പിടി ശക്തി. നാരോ പിടി ബെഞ്ച് അമർത്തുക. പിടി ബലത്തിന്റെ വികസനത്തിന് സിമുലേറ്റർ

ഗ്രിപ്പ് ശക്തി - ദൈനംദിന ജീവിതത്തിൽ കായിക രണ്ട് - ഈ പിടി എല്ലായിടത്തും ഉപയോഗിക്കുന്നത് കാരണം, ഓരോ മനുഷ്യനും വേണ്ടി ഒരു പ്രധാന സൂചകമാണ്. എന്നാൽ വളരെ ബാലിശമായ ജോലികൾ പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി ആയുധ ഒരു ജീവിതം സേനയിലെ എങ്കിൽ: കരടി ബാഗുകൾ, എന്തെങ്കിലും പിടിക്കുക, കായിക ഒരു എണ്ണം. കൈകളിൽ ബാർബെൽ പിടിച്ചുനിർത്താനാവില്ല ഒരു അത്ലറ്റിന് സങ്കൽപ്പിക്കുക. അവൻ എന്തു വിജയങ്ങൾ നേടാൻ കഴിയും?

എങ്ങനെ പിടി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ

സ്പോർട്സ് കളിക്കാൻ തുടങ്ങിയ പല ആളുകൾ, ചിലപ്പോൾ തന്നെ മതി അനുഭവപ്പെട്ടു അത്ലറ്റുകൾ പലപ്പോഴും വർദ്ധിച്ചു പിടി ശക്തി ചെയ്യാൻ എന്തു ചോദ്യങ്ങൾ. നിങ്ങൾ മുന്നോട്ട് അല്പം ഉണ്ടാവുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു അത് പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ലിസ്റ്റ് ഉണ്ട് എന്ന് പറയാം. അത് നിങ്ങൾ അവസാനം വരെ ഈ ലേഖനം വായിച്ചു ഇല്ലാതെ, പഠിക്കാം.

പിടി ശക്തി മാനദണ്ഡങ്ങൾ

നിങ്ങൾ പിടി ശക്തി ഗുരുതരമായ കായിക കൈകാര്യം ആവശ്യമെങ്കിൽ, പിന്നെ അത് എത്ര വലിയ അവയെന്തെല്ലാമെന്നു് വേണം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങളുടെ .ഉമര് ശക്തി നില അളക്കുക തുടർന്ന് അസോസിയേഷൻ അര്മ്ലിഫ്തിന്ഗ ഔദ്യോഗിക നിയമങ്ങൾ താരതമ്യം വേണം. നിങ്ങളുടെ കൈ പിടി ശക്തി മതി എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് കാണാൻ കഴിയും. റെഗുലേഷൻസ് അത്ലറ്റ് ഭാരത്തെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു, ഇന്ന് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു:

• 70 കിലോ വരെ പുരുഷന്മാർ: CCM നടപ്പാക്കുന്നതിന് - 68 കിലോ, എം എസ് - 73.3 കിലോ, മ്സിച് - 78 കിലോ.
• - 73 കിലോ, എം എസ് - 78 കിലോ മ്സ്മ്ക് - 83 കിലോ GDN ൽ പ്രകടനം: ആത്മഹത്യ, 80 കിലോ വരെ തൂക്കം.
• - 78 കിലോ, എം എസ് - 83 കിലോ, മ്സിച് - 88 കിലോ CCM നടപ്പാക്കാൻ: 90 കിലോ വരെ പുരുഷന്മാർ.
• - 83 കിലോ, എം എസ് - 88 കിലോ മ്സ്മ്ക് - 93 കിലോ GDN ൽ പ്രകടനം: ആത്മഹത്യ, 100 കിലോ വരെ തൂക്കം.
• - 88 കിലോ, എം എസ് - 93 കിലോ മ്സ്മ്ക് - 98 കിലോ GDN ൽ പ്രകടനം: ആത്മഹത്യ, 110 കിലോ വരെ തൂക്കം.
• ആത്മഹത്യ, 125 കിലോ വരെ തൂക്കം: GDN ൽ പ്രകടനം - 93 കിലോ, എം എസ് - 98 കിലോ മ്സ്മ്ക് - 103 കിലോ.
• ആത്മഹത്യ, തൂക്കം 125 കിലോഗ്രാം: GDN ൽ പ്രകടനം - 98 കിലോ, എം എസ് - 103 കിലോ മ്സ്മ്ക് - 108 കിലോ.
• - 48 കിലോ, എം എസ് - ൫൩ക്ഗ് മ്സ്മ്ക് - 58 കിലോ GDN ൽ പ്രകടനം: സ്ത്രീകളുമാണ് 60 കിലോ.
• - 53 കിലോ, എം എസ് - ൫൮ക്ഗ് മ്സ്മ്ക് - 63 കിലോ GDN ൽ പ്രകടനം: സ്ത്രീകൾ 60 കിലോയിൽ കൂടുതൽ തൂക്കം.

