6 രഹസ്യങ്ങൾ വീണ്ടെടുക്കൽ ജോഗ്

നിങ്ങൾ ജോഗിംഗ്, തീവ്രമായ പരിശീലനം പൂർത്തിയാക്കി, ഞങ്ങൾ ശരിക്കും വലിയ ദൂരം ഓടി, നിങ്ങൾ സ്വയം പരിപാലിക്കേണ്ട നിങ്ങൾ ശരിയായി പരിശീലനം ശേഷം രോഗശമനം ഉറപ്പുവരുത്താൻ വരും. ഇവിടെ തീവ്രമായ റൺസ് നിന്ന് വീണ്ടെടുക്കാൻ ചില നുറുങ്ങുകൾ.

കാർബോ പ്രോട്ടീനും കഴിക്കുക

വീണ്ടെടുക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ജോഗിംഗ് ശേഷം കേടുവന്ന പേശികളുടെ പരിപാലിക്കേണ്ട, ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോ പ്രോട്ടീൻ ധാരാളം സമീകൃതാഹാരം തിന്നുക.

തിന്മാൻ ദൈർഘ്യമേറിയതാണ് ശക്തമാക്കാനും ചെയ്യരുത്. പഠനവും പേശികൾ വ്യായാമം ശേഷം ആദ്യ 30 മിനിറ്റ് എൻസൈമുകളുടെ (ഗ്ലൂക്കോസ്) പുനരാരംഭിച്ചതിനു ഏറ്റവും സ്വീകരിക്കുമെന്ന ആകുന്നു കാണിയ്ക്കുന്നത്. ചില കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗം (3 എന്ന അനുപാതത്തിലും: 1, യഥാക്രമം) ഉടൻ പ്രവർത്തനത്തിനുശേഷം വേദനയും പേശി പിരിമുറുക്കം ഭേദമാവാൻ സഹായിക്കും.

ജോഗിംഗ് ശേഷം കിടക്കുന്നു

ഒരു നീണ്ട പേശികൾ ഇപ്പോഴും "ചുശ്യ്" ആൻഡ് ലോഡ് തയ്യാറാണ് കാരണം, നീട്ടി മികച്ച സമയം പ്രവർത്തിപ്പിക്കുക ശേഷം.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട ഓട്ടം ശേഷം കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ഉറപ്പാക്കുക. സൌമ്യമായി 30 സെക്കൻഡ് അടി ആക്കുക.

ഒരു ഐസ് ബാത്ത് എടുക്കുക

ഐസ് ബാത്ത് മറുവശവുമുണ്ട് ശരീരത്തിൽ വീക്കം, വേദനയും കുറയ്ക്കാൻ ഫലപ്രദമായ മാർഗമാണ്. കൃത്യമായി നല്ല ആകാം, എന്നാൽ ചില അത്ലറ്റുകൾ സ്വയം ആക്രമിച്ചാൽ വസ്ത്രങ്ങളും ഒരു ഐസ് ബാത്ത് എടുത്തു.

എന്നാൽ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ സമയത്ത്, അവർ ചൂടുള്ള പാനീയങ്ങൾ കുടിക്കാൻ. നിങ്ങൾ ഒരു ഓപ്ഷൻ അല്ല എങ്കിൽ, ഐസ് പായ്ക്കുകൾ ഉപയോഗിക്കുക - മടുത്ത എത്രയും സ്പോട്ട് പ്രയോഗിച്ചിരിക്കുന്ന.

പകരം ജോഗിംഗ് ക്രോസ്-പരിശീലനം

നിങ്ങൾ വേദന ക്ഷീണവും തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ, ഫിസിക്കൽ പ്രവർത്തനങ്ങൾ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള നിന്ന് സ്വയം സംരക്ഷിക്കുക. എന്നാൽ നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ അതിന്റെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ താൽക്കാലികമായി എന്ന് അർത്ഥമില്ല. അത്തരം നടത്തം, സൈക്ലിങ്, നീന്തൽ പോലെ പ്രവർത്തനം ഒരു താഴ്ന്ന, കൂടെ ക്രോസ്-പരിശീലനം നടത്താൻ കഴിയും.

അത്, സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിക്കാൻ ഈ കേസിൽ സാധ്യമാണ് അതുവഴി അല്പം വിശ്രമം പേശികൾ ആൻഡ് സന്ധികൾ നൽകുന്ന അതേസമയം ഭൗതിക രൂപ നിലനിർത്തുന്ന. പോലും ഒരു ചെറിയ നടക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടെടുക്കൽ സഹായിക്കും.

തിരുമ്മല്

മസാജ് പേശി വേദന കുറയ്ക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു - വെറും നിങ്ങളുടെ മസാജ് തെറാപ്പി ശരിയായ അത് ചെയ്യുന്നത് ഉണ്ടാക്കേണം.

നിങ്ങൾക്ക് ഏതൊരു സൌകര്യപ്രദമായ സമയത്ത് റോളർ മസാജ് അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഒബ്ജക്റ്റ് ഉപയോഗിക്കാം.

സ്വപ്നം

ഉറക്കം - ഈ ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത നയിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട മരുന്നാണ്, നിങ്ങൾ വ്യായാമം, ഒരു തീവ്രമായ വ്യായാമത്തിന് ശേഷം ഉറക്കം ഒരു മണിക്കൂർ അല്ലെങ്കിൽ രണ്ടു റൺ ചെയ്താൽ മാത്രം കൈകടത്തുന്നില്ല.

നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഉറക്കം ആവശ്യമാണ് കരകയറാനായില്ല. കുറഞ്ഞത് 8 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ ശ്രമിക്കുക. നിങ്ങൾ ക്ഷീണിതനാണ് എങ്കിൽ, കഴിയുമെങ്കിൽ, ഏതുമരണവീട്ടില്, അല്ലെങ്കിൽ നേരത്തെ ഉറങ്ങാൻ പോകാൻ ശ്രമിച്ചാൽ.