എക്സ്പാൻഡർ ഇവര് - പരിശീലനം ലളിതവും സൗകര്യപ്രദവുമായ ഉപകരണം

മിക്ക മനുഷ്യരും സോവിയറ്റ് കാലത്ത് വളരെ പ്രശസ്തമായ ആയിരുന്നു വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ ശക്തി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിനായി സേവിച്ച ഉറവുകൾ, ന് മെറ്റൽ എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള ഓർക്കുക. സമയം, മെഷീനുകൾ ഒരു പ്രധാന വികസന ലഭിച്ചു ഏത് ഇന്ന് തികച്ചും വലിയ പല മൾട്ടി-എക്സ്പാൻഡർ, ഇനങ്ങൾ പൂർവ്വികർ മാറി. എക്സ്പാൻഡർ ഇവര് - അത് ജിം പകരമാവുകയില്ല ഏതെങ്കിലും വിധത്തിൽ ഒരു യഥാർത്ഥ സിമുലേറ്റർ, ശേഷിയുള്ള തുടർന്ന്.

മൾട്ടി-എക്സ്പാൻഡർ പ്രയോജനങ്ങൾ

ഒരു പോലുള്ള ഒരു കാര്യം പ്രധാന നേട്ടം ഇവര് സിമുലേറ്റർ എക്സ്പാൻഡർ, അതിന്റെ ചൊംപച്ത്നെഷ് സൗകര്യം ആണ്. കൂടാതെ, ഇത്തരം ഒരു ഫാൻസി സിമുലേറ്റർ ശരിയായ തലത്തിൽ ഫലപ്രദമായി ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ എല്ലാ വഴി, നിന്ന് ആരംഭിയ്ക്കാൻ ത്രപെജൊഇദ്സ് ഗസ്ത്രൊച്നെമിഉസ് പേശി അവസാനിക്കുന്ന പ്രവർത്തിക്കാം. അടിസ്ഥാന വ്യായാമം പട്ടിക അവസാനം ലിസ്റ്റ് ചെയ്യും. ഈ പമ്പ് ഒരു ഗുരുതരമായ ഉപകരണം അല്ല എന്ന് കരുതുന്നില്ല. എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള വ്യാപകമായി പേശികൾ രൂപം വോള്യം നൽകാൻ സ്റ്റേജിലെ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് പ്രൊഫഷണൽ ബോഡി ഉപയോഗിക്കുന്നുണ്ട്.

എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള തരങ്ങൾ

ഇന്നുവരെ, മൾട്ടി-ഫങ്ഷണൽ എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള വളരെ പ്രചാരമുണ്ട്. ഒരു കൊണ്ട് പ്രത്യേക വ്യാപകമായ ഇനം റബ്ബർ ബാൻഡ്, പോലുള്ള മൾട്ടി-ഫങ്ഷൻ ഗ്രിപ്പെര് ഹ്ക്ചെ൨൦൮. അങ്ങനെ പ്രശസ്തമായ അവർ ഉയർന്ന ഈട് ശക്തിയും, അതുപോലെ ഒരേ കുറഞ്ഞ കുറഞ്ഞ നൽകുന്നു. ഇതിനു പുറമേ, അവിടെ നീരുറവുകളും ലെ ക്ലാസിക് സിമുലേറ്ററുകൾ, അതുപോലെ ബെൽറ്റ് എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള ഉണ്ട്. അവർ എല്ലാവരും ഒരു പ്രത്യേക തരം നിര ബാധിക്കുന്ന അവരുടെ ഗുണങ്ങളും ദോഷങ്ങളുമുണ്ട്.

ബെൽറ്റ് എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള

എക്സ്പാൻഡർ ഇവര് ബെൽറ്റ് ഒരു വലിച്ചുനീട്ടാനാവുന്ന ശക്തി ഒരു ചെയ്തയാള് ആണ്. പലപ്പോഴും, ഇത്തരം ഒരു എക്സ്പാൻഡർ അഭാവം ലോഡ് മാറ്റാനുള്ള കഴിവ് അഭാവം ആണ്. എന്നാൽ, അത് കാരണം .ഇതിന്റെ തികച്ചും പ്രശസ്തമായ ആണ്.

സ്പ്രിംഗ്സ് എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള

സ്പ്രിംഗ്സ് എക്സ്പാൻഡർ ഇവര് - ഈ ഒരു യഥാർത്ഥ ക്ലാസിക് ആണ്. നീട്ടി കഴിയുന്ന ഉറവുകൾ എണ്ണം, നിങ്ങൾ മാറ്റാൻ വ്യായാമം സങ്കീർണ്ണത മാറ്റിക്കൊണ്ട്. മാറ്റം വളരെ കനത്ത സൗകര്യം വളരെ ഉയർന്ന ഡിഗ്രി ആണ് അല്ല.

എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ എന്താണ് ഒരു മൾട്ടി-എക്സ്പാൻഡർ പരിഗണിക്കുക. അത് നടപ്പിലാക്കാൻ കഴിയും വളരെ ലളിതവും പഠന അധിക ആവശ്യമില്ല വ്യായാമങ്ങൾ. ഇവിടെ പ്രധാന പേശി ഗ്രൂപ്പുകളുടെ വികസനത്തിന് എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ കഴിയുന്ന അടിസ്ഥാന പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ പട്ടിക:

• ത്രപെജിഉസ് പേശികൾ തോളിൽ ഉയർത്തുന്നു. അതുകൊണ്ടു, എക്സ്പാൻഡർ നടുവിൽ തങ്ങളുടെ പമ്പിങ് ഘട്ടങ്ങൾക്കുമുള്ള, ഹാൻഡിൽ ഗ്രഹിക്കാനും "ത്രയംബകം" ചുമലിൽ ചെയ്യാൻ.
• ദെല്തൊഇദ്സ് മൂന്നു പടികൾ ഉണ്ട്. ഫ്രണ്ട് അവനെ മുന്നിൽ കൈ പൊക്കുന്ന. എക്സ്പാൻഡർ ഒരു അവസാനം അതിന്റെ പമ്പിങ് ഘട്ടം വേണ്ടി ഒരു കൈ രണ്ടാം മുഷ്ടി അവനെ മുന്നിൽ അത് ഉയർത്തി. പിന്നെ കൈ മാറ്റം മറ്റ് കൈ അതേ പ്രസ്ഥാനം പ്രകടനം. മീഡിയം ബീം എക്സ്പാൻഡർ നടുവിൽ അതിന്റെ പമ്പിങ് ഘട്ടം അക്കരെ കൈ ഉയർത്തുന്നതും, അങ്ങനെ, ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കാൻ വശങ്ങളും ആയുധങ്ങളും ഉയർത്തി. ഈ പേശി ഗ്രൂപ്പ് പമ്പ് മറ്റൊരു വ്യായാമം കഴിയും കൊക്കിനു താണുപോകും. എക്സ്പാൻഡർ നടുവിൽ ഈ ഘട്ടം, ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കാനും വര്ണു മുന്നിൽ വലിച്ചിടുക. ബീം റിയർ ദെല്തൊഇദ് തന്റെ കൈ നീക്കം, അങ്ങനെ തന്റെ പഠനം, രണ്ടു കയ്യും എക്സ്പാൻഡർ ഹാൻഡിലുകൾ കൊണ്ട് ഗ്രഹിക്കാനും നെഞ്ച് തലത്തിൽ സ്ഥാപിക്കുക. ആരംഭസ്ഥാനവും പ്ലാന്റ് കൈകൾ അവർ ശരീരം ലംബമായി ലഭിക്കുന്നതുവരെ വരെ.
• Pecs, ഒരു തിരശ്ചീന പ്രതലത്തിൽ ശരീരത്തിന് കൈ നയിക്കും. അവളുടെ പഠനം, അവനെ കൈകളും പിന്നിൽ സ്ഥാനം എക്സ്പാൻഡർ വേണ്ടി, ഹാൻഡിലുകൾ ഗ്രഹിക്കാൻ. നിങ്ങളുടെ കൈകൾ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി പിടിക്കുക, എങ്കിൽ അറപ്പുളവാക്കുന്ന അവനോടു അല്പമെങ്കിലും നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ ങും. പകരമായി, നിങ്ങൾ പ്രജനനം ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന് പകരം തടുക്കുന്നില്ലായിരുന്നുവെങ്കിൽ പ്രസ്ഥാനങ്ങളുടെ കൈ "ആലിംഗനം" പ്രസ്ഥാനം ചെയ്യാൻ.
• ദൊര്സി തടവുകയും തിരികെ പിൻവലിച്ചു. അവരുടെ പമ്പ്,, മതിൽ സമാനമായ എന്തെങ്കിലും ഏതെങ്കിലും ഒബ്ജക്റ്റിനായുള്ള എക്സ്പാൻഡർ, കൈകളുടെ നടുവിൽ ഉരക്കുന്ന ഹാൻഡിൽ ഗ്രഹിക്കാനും അവരെ pull. മറ്റൊരു ഓപ്ഷൻ മുകളിൽ പിൻവലിക്കാൻ വരാം. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, മച്ചിലെ ഏതെങ്കിലും ഒബ്ജക്റ്റിനായുള്ള എക്സ്പാൻഡർ, മറ്റ് അവസാനം ഒരറ്റം അറ്റാച്ചുചെയ്യുക, ഉറച്ചു ഗ്രഹിക്കാനും അതിനെ വലിക്കുക.
• മതിയായ ഹാർഡ് പമ്പ് എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള കൊണ്ട് കാലുകൾ. എന്നാൽ, ഈ സിമുലേറ്റർ കൊണ്ട് സ്ക്വാറ്റുകൾ അല്ലെങ്കിൽ ലുന്ഗെസ് നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും. ഈ ലക്ഷ്യത്തിൽ, എക്സ്പാൻഡർ എന്ന ഇലാസ്റ്റിക് ഭാഗം മതി ചെറിയ ആയിരിക്കണം. അങ്ങനെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്ത് നിങ്ങൾ ഒരു വക്രമായിരിക്കാൻ ഇരിക്കുന്നു സ്വര്ഗം ഘട്ടം, കൈകാര്യം പതുങ്ങുക ഗ്രഹിക്കാൻ.
• ഇരുതല കൈമുട്ട് ഫ്ലെക്സെസ്, അതിന്റെ പമ്പിങ് വെറും എക്സ്പാൻഡർ ഒരു അവസാനം നിലക്കും, മറ്റ് മുഷ്ടി വേണ്ടി. ശേഷം, ഫ്ലെക്സിഒന് വലത് ചെയ്യാൻ കയ്യും മാറ്റുക.
• ത്രിചെപ്സ് കൈമുട്ട് ചെയ്തത് ഭുജം വ്യാപിച്ചിരിക്കുന്നു. ഹര്ത്താലിന്റെ വഴി പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, രണ്ടാം അവസാനം നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തലത്തിൽ ഏകദേശം എന്നു അങ്ങനെ മച്ചിലെ എക്സ്പാൻഡർ ഒരറ്റം കൂട്ടിച്ചേർക്കുക. കൈകൊണ്ടു വ്യാഖ്യാനം അത് കുലെക്കുന്നു. ഒരു കൈ ആവർത്തിക്കുകയും നിശ്ചയിച്ച എണ്ണം ശേഷം പ്രവർത്തിക്കുന്നുണ്ടെന്നും കൈ മാറ്റാൻ.