ഈ മാനദണ്ഡങ്ങൾ ജ്ഞാനശാഖകളെ ഒരു, എന്നീ, ഒരു കൈ ഭാരോദ്വഹനം ഇൻ-അത്ലറ്റുകളുടെ അര്മ്ലിഫ്തെരൊവ് ബാധകമാണ്. അത് ഇത്തരം ഭാരം ഉയർത്താൻ പാടില്ല, അവർ കേവലം മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പോലെ ദൃശ്യമാകും അത്ലറ്റുകൾ ഈ വിഷയത്തിൽ പങ്കെടുത്തിട്ടില്ല എന്ന് വ്യക്തമാണ്.

പിടിച്ചു മത്സരങ്ങൾ ശക്തി

തെളിവാണ് പിടി ശക്തി അര്മ്ലിഫ്തിന്ഗൊമ് വിളിക്കുന്നു സ്പോർട്സ്,. സമീപ വർഷങ്ങളിൽ ഇത് ലോകത്തിലെ ഏറ്റവും കൂടുതൽ കൂടുതൽ കിട്ടുന്നുണ്ട് ആണ്. കായികതാരങ്ങൾ മൂന്ന് പ്രധാന ജ്ഞാനശാഖകളെ മത്സരിച്ച്:

• തണ്ടർ റോളിംഗ്. വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ഫൂള് ഒരു ലിവർ ആണ്. ഇത് വടി അടിസ്ഥാന പാൻകേക്കുകളും തൂങ്ങിക്കിടന്നു. കളിക്കാരന് ഒരു കൈ ഭാരം ഉയർത്തുന്നു. ഇപ്പോൾ, ഈ മത്സരം പ്രധാന അച്ചടക്കം ആണ്.
• അപ്പൊലൊന് ന്റെ ആക്സിൽ. ജനറൽ അച്ചടക്കം, ഏത് ദെഅദ്ലിഫ്ത് ഒരു തരം, എന്നാൽ കഴുത്തിൽ ക്ലാസിക് ഒളിമ്പിക് ദണ്ഡിപ്പിച്ചു.
• സാക്സൺ ബാർ. മുമ്പത്തെ സമാനമായ വ്യായാമം, എന്നാൽ കഴുത്തിൽ ചതുരാകൃതിയിലുള്ള ആകൃതിയുള്ള.

ഈ മൂന്നു കൂടാതെ, അവിടെ മറ്റ് ജ്ഞാനശാഖകളെ, എന്നാൽ പിടി ശക്തി ഏറ്റവും മാത്രമേ റോളർ പ്രകാരം സര്ക്കാര്. മത്സരങ്ങൾ പ്രത്യേകിച്ച് നോർഡിക് രാജ്യങ്ങളിൽ, വിശദമാക്കാം അതിനാൽ ഒരു ഉയർന്ന ജനപ്രീതി തന്നെ അര്മ്ലിഫ്തിന്ഗു.

പിടി ശക്തി വികസനത്തിനായി വ്യായാമങ്ങൾ

സർക്കസ് സ്ത്രൊന്ഗ്മെന് പ്രകടനം ശേഷം പിടി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ നമുക്കു വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വന്നു. അവർ വളരെ ഉയർത്തിയത് ചെയ്തു, നിമിഷം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ പല പതിനായിരക്കണക്കിന് മൊത്തം ഇല്ല. ചലനാത്മകവും സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചു.

സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ

സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമങ്ങൾ കുറച്ചു സമയം നാമവിശേഷണ കാലതാമസം പേശികൾ ഇടപെടണം. ഏറ്റവും സാധാരണയായി ഉപയോഗിക്കുന്ന separation ഇംഗ്ലീഷ്, റോഡ് പോയിന്റുമാണുള്ളത്. ഞങ്ങളെ വിശദമായി അവരെ പരിശോധിക്കാം. ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ സ്റ്റാറ്റിക് വ്യായാമം ച്രൊഷ്ബര് ഒരു ലളിതമായ തൂക്കിയിട്ട ആണ്. അതു കൊണ്ടു പോയി, ച്രൊഷ്ബര് ന് കാത്തിരുന്ന് കഴിയുന്നത്ര കാലം മുറുകെ. നിങ്ങൾ രണ്ട് മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ വേണ്ടി തൂങ്ങിക്കിടന്നു, അത് വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ഉകിതമായിരിക്കും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ ച്രൊഷ്ബര് എക്സതെംദെര്സ് ഇൻസ്റ്റാൾ അല്ലെങ്കിൽ അധിക തൂക്കവും ഉപയോഗിക്കണം. നിങ്ങൾ ഷെൽ തൂക്കത്തോടു ആവശ്യമായ വലിപ്പം ഇൻസ്റ്റാൾ ചെയ്ത് കഴിയുന്നത്ര കാലം അത് മിണ്ടാതിരിപ്പാൻ ബാറിന് നിലനിർത്തൽ നടത്തുന്നതിന്. കാലക്രമേണ നിങ്ങൾ തൂക്കം വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഇത് എക്സതെംദെര്സ് പിടി ഉപയോഗിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, നല്ല പ്രഭാവം നിങ്ങളുടെ വിരൽത്തുമ്പിൽ ഒരു ബാറിൽ നിന്നും പാൻകേക്കിന്, ഒരു കർഷക നടക്കാൻ ഈ വ്യായാമം പിടിക്കുക നൽകുന്നു.

ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ

ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ അതായത്, അത് വ്യത്യസ്ത വ്യഹത്തിന്റെ സഹിതം നീക്കുന്നതിന് സാരഥികളുണ്ടാവും ഭാരം കൈവശം ആവശ്യമില്ല, മറിച്ച് ആനുകാലിക ചുരുങ്ങൽ ആൻഡ് പേശികളുടെ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു. ഒരു വലിയ പല അറിയപ്പെടുന്ന ഡൈനാമിക് വ്യായാമങ്ങൾ, എന്നാൽ ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന ഉപയോഗിച്ച പശുക്കൾ കൈത്തണ്ട ന് ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന, അതുപോലെ സുപിനതിഒന് ആൻഡ് പ്രൊനതിഒന് ആകുന്നു. കൂടാതെ സാധാരണയായി പോലുള്ള ബെഞ്ച് അമർത്തുക റിവേഴ്സ് പിടി വ്യായാമങ്ങൾ, നേരായ സമയപരിധിക്കുള്ളിൽ ഇടുങ്ങിയ പിടി ബെഞ്ച് പ്രസ്, അതുപോലെ പല മറ്റുള്ളവരുമായി അദ്യായം ഉപയോഗിച്ച കൈത്തണ്ട പേശികളുടെ വികസനത്തിന്.

ഒദ്നൊസുസ്തവ്ംയെ പ്രസ്ഥാനം

ഒദ്നൊസുസ്തവ്ംയ്മി ചലനം, മോഷൻ ഒരേയൊരു സംയുക്ത പ്രകാരം പ്രസ്ഥാനമാണ് എവിടെ വിളിച്ചു. ഇത്തരത്തിൽ പിന്തുണച്ചിരുന്നു ആകുന്നു:

