നാം പരിശീലനം മുമ്പും ശേഷവും ശരിയായ പോഷകാഹാരം ഓർഗനൈസ്

നിങ്ങൾ അണിനിരത്തുകയും കളിയായ ജീവിതശൈലി സൂക്ഷിക്കുക തീരുമാനിച്ചു? ഈ അഭിപ്രായങ്ങൾ സംരംഭം ഇപ്പോൾ പ്രധാന കാര്യം - തിരഞ്ഞെടുത്ത പരിശീലനം നിരന്തരം നിരീക്ഷിക്കാൻ. ഈ ജിമ്മിൽ പരിശീലനം ആണെങ്കിൽ, ചില ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം നിങ്ങൾ ഒരു കാര്യവും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ സഹായിക്കും. കവിയാണ് ചലനങ്ങൾ നടത്താൻ ഒപ്പം സ്കിവ് അല്ല - ഈ ഗ്രൂപ്പ് പാഠങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ടാസ്ക് എങ്കിൽ. എന്നാൽ, കായിക പ്രക്രിയ പുറമേ വ്യായാമം മുമ്പും അതിന് ശേഷം വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം ആണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, നിങ്ങൾ ഒരു മനോഹരമായ ശരീരം, വലത് "പണിയും" എന്ന ജിം പോയി?

ആദ്യം - ഞങ്ങൾ പിന്നെ, ഭക്ഷണം - റൺ ... അല്ലെങ്കിൽ പോസ്റ്റ് ചുറ്റും!

ഫുഡ് - ശരീരത്തിന്റെ ഘടകങ്ങൾ. ഇത് ഒരു തികഞ്ഞ കണക്കുകൾ റോഡ് ഞങ്ങളുടെ സുഹൃത്തും സഖ്യകക്ഷിയുമായ ആയിരിക്കും വഴിയിൽ നിലക്കുന്നതു ശത്രു നേരിടാം. നമുക്ക് ക്ലാസ്സിൽ കാണിക്കുന്ന ഫലങ്ങൾ, ന് സ്വാധീനം ചെലുത്താൻ എങ്ങനെ ശക്തി നോക്കാം.

ഭക്ഷണം ഉറപ്പാക്കണം ആദ്യം കാര്യം - അത് ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ മതിയായ ഊർജ്ജം. നിങ്ങൾ പരിശീലനത്തില് ക്ഷീണവും ശക്തിയും അഭാവം മരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല?

ഊർജ്ജം ഞങ്ങൾ നൽകിയ ധാന്യകവും, പ്രോട്ടീനും ഏറിയ കാലം സതിഎത്യ് തോന്നൽ നീട്ടാൻ സഹായിക്കുന്നു. വിശക്കുന്നു തോന്നുന്നില്ല, മറിച്ച് ചാടാൻ ചെയ്യരുത്, ഒരു മുഴുവൻ വയറു പ്രവർത്തിക്കുന്നത് വേണ്ടി, ക്ലാസ് മുമ്പിൽ 1.5-2 മണിക്കൂർ ആവശ്യമാണ്. ഈ പച്ചക്കറി വെള്ളം ന് കഞ്ഞി ആകാം, ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം, പാസ്ത, കൂടെ മുട്ടകൾ രൂപമാറ്റം തൈര് ഫലം - ഒരു കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് ഉള്ളടക്കമുള്ള കാർബോ പ്രോട്ടീൻ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്.

വ്യായാമം മുമ്പ് ഭക്ഷണം ആസൂത്രണം, മനസ്സിലും സ്വഭാവം ക്ലാസുകളിൽ പ്രമാണിച്ചു. എങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ജിം പോകുന്നു ഭാരോദ്വഹനം, അവർ ഒരു പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക കുടിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ ചീസ് കഴിക്കാൻ ചേർക്കുന്നതിന് മുമ്പ് പിന്നെ അര മണിക്കൂർ. നാം ശരീരം അമിനോ ആസിഡുകൾ ഉടനെ പ്രോട്ടീൻ സിന്തസിസ് പേശികളുടെ വളർച്ച ഉപയോഗിക്കുന്ന കടക്കുന്നതു വേണ്ടി ഈ ആവശ്യം. എയ്റോബിക് ക്ലാസുകൾ ഉടനെ മുൻപ് മാത്രം ചില വെള്ളം കുടിക്കാൻ, ഒന്നും കഴിക്കാൻ അല്ല. വഴിയിൽ, പരിശീലന പ്രക്രിയ സമയത്തു് ദ്രവ കരുതൽ നികത്തുക.

ഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ തിന്നു - ആ ചോദ്യം!

നിങ്ങൾ പട്ടിണി ഒരു ചെറിയ തോന്നൽ തോന്നി, വിജയകരമായി ഒപ്പം ഉൽപ്പാദകക്ഷമമായി ഹാൾ പഠിക്കുന്ന കെട്ടുകയും അവൻ വീട്ടിൽ കയറിയപ്പോൾ. എന്തു ചെയ്യാൻ? ഞാൻ ഉടനെ ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഭക്ഷണം വേണം, അല്ലെങ്കിൽ പതിയിരിക്കുന്നു രൂപയുടെ ചെയ്ക? വീണ്ടും, നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

മസ്സിലുകളെ പണിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ - പരിശീലന ശേഷം ആദ്യ 20-30 മിനിറ്റ് ഭക്ഷണമേ. ചതബൊലിച് പ്രക്രിയകൾ (സജീവമായ പേശി നിലച്ച) വസ്തുത ഈ കാലയളവിൽ, നിങ്ങളുടെ താൽപര്യത്തിന് എതിരാണെങ്കിൽ ആണ് ആരംഭിക്കുന്നത്. ആ ജിമ്മിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു വെറുതെ, അത് എളുപ്പത്തിൽ ദിഗെസ്തിബ്ലെ പ്രോട്ടീൻ (മുട്ട, ഉദാഹരണത്തിന്) തിന്നുക അത്യാവശ്യമാണ് ഫാസ്റ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ. ആദ്യം കൂടെ വ്യക്തമാണ്, എന്നാൽ കാർബോ? അവർ പേശികളിലെ വിനാശകരമായ പ്രക്രിയകളുടെ വികസനം തടയുന്നു അനാബോളിക് ഹോർമോൺ ഇൻസുലിൻ, പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കാനും. അത് ഉപയോഗപ്രദമായ അത് പേശികളുടെ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള റിക്കവറി സംഭാവന നൽകാൻ, ചസെഇന് ആൻഡ് whey അടങ്ങിയിരിക്കുന്നതിനാൽ, ഒരു വ്യായാമം ശേഷം പാൽ കുടിച്ചു.

ഞങ്ങൾ ഭാരം വർധിപ്പിക്കുകയാണെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ പദ്ധതികൾ ഇല്ല ആത്യന്തിക സ്വപ്നം തിന്നുന്നത് വ്യായാമം ശേഷം ആദ്യ മണിക്കൂറിൽ പിഴ ശക്തമാക്കി കണക്കുകൾ, പിന്നീട് ഉപേക്ഷിച്ചു വേണം, എന്തെങ്കിലും വെളിച്ചം മെലിഞ്ഞ ഭക്ഷണം ആണ്. അത് വേണം വേഗത കാർബോ , പ്രോട്ടീൻ. ഒരു നല്ല തീരുമാനം - കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ മത്സ്യം വെളുത്ത ഇറച്ചി ചിക്കൻ പച്ചക്കറി അലങ്കരിച്ചൊരുക്കിയാണോ.

നിങ്ങൾ വ്യായാമം മുമ്പും അത്, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തരം, അതുപോലെ ഞങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ലക്ഷ്യങ്ങളിൽ അനുസരിച്ച് ജിമ്മിൽ പോകാതെ വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു ശേഷം ഭക്ഷണം, കാണാൻ കഴിയുന്നതുപോലെ.

ക്ലാസ് മുമ്പ് മണിക്കൂർ രണ്ട് - ഒരു വ്യായാമത്തിന് മുമ്പ് ശക്തി ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ആയിരിക്കണം, അത് അവസരങ്ങളുണ്ട്: സംഗ്രഹിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ താഴെ കൊടുക്കുന്ന ആവിഷ്കരിച്ചു കഴിയും. ശക്തി ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ (ഫാസ്റ്റ് ഉതിലിജബ്ലെ പ്രോട്ടീൻ + കാർബോ) അര മണിക്കൂർ ആവശ്യം; പിന്നെ എയറോബിക് ശേഷം - ഒരു മണിക്കൂർ (കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പ്രോട്ടീൻ + ധാന്യകവും) മുമ്പായി. നല്ല ഭക്ഷണം അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ നേടാൻ!