മുടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ - ഫലപ്രദമായ പരിശീലന പരിപാടി.

മുഴുവൻ മുടിയുടെ, ഏറ്റവും സാധാരണ സ്ത്രീ പ്രശ്നവും. അതിശയകരമല്ലാത്തതാണ്, കാരണം ലൈംഗികാവയവത്തിന്റെ ജീവിതലക്ഷ്യം, ഒന്നാമതായി, പ്രജനനത്തിന്റെ പ്രശ്നം പരിഹരിക്കുന്നതിനായി. മുടിയുടെയും അടിവയറിലെയും ഒരു കൊഴുപ്പ് "തന്ത്രപരമായ സ്റ്റോക്ക്" ഒരു തരമാണ്. അതുകൊണ്ടാണ് കർശനമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ പട്ടിണി അടികൾ, ഈ കേസിൽ, വർഗ്ഗീകരിച്ചിരിക്കുന്ന രീതികൾ. ഓരോ ഡംബ്ഡുള്ള കിലോഗ്രാമും ശരീരം പത്ത് ചോദ്യങ്ങൾക്ക് ഉത്തരം നൽകും, മുമ്പത്തെപ്പോലെ തന്നെ ഭക്ഷണവും ആരംഭിക്കണം. മാത്രമല്ല, മുടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി ഉചിതമായി തയ്യാറാക്കിയ ഭക്ഷണത്തോടു കൂടിയാണ് പ്രവർത്തിക്കുന്നത്. മസാജ്, നീരാവിയുടെ പ്രവർത്തനം വേഗത്തിലാക്കാൻ സഹായിക്കും.

ചിത്രത്തിന്റെ തിരുത്തലിനുള്ള വ്യായാമങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണത

മുടിയുടെ വോള്യം കുറയ്ക്കാൻ എന്തൊക്കെ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുമെന്നത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്, ഫിറ്റ്നസ് അധ്യാപകരും ഏകാഗ്രതയോടെ പറയും, സ്ക്വാറ്റുകളും പറവകളുമടങ്ങുന്നതിനെക്കാൾ മെച്ചപ്പെട്ടതായി ഒന്നും കണ്ടുപിടിക്കപ്പെട്ടിട്ടില്ലെന്ന്. ഈ വ്യായാമങ്ങളിൽ രണ്ടു വ്യത്യസ്ത പതിപ്പുകൾ, പരുക്കുകളിലും തുടയിലും എല്ലാ പേശികളിലും പ്രവർത്തിക്കാൻ സഹായിക്കും, അവ കൂടുതൽ മൃദുവും അനുയോജ്യവുമാക്കുക.

മുടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കുന്നതിന് ദിവസേനയുള്ള സങ്കീർണ്ണ വ്യായാമം ഒരു മസാജിലും ഒരു വൈരുദ്ധ്യങ്ങളുള്ള കുളിയും ചേർത്ത് മതിയാകും.

ഞങ്ങളുടെ സങ്കീർണ്ണതയുടെ ആദ്യത്തെ വ്യായാമം കാലുകൾ ആണ്. ഒന്നാമത്തേത്, ഒരു കാൽ, മറ്റൊന്ന്. വ്യായാമം 3 തവണ 30 തവണ ആവർത്തിക്കുന്നു. ഇങ്ങനെ, വ്യായാമം 30 മുന്നോട്ട് കുതിക്കുന്നതിൽ നിന്ന് ആരംഭിക്കുന്നു, ഞങ്ങൾ 30 പേശികൾക്ക് വശത്തേക്കും ഒരേ പിൻഭാഗത്തേക്കും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നു. പിന്നെ നമ്മൾ കാൽ മാറ്റി മാറ്റി വീണ്ടും വീണ്ടും ആവർത്തിക്കുക.
വളരെയധികം കാലുകൾ ഉയർത്താൻ അല്ലെങ്കിൽ അത് അകലെയുള്ള ഭാഗത്തേക്ക് എടുക്കേണ്ട ആവശ്യമില്ല, എന്നാൽ നോസോചെക്ക് പിൻവലിക്കാൻ മറക്കരുത്. ഓരോ നീണ്ട പൂർണ്ണമായ പേശി തളർച്ചയും നടത്തുന്നു. നിങ്ങളുടെ കാൽ കാറ്റിൽ പറത്തിക്കൊണ്ട് ചുമതല ലഘൂകരിക്കരുത്.

ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതിന്, സ്ഥാനത്ത് നിന്ന് മാഹി നിർവഹിക്കുക, മുട്ടുകുത്തി. ഇങ്ങനെ, തുടയുടെ പാർശ്വസ്ഥവും പിൻകാല ഉപരിതലവും ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു.
തുടക്കം മുതൽ, തുടയിൽ ലെഗ് നിലം പൊതിയുന്നു, തുടയെ നിലത്തു സമാന്തരമായി കിടക്കുന്നു. വ്യായാമം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടുള്ളതായി തോന്നുകയാണെങ്കിൽ കാൽ മുറിച്ചുകടന്നിരിക്കും.

