ഉറക്കം സൈക്കിളിൽ: എങ്ങനെ കണക്കുകൂട്ടാൻ?

ഒരാളുടെ ജീവിതത്തിൽ ഉറക്കം വളരെ പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, അവരിൽ പലരും ജോലി അല്ലെങ്കിൽ രസകരമായ അനുകൂലമായി അവഗണിക്കപ്പെട്ട. ദീർഘനേരം ശാസ്ത്രീയമായി ഉറക്കം അഭാവം പ്രകടനം, ആരോഗ്യം വളരെ കൂടുതൽ ഒരു വലിയ കാര്യമാണ് കാരണം, മറ്റെന്തെങ്കിലും നികത്താൻ അസാദ്ധ്യമാണെന്നും തെളിയിക്കപ്പെട്ടതാണ്.

എത്ര മനുഷ്യന് അത്യാവശ്യമാണ്?

ഒരുപക്ഷേ ഈ ചോദ്യം ഓരോ ആവശ്യപ്പെട്ടു. ഈ ചോദ്യത്തിന് ഉത്തരം പ്രത്യേകം പരീക്ഷണം നടത്തിയത്: അതു ഏതെങ്കിലും തലവകാരാരണ്യകം വ്യതിയാനങ്ങളും ഉണ്ട് ആർ പതിവായി 7-8 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ഉറങ്ങി എന്നു ആർ 48 ആളുകൾ ചേർന്നു. അവർ 4 ഗ്രൂപ്പുകളായി പിരിഞ്ഞു: ആദ്യ കിടക്ക 12 മൂന്നു ദിവസം നിരോധിച്ചിരിക്കുന്നു ചെയ്തു, മറ്റൊരു 12 8 മണിക്കൂർ ദിവസം രാവിലെ 6 മണിക്കൂർ 4 മണിക്കൂർ മൂന്നാം ഗ്രൂപ്പ്, കഴിഞ്ഞ ഗ്രൂപ്പ് ഉറക്കം വേണ്ടി ഉറങ്ങാൻ അനുവദിച്ചു. കഴിഞ്ഞ മൂന്ന് ഗ്രൂപ്പുകൾ 2 ആഴ്ച ഇത്തരം ചികിത്സ അതിജീവിക്കാൻ ഉണ്ടായിരുന്നു. പങ്കെടുക്കുന്നവർ ഈ അനുഭവം സമയത്ത് അവരുടെ ശാരീരിക അവസ്ഥ നിരീക്ഷണങ്ങൾ ചെയ്തു.

പരീക്ഷണം ഫലമായി, 8:00 ഉറങ്ങാൻ പോയി ആളുകളെ, ഏതെങ്കിലും തകരാറുകളും കണ്ടു. ജനം 6-4 മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം ഇവയിലെ, ആരോഗ്യം, മോശമായി എന്നീ, പ്രതികരണം, മെമ്മറിയും ബുദ്ധി ഫംഗ്ഷൻ ചെയ്തു. ഞങ്ങൾ കൂടുതൽ വിശദമായി ഫലങ്ങൾ നോക്കാം, അത് ഉറങ്ങി 4 മണിക്കൂർ ജനങ്ങളുടെ സൂചകങ്ങൾ, പോലും 6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങാൻ പണം ആളുകളുടെ ആ ഗ്രൂപ്പിൽ നിന്നും, മോശമായ വേണ്ടി വ്യത്യസ്തമാണ് ഉണ്ടായിരുന്ന ഒരുപിടി ആയിരുന്നു. ഇടയ്ക്കിടെ പകൽ ഇന്ധനനിലവാരത്തിലുള്ള 6 മണിക്കൂർ ഉറങ്ങി ആർ, രണ്ടു-ആഴ്ചയിൽ ഒരു ശേഷം പരീക്ഷണം ആരോഗ്യ സൂചകങ്ങൾ 3 ദിവസം ഉറങ്ങി ചെയ്തിരുന്നില്ല ആളുകൾ, അതേ ആയിത്തീർന്നിരിക്കുന്നു ആളുകൾ.

2 പ്രധാന നിഗമനങ്ങളിൽ ഈ പരീക്ഷണം ഉണ്ടായി;

• ഉറക്കം അഭാവം എഡിആറിന്റേയും പ്രോപ്പർട്ടി ഉണ്ട്, ആ, കൂടുതൽ ഞങ്ങൾ സമയത്തിനു കുറവ് ഉറങ്ങുന്നു അഭിവൃദ്ധി ആവശ്യം.
• ഞങ്ങൾ മതി ഉറങ്ങാൻ ഞങ്ങൾ, ശ്രദ്ധയിൽപ്പെട്ടാൽ ചെയ്യരുത് നമ്മുടെ ആരോഗ്യം തൃപ്തനാണ് എങ്ങനെ, അങ്ങനെ ഞങ്ങൾ എല്ലാം ക്രമത്തിൽ ഉണ്ടെന്നും പക്ഷെ അത് തന്നെയാണ്.

സംഗ്രഹിച്ചുകൊണ്ട് ഞങ്ങൾ ശരാശരി വ്യക്തി 7 ഒന്നര മണിക്കൂർ ഒരു ദിവസം 7 ഉറങ്ങാൻ നൽകണം ശ്രദ്ധിക്കുക. പകൽ ഉയർന്ന പ്രകടനം നേടാനായി ഈ സമയം 9 മണിക്കൂർ വരെ നീട്ടി കഴിയും. അവിടെ ഒരു ആണ് , ഉറക്കം ഘട്ടം ഉറങ്ങും. ശരിയായ ഏതെങ്കിലും പ്രത്യേക മോഡ് തിരഞ്ഞെടുക്കുക, അത് നിർബന്ധിക്കുകയും ശ്രമിക്കുന്നതിന്. എന്നാൽ ഉറക്കം സൈക്കിളിൽ പോലുള്ള ഒരു കാര്യം ഉണ്ട്. കഴിയുന്നത്ര അവരെ കണക്കുകൂട്ടുക, എന്നാൽ വരുത്തും വളരെ നന്മ.

ഉറക്കം ചക്രങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടല്

ഏത് ഏകദേശം 20 മിനിറ്റ് നീളുന്ന, ഫാസ്റ്റ്, സ്ലോ, ഏകദേശം 2 മണിക്കൂർ നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന: മൊത്തം 2 ഘട്ടങ്ങളായി ഉറക്കം ഉണ്ട്. മുഴുവൻ സമയത്ത്, ഉറങ്ങുമ്പോൾ, ഈ ഘട്ടങ്ങളായി നിരന്തരം പ്രത്യനുധാര ചെയ്യുന്നു. ആദ്യം, ഒരു വ്യക്തി സ്ലോ തരംഗം ഉറക്കം ഒരു ഘട്ടത്തിൽ സ്നാനം ആണ്, പിന്നെ അത് ഉറത്തിന്റെ മാറുന്നു. അങ്ങനെ മുഴുവൻ പ്രക്രിയ നടക്കുന്നത്. അങ്ങനെ ഉറക്കം ഘട്ടം കണക്കുകൂട്ടാൻ ആവശ്യം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നീട് ഈ അല്ല അങ്ങനെ ഹാർഡ്, എങ്കിലും, ആണ് ഫലം ഇടവേളകളിൽ മാറ്റമുണ്ടാവാം പോലെ കൃത്യമായ കഴിയില്ല.

നിങ്ങളുടെ ഉറക്കം ചക്രങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന വ്യത്യസ്ത പ്രത്യേക കാൽക്കുലേറ്ററുകൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ ഈ സ്വതന്ത്രമായി ചെയ്യാൻ കഴിയും. സാധാരണയായി നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉണർത്താൻ എളുപ്പം എപ്പോൾ സമയം കണ്ടെത്തുവാൻ ചെയ്യേണ്ടി വരുമ്പോൾ, അത്യാവശ്യമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ എങ്കിൽ ഉറങ്ങാൻ പോയി 23:00, ലളിതമാക്കി താഴെ സമയങ്ങളിൽ ഉണർത്താൻ ആയിരിക്കും:

• 1:20 (2 മണിക്കൂർ ഉറക്കം 20 മിനിറ്റ്);
• 3:40 (4 മണിക്കൂർ ഉറക്കം 40 മിനിറ്റ്);
• 6:00 (7 ഉറക്കം സമയം);
• 8:20 (9 മണിക്കൂർ ഉറക്കം 20 മിനിറ്റ്);
• 10:40 (11 മണിക്കൂർ ഉറക്കം 40 മിനിറ്റ്);
• 13:00 (ഉറക്കം 14 മണിക്കൂർ).