ഉദാഹരണം പരിശീലനം

ഗതി, മൾട്ടി-എക്സ്പാൻഡർ, ഒരു പൂർണ്ണ വർക്ക്ഔട്ട് ജിം മാറ്റിസ്ഥാപിക്കാൻ എന്നാൽ അത് നിങ്ങൾ രൂപം നിങ്ങളുടെ ശരീരം തുടരുന്നതിനായി ചെയ്യും. ഇവിടെ ഈ അത്ഭുതകരമായ സിമുലേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് കഴിയുന്ന ഒരു സാമ്പിൾ വർക്ക്ഔട്ട് പ്രോഗ്രാമാണ്:

1. മസിലുകൾക്കിടയിൽ അവന്നു ലിങ്ക് എക്സ്പാൻഡർ.
2. നെഞ്ച് എക്സ്പാൻഡർ വേണ്ടി ബെഞ്ച് അമർത്തുക.
3. ദെല്തൊഇദ് വേണ്ടി കൈ ഇണചേരൽ.
4. എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള കൂടെ സ്ക്വാട്ടുകൾ.

ഓരോ വ്യായാമം വേണ്ടി സെറ്റ് എണ്ണം - 3-4, 12-15 റെപ്സ്. ഈ പ്രോഗ്രാം വധശിക്ഷ ആവശ്യമില്ല ഓർക്കുക. ഒരു ഇവര് എക്സ്പാൻഡറുകൾക്കൊപ്പമുള്ള കൊണ്ട് പരിശീലനം വിധം കാണിക്കുന്ന മാത്രം ഉദാഹരണമായി ലെ. മറ്റാരെങ്കിലും അത് നടത്താൻ മറ്റ് ചില പ്രോഗ്രാം ശ്രമിക്കുക. എന്നാൽ ഏറ്റവും സമുചിതമായ വഴി - നിങ്ങളെപ്പോലെയുള്ള തന്റെ പേശികൾ തോന്നി, അനുസരിച്ചാൽ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ.