ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്താണ്? പ്രീ-സ്ക്കൂൾ കുട്ടികളുടെ ശുചിത്വം ഉറങ്ങുക

വൈകുന്നേരമുള്ള വിരമിക്കൽ ഒരു ലളിതവും സ്വാഭാവികവുമായ പരിപാടിയെ പിന്തുടരുന്നതിന് എന്തെല്ലാമാണ് നിയമിക്കേണ്ടത്? കുഞ്ഞിനെ എങ്ങിനെ കരച്ചിലിട്ടാലും കരയുക? ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ നിന്ന് ഒരു വിശ്രമ രാത്രിയുടെ വിശ്രമത്തിലേക്ക് എങ്ങനെ മാറാം? ഈ ചോദ്യങ്ങൾക്കെല്ലാം മരുന്നിന്റെ അനുബന്ധ വിഭാഗത്തിന് - ഉറക്ക ശുചിത്വം നൽകുക.

പദം നിർവചിക്കുക

ഉറക്ക ശുചിത്വം എന്താണ്? ഉറക്കത്തിന്റെ സാധാരണ രീതിയിലുള്ള പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ വികസനത്തിന് ഉത്തരവാദിയായ ഔഷധ മേഖലയാണ്, അതുപോലെ മനുഷ്യന്റെ ക്ഷേമവും സ്വാഭാവികവുമായ ബയോട്ടൈമുകളിൽ പരിസ്ഥിതിയുടെ സ്വാധീനം പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. പ്രയാസകരമായ രാത്രിയിലെ ഉറക്കവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ, പെട്ടെന്ന് രാത്രി ഉണർവ്വ്, രാവിലെ ഒരു വലിയ വർധന, ഈ വിഭാഗത്തിലെ ഔഷധ വിഭാഗവുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ദിവസത്തിൽ ജാഗ്രത പുലർത്തുന്നു. ഒരു വ്യക്തിയുടെ ശീലങ്ങൾ, അവന്റെ പ്രഭാതവും വൈകുന്നേരവും ആചാരങ്ങൾ പഠിക്കുന്നത്, ആഴമായ ശാന്തവും ഉറക്കവുമൊക്കെയാകാൻ സഹായിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും പ്രവൃത്തികൾ, അതായത് സാധാരണ രാത്രിയുടെ വിശ്രമ വേളയെ ബാധിക്കുന്ന എല്ലാ ഘടകങ്ങളും.

ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മയെ ബാധിക്കുന്ന നാല് ഘടകങ്ങൾ ഉണ്ട്.

- പ്രായം.

- ദൈനംദിന താളം.

സ്ട്രസ്സ് രൂപീകരണ ഘടകങ്ങൾ

- സജീവവും സാമൂഹ്യവുമായ പദാർത്ഥങ്ങളും (നിക്കോട്ടിൻ, കഫീൻ, മദ്യം).

പ്രായം

പ്രായം ഉറക്കത്തിൽ വലിയ പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. സാധാരണയായി അഞ്ചാം ദശകത്തിൽ, പതിവ് രാത്രി ഉണർവ്വ് സാധാരണമാവുകയാണ്, കാരണം, വർഷങ്ങളിൽ ഉറക്കം കൂടുതൽ ഉപരിപ്ലവമാവുകയാണ്. ഒരു രാത്രിയിൽ ഉറങ്ങുന്നത് ഒരു വ്യക്തിയിൽ തടസ്സം സൃഷ്ടിക്കുന്നു. അതിരാവിലെ അവൻ ഉറക്കത്തിൽ നിന്ന് ക്ഷീണിക്കുകയും തളർത്തുകയും ചെയ്യും. നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ ആവേശം ഉയർത്തുന്ന മറ്റു ഘടകങ്ങളാൽ പെട്ടെന്ന് ഉണർവ്വിന്റെ ആവേശം സ്വാധീനം ചെലുത്തുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് മദ്യം ഉപയോഗിക്കുന്ന മദ്യപാനം രാത്രി വൈകിയാൽ ഹാംഗ് ഓവർലേയ്ക്ക് ഇടയാക്കും. വർഷങ്ങളിൽ, ഉറക്കത്തിന്റെ ശുചിത്വം മനുഷ്യനു കൂടുതൽ പ്രാധാന്യം കൈവരുന്നു.

