അവലോകനങ്ങൾ: നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഫലപ്രാപ്തി. നീട്ടിക്കൊണ്ട് പാഠങ്ങൾ: നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കവും

ഇന്ന് കഥാകാരി ഒരു ഉണ്ടു, മനോഹരമായ ആരോഗ്യമുള്ള വേണം നീണ്ട ശരീരം, അങ്ങനെ കായിക അങ്ങനെ ജനപ്രിയമാണ്. വ്യത്യസ്ത ആവശ്യങ്ങൾക്കായി റൈബോസോമുകളില്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത തരം, ഉണ്ട്. പേശി നിർമ്മിക്കുന്നതിന് മറ്റുള്ളവരെ - - വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാനും ഉദാഹരണത്തിന്, ചില സഹിഷ്ണുത, മറ്റുള്ളവരെ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കിടക്കുന്നു അത് കാര്യവും ആൻഡ് ഇഷ്ടാനുസരണം making, ശരീരം നീട്ടി ഏത് എയറോബിക്സ് ആ തരത്തിലുള്ള, ഒന്നാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, അതിന്റെ പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ - നീട്ടിക്കൊണ്ട് വഴക്കവും. അതിനാൽ തന്നെ, ഈ ട്രെൻഡി സ്പോർട്സ് ദിശയിൽ സംസാരിക്കുന്നത്.

സ്പോർട്സ് വസ്ത്രം

അതിനെ വയസ്സിൽ വേണ്ടാ തൂക്കവും പ്രത്യേക രൂപം അല്ലെങ്കിൽ പ്രാരംഭ വഴക്കം കാര്യമില്ല കാരണം കിടക്കുന്നു ക്ലാസുകൾ എല്ലാവർക്കും അനുയോജ്യമായ. സ്ഥിരമായി വ്യായാമം ഹാട്രിക് ചെയ്യും. സ്പോർട്സ് മികച്ച വസ്ത്രം പ്രസ്ഥാനം വിലക്കുന്നില്ല ഒരു ആധുനിക താപ അടിവസ്ത്രം, ഒരു രണ്ടാം തൊലി പോലെ ഇരിക്കുന്നു. വാങ്ങുക, പ്രയാസമില്ല അത് പുറംകാഴ്ചകൾ ഇനങ്ങൾ എല്ലാ കായിക വസ്തുക്കളുടെ സ്റ്റോർ ഉണ്ടു. മികച്ച ചോയ്സ് അത് സ്പൊര്ത്സഫെ സ്റ്റോറുകൾ അല്പിംദുസ്ത്രിഅ, ഗുഅഹൊഒ ഇന്റർനെറ്റിലും ആണ്.

നീന്തൽവസ്ത്രം, ബാധിച്ച, ഷോർട്ട്സും ടി-ഷർട്ടും, മുകളിൽ ലെഗ്ഗിന്ഗ്സ്: തീർച്ചയായും ഞങ്ങൾ സാധാരണ സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിയും. കാര്യങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനം തടയുക, ശരീരം സഹിതം വലിച്ചിഴച്ചു നൽകാത്ത പ്രധാന കാര്യം. അതിനാൽ, തുണികൊണ്ടുള്ള (പൂർണ്ണമായി സിന്തറ്റിക് സ്റ്റഫ് അവർ വിയർപ്പും ആഗിരണം കഴിയില്ല കാരണം, അല്ല അനുയോജ്യമാണ്) പ്രകൃതി നാരുകൾ ഒരു സ്പർശനത്തിലൂടെ വഴങ്ങി ആവശ്യമാണ്. ഇത് തുണികൊണ്ടു വസ്ത്രധാരണം അഭികാമ്യം ശരീരം ആലിംഗനം: അതു ഫലം നേടി കാണാൻ എളുപ്പമാണ്.

