ഫലപ്രദമായ സ്ട്രീറ്റ് വ്യായാമത്തിന് രഹസ്യങ്ങളെ - എങ്ങനെ വിശാലമായ ചുമലിൽ നടത്താൻ

വിശാലമായ ചുമലിൽ ഇടുങ്ങിയ തേയ്മാനം താഴെ സുന്ദരനാണ് പുരുഷ നിഴൽ ഞങ്ങളെ തോന്നുന്നു. എന്നാൽ സ്വാഭാവിക ചെരിവുള്ള ഒരു ജനിക്കുന്ന. ബാക്കി ജനനം നിന്ന് ആണുങ്ങളുടെ പുരുഷത്വത്തിന്റേയും വളരെ, വളരെ ഇനെക്സപ്രെഷിവെ പ്രകടനം, ഒരു തികച്ചും സാധാരണ കണക്ക് പറയാം.

അത് ശാരീരിക പ്രക്രിയകളിൽ ഇടപെടുകയും അനുയോജ്യമായ ക്രമീകരണങ്ങൾ കീഴിൽ ശരീരം മാറ്റാൻ സാധ്യമാണോ? എങ്ങനെ വിശാലമായ ചുമലിൽ നടത്താൻ?

കായിക - എല്ലാവർക്കും പ്രതിവിധിയല്ലായിരിക്കാം?

ഇന്നുവരെ, കായിക ശരീരഭാരം ശരീരഭാരം ശ്രമിക്കുന്ന ചെയ്തവർക്ക് വേണ്ടി പ്രത്യേകിച്ച് നല്ല ഒരു ധാരണ ഇല്ല. നാം അത് തന്നെ ശരിയാണെന്ന് പറയാൻ കഴിയില്ല. സ്പോർട്സ് ലോഡ് ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഉയരുകയും, കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന സമയം ഉയരുകയും, എന്നാൽ ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഒരേ സമയം എല്ലാ ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന അനുഭവം വളരെ വിശന്നു. വാസ്തവത്തിൽ, ശരീരഭാരം അന്വേഷിക്കുന്നവർ, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധ വേണം, കളിയാക്കുന്നതു നിങ്ങൾ പകൽ ഹാർഡ്, മെച്ചപ്പെട്ട, അല്ലാതെ. എന്നാൽ വ്യായാമം തന്റെ ശരീരം പരാമീറ്ററുകൾ സ്വഭാവമനുസരിച്ച് ഡാറ്റ മാറ്റാനുള്ള ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് തികച്ചും അനുയോജ്യമാണ്. ഏതെങ്കിലും പ്ലാസ്റ്റിക് ശസ്ത്രക്രിയ കോസ്മെറ്റിക് ശസ്ത്രക്രിയ നല്ലത് വലിപ്പം ആവശ്യമെങ്കിൽ ഫോമുകൾ ഏറ്റെടുക്കൽ ക്രമീകരിക്കുന്നതിന് നിങ്ങൾ ശരിയായ വ്യായാമം ക്ലാസുകൾ സഹായിക്കും. നിങ്ങൾ തോളിൽ വിശാലമായ എങ്ങനെ ആശ്ചര്യപ്പെട്ടു ആണെങ്കിൽ അങ്ങനെ, താഴെ നുറുങ്ങുകൾ വായിക്കുക.

ശരിയായ സമീപനം - വിജയം അടിസ്ഥാനം

ഈ ലക്ഷ്യം നേടാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, വ്യക്തമായി നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്ന എങ്ങനെ നേടാം മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ ചോദ്യം താൽപ്പര്യമുള്ള - വിശാലമായ ചുമലിൽ എങ്ങനെ?

നിങ്ങൾ സ്ഥിരമായി പതിവായി ചെയ്യുന്നില്ലെങ്കിൽ, വ്യായാമങ്ങൾ കൃത്യമായ സജ്ജീകരണം ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നം വഴി ഒരു ഘട്ടം നീക്കാൻ കഴിയില്ല.

