നടത്തുമ്പോൾ ശ്വസനം

ആകൃതി അവളുടെ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനും, ശരീരം എപ്പോഴും സ്ലിം ആൻഡ് ഫിറ്റ് ചെയ്തു അങ്ങനെ, ഓട്ടം പോകേണ്ടതുണ്ട്. ഇത് നിങ്ങൾ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു ശക്തമാക്കുകയും രക്തചംക്രമണവ്യൂഹം, ഉപാപചയ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു, ദഹനവ്യവസ്ഥ ന് ഗുണം ഇഫക്റ്റുകൾ,, ഓക്സിജൻ ഉപയോഗിച്ച് രക്തം സാച്ചുറേറ്റ് സഹായിക്കുന്നു പ്രകടനം സഹിഷ്ണുതയും മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു.

എങ്ങനെ ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ നടത്തുമ്പോൾ?

നടത്തുമ്പോൾ, മറ്റു പല സിസ്റ്റം അമിതമായ സമ്മർദ്ദം വിധേയമായിട്ടായിരിക്കും, അതിന്റെ ഫലമായി അവിടെ ശ്വാസം മുട്ടൽ. പല ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ ശുപാർശകൾ തിരയുന്ന പുലർത്തുന്നത്. മനുഷ്യരിൽ രെസ്പിരതിഒന് പ്രക്രിയ വലിയ വ്യത്യാസമുണ്ടാകുന്നു, എന്നാൽ ചില പൊതു നിയമങ്ങൾ നിലവിലുള്ളതു. പ്രവർത്തിക്കുന്ന മുമ്പ് തീർച്ചയായും പേശികൾ നീട്ടി ശ്വസനം വ്യായാമത്തിന് നടത്തേണ്ടതുണ്ടോ. , സ്ക്വാറ്റുകൾ സഹായം ടിൽറ്റും അപൂര്ണ്ണവസ്തു റൊട്ടേറ്റ്. വികസിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്ന സമയത്ത് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നെഞ്ച് ഉൾക്കൊള്ളിക്കുന്നു വരുമ്പോൾ ബ്ളോഗുകളും, ഒപ്പം വിട്ടത് വേണം.

ശ്വാസം അല്ലെങ്കിൽ ശ്വാസം മുട്ടിക്കാൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും കാരണം, നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ. പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ ഒരു ഊർജ്ജ കമ്മി, ശരീരം ഇനി മതി ഓക്സിജൻ സൃഷ്ടിക്കുന്നു. തെറ്റായ ശ്വാസം കാര്യത്തിൽ ഹൃദയമിടിപ്പ്, സമ്മർദ്ദം ഉയരുന്നു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ.

വളരെ ദൂരത്ത് റേസ് ഫിനിഷ് വരെ ശ്വാസം നിലനിർത്താൻ ആവശ്യമുള്ളപ്പോൾ. നിങ്ങൾ വിട്ടത് ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട്, ശാന്തമായി ഒപ്പം ഇരുമുന്നണികൾക്കും ശ്വസിക്കാൻ വേണം. സാധാരണഗതിയിൽ, സാധാരണ സംസ്ഥാന വ്യക്തിയിൽ ശരീരം ശ്രമം കുറഞ്ഞത് തുക ദഹിപ്പിക്കുന്ന ലെ ഒരളവുവരെ ശ്വസനം, ഉപയോഗിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, എയർ ശ്വാസകോശം മുകൾ ഭാഗത്ത് മാത്രം വരുന്നു.

ഓക്സിജൻ ഉപാപചയ ശ്വാസകോശം താഴെയുള്ള ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായി സംഭവിക്കുന്നത്. നടത്തുമ്പോൾ ശ്വസനം മികച്ച ഒരു ഡയഫ്രം അല്ലെങ്കിൽ താഴ്ന്ന വയറിനു സഹായത്തോടെ നടക്കുന്ന അതുകൊണ്ടാണ്. ഇതു ചെയ്യാൻ, ബ്ളോഗുകളും ഒപ്പം വിട്ടത് കൃത്യമായ ഇടവേളകളിൽ പ്രത്യനുധാര, നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള വേണം. ഓരോ 2 അല്ലെങ്കിൽ 3 നടപടികൾ ഉദാഹരണത്തിന് അവർ വ്യത്യസ്ത, കഴിയും. ഇത് ശരിയായ സ്വയം താളം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അവസാന ലാപ് ശക്തി നിലനിർത്താൻ, റൺ ഗതിവേഗം നിയന്ത്രിക്കാൻ വേണം.

ഇനിപ്പറയുന്ന മാർഗ്ഗങ്ങളിലൂടെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന ചെയ്യാൻ കഴിയും സമയത്ത് ശ്വസനം:

• ബ്ളോഗുകളും-വിട്ടത് വായ്;
• ബ്ളോഗുകളും-വിട്ടത് മൂക്ക്;
• നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ മൂക്കിലൂടെയും വിട്ടത്;
• ശ്വാസം മൂക്ക്, നിങ്ങളുടെ വായിലൂടെ വിട്ടത്.

എല്ലാവരും സ്വയം ഏറ്റവും സൗകര്യപ്രദമായ കണക്കാക്കുന്നു വഴി തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നു. എന്നാൽ, രെസ്പിരതിഒന് മൂക്കിൽ ചെയ്യുമ്പോൾ പ്രകടനം അവസരങ്ങളുണ്ട്. അപ്പോൾ ക്ഷീണം വളരെ പിന്നീട് സംഭവിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾക്ക് മൂക്ക്, വായ് എന്നിവ വിട്ടത് ഉപയോഗിച്ച് ശ്വാസം വിടാം. അത് ഒരു നല്ല തീരുമാനം. അല്ലെങ്കിൽ കാരണം, നിങ്ങളുടെ വായ് തുറക്കാൻ നല്ലതു പ്രവർത്തിക്കുന്ന ആ മനസ്സിൽ സൂക്ഷിക്കുക ശ്വസനം ബുദ്ധിമുട്ടാണ്.

വേളയിൽ നിങ്ങൾ ഒരു പൾസ് പരിഗണിക്കാൻ. ദെസിരബ്ല്യ്, 120 മുതൽ 150 മിടിപ്പ് വരെ ആണെന്നുമാണ് മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടക്കും. അല്ലെങ്കിൽ, റൺ ആനുകൂല്യങ്ങൾ പ്രയാസം കൊണ്ടുവന്നു പോലും ഹാനികരമായേക്കാം. ഹൃദയമിടിപ്പിന്റെ ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് ലോഡ് വലുതാണ്, അത് കുറച്ചു വേണം എന്നാണ് 10 മിനിറ്റ് വീണ്ടെടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഹൃദയവും പ്രവൃത്തി ട്രാക്കുചെയ്യുന്നതിന് അത്ലറ്റുകൾ ഹൃദയമിടിപ്പ്, റൺസ് ഹൃദയമിടിപ്പ് നേടുന്നതിനായി. അത് ചില അധിക സവിശേഷതകൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ജിപിഎസ് നാവിഗേഷൻ, അത് ലൊക്കേഷൻ നിർണ്ണയിക്കാൻ സാധ്യമാകുകയുള്ളൂ ഉപയോഗിച്ച്, കൂടാതെ സ്പീഡ് പ്രവർത്തിക്കുന്ന.