അടിവസ്ത്രം പ്രത്യേകം നന്ദി. മുൻഗണന മോഡൽ ക്ലാസിക് കട്ട്, പകരം ബികിനിസ് യോഗ്യനല്ല അധികം അല്ലെങ്കിൽ അലങ്കാര ഘടകങ്ങൾ കെട്ടേണം കൂടാതെ, സ്വതസിദ്ധ നിന്ന് വെന്നും ഒഴിക്കട്ടെ. ബ്രാ - സ്പോർട്സ് മോഡൽ അല്ലെങ്കിൽ കുഴികളും. ആഭരണങ്ങൾ, വസ്ത്രാലങ്കാരം ആഭരണങ്ങൾ ഉപേക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ ചെരിപ്പുകൾ അഴിച്ച് വെക്കുക. നഗ്നപാദം അല്ലെങ്കിൽ ബാലെ ഫ്ലാറ്റ് മികച്ച ചെയ്ക.

അത് നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് എന്ന പാഠങ്ങൾ തരും?

ഒന്നാമതായി, അവർ മാനസികാവസ്ഥ സ്ഥിതിയെന്ത്. എന്നാൽ ക്ലാസുകൾ നിന്ന് ലഭിക്കും എല്ലാം അല്ല. കിടക്കുന്നു, രക്തചംക്രമണം ആൻഡ് നീരുവന്നിരിക്കുന്നു രക്തചംക്രമണം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു പേശികൾ മാറ്റുമ്പോള് ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് സംഘർഷം സമ്മർദ്ദം ഫലമായി ഉടലെടുത്ത വേദന, ഒഴിവാക്കുകയും. വ്യായാമം, മൊത്തത്തിൽ ജൈവ എന്ന ഏജിംഗ് വേഗത കോശങ്ങളുടെ പേശികളും ഇലാസ്തികത നിലനിർത്താൻ, തലകുനിച്ച് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ നല്ല ഇഫക്റ്റുകൾ മാത്രമേ കേസ് നിങ്ങൾ ശരിയായി ഏർപ്പെടാൻ എങ്കിൽ, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ മുൻകരുതലുകൾ ആചരിക്കുക ചെയ്യും.

.മനഃസമ്മതം

വഴി നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വഴക്കവും, അക്കൗണ്ട് അത്തരം കലയല്ല വേണം:

• സ്ട്രെച്ച് കാലത്തോളം വേദന ഇല്ല കഴിയും.
• പരത്തുക സമയത്ത്, സ്ഥാനം പിടിക്കുക, എന്നാൽ കിണറ്റിൽ വിലക്കപ്പെട്ടതാണ്.
• നിങ്ങൾ ശ്വസന- കുറേശ്ശേ താളം കാലതാമസം അല്ലെങ്കിൽ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് അല്ല, ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ വേണം.
• നീട്ടിക്കൊണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ വ്യായാമം നടത്തിയ എങ്കിൽ മികച്ച ഫലം.
• നീട്ടിക്കൊണ്ട് പരിശീലനത്തില് സമാന്തരമായി, അതായത് ജ്ഞാനസ്നാനം നാമവിശേഷണ സഹകരിക്കുന്നതും പേശികളും വിശ്രമിക്കാൻ വേണം. ഈ ക്ഷീണം നിന്ന് അവരെ ഒഴിവാക്കുകയും ശക്തി വീണ്ടെടുക്കുന്നു.
• ഒരു ചൊംത്രൈംദിചതിഒന് ഉണ്ടെങ്കിൽ, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ഏർപ്പെടാൻ അല്ല, അങ്ങനെ പരിശീലന ഡോക്ടറുടെ സന്ദർശിച്ചു പൂർണ്ണമായി സംപ്രേഷണം മുമ്പ്.

മാത്രമേ ഈ കേസിൽ, പ്രതികരണങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ശേഷം ഏറ്റവും നല്ല അവർക്ക് കഴിയും. അല്ലെങ്കിൽ, ഒരു പാഠങ്ങൾ സന്തോഷത്തിനും വേദന തരും.

