ടോണി ഹോർട്ടൺ: ഫലപ്രദമായ വർക്ക്ഔട്ട്

തികഞ്ഞ, നറിഷിംഗ് ശരീരം - ഇന്ന്, ഓരോ വ്യക്തിയും ഒരുപക്ഷേ സ്വപ്നം. സ്പോർട്സ് പ്രസ്ഥാനം പരിശീലന പരിപാടികൾ, ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണക്രമവും പ്രത്യേക ജിമ്മുകൾ തുറക്കൽ നിരവധി സൃഷ്ടി കാരണം. തികച്ചും വിപ്ലവ നടത്തിയിട്ടില്ല ഒരു ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകനായ ടോണി ഹോർട്ടൺ വികസിച്ചു ഏത് കോംപ്ലക്സ്, ആയിരുന്നു. അതിന്റെ സവിശേഷത വളരെ കാര്യക്ഷമവും തികഞ്ഞ കണക്കുകൾ സൃഷ്ടിക്കാൻ ആവശ്യമായ സമയം എന്താണ്? ഈ കാര്യങ്ങളിൽ നാം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കും.

പ്രോഗ്രാം അതുല്യതയെ

P90x ഒരു പ്രത്യേക പ്രോഗ്രാം (പവർ 90). ഇത് ശാരീരിക ശക്തി, വഴക്കം ഏകോപിപ്പിക്കുകയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന തീവ്രമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം. പ്രോഗ്രാം അതുല്യതയെ അതിന്റെ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി ജിം പോകാൻ ആവശ്യമില്ല വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. അതു വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് വിഭാഗം ആധിപത്യം. ടോണി ഹോർട്ടണും പരിശീലനം അനുയോജ്യമായ ശാരീരിക രൂപം വേഗമേറിയതും കാര്യക്ഷമമായ ഏറ്റെടുക്കൽ കേന്ദ്രീകരിച്ചായിരുന്നു - രചയിതാവെന്ന നിലയിൽ സ്വയം വിദ്യകൾ പറയുന്നു. മൂന്ന് മാസം (അല്ലെങ്കിൽ 90 ദിവസം), പ്രോഗ്രാം പങ്കാളിയും എയ്റോബിക് ശക്തിയും പരിശീലനം വിവിധ തരം ശ്രമിക്കുക "ശരിയായ" ഭക്ഷണങ്ങൾ, ശ്വാസം ചില കിഴക്കൻ രീതികൾ, നീട്ടിക്കൊണ്ട്, ഊർജ്ജ വീണ്ടെടുക്കൽ മനസ്സിലാക്കാൻ കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ ലഭിക്കും ചെയ്യും.

വ്യായാമത്തിന് ഓപ്ഷനുകൾ

ടോണി ഹോർട്ടൺ മൂന്നു ഓപ്ഷനുകൾ, അല്ലെങ്കിൽ ഷെഡ്യൂൾ പരിശീലനം പ്രദാനം. അവർ സങ്കീർണതയും, ഉപകരണങ്ങൾ, സ്റ്റാഫ് വ്യായാമങ്ങൾ തമ്മിൽ ബിരുദം നിന്ന് വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ലീൻ ഏറ്റവും വിലക്കുറവുള്ള തീരുമാനം. അത് അടങ്ങിയ എയറോബിക് വ്യായാമം. വ്യായാമം മോഡറേറ്റ് ചെയ്യാൻ ആർ ആവര്ത്തിക്കുകയായിരുന്നു. ഇത് ഫലപ്രദമായി അധിക ഭാരം നേട്ടവും ശക്തമാക്കി കണക്കുകൾ യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നു.

ക്ലാസിക് - പരിശീലനം കൂടുതൽ വിപുലമായ നില. ജനം ഗൗരവമായി സ്പോർട്സ്മാൻ മതി ശാരീരിക പരിശീലനം ഇല്ലാതെ നിലനിർത്താൻ കഴിവ്. ഇവിടെ പ്രാധാന്യം ശക്തി പരിശീലനം കൂടുതൽ ആണ്. ഷെഡ്യൂൾ ശരീരത്തിന്റെ ആഴത്തിലുള്ള നിലവാരം പമ്പ് പേശികൾ ലക്ഷ്യം.

ഡബിൾസിൽ - വലിയ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഭയപ്പെടേണ്ട കാര്യമില്ല അതല്ല ആളുകൾക്ക് ഓപ്ഷൻ ആൻഡ് ട്രയിന് ഫാസ്റ്റ് പേസ്.

ഘടകങ്ങളും ഉപകരണങ്ങൾ പ്രോഗ്രാം

പ്രോഗ്രാം പരിശീലനം 12 തരം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഓരോ പേശികളുടെ ഒരു ഗ്രൂപ്പ്, നീട്ടിക്കൊണ്ട് വഴക്കവും വികസനം, അതുപോലെ സഹിഷ്ണുത പണിയാൻ സ്റ്റാറ്റിക് ഊർജസ്വലവുമായ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തി വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു. ക്ലാസുകൾ ആഴ്ചയിൽ ആറു ദിവസം നടക്കുന്ന ഒരു മണിക്കൂർ നീണ്ടു ചെയ്യുന്നു.

മാസം 1. ഫോക്കസ് നെഞ്ച് പേശികൾ, കൈകളും പമ്പ് തീവ്രമായ ഉണ്ട് കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന വർക്ക്ഔട്ട്.

മാസം 2. ഈ ഘട്ടത്തിൽ, പ്രോഗ്രാം പങ്കെടുത്ത കാലുകൾ, പിറകോട്ടും അമർത്തുക പേശികളുടെ ശക്തിപ്പെടുത്താനും വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. പരിശീലന ഫലകങ്ങളും ഒഴിവാക്കാൻ, (നീട്ടിക്കൊണ്ട്) നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നൽകിയ. കൊഴുപ്പ് തന്നിരിക്കുന്ന തടയൽ സങ്കീർണ്ണമായ ചുട്ടു ആയോധന കല അടിസ്ഥാനമാക്കി എയറോബിക് വ്യായാമങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

മാസം 3. വീണ്ടും ആയുധങ്ങളും (ഇരുതല, ത്രിചെപ്സ്) ഉം വയറിലെ പേശികൾ ഉറ്റ പക്ഷേ, വ്യായാമത്തിന് ഒരു ആഴത്തിലുള്ള പമ്പിങ് പേശികളുടെ അവസാന ഘട്ടത്തിൽ. കുറഞ്ഞ യൂണിറ്റിൽ കാർഡിയോ.

സജീവ പരിശീലനം ഓരോ മൂന്നു ആഴ്ച പുനഃസ്ഥാപന യോഗ ആഴ്ച ഊഴമാണ് വരുന്നു. അതു മനസ്സും ശരീരവും തമ്മിലുള്ള ഫലം ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും ഒരു ബാലൻസ് ആവശ്യമാണ്.

സാധാരണ വ്യായാമങ്ങൾ (പുഷ് അപ്പുകൾ, ചാടി, സിറ്റപ്പുകൾ), പേശികളുടെ ഉപയോഗിച്ച ദുംബ്ബെല്ല്സ്, എക്സ്പാൻഡർ, തിരശ്ചീനമായി ബാർ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ പുറമേ.

P90x വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാം നല്ല ഫലങ്ങൾ കാരണം ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ അവരുടെ ഗാഢത തിരഞ്ഞെടുപ്പിൽ കൈവരിക്കുന്നു. സ്രഷ്ടാവ് സ്വയം ടോണി ഹോർട്ടൺ രീതി പറയുന്നതുപോലെ, അമർത്തുക, ഉദാഹരണത്തിന്, കുറഞ്ഞത് 8-10 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ സാധാരണ വ്യായാമം മൂന്നു മാസം ശേഷം ആറു പോലും എട്ടു സമചതുര വാങ്ങി കഴിയും.

അനുയോജ്യമായ ആരെയെങ്കിലും?

ടോണി ഹൊര്തൊന പ്രോഗ്രാം പലപ്പോഴും ഒരു അങ്ങേയറ്റത്തെ പരിധി നിർവചിച്ചിരിക്കുന്നത്. അതു വെറും. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അത് ഗുരുതരമായ ഹൃദയ, ശ്വാസകോശ, നാഡീ ആൻഡ് റെ രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്നില്ല ആർ സജീവ ആളുകൾക്ക് രൂപകൽപ്പന. ഒരു പ്രത്യേക ഫിറ്റ്നസ് പരീക്ഷയിൽ വിജയിച്ച വാഗ്ദാനം പരിശീലനം മുമ്പ് ഒരു പരീക്ഷണമെന്ന നിലയിൽ. രോഗം അഭാവത്തിൽ, എന്നാൽ നോൺ-അനുസരിച്ച് ആവശ്യമുള്ള ഓഫ് ഒരു അതുല്യമായ ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാം കുറഞ്ഞ ചെയ്യരുത്. അവളോടു, രചയിതാവ് അനുസരിച്ച്, നിങ്ങൾ ക്രമേണ വന്നു കഴിയും. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, കായിക പല ബദൽ രീതികൾ ഉണ്ട്.

അവലോകനങ്ങൾ

P90x പ്രോഗ്രാം അതിവേഗത്തിലും ഫലപ്രദമായും ഉടൽ പമ്പ് മനോഹരമായ ശക്തമാക്കി കണക്കുകൾ വാങ്ങാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഒരു കായിക-ഓറിയന്റഡ് ജനങ്ങൾക്ക് രൂപകൽപ്പന. ഇത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് ശരീരവും ദിഎതിചിഅംസ് വൈദ്യോപദേശം ശരീര സ്വഭാവസവിശേഷതകൾ എടുക്കൽ സൃഷ്ടിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

വർഷങ്ങളായി ടോണി ഹോർട്ടൺ ഏത് സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമം, കുറിച്ച്, അവലോകനങ്ങൾ ഇന്ന് കൂടുതലും നല്ല ഉണ്ടാവുക. ലോകമെമ്പാടുമുള്ള ആളുകൾ ശ്രമിക്കുക വാത്സല്യവും ലക്ഷ്യം അവരെ ഫലപ്രദമായ കണ്ടെത്താൻ. തീർച്ചയായും, മാത്രം എല്ലാവർക്കും കഴിയില്ല ഈ പ്രോഗ്രാം പങ്കാളിയാണ് ആവാൻ വസ്തുത ചോദിക്കും.

goodies

• കോച്ച് സ്വയം സ്രഷ്ടാവിന്റെ ടോണി ഹോർട്ടൺ അംഗീകരിച്ച പോലെ, പ്രോഗ്രാം ഏറ്റവും പ്രയാസമുള്ള, എന്നാൽ വീട്ടിൽ ഫിറ്റ്നസ് മേഖലയിലെ വളരെ ഫലപ്രദമായ ഒന്നാണ്. അതിന്റെ നല്ല രൂപം സൂക്ഷിക്കുകയും സ്ഥിരതയോടെ വധശിക്ഷ ഗ്യാരണ്ടി ആണ് കൂടെ.
• ഉറപ്പുള്ള അതുല്യമായ സംയോജനം, ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ, യോഗ കൊണ്ട് എയ്റോബിക് വ്യായാമം നിങ്ങൾ ഗണ്യമായി, ഉപാപചയ വേഗത്തിലാക്കാൻ അമിത കിലോഗ്രാം നീക്കം വാത്സല്യവും ദുരിതാശ്വാസ രൂപങ്ങളും വാങ്ങുന്നത് അനുവദിക്കുന്നു. ടോണി ഹോർട്ടൺ എന്ന പരിപാടിയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുണ്ട് ഏത് പേശി ശരിയായ പോഷകാഹാരം, പണിയാനും ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ.
• ശുഭ്രവസ്ത്രം തേയ്മാനം, ഇറുകിയ ആമാശയം, ആയുധങ്ങൾ ശക്തമായ പേശികൾ, തിരികെ, പുരുഷന്മാർ മാത്രമല്ല സ്ത്രീകളും മാത്രമല്ല അലങ്കരിക്കാൻ. സമുച്ചയം തുല്യമായി അനുയോജ്യമായ ആ, മറ്റൊന്ന്.
• വഴക്കം ഏകോപിപ്പിക്കുകയും വലിയ യോഗ ക്ലാസുകൾ വികസിപ്പിക്കുന്നത്. അവർ പേശികളുടെ "പീഡനവും" എന്ന അർത്ഥത്തിൽ തടയാൻ ശാരീരിക കഴിവുകളും പൊരുത്തമുണ്ട് വികസനത്തിനും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സംഭാവന.
• ക്ലാസുകൾ വ്യക്തമായ ടൈംടേബിൾ പ്രകാരം നടക്കുന്നത്. മനുഷ്യ അച്ചടക്കം നടപടി ഈ അനുക്രമം, സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കുന്നു.

ചീത്തയുമായ

പരിപാടിയുടെ നല്ല ഗുണങ്ങൾ ട്രാക്ക് റെക്കോർഡ് ഉണ്ടായിരുന്നിട്ടും, അവിടെ ഇപ്പോഴും ക്ലാസ് മുറിയിൽ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ കാരണമാകും കാര്യങ്ങൾ ഒരു ദമ്പതികൾ ആയിരുന്നു.

• ഒന്നാമതായി, അത് ഓപ്ഷണൽ ഉപകരണങ്ങൾ ഒരു സാമാന്യം കനപ്പെട്ട ലിസ്റ്റ്. യോഗ പായ ഫർണിച്ചറുകൾ മുറി (ഒരു കസേര, ഒരു മതിൽ) പരമ്പരാഗത കഷണങ്ങൾ പുറമേ, റാക്ക് പുഷ് അപ്പുകൾ തൂക്കം കൊണ്ട് ദുംബ്ബെല്ല്സ്, തിരശ്ചീനമായി ബാർ, പ്രതിരോധം വിവിധ തലങ്ങളിൽ കൂടി എക്സ്പാൻഡർ, ആവശ്യമാണ്.
• രണ്ടാമതായി, ബാഹ്യ എളുപ്പത്തിൽ വ്യായാമം ജനതയെ വളരെ ആയിരിക്കാം. മാത്രം ഒരു ശാരീരിക ഒരുക്കം ടോണി ഹോർട്ടൺ വാഗ്ദാനം ഏത് പ്രോഗ്രാം, ഒരു വഴി ടിക്കറ്റ് ആണ്. ഈ പ്രത്യേക രീതി സ്വതന്ത്ര സമയം അല്ലെങ്കിൽ ജിം സന്ദർശിക്കാൻ ആഗ്രഹം ഇല്ലാത്ത അമച്വർ അത്ലറ്റുകളും പ്രൊഫഷണലുകളുടെ ഒരു വിപുലമായ തലം. എന്നാൽ ഫാസ്റ്റ് വീണ്ടെടുക്കൽ ഫോം അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ പുരോഗതി ആവശ്യമാണ്.