ഐറേനിയം റിഥം

ഞങ്ങളുടെ ജീവിത പ്രവർത്തനങ്ങളെല്ലാം ഇരുപത്തിനാലു മണിക്കൂറുകളിലാണ്. മർഫിഫസിന്റെ കൈകളിൽ ഒരു വ്യക്തി ഏതു ദിവസത്തിലാണുള്ളത് എന്നതു സംബന്ധിച്ചു. ദൈനംദിന താളം വളരെ ദൈർഘ്യമേറിയതും സ്ഥിരതയുള്ളതുമാണ്, ആഴമേറിയതും ശാന്തമായ സ്വപ്നവുമാണ്. ഒരു വ്യക്തിയുടെ natural biorhythm അകാരണമായ കഴിയും: പകൽ മയപ്പെടുത്താൻ, രാത്രി വിശ്രമത്തിനുള്ള വിരമിക്കൽ പതിവ് മാറ്റങ്ങൾ, ശാരീരിക വ്യായാമങ്ങൾ, വെളിച്ചം എക്സ്പോഷർ. യാത്രയിലായിരിക്കുമ്പോഴുള്ള സമയമേഖലകളുടെ വിഭജനം, ദൈർഘ്യമുള്ള പ്രകാശ ദിനം, ഉറക്കത്തിൽ കിടക്കുന്നതിനു മുമ്പ് കമ്പ്യൂട്ടറിൽ കറുപ്പ് എന്നിവയുമായി ഈ പരാമീറ്റർ ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു.

സ്ട്രെസ്സ് രൂപീകരണ ഘടകങ്ങൾ

സ്ട്രെസ് ഉറവിടങ്ങൾ വിവിധ കാരണങ്ങൾ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, റിപ്പോർട്ടുകളും പ്രോജക്ടുകളും, ജോലിസ്ഥലത്തെ പ്രശ്നങ്ങൾ, കുടുംബപ്രശ്നങ്ങൾ, പരീക്ഷകൾ എന്നിവ സമർപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള കാലികകൾ. ഈ ലൗകിക പ്രശ്നങ്ങളെല്ലാം സമാധാനവും ഉറക്കവും ശല്യപ്പെടുത്തുന്നു. അത്തരം പ്രയാസങ്ങളിൽ നിന്ന് വ്യതിചലിപ്പിക്കാൻ, തീർച്ചയായും അത് സമയമെടുക്കും- മറ്റ് മാർഗങ്ങളില്ല. ഒരു വ്യക്തി രാത്രി വൈകി ജോലി ചെയ്യുന്ന രീതിയിലായിരിക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഉറങ്ങുന്നതിനുമുമ്പ് മുൻദിവസത്തെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്ന ഒരു ശീലം ഉണ്ടെങ്കിൽ ഒരു പെട്ടെന്നുള്ള വിശ്രമത്തിലാണെന്ന് അയാൾക്കറിയില്ല.

ഉറക്കത്തിന്റെ ശുചിത്വം, ഓരോ വ്യക്തിക്കും വ്യക്തിയുടെ ഉറവിടം, ഒരു വ്യക്തിയുടെ വ്യക്തിത്വം എന്നിവയാണ്. ശരീരത്തിന്റെ സജീവമായ ഉണർവ്വും വിശ്രാന്തിയും വിശ്രമവും വരെ മാറുന്ന പ്രവർത്തനങ്ങളുടെ ഒരു പ്രത്യേക അനുപാതമാണിത്. ആരോ ദിവസം ക്രോഡീകരിച്ച നെഗറ്റീവ്വുകളുടെ ഒരു പട്ടിക സമാഹരിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു. ആരോ - രസകരമായ ഒരു പുസ്തകം, ആരെങ്കിലും വായിക്കുന്ന ഒരു ചൂടുള്ള ബാത്ത് അല്ലെങ്കിൽ അര മണിക്കൂർ - നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീത രചനകൾ കേൾക്കുന്നു. എല്ലാവർക്കുമുള്ള ഒരു ആഗോള പരിഹാരം നിലവിലില്ല. ഒരു നുറുങ്ങ്: ഉറങ്ങാൻ പോകുന്ന ആചാരങ്ങൾ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഒരാൾ സമയം കാണാൻ പാടില്ല. അത് അരോചകവും അലസതയും ആയിരിക്കും. അടിയന്തിര ആശങ്കകളിൽ നിന്ന് താൽക്കാലികമായി വിച്ഛേദിക്കുന്നതും മെച്ചപ്പെട്ട നിമിഷങ്ങൾ ഏതാനും മിനുട്ടുകൾ തരും.

പ്രശ്നത്തിന്റെ ശക്തി പുനഃസ്ഥാപിക്കൽ

സമൂഹത്തിൽ സ്വീകാര്യമായ പദാർത്ഥങ്ങൾ കഫീൻ, നിക്കോട്ടിൻ, ആൽക്കഹോൾ തുടങ്ങിയവയെക്കുറിച്ച് ചിന്തിക്കുന്നതിനേക്കാൾ ഒരു വ്യക്തിയെ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഏതാണ്ട് പതിനാലു മണിക്കൂറോളം നിക്കോട്ടിൻ ശരീരത്തിലെത്തുന്നത് നിദ്രയുടെ സമയദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കുകയും, രാത്രിയിൽ ഉണർവ്വിന്റെ സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു. കഫീൻ ശരീരത്തിൽ സമാനമായ ഉണ്ട്, എന്നാൽ അതു ചെറിയ അളവിൽ നാഡീവ്യൂഹം ശാന്തമാക്കി, വലിയ - excites. മദ്യം മുതൽ, ആദ്യ കാലം ഉറങ്ങാൻ കഴിയും, എന്നാൽ പിന്നീട് അത് വളരെ ശോഭയുള്ള സ്വപ്നങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും, വർദ്ധിച്ചു വിയർക്കൽ തലവേദന. ഇത് രാത്രിയിലെ വിശ്രമവും സമയദൈർഘ്യവും ബാധിക്കും.

ഉറക്കം, അതിന്റെ അർത്ഥം

ഉറക്കത്തിന്റെ ശുചിത്വം ഏതെങ്കിലും വ്യക്തിയുടെ ജീവിതത്തിന് പ്രധാനമാണ്. തൃപ്തികരമല്ലാത്ത ഗുണനിലവാരം അല്ലെങ്കിൽ ഉറക്കക്കുറവ് മൂലം, നിങ്ങൾക്ക് ഹ്രസ്വകാല ദീർഘകാല ദീർഘകാല പ്രശ്നങ്ങളുണ്ടാകാം. ജോലിയുടെ പരിപാലനവും ഉൽപാദനക്ഷമതയും അപൂർണമായ വിശ്രമത്തെ പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കും.

ഒരു മണിക്കൂറോളം ഉറക്കത്തിന്റെ സാധാരണ കാലദൈർഘ്യം കുറയ്ക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ് - ഒരു വ്യക്തിയുടെ സൂക്ഷ്മശ്രമം ഒരു മൂന്നിലൊന്ന് കുറയുന്നു. വിട്ടുമാറാത്ത മയക്കം വലിയ അളവിൽ മെമ്മറി, തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും തീരുമാനങ്ങൾ എടുക്കാനും കഴിയുന്നു, ജോലിസ്ഥലത്ത് പരിക്കേൽപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ശ്വസനം, ശ്വാസോച്ഛ്വാസം, ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിലുള്ള ദീർഘദൂര ദൗർലഭ്യം പലപ്പോഴും ഗുരുതരമായ ആരോഗ്യപ്രശ്നങ്ങൾക്ക് ഇടയാക്കുന്നു: സ്ട്രോക്ക്, ഹൃദയാഘാതം, ഹൈപ്പർടെൻഷൻ.

സ്ലീപ് ഹൈജിനിയുടെ നിയമങ്ങൾ

- ഭക്ഷിക്കൽ, ടെലിവിഷൻ കാണുന്നത്, ബന്ധം കണ്ടെത്തുന്നതിന് ഉറങ്ങാൻ പാടില്ല. അല്ലെങ്കിൽ, ശാരീരികസൗജന്യവും ഉറക്കവുമുള്ള ഒരു സ്ഥലത്ത് മൃതദേഹം കൂടിച്ചേർന്നില്ല.