എല്ലാവരും സ്പോർട്സ് പ്ലേ ചെയ്യേണ്ട മനസ്സിലാക്കി ഞാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഏതു തരം ചെയ്യണം? തീർച്ചയായും റണ്ണിംഗ് മറ്റ് സഹായിക്കില്ല എയറോബിക് വ്യായാമം. കൂടാതെ വിശാലമായ ചുമലിൽ നീന്തൽ സഹായിക്കുന്നു ഓർക്കുക - നിങ്ങളുടെ കുട്ടിയുടെ ചെയ്ക മാത്രം ഇത് സാധ്യമാണ്.

നിങ്ങൾ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ടത്

നിരവധി ആളുകൾ അവർ മനോഹരമായ കയ്യും വിശാലമായ തോളിൽ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തേണ്ടതുണ്ട് എന്നു ചിന്തകളെ തെറ്റുപറ്റി പേശികളുടെ ഈ ഗ്രൂപ്പിൽ ആണ്. ഈ കെട്ടുകഥ വിശ്വാസം നിങ്ങളുടെ സമയവും പരിശ്രമവും ഒരു ഗൈഡ്ലൈൻ, ഫലം നിങ്ങൾ ഒരുനാളും കാണുകയില്ല.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ അതായത് അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ, ശരീരം മുഴുവനും പമ്പ് വേണം. നെഞ്ചുവേദന പ്രസ്സ്, ദെഅദ്ലിഫ്ത് ആൻഡ് സ്ക്വാട്ട് - ഉണ്ട് മാത്രം മൂന്ന്. ശരിയായി നടത്തി ഈ വ്യായാമങ്ങൾ അടിസ്ഥാനം (പേര്) മുഴുവൻ ശരീരവും ഹോർമോൺ ഒരു യൂണിഫോം ലോഡ് സൃഷ്ടിക്കാൻ ആകുന്നു, പേശികളുടെ വളർച്ചയും വികാസവും ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. കൂടാതെ, പരിശീലനം സാധാരണ ആയിരിക്കണം, ആ കുറഞ്ഞത് 3-4 തവണ ആഴ്ചയിൽ അല്ല കുറവാണ് മണിക്കൂർ.

7-12 മിനിറ്റ് സന്നാഹ സെഷനുകളിൽ ആരംഭിക്കുക. നിങ്ങൾ സ്കൂൾ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ക്ലാസുകളിൽ പഠിക്കുന്ന ആ വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് പ്രവർത്തിപ്പിക്കാൻ കഴിയും അല്ലെങ്കിൽ ബൃഹദ്ഗ്രന്ഥമായി നടന്നു, പിന്നെ കൈ മാഷ്, കാൽ, കഴുത്ത്,. നിങ്ങൾ അങ്ങനെ വ്യായാമം തയ്യാറായിരിക്കുന്നു പൂജ്യമായി പരിക്ക് അല്ലെങ്കിൽ ബുദ്ധിമുട്ട് സാധ്യത.

എങ്ങനെ വിശാലമായ ചുമലിൽ നടത്താൻ ബാറിൽ

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നീളം "ചരിഞ്ഞ ഈയം" എന്ന് ഉറപ്പ് സഹായിക്കുന്ന ഒരു വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നിങ്ങൾ വാഗ്ദാനം.

ഈ വ്യായാമം ബാർ നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് ആണ്, മാനദണ്ഡങ്ങളെയും എല്ലാ സാധാരണ പുൾ-അപ്പുകൾ പോലെ തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ രണ്ടു പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ ഉണ്ട് - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ വളരെ വിശാലമായ പിടി ഇട്ടു വ്യായാമം ശതമാനം കുറഞ്ഞത് മൂന്ന് സെറ്റുകൾ 5-8 പുൾ-അപ്പുകൾ പ്രകടനം. ഈ വഴി പിന്തുടരുന്നതു മാത്രമേ ഒരു മാസം ശേഷം നല്ല ഫലങ്ങൾ ശ്രദ്ധിക്കുന്ന, തത്ഫലമായി പ്രഭാവം താൽക്കാലിക അല്ല, ഒരു ജീവിതകാലം.

വീട്ടിൽ വിശാലമായ ചുമലിൽ എങ്ങനെ ഉണ്ടാക്കും

നമ്മിൽ പതിവായി ജിം സന്ദർശിക്കാൻ അവസരം, പക്ഷേ ഈ മനോഹരമായ എന്നു എന്നെത്തന്നെ പ്രീതി നിഷേധിച്ചു ഒരു കാരണം - അതു വീട്ടിൽ പരിശീലിച്ചിരുന്നു കഴിയും.

വർദ്ധിപ്പിക്കുക വികസിപ്പിക്കാനും തോളിൽ പമ്പ് ലഭിക്കുന്നു ദെല്തൊഇദ് പേശി, മൂന്നു ഭാഗങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന - ഫ്രണ്ട് ശരാശരി പിൻ തല. ഒരു നല്ല പ്രഭാവം ലഭിക്കാൻ, ഒരേസമയം മൂന്ന് തല ലോഡ് അഭികാമ്യം.

നിങ്ങൾ രണ്ടു ദുംബ്ബെല്ല്സ് ആവശ്യമാണ്. ഇവിടെ തോളിൽ വിശാലമായ എങ്ങനെ താൽപ്പര്യമുള്ള ആ ഒരു വ്യായാമം തുടർന്ന്:

1. മുക്കി നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് പിടിക്കുക അവരെ പുറമെ പരന്നു. ഈ വ്യായാമം ശരാശരി ഡെൽറ്റ തല ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

2. ചെറിയ വളച്ച് കാലുകൾ വളവ് മുന്നോട്ട്, നിങ്ങളുടെ കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് നേടി ആദ്യ വ്യായാമം പോലെ, വിതറി. ഈ സമീപനം ഡെൽറ്റ എന്ന നിതംബം തല ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു.

3. കൈകൊണ്ട് (ഭാരം പുറമേ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും) ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു നേരായ ആയുധങ്ങൾ അത് ഉയർത്തി, - അങ്ങനെ ഡെൽറ്റ മുന്നിൽ ഭാഗം ലോഡ്.

വൈഡ് തോളിൽ ചെയ്യാൻ - അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ഇല്ലാതെ

തീർച്ചയായും, ചുമലിൽ വർദ്ധിപ്പിച്ചു അവരുടെ ഭാരം ഇടപഴകുന്ന കഴിയും. എത്ര വിശാലമായ ചുമലിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ? ഈ രീതി നിക്ഷേപത്തിന്റെ വളരെ ലളിതമായ ഒരേ സമയം നിബന്ധനകൾ ഏറ്റവും ആക്സസ് ചെയ്യാൻ കഴിയുന്നത്. എന്നാൽ, ഈ ഞങ്ങൾ പരിചിതമായ ഏത് സാധാരണ പുഷ് അപ്പുകൾ, ആണ്. തോളിൽ വീതി മാറ്റുന്നതിന്, മതിൽ ഒരു നിലപാടു സ്വീകരിക്കേണ്ടി. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, ഒരു മതിൽ മുന്നിൽ നിലയിലേക്ക് വഴി എടുത്തു നാൽപതു സെന്റീമീറ്റർ ആൻഡ് താഴേയ്ക്ക് ഒരു അകലത്തിൽ കൈകൾ കൊണ്ട്, ലംബമായി മതിൽ നിൽക്കേണം. ആദ്യമായി മെച്ചപ്പെട്ട ആരെങ്കിലും പിന്തുണ, സഹായം. റാക്ക് ചെയ്യുമ്പോൾ, 3-4 സെറ്റുകൾക്ക് 5-10 അമർത്തുക.