കിടക്കുന്നു - അല്ല എയറോബിക്സ്

കിടക്കുന്നു വാക്കിന്റെ ആവോളം ൽ എയറോബിക്സ് വിളിക്കുവാൻ സാധ്യമല്ല. എയ്റോബിക്സ് വെസ്റ്റ് ജനിച്ച പൊണ്ണത്തടി ഇല്ലായ്മ ലക്ഷ്യമിട്ട ശേഷം, അത് അനുയോജ്യമായ പരാമീറ്ററുകൾ ഒരു നീണ്ട ശരീരം രൂപീകരണം ബന്ധപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. പാരമ്പര്യം നീട്ടിക്കൊണ്ട് ശരീരം കിഴക്ക് ഉത്ഭവിക്കുന്ന, അതിന്റെ ലക്ഷ്യം ഒന്നാകെ ശരീരത്തിന്റെ പുരോഗതി. അതിന്റെ ഘടകങ്ങൾ യോഗ ഒരു സ്ഥലം ആയോധന കല ഉണ്ട്. കിടക്കുന്നു ക്ലാസുകൾ ശാന്തമായി വ്യക്തി പ്രാപ്തമാക്കും സ്ട്രിംഗ് ന്, ഇരുന്നു , തിരികെ, സന്ധികൾ പ്ലാസ്റ്റിക് ആയുധങ്ങൾ, കാലുകൾ, കഴുത്തു ഉയർത്താൻ. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ഇല്ലാതെ അവിടെ നിലവിലില്ല എന്തുകൊണ്ട് അത്.

കിടക്കുന്നു (നീട്ടിക്കൊണ്ട്) അതിന്റെ സ്പീഷീസ്

നിലവിൽ, വിപുലീകരണങ്ങൾ അഞ്ച് തരം വിശദീകരിക്കുന്നു. അവരിൽ ഓരോ വിവരിക്കാൻ.

• സ്റ്റാറ്റിക്. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു സ്ഥാനം എടുത്തു ഇരുപതു മുപ്പതും സെക്കൻഡ് നിലനിർത്താൻ ഏത് സമയത്ത് പകരം സ്ലോ മോഷൻ, സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പേശികൾ തങ്ങളുടെ ഉപ്പൂറ്റി എല്ലാ സമയം സൂക്ഷിക്കാവുന്നതാണ്, അതു സമയാസമയങ്ങളിൽ വിശ്രമിക്കാൻ സാധ്യമാണ്. ഈ തരം ഒരു ക്ലാസിക് കണക്കാക്കുന്നു, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ശരീരം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമാണ്.
• (ഫോട്ടോ താഴെ കാണുക) നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് സ്ലോ. ഉചിതമായ സന്നാഹ, വളരെ സ്വസ്ഥമായിരുന്നു നടത്തത്തിൽ ചെയ്തതു പോലെ. എന്നാൽ ശരീരം പരമാവധി സാധ്യത പ്രകടനം നീട്ടി അനുവദിക്കുന്നു.
• സ്റ്റീം സ്ട്രീമെർ വ്യായാമങ്ങൾ തന്നിമിത്തം മത്സരിക്കുന്ന പോലെ പ്രവർത്തിക്കുന്ന മറ്റൊരു വ്യക്തി ആവർത്തിച്ച് നടപ്പിലാക്കില്ല കരുതുന്നു.
• ഡൈനാമിക് വ്യാപിച്ച മന്ദഗതിയിലുള്ള വേഗത്തിലാണ് മിനുസമുള്ള, സ്പ്രിന്ഗ്യ് ചലനം മിക്കപ്പോഴും വ്യായാമങ്ങൾ. പരിശീലനം കൂടുമ്പോൾ നീ അൽപ വലിയ ടെൻഷൻ അന്നുണ്ടായിരുന്നു തുടരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന.
• ബാലിസ്റ്റിക് നീട്ടിക്കൊണ്ട് അല്ലെങ്കിൽ മഹി - ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ ഉൾപ്പെട്ട സമയത്ത് സജീവ വ്യായാമത്തിന്, അപൂര്ണ്ണവസ്തു വളവുകളിൽ (ചരിവുകളിൽ) ആണ്. , മൂർച്ചയുള്ള ഫാസ്റ്റ് ഇടക്കിടെയുള്ള പ്രസ്ഥാനം. നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഈ സമയത്ത് (അവലോകനങ്ങൾ ഉറപ്പാക്കി) ഫലപ്രദമായി അല്പനേരത്തേക്കു ശരീരം എലൊന്ഗതെ.

