ഫലപ്രദമായ തോളിൽ വ്യായാമം, നിങ്ങളുടെ പേശികൾ "പൊട്ടിത്തെറിച്ച്"!

പലപ്പോഴും നീണ്ട ട്രെയിനികളുടെ അത്ലറ്റുകൾ പരിശീലനം കാര്യക്ഷമത കുറയുന്നു ചെയ്തു - വാല്യങ്ങൾ ഇനി വർദ്ധിപ്പിക്കും മസിലുകൾക്ക് ബലം വളരുന്ന സ്റ്റോപ്പുകൾ. ഈ ലേഖനം സാധാരണ ശരിയായ പ്രവർത്തനം അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ "ഊതി" പരിശീലന സമുച്ചയം സര്ക്കാര്. ട്രെയിൻ തോളിൽ രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളായാണ് നടക്കുന്നത് വേണം.

ആദ്യ ഘട്ടത്തിൽ

അത് വ്യക്തിപരമായി ഒരു ഭാരം ബര്ബെല്ല്സ് ഒരു സമീപനം 4 തവണ അവരെ ഉയർത്തുവാനും കഴിയുന്ന ദുംബ്ബെല്ല്സ് ട്ട് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ പരിശീലനം രണ്ടാഴ്ച വഹിക്കുന്നതിനും ചെയ്യും പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി.

1. നടത്തുക അമർത്തുക ബാർ ഒരു തിരഞ്ഞെടുത്ത ഭാരം മുന്നിൽ. ആദ്യ ഘട്ട കുറഞ്ഞ ഭാരം 6-9 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള അടങ്ങുന്ന ഒരു സന്നാഹ സെറ്റ്, നടത്തുക എന്നതാണ്. ഒരിക്കൽ പേശികൾ രജൊഗ്രെയുത് അടിസ്ഥാന പരിശീലന തോളിൽ ആരംഭിക്കുന്നു - 3-4 ആവർത്തിക്കുകയും അടങ്ങുന്ന, അഞ്ചു സെറ്റുകൾ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്. പ്രധാന പോലും തന്റെ പങ്കാളി നിന്ന് ഒരു ചെറിയ സഹായത്തോടെ പ്രയാസം ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ ഒരുപക്ഷേ കഴിഞ്ഞ ആവർത്തനം ഒരു ഭാരം വടി -പൊദൊബ്രത്.
2. കൊക്കിനു നിലക്കുന്നതും ബാർബെൽ വടി നടത്തുക. ഈ വ്യായാമം മധ്യത്തിൽ പിടി നടത്താൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്. ബാർബെൽ തൂക്കം നിങ്ങൾ ചൂഷണം ചെയ്ത, പരമാവധി 90% ആയിരിക്കും എങ്കിൽ തോളിൽ ട്രെയിൻ പ്രത്യേകിച്ച് പ്രാബല്യത്തിൽ വരും. മുൻ വ്യായാമം പോലെ 3-4 പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള അടങ്ങുന്ന, അഞ്ച് സെറ്റ് ചെയ്യണം. അവസാനം ആവർത്തനം വലിയ ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നു നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. വ്യായാമം വളരെ എളുപ്പമാണ് നടപ്പിലാക്കുന്നു എങ്കിൽ, വടി ഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.
3. എന്തു പരിശീലനം തോളിൽ അർനോൾഡ് ട്രാക്ഷൻ കൂടാതെ? ഈ വ്യായാമവും അത്ര പരിചിതമല്ലാത്ത ആ നമ്മൾ ശരിയായി എങ്ങനെ ചെയ്തു വിശദീകരിക്കുന്നു. ശരീരം ടിൽറ്റ്,, ദുംബ്ബെല്ല്സ് .അതുശരി ആരംഭിക്കാൻ, നെഞ്ചിലും ടേൺ ഊന്നൽ അവരെ പ്രകടനം. മറ്റ് മികച്ച പോലെ തോളിൽ വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ, സജ്ജമാക്കി വയ്ക്കുക ശരീരം ലംബമായി ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉയർത്തി, കൈ കൈമുട്ട്: അതു കലയല്ല ചിലത്. പരമാവധി ഭാരം തിരക്കുകൂട്ടരുത് പാടില്ല - എളുപ്പത്തിൽ നിങ്ങളുടെ നാശത്തിനിടയാക്കുന്നു തോളിൽ ജോയിന്റ്.

രണ്ടാം

രണ്ടാഴ്ചയ്ക്ക് ശേഷം, അവരുടെ പരിശീലനം കോംപ്ലക്സ് മാറ്റണം. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരേ കാര്യമാണ്, പക്ഷേ സമൂലമായി അവരുടെ സിസ്റ്റം പ്രകടനം മാറ്റും. ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മറ്റൊരു ഭാരം എളുപ്പം ട്ട് വേണം. മുൻ വ്യായാമം പോലെ, കഴിഞ്ഞ ആവർത്തനം സമ്മർദ്ദം ഒരു നൽകണം. മുകളിൽ വിവരിച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ഓരോ 13-15 തവണ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം.

30-40 സെക്കൻഡിൽ ഒരു ഇടവേള എടുത്തു ഓരോ സെറ്റ് നും. വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിലുള്ള ഇടവേള - ഒന്നര മിനിറ്റ്. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ പരിശീലനം അത്യാവശ്യമാണ്. അവർ വീണ്ടെടുക്കാൻ സമയം അങ്ങനെ ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പ് ആവാന് തമ്മിലുള്ള ബ്രേക്കുകൾ ഒരുക്കണമെന്നും ഉറപ്പുവരുത്തുക. പോലുള്ള കാലുകൾ എബിഎസ് മറ്റ് ശരീരഭാഗങ്ങൾ, പരിശീലനം കഴിയും വീണ്ടെടുക്കൽ ദിവസം.

ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ആര്ത്തിയോടുകൂടി മുൻ വ്യവസ്ഥ തോളിൽ കച്ച പോലും ഒരു ശക്തമായ ആഗ്രഹം വൻ പേശികൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ കഴിഞ്ഞില്ല, മുള്ളങ്കി ചതകുപ്പ ന്: ഒരു ഉയർന്ന കലോറി ഡയറ്റ് ആണ്. ഇറച്ചി, മുട്ട, മത്സ്യം, പാൽ - ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ദിനചര്യയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിരിക്കണം. കാര്യമായ അനുഭവിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ പേശി വളർച്ച ഭാരം, വിവിധ ചേർക്കുന്നതും, അത്ലറ്റുകൾക്ക് പ്രത്യേകമായി നിർമ്മിച്ച ശ്രദ്ധ. അവരിൽ ശരിയായ ഉപയോഗം ഉപയോഗിച്ച്, നല്ല ഫലം നേടാൻ കഴിയും.