എങ്ങനെ മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ? ഉത്തരങ്ങൾ പ്രൊഫഷണലുകൾ

കൊളസ്ട്രോൾ ശരീരത്തിൽ നിർമ്മാണ വസ്തുക്കൾ ഒരു തരം ഒരു പ്രത്യേക ആകുന്നു. 80% ശരീരം തന്നെ നിർമ്മിക്കുന്ന, എന്നാൽ ബാക്കി 20% ഭക്ഷണം ആഹാരം. ശാസ്ത്രജ്ഞർ പരമ്പരാഗതമായി "നല്ല" ഒപ്പം "ചീത്ത" എന്ന കൊളസ്ട്രോൾ തിരിച്ചിരിക്കുന്നു. ഒരു ഫാറ്റി, കെറോജീൻ അടങ്ങുന്ന ഒരു ശിലാഫലകം പോലെ ധമനികളിൽ ചുവരുകളിൽ പിന്നത്തെ നിക്ഷേപിക്കപ്പെട്ട തുടർച്ചയായി ആണ്. പിന്നീട് അദ്ദേഹം തന്നെ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ ഉണ്ടാകുന്നതിനെ ചൊടിപ്പിക്കുന്നതു അതുപോലെ സങ്കീർണതകൾ (അര്ര്ഹ്യ്ഥ്മിഅ, ഥ്രൊംബൊസിസ്, മുതലായവ) വിവിധ തരത്തിലുള്ള. ഇന്ന്, നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ പ്രശ്നം ഗ്രഹത്തിന്റെ പല നിവാസികൾ നേരിടുന്ന. ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം എങ്ങനെ ചർച്ച ചെയ്യും കൊളസ്ട്രോൾ മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ.

ഭാരം കുറയ്ക്കൽ

എങ്ങനെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ? ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ രീതി - ഭാരം നഷ്ടം. കാര്യം ഏതാനും അമിത അമിത ഫാറ്റി കോശം കരൾ കൂടെ ആളുകൾ ഘട്ടത്തിൽ വിളിക്കപ്പെടുന്ന നേരിട്ട് പ്രോട്ടീനുകൾ ഹാജരാക്കണം എന്നതാണ്. അവരുടെ മിച്ചം, അതാകട്ടെ, വമിക്കുന്ന പ്രക്രിയകൾ വ്യത്യസ്ത ശരീരത്തിന്റെ ബാധിക്കുന്നു. ശരീരഭാരം കുറച്ചത് ഏതാനും കിലോഗ്രാം ധമനിയുടെ ചുവരുകളിൽ നിന്ന് അധിക ശിലാഫലകം നീക്കം "നല്ല" കൊളസ്ട്രോൾ കേന്ദ്രീകരണം അടിയന്തിരമായി വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും നയിക്കുന്നു അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ അതുകൊണ്ടാണ്.

ഡയറ്റ്, കൊളസ്ട്രോൾ രക്തത്തിൽ

വിദഗ്ധർ പ്രകാരം, കൊളസ്ട്രോൾ സ്ഥായീഭാവവും ഇഫക്റ്റുകൾ ഇല്ലാത്ത ചില ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ശരീരം പ്രവേശിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഇപ്പോഴും ഉപഭോഗം ചില മാനദണ്ഡങ്ങൾ ഉണ്ട്. 200 മില്ലിഗ്രാം - അങ്ങനെ, ആരോഗ്യമുള്ള ജനങ്ങൾക്ക് ഒരു ദിവസം കൊളസ്ട്രോൾ അടങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഏകദേശം 300 മില്ലിഗ്രാം, അങ്ങനെ വിളിക്കപ്പെടുന്ന റിസ്ക് ഗ്രൂപ്പിൽ വേണ്ടി ഭക്ഷണം മതി. എപ്പോഴും "നല്ല" കെട്ടിടം മെറ്റീരിയൽ ശരീരത്തിന്റെ അളവ് നിലനിർത്താനും "ചീത്ത" എന്ന നിഗമനത്തിൽ പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്നതിനുമായി, നിങ്ങൾ പലപ്പോഴും മൊനൊഉംസതുരതെദ് കൊഴുപ്പും, ഫൈബർ, ഒമേഗ ഫാറ്റി ആസിഡുകൾ, ഒപ്പം Pectin അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന ആഹാരം വേണം. ഈ മത്സ്യം എണ്ണ, ഒപ്പം പരിപ്പ്, പയർ എല്ലാ, പോലും എല്ലാ സാധാരണ ഗ്രീൻ ടീ. അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട് പ്രത്യേക പഴങ്ങൾ, കൊളസ്ട്രോൾ-കുറയ്ക്കാൻ. ചട്ടം പോലെ, രക്താംബരം അല്ലെങ്കിൽ ചുവപ്പ് ടിന്റ് (ഉദാഹരണത്തിന്, മുന്തിരി, മാതളം) വ്യത്യസ്തമായിരിക്കും.

ശാരീരിക വ്യായാമവും

എങ്ങനെ (മരുന്നുകൾ ഇല്ലാതെ) കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഇതുവരെ? അതു കേൾക്കുമ്പോൾ പോലെ, പക്ഷേ സ്പോർട്സ് അത്തരം ഒരു രീതി ആണ് വിചിത്രമായ. റിപ്പോർട്ടുകൾ പ്രകാരം, എയ്റോബിക് വ്യായാമം രണ്ടു മാസം ഏകദേശം 5% "നല്ല" ഘടകങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരണം വർദ്ധിച്ചു. വിദഗ്ധർ നേരിട്ട് ഹൃദയമിടിപ്പ് (ഓട്ടം, നടത്തം, നീന്തൽ) വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ആ വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ. 30 മിനിറ്റ് ഏതാനും ദിവസം ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഇടപഴകാൻ മതിയായ, നിങ്ങൾ പുറത്തുവന്നിരിക്കുന്നു കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് വീഴുമെന്നു ഇല്ല.

പുകവലി പുറത്തുകടക്കും

റിപ്പോർട്ടുകൾ, ഈ ഹാനികരമായ ശീലം സാധ്യത ആളുകൾ പ്രകാരം, ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ അനുഭവിക്കുന്ന കൂടുതൽ 300 തവണ സാധ്യത. ആദ്യം പരാജയം കാര്യത്തിൽ ഗണ്യമായി ശ്വാസകോശ കാൻസർ വികസ്വര സാധ്യത കുറയുന്നു അതുപോലെ ഏകദേശം 10% "നല്ല" ഘടകങ്ങൾ കേന്ദ്രീകരണം വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.