• കൈത്തണ്ട എന്ന ഫ്ലെക്സിഒന് വ്യാപന. ഫ്ലെക്സിഒന് നടത്താൻ കൈ ബുര്ദെനിന്ഗ് എടുത്തു അവരെ പനകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഫോഴ്സ് കൈത്തണ്ട കൈത്തണ്ട വളവിൽ, തൂക്കം ഉയർത്തി, തുടർന്ന് പതുക്കെ ലോവര്. വിപുലീകരണം നടത്തുന്നു സമാനമാണ്, എന്നാൽ ബാക്കി സ്ഥാനത്ത് കൈകൾ തെങ്ങുകൾ ആകുന്നു.
• കൈത്തണ്ട എന്ന സുപിനതിഒന് ആൻഡ് പ്രൊനതിഒന്. ഈ ചലനം നയപ്രഖ്യാപന "വളച്ചൊടിച്ച്". അവരുടെ പ്രകടനം ബ്രഷ് ശരീരം സൈഡ് (സുപിനതിഒന്) അതാകട്ടെ ബുര്ദെനിന്ഗ് എടുത്തു ശരീരം (പ്രൊനതിഒന്) നിന്ന്. താഴേക്ക് - ചെയ്തത് മേലോട്ടു സുപിനതിഒന് ആൻഡ് പ്രൊനതിഒന് നേരിടുന്ന കൈപ്പത്തി കൊണ്ട് പ്രാരംഭ സ്ഥാനത്ത്.
• അദ്യായം നേരെ പിടി. ഈ വ്യായാമം പമ്പിങ് ഇരുതല വേണ്ടി പ്രശസ്തമായ പ്രസ്ഥാനം വളരെ സാമ്യമുള്ളതാണ്, പക്ഷേ സ്വന്തം കലയല്ല ഉണ്ട്. അത് എക്സിക്യൂട്ട് ബാർബെൽ നേരായ പിടി പിടിച്ചെടുക്കാൻ, അതായത്, നിങ്ങളുടെ തെങ്ങുകൾ കഴുത്തിൽ മുകളിൽ മറവു ചെയ്യേണ്ടത്. ശേഷം, പിന്നെ പതുക്കെ താഴത്തെ, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു. .ഉമര്, വ്യായാമം ലോഡ് ആൻഡ് ഇരുതല കൈ പുറമേ.

പൊല്യര്തിചുലര് പ്രസ്ഥാനം

പൊല്യര്തിചുലര് പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ഒന്നിലധികം സന്ധികൾ വിനിയോഗിച്ചു ചെയ്യുമ്പോൾ, അവർ സങ്കീർണ്ണമായ വിളിക്കുന്നു. .ഉമര് പുറമേ, അവർ ശരീരത്തിന്റെ മറ്റു പേശികൾ ഇടപെടണം. പൊല്യര്തിചുലര് വ്യായാമങ്ങൾ കൂട്ടത്തിൽ ഇത്തരം ഇതാണ്:

• നാരോ പിടി ബെഞ്ച് അമർത്തുക. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് കിടത്തി വേണം ബെഞ്ച് വേണ്ടി ബെഞ്ച് എന്നിവ പോലെ പോസ്റ്റ് എടുത്തു ബെഞ്ച് അമർത്തുക. എന്നാൽ ഇടുങ്ങിയ വേണ്ടത്ര - നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തമ്മിലുള്ള ദൂരം 15-20 സെ.മീ പതുക്കെ താഴത്തെ കഴുത്തിൽ കവിയാൻ പാടില്ല, പക്ഷേ, നെഞ്ചിൽ അവരെ തൊടുന്നില്ല പിന്നീട് സ്ഫോടനം നീക്കം അതിനെ ചൂഷണം .. ഈ വ്യായാമം ഗുരുതരമായ ഭാരം ഉപയോഗിക്കുന്നതെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ഒരു ബെലയെര് ആവശ്യമാണ്. ഈ അഭ്യാസത്തിൽ, .ഉമര്, ഗുരുതരമായ ഭാരം പെരെപദെത് ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് പുറമെ.

• പിടി ബെഞ്ച് അമർത്തുക വിപരീത. മറ്റൊരു പ്രസ്സുകൾ വ്യായാമം. മുമ്പ് അതിനെ ചെയ്യുന്നത്, എന്നാൽ ബാർ റിവേഴ്സ് പിടി (തെങ്ങുകൾ തല നേരെ സംവിധാനം) ശരാശരി വീതി എടുക്കുന്നില്ലെങ്കിൽ. ഈ വ്യായാമം വളരെ ക്രൂരമുഖം ആണ്, അതിനാൽ ഭയം സാന്നിദ്ധ്യം ഉണ്ടാക്കുക. .ഉമര് പുറമേ, വ്യായാമം ലോഡ് കൂടുതൽ ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് pectoral പേശികൾ.

• ദെഅദ്ലിഫ്ത്. ഈ വ്യായാമം വേണ്ടി, തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ നിലപാട് ന് ബാർബെൽ വെച്ചു. ബെൻഡ് പ്രകാശനം കയ്യും ഒരു സ്ലോ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്കും ബാർ പിടിച്ചെടുക്കാൻ, മേൽ. ശേഷം തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ബാർ ഒതുക്കുകയും. അത് പരിക്കുകൾ ഉണ്ടാകുന്നു വ്യായാമം സമയത്ത് വീണ്ടും നേരിട്ട് എന്ന് ഉറപ്പാക്കാൻ പ്രധാനമാണ്.

പിടി ശക്തി വികസനത്തിനായി അഡാപ്റ്റേഷനുകൾ

കൈ പിടി വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു, ഇത് അത്യന്തം .ഉമര് വികസന ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് പ്രത്യേക വ്യായാമം ഉപകരണം ഉപയോഗിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. പലപ്പോഴും വ്യത്യസ്ത വ്യാസമുള്ള ഈ പ്രത്യേക രെഅമെര്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു. അവർ വികസിപ്പിച്ച് കഴുത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബാർ അവസരത്തിൽ ചെയ്യുന്നു. അങ്ങനെ അവരെ വലിയതോതിൽ മെച്ചപ്പെടുത്തിയ ബുദ്ധിമുട്ടുമാണ് പിടി മാറുന്നു പിടിക്കുക.

അവയ്ക്കിടയിൽ ഒരു നീരുറവ രണ്ടു ആയുധങ്ങൾ അടങ്ങുന്ന എക്സ്പാൻഡർ "ക്യാപ്റ്റൻ ക്രാഷ്," - പിടി ശക്തി മറ്റൊരു വളരെ പ്രശസ്തമായ സിമുലേറ്റർ ഉണ്ട്. അത്തരം എക്സ്പാൻഡർ വേഗം പിടി കൂടുതൽ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ കഴിയും എന്നു കൈ കംപ്രസ്സ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത്തരം ഒരു എക്സ്പാൻഡർ എന്ന അനലോഗ് അറിയപ്പെടുന്ന എല്ലാ സേവിക്കുന്നതിന് റബ്ബർ മോതിരം-എക്സ്പാൻഡർ, സോവിയറ്റ് യൂണിയൻ വളരെ പ്രശസ്തമായ ആയിരുന്നു.

പിടി ശക്തി വികസനത്തിന് പരിശീലനം ഉദാഹരണം

അതിനാൽ, ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ പിടി ശക്തി വികസിപ്പിക്കുകയും എങ്ങനെ, ഇപ്പോൾ കൈത്തണ്ട പേശികളുടെ ഒരു പരിശീലന പരിപാടി ഏകദേശ ഉദാഹരണം കാണിക്കാൻ വില. പ്രോഗ്രാം സ്വയം തിരഞ്ഞെടുക്കാം നിങ്ങൾക്ക് മികച്ച എന്നു വ്യായാമങ്ങൾ, നിര്ബന്ധമല്ല.

നിങ്ങൾ ജിം പോകാൻ കഴിയില്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ ച്രൊഷ്ബര് ന് separation ഇംഗ്ലീഷ് ചെയ്യേണ്ടത്. അതിനുപകരമായി എക്സ്പാൻഡർ പിടി ശക്തി വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വിശ്വസ്തരായ അസിസ്റ്റന്റ് എന്നു വാങ്ങാൻ കഴിയും.

ജിം, ഈ പോലെ, .ഉമര് കുറച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ പിന്തുടരുക:

1. കൈത്തണ്ട ചെയ്തത് കുഴയുന്ന - 20 ആവർത്തിക്കുകയും 4 സെറ്റ്.
2. കൈത്തണ്ട ചെയ്തത് വിപുലീകരണം - 20 ആവർത്തിക്കുകയും 4 സെറ്റ്.
3. ശരിയായ പിടി അസന്തുഷ്ടി - 10 ആവർത്തിക്കുകയും 3 സെറ്റ്.

അതിൽ എങ്ങനെ പിടി ബലവും ട്രെയിൻ പരിശീലനം - അത് വ്യക്തിപരമായ ആകുന്നു. ഏതായാലും, ഞാൻ മാത്രം നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉദ്യമങ്ങളിൽ പീലിയും കഴിയും!