എങ്ങനെ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിലെ നേർത്ത അരയ്ക്കു ലഭിക്കാൻ? ശുപാർശകൾ ഒരു പ്രശസ്ത ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകൻ ഫാഷന് കൊരൊത്കൊവ് നൽകുന്നു

കണക്കുകൾ ലജ്ജിച്ചുപോകരുതേ വേണ്ടി, കടൽക്കരയിൽ കാണിക്കാൻ, സ്ത്രീകൾ വസ്തുവിനും, വേനൽ അവധി സീസൺ മുമ്പ് ആകൃതിയിൽ നേടുകയും ആഗ്രഹിക്കുന്ന പ്രത്യേകിച്ച് നടന്നു. പലപ്പോഴും സ്വയം വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. കാരണം അറിവ് അഭാവവും ന്യായമായ ലൈംഗിക പല അധിക പ്രചോദനം ആവശ്യം ഫിറ്റ്നസ് പരിശീലകർ തിരിയുന്നു.

ഫാഷന് കൊരൊത്കൊവ്, വെങ്കല മെഡൽ "ഫിറ്റ്നസ് ബിക്കിനി", ഒരു കാര്യവും വിഭാഗത്തിൽ 2013 ലെ റഷ്യൻ ചാമ്പ്യൻഷിപ്പ് എടുത്തിട്ടില്ല ഏത്. അവൾ സന്തോഷത്തോടെ പ്രായോഗിക ഉപദേശം നൽകുന്നു മനോഹരമായ വയറ്റിൽ ആൻഡ് കടന്നല് അരയ്ക്കു കണ്ടെത്താൻ എല്ലാ സ്ത്രീകൾ സഹായിക്കുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം പങ്കെടുക്കുന്നു.

ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ - ചില ഒരു സ്വപ്നം, ഒരു നൈതികമായ സൈദിന്റെ. ഏറ്റവുമധികം തെറ്റായി നിലവിലുള്ള വലിയ മടക്കുകളും തന്റെ പാന്റും വൈസ്ത്ബംദ് തൂങ്ങിക്കിടക്കേണം വിശ്വസിക്കുന്നു കാരണം, നിങ്ങൾ പ്രസ്സ് ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ നികത്താന് കഴിയും. ഇത് ശരിയല്ല. കണക്കുകൾ തിരുത്തൽ - ഒരു നീണ്ട, കഠിനമായ ജോലിയാണ്. എന്നാൽ ആദ്യം അത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ്, അല്ലെങ്കിൽ ശക്തമായ നീക്കം പ്രധാനമാണ്, മനോഹരമായ പേശികൾ കാണപ്പെടും, എന്നാൽ കാരണം കട്ടിയുള്ള കൊഴുപ്പ് പാളി കാണാനാകില്ല ചെയ്യും.

സഹായത്തിന്, തീർച്ചയായും, ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം വരുന്നു. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങൾ വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ നേരിട്ട് മുന്നോട്ട്.

ഫാഷന് കൊരൊത്കൊവ നിന്നുള്ള പ്രായോഗിക നുറുങ്ങുകൾ

ഫാഷന് കൊരൊത്കൊവ് ബോഡി പേശികളും ആയാലോ ചില ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ നിർദ്ദേശിക്കുന്നു. ആദ്യം, തിരശ്ചീന ബാർ അല്ലെങ്കിൽ ബാറുകൾ നടത്തുന്ന ലെഗ് ഫണ്ടിലേയ്ക്ക് തൂങ്ങി കൂടെ സ്ഥാനത്ത്.

നീ അവന്റെ കാലുകൾ ഉയർത്തി വേണം, കാൽ കടന്നു എന്നാൽ ലോഡ് മാത്രമേ ഭൂരിഭാഗം ഉറപ്പുവരുത്തുക പ്രധാനമാണ്. അമർത്തുക എല്ലാ ദിവസവും പമ്പ് ചെയ്യാൻ കഴിയുകയില്ല! നിങ്ങൾ സജീവ വ്യായാമം വിനോദവും മാറിമാറി പിന്തുടരാൻ വേണമെങ്കിൽ. എന്നാൽ ഉപദേശം മറ്റൊരു ഭാഗം: അളവ് നടപ്പിലാക്കുമായിരുന്നില്ല കണ്ണിയും നിലവാരം പട്ടം ഫലം തരില്ല.

ഫാഷന് കൊരൊത്കൊവ് തന്റെ ജീവിതത്തിന്റെ ഫിറ്റ്നസ് എന്ന യുക്തിസഹമായ. അവളുടെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ എന്ന - ആരോഗ്യ, സന്തോഷവും ഒരു പുഞ്ചിരി ആണ്. അവൾ തികഞ്ഞ എബിഎസ് ആൻഡ് അരയ്ക്കു കണ്ടെത്താൻ സഹായിച്ചു സന്തോഷമായി. വഴിയിൽ, അത്ലറ്റ് മുകളിൽ വ്യായാമം ലെഗ് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി തറയിൽ കിടക്കുന്ന ചുരുളൻ അധികം ഉയർത്തുന്നു വിസ്മരിക്കുന്നില്ല.

വഴിയിൽ, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ പേശി പിരിമുറുക്കം കൊണ്ട് അപ്രത്യക്ഷമാകാൻ എല്ലാ സമീപനങ്ങളുടെ ഇടയിൽ ചെയ്യണം, ഒന്നും പ്രവർത്തനം തുടരാൻ തടഞ്ഞു.

തറയിൽ വ്യായാമം

അടുത്ത വ്യായാമം എന്ന ഫാഷന് കൊരൊത്കൊവ് ദേഷ്യം സ്ഥാനത്ത് സ്ഥാപിച്ചിരിക്കുന്ന ഫ്ലോർ, പോകാൻ ശുപാർശ. പിന്നെ, സമാന്തരമായി കാലുകൾ ഉയർത്തി. കൂടുതൽ സ്പെഷ്യലിസ്റ്റ് ഒരു ഇടവേളയിൽ ശുപാർശ.

പിന്നെ, വ്യായാമം "കത്രിക" കിടക്കുന്നു. കഴിഞ്ഞ അഭ്യസത്തിൽ നിങ്ങൾ മൃദു തലയണ (നിങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ നിതംബം കീഴിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിർബന്ധിക്കുകയും കഴിയും) പ്രകാരം വയ്ക്കുന്നതു, ചലനസൌകര്യവും മേഖല പരിഹരിക്കേണ്ട. ഈ സ്ഥാനത്ത്, വശത്തേയ്ക്ക് ചരിവുകളിൽ വളച്ച് കാലുകൾ റൺ.

വ്യായാമം ബോൾ

ഒരു റോമൻ കസേരയിൽ സ്ഥിതി ഭവന ശരീരം ഇറക്കി ആണ് സമയത്താണ്, ഒരു പങ്കാളിയെ നിങ്ങളുടെ കാൽക്കൽ നിലക്കുന്നതും ക്ലൈംബിംഗ് നിന്ന് ക്യാച്ചിലൂടെ അത്യാവശ്യമാണ്, അത് എറിഞ്ഞുകൊടുത്തേക്കുക വേണം. അത് മിക്കവാറും എല്ലാ വയറിലെ പേശികൾ കേന്ദ്രീകരിക്കുന്നു ഈ ഒരു സങ്കീർണ്ണമായ, പക്ഷേ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്.

പേശികൾ, ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് നഷ്ടം വികസന ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും - അത് സംവിധാനം, വ്യായാമ എന്തോ. ഫാഷന് വ്യായാമങ്ങൾ പ്രത്യനുധാര, പതിവായി കൊരൊത്കൊവ് പ്രാക്ടീസ് ഉപദേശിക്കുന്നത്. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, അത് പ്രധാന ആരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ തുരങ്കത്തിനു ആണ്.