എങ്ങനെ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴാൻ വേഗത്തിൽ?

എന്നാൽ അത്തരം കണക്കുകൂട്ടലുകൾ കൃത്യമാണെന്ന് വേണ്ടി ക്രമത്തിൽ ഉചിതമായിരിക്കും വേഗം ഉറങ്ങാൻ, എപ്പോഴും സാധ്യമല്ല ആണ്. ഉറക്കം പ്രക്രിയയിൽ തലതാഴ്ത്തി വേണ്ടി ഭാരം ഉണ്ടായിരുന്നു, അത് ഒരുപോലെ മുതിർന്നവർക്കും കുട്ടികൾക്കും രണ്ട് പ്രസക്തമായ ചില നിയമങ്ങൾ നിരീക്ഷിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

1. ഒന്നാമതായി, അത് ശരീരത്തിന് നിങ്ങൾ സാധാരണയായി ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിന് ഉപയോഗിക്കപ്പെടുന്നു പോലെ, ബഹുമാനം അനിവാര്യമാണ്. എന്നാൽ സജീവമാകുമ്പോൾ മുമ്പ് അനുസൃതമായി അത്യാവശ്യമാണ്. അത് എളുപ്പമാക്കാൻ, അതു സാധ്യമാണ് ഉറക്കം ഘട്ടം കണക്കാക്കാൻ, ഉണർത്താൻ എപ്പോൾ ആണ്.
2. മികച്ച സ്ലീപ്പിംഗ് ഗുളിക - ഒരു ദിവസം സജീവമായി ചെലവഴിച്ചു. പകൽ നിങ്ങൾ പ്രവർത്തിച്ചു എങ്കിൽ, പിന്നെ വൈകുന്നേരം നിങ്ങൾ കൃത്യമായി ഉറക്കം ആയിരിക്കും.
3. അമിത പലപ്പോഴും ഉറങ്ങുന്നതു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള വീഴ്ച ഒരു തടസ്സം, അതിനാൽ അത് ഉറക്കസമയം മുമ്പ് വലിയ ഭാഗങ്ങൾ ഒഴിവാക്കാൻ നല്ലതു.
4. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് ശുദ്ധവായു നടക്കാൻ - ഈ, വിശ്രമിക്കാനും പുറമേ ഉറങ്ങുന്നതു വേഗത്തിൽ വീഴും സഹായിക്കും വളരെ നല്ല തീരുമാനം.

അസ്വാഭാവിക ഉറക്കം മോഡുകൾ

• സൂപ്പർമാൻ ചക്രം. ഈ മോഡ് സമയം പതിവിൽ വിതരണം ആണ്: ഉറക്കം 20 മിനിറ്റ് മാത്രമേ എടുക്കൂ ഓരോ 4 H. മൊത്തം അത് പ്രതിദിനം 6 തവണ ഉറങ്ങണം മാറുകയാണെങ്കിൽ. അത് ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചു ആളുകൾ ഇംപ്രഷനുകളിലും, ഈ പതിവ് ക്രിയാത്മകമായി ശരീരം ബാധിക്കുന്നു, അതായത് ആശ്വാസം തോന്നുന്നു, മാത്രമല്ല, സ്പഷ്ടമായ സ്വപ്നങ്ങളെ, കൂടുതൽ ഊർജവും ശക്തിയും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സമയം കൃത്യമായി സൂക്ഷിക്കുക ഈ മോഡിൽ ഉറക്കത്തെ ഒരു ബ്രേക്ക് നഷ്ടപ്പെടരുത് എന്നു വളരെ പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ട് പ്രധാന നിരാശരാക്കി: ഒരു പ്രത്യേക മോഡ് എല്ലാം മാറ്റി വെക്കാൻ കിടക്ക പോകാൻ സാധ്യമല്ല എപ്പോഴും അല്ല മുതൽ, ഇടപെടാൻ കഴിയും.
• രണ്ട് ഘട്ടം ചക്രം. അവൻ സാധാരണ നിന്ന് വളരെ വ്യത്യസ്തമല്ല, എന്നാൽ അത് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്. അതിന്റെ പേര് സത്ത സൂചിപ്പിക്കുന്നു: രണ്ടു തവണ ഒരു ദിവസം, അതായത് 4-4.5 രാത്രിയിൽ മണിക്കൂർ വൈകുന്നേരവും ഏതാനും മണിക്കൂർ ഉറക്കം ഡിവിഷൻ. അത്തരം ഒരു ഭരണക്രമം പോകുക ഈ ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല വേണ്ടി ബുദ്ധിമുട്ടായിരുന്നേനെ. എന്നാൽ പല സ്കൂൾ, കോളേജ് വിദ്യാർത്ഥികൾ സജീവമായി കുറവ് ചെലവഴിച്ച കാരണം ഒരു ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് NAP ചേർത്തു ഊർജ്ജം സമയവും പോലെ, ഈ ഷെഡ്യൂൾ ഉപയോഗിക്കുന്നു.

ഘട്ടം ഉറത്തിന്റെ

സമയത്ത് ഈ ഘട്ടത്തിൽ, ശരീരം പൂർണ്ണമായും അയഞ്ഞ ആണ്, ശ്വസനം പതിയെ മാറുന്നു, തലച്ചോറ് കൂടുതൽ കടുത്ത വളർന്നു വികാരത്തിന് നിന്നും, ബാഹ്യ ഉദ്ദീപനങ്ങളുമായുള്ള അതിന്റെ സംവേദനക്ഷമത നഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഈ ഘട്ടം സമയം ഈ കാലയളവിൽ കോശങ്ങൾ പേശികളുടെ ടിഷ്യു വളർച്ച പുതുക്കൽ ഉത്തരവാദിത്വം ഒരു ഹോർമോൺ ഉത്പാദക പുനസ്ഥാപിച്ചത് ചെയ്ത് അപ്ഡേറ്റ് കാരണം, ശരീരം മുഴുവനും പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ഈ സമയത്ത് രോഗപ്രതിരോധ പുനഃസ്ഥാപിച്ചു വസ്തുത ഇല്ല. എല്ലാ അറിവ് ചുരുക്കത്തിൽ അത് ഉറക്കം സ്ലോ ഘട്ടം ശരീരത്തിന്റെ ശാരീരികാവസ്ഥ വളരെ പ്രധാനമാണ് നിഗമനം കഴിയും.

ഉറത്തിന്റെ

ഉറത്തിന്റെ മറ്റൊരു അർത്ഥമാകുന്നു. അവളുടെ തലച്ചോറിൽ സമയത്ത് സജീവമാക്കി വിവരങ്ങൾ അരൂപി ആരംഭിക്കുന്ന, പേർക്ക് സ്വപ്നങ്ങൾ കാരണം. ഈ സമയത്ത്, മെമ്മറി പ്രകടനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ഫലമായി, നിരാശാജനകവും വിവരങ്ങൾ മറക്കരുത്. കൂടാതെ, അനുഭവം നിലവിലുള്ള കൂടിച്ചേർന്ന് എങ്കിൽ, കഴിഞ്ഞ ദിവസം ഉയർന്നു, അതുകൊണ്ട് പഠന പോലും ഉറപ്പിച്ചു നെഉരൊനല് കണക്ഷനുകൾ സൗകര്യമൊരുക്കുന്നു. ഉറക്കം ഈ ഘട്ടം സാധാരണയായി ഒരു ഹ്രസ്വ കാലയളവിൽ 5 തവണ ഒരു രാത്രി 3 മുതൽ സംഭവിക്കുന്നത്. താപനില കൂടുകയും, രക്തസമ്മർദ്ദം വേഗക്കൂടുതലും സമയത്ത്. അങ്ങനെ, ഉറക്കം ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടത്തിൽ, ഉറങ്ങും, നിലവിലില്ല. ഒരേ തലത്തിൽ രണ്ട് ചക്രങ്ങൾ ശരീരം പ്രധാന ആവശ്യമെങ്കിൽ, അവരിൽ ഏതെങ്കിലും പി. അതുപോലെ, അവിടെ കിടക്ക പോയി ഉണർത്താൻ എപ്പോൾ, ഉറക്കം ഒരു പ്രത്യേക ഘട്ടം. ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ആരോഗ്യകരമായ ഉറക്കം അടിസ്ഥാനത്തിൽ നല്ല ഉറക്കം കാലം എപ്പോൾ ജൈവ സ്വയം അറിയും നിന്ന് ഭരണകൂടത്തിന്റെ ദിനാചരണം, ആണ്. പത്രത്തില് അവരുടെ ഉറക്കം ചക്രങ്ങൾ കണക്കാക്കാൻ ഇല്ല. സ്വന്തം പലിശ ഒഴികെ അവരുടെ സാധ്യത കണക്കുകൂട്ടുക.

ഉറക്കം വാർധക്യസഹജമായ പ്രഭാവം

ജനങ്ങളുടെ അനുഭവം, ശാസ്ത്രീയ പ്രസ്താവനകൾ ആശ്രയിക്കാതെ നമുക്ക് ഇങ്ങനെ പഴയ, അത്ര തന്നെ ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴുക എന്നു കാണാം. ഉറക്കം കാലതാമസം - ഈ പ്രതിഭാസം ഒരു പേര്. കൂടാതെ, അവിടെ സമയം കുറവ്, ഉറക്കം ഘട്ടത്തിൽ കണക്കുകൂട്ടുന്നുണ്ട്.

കുട്ടിയുടെ ഉറക്കം സൈക്കിളിൽ പ്രയാസമായിരുന്നു അല്ല കണക്കുകൂട്ടുക, എന്നാൽ അക്കൗണ്ട് പ്രായത്തിന് കൂടെ, ഉറത്തിന്റെ അനുപാതം കുറയുന്നു വസ്തുത എടുക്കൂ. കുട്ടിയുടെ ഗാഢനിദ്ര മുതിർന്നവർക്കും അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ശക്തമാണ്. ഈ സമയത്ത്, കുട്ടികൾ ഏതെങ്കിലും ബാഹ്യ ഘടകങ്ങൾ പ്രതികരിക്കാൻ കഴിയില്ല. ഗാഢനിദ്ര 20 മിനിറ്റ് നീണ്ടുനിൽക്കും. ഈ സമയത്ത് ശരീരം പുതുക്കലുകളും രെപ്ലെനിശെസ് ഊർജ്ജം നഷ്ടപ്പെട്ടു. ഗാഢനിദ്ര ഏറ്റവും സമയം രാത്രി ആദ്യ പകുതി എടുക്കുന്നു. പ്രബലമായ ഫാസ്റ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആഴം രണ്ടാം പകുതിയിൽ നോട്ടുകളായി ഉറക്കം.

ഉണർവ്വിന്റെ

വികാരത്തിന് എളുപ്പത്തിലുള്ള വഴി ഉറത്തിന്റെ അവസാനം അവസാനം നൽകിയ, എന്നാൽ ഈ സമയം എണ്ണം എപ്പോഴും കൃത്യമായി ചെയ്യുന്നു. അതുകൊണ്ടു, നിങ്ങളുടെ ജീവിതം എളുപ്പമാക്കുന്നതിന്, വെറും രാവിലെ ഉണർത്താൻ പ്രേരണയോ കണ്ടെത്താൻ. ഇത് ഉറക്കമുണർന്ന് ഉടനെ എഴുന്നേറ്റു ആവശ്യം ഇല്ല. ഒരുപക്ഷെ എല്ലാവർക്കും രാവിലെ കിടക്കുമായിരുന്നു സ്നേഹിക്കുന്നു, സ്വയം ഈ നിഷേധിക്കുന്നത് ആവശ്യമില്ല. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ വീണ്ടും കള്ളം നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെടുന്ന പോലെയുള്ളവ നല്ല കാര്യം, ചിന്തിക്കുക കഴിയും. അതു ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി സാധ്യമാണ്. ഏതാനും ദീർഘശ്വാസങ്ങൾ എടുക്കാൻ. ഈ പദാർത്ഥങ്ങൾ തലച്ചോറിനെ സാച്ചുറേറ്റ് സഹായിക്കും. മറ്റൊരു ഉപയോഗപ്രദമായ രാവിലെ ആചാരപരമായ - ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഒരു ഗ്ലാസ്. അത് ശരിക്കും ഈ നിങ്ങൾ ഉപാപചയ സജീവമാക്കുന്നതിന് ശരീരവും ദ്രാവകം പോരായ്മ ചെയ്യുന്നു പോലെ, ആനുകൂല്യം ഒരു നൽകുന്നു.