എങ്ങനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിതംബം പണിയാൻ?

എന്ന ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം നിതംബം ഉയരുകയും എങ്ങനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ, ഒന്നാമതായി, അതിൻറെ രൂപം ഒരു നിർണ്ണായക നോക്കുക വേണം. അത്തരം ഒരു കാലഘട്ടത്തിൽ മാത്രം എപ്പോഴും അവരുടെ ഫോമുകൾ കാണാൻ ഏതൊരു കാരണങ്ങൾ ആർ കഴുതയെ പരിശീലനം പെൺകുട്ടികളെ ദീപാരാധന കഴിയും, പരിശീലനം ഒരു നീണ്ട ഇടവേള ചെയ്തു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അവർ മെച്ചപ്പെട്ട ലോഡ് വേണമെങ്കിൽ ജിം ദുംബ്ബെല്ല്സ്, ബര്ബെല്ല്സ്, പ്രത്യേക സിമുലേറ്ററുകൾ അല്ലെങ്കിൽ എക്സ്പാൻഡർ കൂടെ. ഏഴു ദിവസം ഒന്നര മണിക്കൂർ ദൈനംദിന ക്ലാസുകൾ ആവശ്യമുള്ള രൂപം കടന്നു നിതംബം കാരണമാകുകയും ചെയ്തു.

നിതംബം ആഴ്ച ന്യായമായ ലൈംഗികതയുടെ അദ്യാപകനും പ്രതിനിധികൾ പണിയാൻ എങ്ങനെ? ഒന്നും - ഈ കാലയളവിൽ. സ്വാഭാവിക പേശി വളർച്ച ഡൈനമിക് ലോഡ് ഒരു ഗണ്യമായ സമയം ആയിരിക്കണം. വാസ്തവത്തിൽ, ആദ്യ തീവ്രപരിചരണ ശേഷം പരിശീലനം പേശികൾ രോഗം 3 ലഭിക്കും - 4 ദിവസം മുഴുവൻ ശാരീരിക പ്രസ്ഥാനം നടത്താൻ മായയുമാകുന്നു. അത്തരം ഒരു കാലയളവിൽ ചെയ്തു പരമാവധി, - ശാരീരിക പരിശീലനം ഒരു ടൈംടേബിൾ അതിന്റെ നടപ്പാക്കാൻ പാലിക്കുക. പരിശീലന പദ്ധതി വലിച്ചെടുത്തു എങ്കിൽ, ആശയക്കുഴപ്പം ഒരിക്കലും, എന്തു വ്യായാമങ്ങൾ ഇന്ന് നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം, എന്തു - നാളെ. മൂന്നു ആഴ്ച ശേഷം, ആദ്യം ലഭ്യമാകും.

ഒരു പെൺകുട്ടി (സ്ത്രീ) അമിത എങ്കിൽ, പിന്നെ നിതംബം ആഴ്ച ഉയരുകയും എങ്ങനെ ചോദ്യം, ശബ്ദം കഴിയില്ല ചെയ്യുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആദ്യം സമൂലമായി ഭക്ഷണം സിസ്റ്റം, രാഗം മനഃശാസ്ത്രപരമായി ഭാവിയിൽ മാറ്റങ്ങൾ, മാറ്റം വേണം ഒപ്പം മുഷ്ടി പല്ലു, ദുരിതത്തിന് കഴിയുന്ന വ്യായാമം, തുടങ്ങുന്നു.

സാധാരണ വ്യായാമം നാലു ആഴ്ച - ആദ്യം നിതംബം ഉയർത്തി സാധാരണയായി മൂന്ന് കാണാൻ തുടങ്ങുന്നു. എന്നാൽ അവസാനം ഫലം - സെല്ലുലൈറ്റ് ഏതെങ്കിലും സൂചന ഇല്ലാതെ വൃത്താകാരത്തിലുള്ള രൂപം.