- രാത്രി വിശ്രമിക്കാനുള്ള സ്ഥലം കഴിയുന്നത്ര സൗകര്യപ്രദവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ്. മുറിയിലെ എയർ താപനില 24 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിലും 13 ഡിഗ്രി സെൽഷ്യസിനു താഴെയാകരുത്. അധിക വെളിച്ചവും നിശബ്ദതയുമുള്ള ശബ്ദങ്ങൾ ചുരുങ്ങിയത് സൂക്ഷിക്കണം.

വൈകുന്നേരം എട്ട് മണി കഴിഞ്ഞ് എപ്പോഴെങ്കിലും മദ്യപാനം ഒഴിവാക്കണം. ഉറക്കം വരുന്നതിനുമുമ്പ് ഒരു ദൃഢമായ അത്താഴം സ്വപ്നം നശിപ്പിക്കുവാൻ കഴിയും, അതേസമയം ഒരു ലഘു ലഘുഭക്ഷണം, മറിച്ച്, ഒരു രാത്രി മുഴുവൻ വിശ്രമിക്കാനുള്ള അവസരം വർദ്ധിപ്പിക്കും. ഉറങ്ങാൻ കിടക്കുന്നതിന് മുൻപ് പട്ടിണി ചവിട്ടുക, പാല് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കുന്നതാണ് നല്ലത്. പാലിൽ അമിനോ ആസിഡ് എൽ-റെപ്റ്റിപാൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. ഇത് എളുപ്പത്തിൽ ഉറങ്ങാൻ സഹായിക്കുന്നു. ഉറക്കത്തിന്റെ ശുചിത്വം താഴെപ്പറയുന്നവ പാലിക്കുന്നു: ഒരു വ്യക്തിക്ക് ശൂന്യമായ വയറിൽ ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ കൊഴുപ്പ് പടക്കം കൊണ്ട് ഒരു ഗ്ലാസ് പാൽ കുടിക്കണം.

- വ്യായാമത്തിനു ശേഷം ഊർജ്ജം പരുക്കനായ ആളുകൾ കിടക്കയിൽ മുമ്പ് നടപ്പിലാക്കാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ദൈർഘ്യമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചയ്ക്ക് മികച്ച രീതിയിൽ ആസൂത്രണം ചെയ്യപ്പെടും. പതിവ് ശാരീരിക പ്രവർത്തികൾ, പ്രത്യേകിച്ച് ഓട്ടം, എയ്റോബിക്സ്, നടത്തം, ഉറക്കത്തിന്റെ ഗുണമേന്മ മെച്ചപ്പെടുത്തുക.

- പൂച്ചക്കുഞ്ഞ് പൂച്ചകളോടുള്ള താമസം അഴുകിയ മണിക്കൂറിൽ പതിവ് ഉണർവ്വിന്റെ കാരണം ആയിരിക്കാം. സാധ്യമെങ്കിൽ, നിങ്ങളുടെ വളർത്തുമൃഗത്തിനു പ്രത്യേകമായി, ഉറക്കമില്ലാത്ത ഊഷ്മളമായ ഇടം നൽകിക്കൊണ്ട് അത് നൽകുന്നത് നല്ലതാണ്.