മാഖി ബാക്ക് പാദം രണ്ട് വ്യത്യസ്ത രീതികളിൽ അവതരിപ്പിക്കാം. ആദ്യ ഓപ്ഷൻ: തുടക്കത്തിൽ നിന്ന് - മുൾമുറിയും മുട്ടും ഊന്നിപ്പറയുക, നേരായ കാൽ പുറത്തെടുക്കുകയും പതുക്കെ പിന്നിലേക്ക് ഉയർത്തുക. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, മുടിയുടെ മാത്രമല്ല, ഗ്ലൂറ്റിയസ് മാക്സിമസ് പേശികളും പുറത്തുവരാറുണ്ട് .
ഓപ്ഷൻ നമ്പർ രണ്ട് ഇങ്ങനെയാണ്. തുടയുടെ പിൻഭാഗം സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി സമാന്തരമായി പിറകോട്ടുപോകുന്നു. മുട്ടുകുത്തിയിലേക്ക് കുതിച്ചുകയറാൻ ശ്രമിച്ചുകൊണ്ട് മുട്ടുകുത്തിക്കുന്ന് വളച്ച് വലയം ചെയ്യുക.

മുടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ കാലിലും രണ്ടു തവണ 60 തവണ നടത്താറുണ്ട്.

വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ പരിശ്രമിച്ച ഏതൊരു സ്ത്രീയും അവളുടെ മുടിയുടെ നീക്കം ഒഴിവാക്കാൻ ആന്തരിക ഉപരിതലത്തിൽ കർശനമായി ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഇവിടെ നിങ്ങൾക്ക് സഹായ ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല, ലളിതമായ ലെഗ് സിമുലേറ്റർ ഒരു ഫാർമസിയിൽ നിന്ന് ഒരു സാധാരണ റബ്ബർ ബാൻഡേജ് ആകാം. ഈ സ്വയം നിർമ്മിച്ച എക്സ്പാൻഡർ ഉപയോഗിച്ച് സാധാരണ "കത്രിക" ചെയ്യുന്നത് നിങ്ങൾ വളരെ വേഗത്തിൽ ഫലം നേടും.

മുടിയുടെ ആന്തരിക ഉപരിതല മോഡലിനൊപ്പം മറ്റൊരു വ്യായാമം തൂക്കവുമുണ്ട്. ഈ ആവശ്യത്തിന് അനുയോജ്യം ബാർബെൽ അല്ലെങ്കിൽ ഡംബെൽ ഡിസ്കാണ്.
ആരംഭ സ്ഥാനം - കാലുകൾ തോളേക്കാൾ വിശാലമാണ്, സോക്സ് ശക്തമായി പുറംതള്ളപ്പെടുന്നു. ഞങ്ങളുടെ കൈകളിൽ ഞങ്ങളുടെ ചുമട് വഹിക്കുകയും ഞങ്ങളുടെ ശരീരം നേരെയാക്കാൻ ശ്രമിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന സ്ലോ സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്തുന്നു. മൂന്നു ഗോളുകളിലായി കുറഞ്ഞത് 20 തവണ.

നിങ്ങൾ സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന സങ്കീർണത, മുടിയുടെ അളവ് കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുന്നു, ധാരാളം ആവർത്തനങ്ങളോടെ ചെയ്യുന്നു.

ഏറ്റവും പൊതുവായ സ്ത്രീ പ്രശ്നം, "ചെവി" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നവയാണ്, അത് വെറും സ്ത്രീകളിൽ പോലും കാണപ്പെടുന്നു. നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ കേസിൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഹിപ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ പോലും പവിത്രവുമാണ്. പ്രശ്നത്തിന് ഏറ്റവും മികച്ച പരിഹാരം മസ്സാജ് ചെയ്യാൻ മോഡിക്കും. പ്രശ്നബാധിത പ്രദേശത്ത് ക്രമീകരിച്ചു കഴിഞ്ഞാൽ, അത് വ്യായാമങ്ങളായാണ് നടത്തേണ്ടത്.

പതിവ് ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ആവശ്യത്തിന് സമയം ഇല്ലെങ്കിൽ, അവ നടക്കാനും നടക്കാനും നടപടിയെടുക്കുക. ഒരു ഭക്ഷണക്രമം പോകാൻ തീരുമാനിക്കുമ്പോൾ, തൊണ്ടയിലും മുലയൂട്ടുന്ന പ്രദേശത്തെ കൊഴുപ്പ് അവസാന നഷ്ടമാകും മനസിൽ വയ്ക്കുക. ഒന്നാമതായി, വോള്യം തോളും കൈകളും മുഖം കുറയ്ക്കും, പിന്നെ അരക്കെട്ടും നെഞ്ചും കുറയ്ക്കും, അതിനുശേഷം പർവതത്തിനും തുടയിലും എത്തും.