ആളുകൾ എന്താണ് പറയുന്നത്?

നിരവധി ആളുകൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ശേഷം സംതൃപ്തിയുണ്ട്: അവലോകനങ്ങൾ അവർ ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തി എന്നു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല, കൂടുതൽ സന്തോഷത്തോടെ തീർന്നിരിക്കുന്നു ഊർജ്ജമേറിയ, പോലും ശരീരഭാരം പറയുന്നു. എവിടെയോ കാഠിന്യത്തിലെത്തുകയും അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും, പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ എളുപ്പവും എളുപ്പമായിരിക്കും. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി പുതിയ പരിധി എത്തുന്ന ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം, സ്വയം അഭിമാനിക്കുന്നു സ്വന്തം ശക്തി വിശ്വസിക്കുകയും തുടങ്ങുന്നു. കൂടുതൽ വളർച്ചയ്ക്ക് ഈ ശക്തമായ പ്രചോദനം. ഇതുകൂടാതെ ബിന്ദു നീട്ടിക്കൊണ്ട് (ഫോട്ടോകൾ ഈ ലേഖനത്തിൽ കാണാൻ കഴിയും) മറ്റ് കായിക ഏർപ്പെടാൻ നല്ല അടിത്തറ, എവിടെ പ്രധാനപ്പെട്ട കഴിവ്, വഴക്കം സഹിഷ്ണുതയും ആണ്. എന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി ഒരു പ്രൊഫഷണൽ തലത്തിൽ സ്പോർട്സ് പ്ലേ, തന്റെ ശരീരം നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഏറ്റെടുത്തിരിക്കുകയാണ് പ്ലാൻ അയാൾ തന്നെത്തന്നെ ഇപ്പോഴും വളരെ നന്നായി ചെയ്യുന്നത്.

ആദ്യ ഘട്ടങ്ങൾ

നിങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് എന്ന പാഠങ്ങൾ പഠിപ്പിക്കാൻ മുമ്പ്, ഞങ്ങൾ തുടക്കക്കാർ ഒരുകൂട്ടം നുറുങ്ങുകൾ നൽകാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ആദ്യം ഞങ്ങൾ ഒരു ലക്ഷ്യം വേണം. അതു കണക്ക്, സ്ലിമ്മിംഗ്, വികസന വഴക്കം നിലനിർത്താൻ എളുപ്പത്തിൽ കഴിയും. തുടർന്ന് പരിശീലനം തുക. ഉദാഹരണത്തിന്, നല്ല ആകൃതിയിൽ ശരീരം പിന്തുണ ഒരു ആഴ്ച മതി മൂന്നോ നാലോ പ്രാവശ്യം രൂപം. പൊണ്ണത്തടി പോരാടാൻ ശുപാർശ ദിവസേന വ്യായാമം. നിങ്ങൾക്ക് എപ്പോൾ വേണമെങ്കിലും ഏതു സ്ഥലത്തു പരിശീലനം കഴിയും. സയാഹ്ന (ശരീരം ചൂടാക്കിയാൽ) ചാർജ്ജ് ഒരു വ്യായാമത്തിന് ശേഷം മറ്റ് കായിക ശേഷം വ്യായാമങ്ങൾ പ്രകടനം.

ഒരു തുടക്കം അതു അഞ്ച് സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം നിലനിർത്തി, ഓരോ വ്യായാമം രണ്ടു മൂന്നു തവണ ആവർത്തിക്കാൻ ശുപാർശ. കാലക്രമേണ, അത് നിലനിർത്തൽ സമയം ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം കൂടുന്നു. എന്നാൽ ഓരോ സെഷൻ അവനോടു ശ്രദ്ധാപൂർവം കേൾക്കുന്നത് രൂപയുടെ, ഇനി മുപ്പതു മിനിറ്റ് കഴിഞ്ഞ പാടില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ഒരു നല്ല മൂഡ് നിലനിർത്തുന്ന പതിവായി വ്യായാമം അത്യാവശ്യമാണ്.

വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത്

അതുകൊണ്ട്, പരിശീലനം തിരഞ്ഞെടുത്ത പ്രായോഗികമാക്കാൻ പരിശീലനം എങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ഇതിനകം അറിയുന്നു, സുഖപ്രദമായ വസ്ത്രം കഴിഞ്ഞു. ഇത് പാഠം നീട്ടിക്കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ സമയമായി.

നാം ചെയ്യുന്ന കഴുത്തിൽ വ്യായാമം. ഇത് നേരെ എഴുന്നേറ്റു കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കാൽ തോളിൽ വീതി പറ്റൂ. അരയിൽ അവന്റെ വലങ്കയ്യെ, ഇടതു വളവിൽ ഇടതു കയ്യിൽ അവന്റെ തല. പതിനഞ്ചു ഇരുപതു സെക്കന്റ് നേരിടുവാൻ ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനം തിരികെ ആവശ്യമാണ്. ഇപ്പോൾ കൈ മാറ്റാൻ സമയമായി. റെപ്സിനെ - എട്ട് തവണ.

മടങ്ങുന്നതിനുള്ള. മതിൽ ചാഞ്ഞുനിന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഊന്നി. ഇപ്പോൾ തന്റെ കൈ താഴോട്ട് ഇറക്കം, പതുക്കെ ഇറങ്ങി സ്ക്വാട്ട്, എന്നാൽ വീണ്ടും നേരെയാക്കാൻ വേണം. അഞ്ചു തവണ ആവർത്തിക്കുക ഇരുപതു സെക്കൻഡ് പിടിക്കുക.

ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ നീട്ടുക. നിങ്ങൾ എല്ലാ ഫോറും ന് നേടുകയും ആയുധങ്ങൾ നേരെയാക്കാൻ വേണം. ഇപ്പോൾ പിൻവലിക്കുകയും തന്റെ ഇടതു വലത്തെ കൈക്കുറകും പിൻവലിക്കാൻ. കൈകാലുകൾ നിലയിലേക്ക് സമാന്തരമായി സൂക്ഷിക്കുക. കുറഞ്ഞത് പത്തു സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക ശരിയായ കയ്യും കാലും മാറ്റത്തിന് - ഇടത്തോട്ടോ. ഓരോ വ്യായാമം ആറു തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വയർ. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു ് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കൈകളും തടവുകയും ഗ്രഹിക്കാൻ. ഇപ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി താഴ്ന്ന വീണ്ടും പിരിമുറുക്കവും തോന്നി. ഇരുപതു സെക്കൻഡ് മുക്കിവയ്ക്കുക അൽപ്പം വിശ്രമം കൂടുതൽ ഏഴു പ്രാവശ്യം ആവർത്തിക്കുക.

പകരം കണ്ടാ എന്ന

തങ്ങൾക്കു പരിശോധിക്കാൻ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് പ്രഭാവം, അംഗീകാരപത്രങ്ങൾ അല്പം വായിച്ചു, ഒരു കുറഞ്ഞത് ഒരു അവധി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക വേണം. അതിനുശേഷം മാത്രമേ എല്ലാ പേശി ഗ്രൂപ്പുകളും സന്ധികൾ ഗുണകരമാകുന്ന വളരെ നല്ല വ്യായാമം, ഉറപ്പാക്കുക.

ശരീരം കിടക്കുന്നു എല്ലാ അനുയോജ്യമാകും മാത്രം നല്ല വശങ്ങൾ ഉണ്ട്. സ്വാഭാവിക പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര അടുത്ത വ്യായാമങ്ങൾ നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ശേഷം, അങ്ങനെ അവർ ചെറിയ അസൌകര്യം കാരണമാകും ചെയ്യരുത്. നിങ്ങളുടെ എല്ലാ ഉദ്യമങ്ങളിൽ ഗുഡ് ലക്ക്!