കുട്ടികളുടെ സ്വപ്നം

മുകളിൽ പറഞ്ഞ നിയമങ്ങളെല്ലാം കുട്ടികളോടും മുതിർന്നവർക്കും തുല്യമായി ബാധകമാണ്. എന്നിരുന്നാലും, ഉറങ്ങുന്ന കുട്ടികളുടെ ശുചിത്വത്തിന് ചില സവിശേഷതകൾ ഉണ്ട്. കുട്ടിയുടെ ഭരണകാലത്ത് ഉറക്കവും ഉണർവ്വുമുള്ള ശരിയായ അനുപാതത്തിൽ നിന്ന്, ശാരീരികവും മാനസികവുമായ വികസനം, സംസാരശേഷി വികസനം, ആത്യന്തികമായി സ്കൂളിന് പൂർണ്ണമായ തയ്യാറെടുപ്പുകൾ എന്നിവയെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കുട്ടിക്കാലത്ത് മതിയായ ഉറക്കം ലഭിക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ്. മൂന്ന് മുതൽ ആറ് മാസം വരെയുളള കുട്ടികൾ പതിനേഴു മണിക്കൂർ ഉറക്കം കാണിക്കുന്നു. കാലക്രമേണ, രാത്രിയുടെ ദൈർഘ്യം, അതുപോലെ പകൽ സമയത്തെ ഉറക്കത്തിന്റെ ആവൃത്തി ക്രമേണ കുറയുന്നു. മൂന്നോ നാലോ വർഷത്തെ കുട്ടികൾക്ക് 10-10.5 മണിക്കൂറുകൾ രാത്രി വിശ്രമം, പകൽ വിശ്രമത്തിനായി 2 മണിക്കൂർ. അഞ്ചോ ആറോ വർഷത്തെ പകൽ ഉറക്കം 1.5 മണിക്കൂർ ആയിരിക്കുമ്പോൾ, പ്രമേഹരോഗികൾ രാത്രിയിൽ മാറ്റമില്ലാതെ തുടരുന്നു. കുട്ടികൾ വേഗം ഉറങ്ങാൻ ആലോചിച്ച റിഫ്ളക്സുകൾ രൂപപ്പെടുത്തി. ഇതിനർത്ഥം, ഉറങ്ങുന്നതിനുവേണ്ടിയുള്ള ചടങ്ങ് സൃഷ്ടിക്കൽ കുട്ടിക്കാലത്തിൽ വളരെ പ്രധാനമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക അനുപാതം: പല്ല് കഴുകുകയും ശ്വാസോഛ്വാസം നടത്തുകയും, രസകരമായ ഒരു പുസ്തകം വായിക്കുകയും, രാത്രി അമ്മയുടെ ചുംബനം കുട്ടിയുടെ സജീവമായ ഉണർവ്വിന്റെ ലളിതവും സ്വാഭാവികതയുമുള്ള വിശ്രമിക്കാൻ സഹായിക്കുകയും ചെയ്യും. പ്രീ-സ്ക്കൂൾ കുട്ടികളുടെ ഉറക്കക്കുറവ് പ്രത്യേക സ്ലീപ്പിംഗ് സ്ഥലത്തിന്റെ സാന്നിധ്യം മുൻകൂട്ടിപ്പറയുന്നു. രാത്രിയിൽ വളരെ വിശാലവും സൗകര്യപ്രദവുമാണ് ഇത്. ഉറക്കത്തിൽ ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്, അതേ സ്ഥാനത്ത് ദീർഘകാലം നിലനിൽക്കുന്നതാണ് (ഉദാഹരണത്തിന്, വലതുഭാഗത്ത് മാത്രം) നട്ടെല്ല്, തോറാക്സ്, തലയോട്ടി എന്നിവയെ വ്രണപ്പെടുത്താൻ ഇടയാക്കും. ഫുട്വെയർ നിലവാരം നിരീക്ഷിക്കാൻ അത് ആവശ്യമാണ്. മൃദു തൂവലുകളോ താഴയോ ഉപയോഗിച്ച് വലുപ്പമുള്ള വലുപ്പം 30x30cm ആയിരിക്കണം. മുടിക്ക് വേണ്ടി ഏറ്റവും ശുദ്ധമായ ഫില്ലറുകൾ മുടി, കടൽ പുല്ല് എന്നിവയാണ്.

ഉപസംഹാരം

അതുകൊണ്ട് ഉറക്കത്തിന്റെയും ഉണരലിന്റെയും ശുചിത്വം ഒരു വ്യക്തിയുടെ ക്ഷേമത്തിനും നല്ല ആരോഗത്തിനും വിധേയമായ പ്രധാന ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ്. മേൽപ്പറഞ്ഞ നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചാൽ, ശക്തിയുടെയും കാര്യക്ഷമതയുടെയും ഉയർച്ച നിങ്ങൾക്ക് അനുഭവപ്പെടും. എന്തെങ്കിലും ശുപാർശകളായി നിങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കണം, അതിനാൽ പലപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുകയും നിങ്ങൾക്കുള്ളത് തിരഞ്ഞെടുക്കുകയും വേണം.