെയ്യേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്, ഒപ്പം ആവർത്തനങ്ങളുടെ എണ്ണം നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമാക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. ശരിയായി കുഴിക്കാൻ പമ്പ് ചെയ്യുന്നതെങ്ങനെ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ അല്ലെങ്കിൽ കോച്ച് പറയാൻ കഴിയും. ഈ വ്യായാമത്തിന്റെ അനുചിതമായ പ്രകടനം പരിക്കേൽപ്പിക്കാനും, പരിശീലനം നേടാനും, വിമുഖരാവാനും കഴിയുമെന്ന് ഓർമിക്കേണ്ടതാണ്.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

അതിഗംഭീരം

ഏറ്റവും ലളിതവും എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദവുമായ വ്യായാമം ആഴത്തിലുള്ള സമ്മർദ്ദമാണ്. സമാന്തരമായി 90 ഡിഗ്രി താഴെയുള്ളതിനാൽ പൂർണ്ണമായും ഇത് ചെയ്യുക. വഴിയിൽ, പെട്ടെന്നു, ഗുണപരമായി ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് കുണ്ണക്കുഴൽ പമ്പ് എങ്ങനെ ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് പിന്നീട്, പിന്നീട് വിശാലമായ വെച്ചു, കാലുകൾ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ ഉത്തമം. കാലക്രമേണ, നിങ്ങൾക്കുള്ള സൗകര്യപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഒരു ദൃശ്യം കണ്ടെത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറായിക്കഴിഞ്ഞാൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ലോഡ് ചേർക്കാനാകും. ബാറിൽ നിന്ന് ഒരു ബാർ മാത്രം ആരംഭിക്കാൻ. പുറകോട്ട് പോലും ശരിയാണെന്ന് ഉറപ്പ് വരുത്തേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ എത്തുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ കുമ്പിട്ട് അടിത്തട്ടിൽ നിന്ന് വരുന്നു. സ്ക്വാറ്റുകൾ കഴിയുന്നത്ര വേഗം നടത്തണം, എന്നാൽ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ എഴുന്നേറ്റു കഴിയും, നിങ്ങൾ മുൻകാല ലെഗ് ചെലവിൽ മാത്രമേ ഇത് ചെയ്യണം. 9-12 ആവർത്തിക്കുന്നതിനുശേഷം, ഇതേ രീതിയിലുള്ള 2-4 തവണ ചെയ്യുക. ക്രമേണ, ലോഡിന്റെ ഭാരം വർദ്ധിക്കുന്നതും മൊത്തം സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കേണ്ടതും ആവശ്യമാണ്.

സ്ക്വാട്ട്

ആൺകുട്ടിക്കു പിറകെ പമ്പുകൾ പമ്പ് ചെയ്യുന്നത് വളരെ ലളിതമാണ്, കണ്ണാടിയുടെ മുന്നിൽ നിങ്ങളുടെ മുറിയിൽ നിങ്ങൾക്കത് നേടാം. എന്നിരുന്നാലും, ഒരു ജിംസിൽ പങ്കെടുക്കാൻ നിങ്ങൾക്ക് അവസരം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് നിർബന്ധമായും ഉപയോഗിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് സാധാരണ squats വീട്ടിൽ വീട്ടിൽ, എന്നാൽ അവരുടെ എണ്ണം ഒരു barbell കൂടുതൽ വേണം. ഈ വ്യായാമം വളരെ ഫലപ്രദമാണ്, നിങ്ങൾ അത് മതിയായ മതിയായിടത്ത് ചെന്നെത്തും. പരിശീലനത്തിന്റെ ആദ്യ ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം നിങ്ങൾക്ക് ധാരാളം പേശികൾ ഉണ്ടാകാം, പക്ഷേ ഒരു സാഹചര്യത്തിലും പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കില്ല, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എത്താതിരിക്കുകയും ഉചിതമായ ഫലം നേടുകയും ചെയ്യുകയുമില്ല.

എങ്ങനെ വ്യായാമം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു?

വിവിധ വ്യായാമങ്ങളിൽ നിന്ന് ഫലം വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും എന്ന് വ്യക്തമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ആവേശം പുരോഹിതരുടെ ചെറിയ പേശികൾ നീട്ടി അതു മനോഹരമായ രൂപം നൽകുന്നു, പക്ഷേ മറിച്ച് വിപരീതദിശയിൽ ചേർക്കുന്നു നിങ്ങൾ തുമ്പിക്കൈ ഈ ഭാഗത്ത് ഭാരം അനുവദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ചോദ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, വീട്ടിലുണ്ടാക്കുന്ന തുരുമ്പെടുത്ത് ഒരു പെൺകുട്ടിക്ക് എങ്ങനെ പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുമെന്നത് നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കേണ്ട ആദ്യത്തെ കാര്യം, ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം നിരന്തരമായ പരിശീലനമാണ്. അല്പനേരം ചെയ്യാൻ നല്ലത്, എല്ലാ ദിവസവും നല്ലത് ഓർക്കുക. പൊതുവേ, ഈ ഭരണം യാതൊരു തൊഴിൽ, ബിസിനസ്സിനും സാധുതയുണ്ട്.

വീട്ടിൽ സ്വയം പഠിക്കൽ

വീട്ടിലിരുന്ന് ബാർ ബാറിൽ നിന്ന് കുറച്ചു കൂടി ആളുകൾക്ക് വേണ്ടി മാത്രം ആക്രമണം നടത്താൻ കഴിയും. തീർച്ചയായും, അത്തരം വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ കുറഞ്ഞ ഭാരം മൂലം ഫലപ്രദമായിരുന്നാലും. നിങ്ങളുടെ പേശികൾക്കു ശേഷം "zabyutsya, നിങ്ങൾ അല്പം സമീപനങ്ങളുടെ എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും, വേദന കാരണം, അതു പോലും നടക്കാൻ പോലും വേദനകൾ, പക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - പരിശീലനം ഉപേക്ഷിക്കരുത്! ഓർക്കുക, ഒരു പെൺകുട്ടിയെ വീട്ടിൽ പിഴുക്കിലേക്ക് പമ്പ് ചെയ്യുന്നതിനെക്കുറിച്ച് വാചാടോപം അല്ല, അതിനാൽ നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഫലം കൈവരിക്കുകയും കണ്ണുവെച്ച് പ്രശംസിക്കുകയും ചെയ്യുക.