(!) ഓരോ വ്യായാമം വധശിക്ഷ മൂന്നു സെറ്റുകൾ നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം - ലക്ഷ്യം പൂർത്തീകരിക്കുന്നതിന് ഒരു അവസ്ഥ തുരങ്കത്തിനു വേണം. താഴെ ഈ നടക്കുന്ന. ഓരോ വ്യായാമം കഴിഞ്ഞ ശക്തികൾ വരെ നടപ്പാകും. ഒരു ചെറിയ ഇടവേള ശേഷം, രണ്ടാം സമീപനം ഒരു മൂന്നാം സമീപനം മുമ്പ് ചലനങ്ങളിലൂടെ ദമ്പതികൾ അവസാനിക്കുന്നത് - പോലും വളരെ കുറവാണ്. ക്രമേണ, ലോഡ് എട്ട് സമീപനങ്ങളിലും കുറയും വേണം.

എങ്ങനെ ഒരു ആഴ്ചയിൽ നിതംബം പണിയാൻ? വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു മാതൃകാപരമായ സെറ്റ് താഴെ കൊടുക്കുന്നു:

1. സ്ക്വാട്ടുകൾ. 10 നടത്തുന്നതിന് - 15 സ്ക്വാറ്റുകൾ കാലുകൾ ഒരു ആഴത്തിലുള്ള സൗമ്യതയുള്ളവനെന്ന സ്ക്വാറ്റുകൾ നടത്താൻ സാധ്യത എന്ന് അങ്ങനെ വയ്ക്കുന്നു. പുറകോട്ട് കൂടെ - തിരികെ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ കൃത്യമായി വധശിക്ഷ നിലനിർത്താൻ ആവശ്യം, തുടകളും കിടാക്കളെയും പിടിച്ചു നിതംബം കണക്ട് ചെയ്യണം. കാലക്രമേണ, ലോഡ് തൂക്കം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു അവരുടെ ചുമലിൽ വടി മുദ്രയും.

2. പാലം. മടക്കി പാദം കളവും മുട്ടുകുത്തി കിടക്കുന്ന നിങ്ങൾ, നിതംബം വരെ കുതികാൽ പിൻവലിക്കാൻ ശരീരം സഹിതം നീട്ടി ആയുധങ്ങൾ, തറയിൽ അമർത്തണം ഈന്തപ്പനയുടെയും വീണ്ടും, നിതംബം തുടയിലും ഒരു വര രൂപം അങ്ങനെ രക്തപ്രവാഹത്തെ ശബ്ദം. ക്ലൈമാക്സ് നീട്ടി കഴിയും വേണം നിതംബം പേശികൾ പശുക്കിടാക്കളുടെയും. അതിന്റെ യഥാർത്ഥ സ്ഥാനത്തേക്ക് മൂന്നു ശരിയല്ല മടക്കം ശേഷം. 10 ആവർത്തിക്കുകയും - ഒരു സമീപനം 8.

3. മഹി കാൽ. ഈ വ്യായാമം നിങ്ങൾ കണങ്കാൽ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഘനം ആവശ്യമാണ് റബ്ബർ എക്സ്പാൻഡർ, കസേര ലെഗ് അവന്റെ കാൽ ഘടിപ്പിച്ചിരിക്കുന്ന ഏത്. 12 മിനുസമുള്ള ചാഞ്ചാട്ടം തിരികെ കാൽ "ലോഡ്" - സമാന്തരമായി 8 റൺ.

ജനറൽ ശാരീരിക ലോഡ് പുറമേ നിതംബം വേണ്ടി മസാജ് ഉപയോഗിക്കണം. പ്രത്യേക ഡിസൈൻ സെല്ലുലൈറ്റ് ആൻഡ് നാഡീവ്യൂഹം സിസ്റ്റത്തിലുള്ള ഗുണം പ്രഭാവം വികസനം തടയുന്നു, സിറ്റിങ് സ്ഥാനത്ത് വിശേഷമാണ് പേശികളും മസാജ് റോളർ അനുവദിക്കുന്നു.