ശരീരഭാരം മരിംയ് കൊര്പന് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനം. സാങ്കേതികത "ബോഡി ഫ്ളക്സ്" ശ്വസനം

കായിക പ്രദേശങ്ങൾ പരിപാടികളും വൻതോതിൽ കൂട്ടത്തിൽ ഞങ്ങൾ ഒരു അസാധാരണ ഹൈലൈറ്റ് ആഗ്രഹിക്കുന്നു, പക്ഷെ ഇതിനകം പരിശീലനം പ്രശസ്തമായ സെറ്റ് ആകാൻ കൈകാര്യം - ശ്വസനം സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ മറീന കൊര്പന്. ഈ സിസ്റ്റം ദ്ജ്ഹില് ദ്ജ്ഹൊംസൊന് സ്രഷ്ടാവും, അതുപോലെ അവളുടെ അനുയായി മറീന കൊര്പന്, ഫിറ്റ്നസ് മറ്റു തരത്തിലുള്ള അപേക്ഷിച്ച് ഈ വ്യായാമങ്ങൾ, അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള മികച്ച വഴി എന്ന്. വാദിക്കുന്നു

പ്രവർത്തനം തത്വം

ഓക്സിജൻ ഇല്ലാതെ കൊഴുപ്പ് നിലച്ച പ്രക്രിയ തികച്ചും അസാധ്യമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ഓക്സിജൻ, ചില വ്യവസ്ഥകൾ (ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, ഒരുമിച്ചു കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം കൊണ്ട്) കീഴിൽ കൊഴുപ്പ് കോശങ്ങൾ കുറവ് കാരണമാകും. കൊഴുപ്പ് ബേൺ, ഉപാപചയ ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് - എല്ലാ ഓക്സിജൻ ഒരു ജലവിതരണത്തിനായി.

കൂടാതെ, "ബോഡി ഫ്ളക്സ്" ശ്വാസം ഒരു പ്രത്യേക രീതി എല്ലാ അവയവങ്ങൾ മെച്ചപ്പെട്ട തുടങ്ങുന്നു, അടിവയറ്റിലെ പേശികളുടെ ട്രെയിനുകൾ മാത്രമല്ല ഏത്, മാത്രമല്ല ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ മസാജ് ഒരു തരം, വ്യായാമങ്ങൾ. ഭാരം നഷ്ടം പ്രക്രിയ സജീവമായി പോകും ശരിയായ ശ്വസന വ്യായാമങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്ന്.

ചൊംത്രൈംദിചതിഒംസ്

ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ സജ്ജമാക്കുക "ബോഡി ഫ്ളക്സ്" താഴെ പറയുന്ന കാരണങ്ങൾ വ്യവസ്ഥകളും ദൈവസാന്നിദ്ധ്യബോധം ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല:

• കുറഞ്ഞു അല്ലെങ്കിൽ രക്തസമ്മർദം വർദ്ധിച്ചു.
• ഹാർട്ട് പരാജയം.
• ഹൈ ഇംത്രച്രനിഅല് മർദ്ദം.
• ഹെഡ് പരിക്ക്.
• ലെ ഗല്ല്സ്തൊനെസ് പിത്തസഞ്ചി 5 മില്ലീമീറ്റർ വലുതാണ്.
• ഉന്നവും.
• അര്ര്ഹ്യ്ഥ്മിഅ.
• ഹ്യ്പെര്ഥ്യ്രൊഇദിസ്മ്.
• വിട്ടുമാറാത്ത രോഗങ്ങൾ എക്സഅചെര്ബതിഒന്.
• വർദ്ധിച്ച ശരീരം താപനില.
• ഹെഡ് പരിക്ക്.
• ഗ്ലോക്കോമ.
• ശ്വാസകോശങ്ങളെ ആസ്മ.
• ഗർഭകാല.

ഞങ്ങൾ ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ പാഠങ്ങൾ താരതമ്യം വ്യായാമങ്ങൾ മറീന കൊര്പന് "ഒക്സിസയ്ജ്" എങ്കിൽ, ഭാവികാലത്തു മൃദുവായ എന്നു കരുതുകയും തുടക്കക്കാർ അനുയോജ്യമാണ്. ജിംനാസ്റ്റിക്സ് "ഒക്സിസയ്ജ്" മാത്രം ശ്വാസകോശ രോഗങ്ങൾ ഗർഭിണികളുടെ വ്യക്തികള് വേണ്ടി ചൊംത്രൈംദിചതെദ് ആണ്.

അധിക ശുപാർശകൾ

ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ ഒരുകൂട്ടം ഇതിൽ മറീന കൊര്പന് ആണ് സ്ഥാപകൻ നടത്തുന്നു, നിങ്ങൾ പറയുന്ന നിയമങ്ങൾ അനുസൃതമായി:

• പ്രയോജനം ചെയ്യും ശരിയായ ആഹാരം ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക.
• പതിവായി കഴിക്കുക, എന്നാൽ അതേ സമയം ഭാഗങ്ങൾ ആയിരിക്കും.
• എല്ലാ ദിവസവും രാവിലെ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന് ഒരു ഗ്ലാസ് വെള്ളം കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്.
• കൂടുതൽ ദ്രാവകം ദിവസം മുഴുവൻ കുടിയ്ക്കുക.
• നിങ്ങൾ ഒന്നും ശ്രദ്ധതെറ്റിക്കാനിടയുണ്ട് വേണം വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത്. ടെക്നിക്കുകളും നടപ്പാക്കാൻ ശ്രദ്ധ കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുക.

മറീന കൊര്പന് - ശ്വസനം രീതി

നിങ്ങൾ തൊഴിൽ നേരിട്ട് മുന്നോട്ട് മുമ്പ്, ശ്വസനം രീതി പഠിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. വയറു - ശ്വസനം ചെറിയ കുട്ടികൾ പോലെ ആയിരിക്കണം. ആദ്യം, ആമാശയം തുടർന്ന് എയർ നിറയും വേണം മൂന്ന് അധിക ചെറിയ ശ്വാസം ഉണ്ടാക്കുക ഒരു ദീർഘശ്വാസം എടുത്തു ശ്രമിക്കുക. ആ വിട്ടത് ശേഷം മൂന്നു "ദൊവ്യ്ദൊഹ" നൽകുക. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ പൂർണ്ണമായും ഒപുസ്തൊശിത്യ ആയിരിക്കണം.

വയറുവേദന പേശികളുടെ പിരിമുറുക്കം കൂടുതൽ ഈ സ്ഥാനത്ത് അവയെ താങ്ങി - നിങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ടത് അതേസമയം, ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ, അത് മിക്ക കേസുകളിലും ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ,, സ്റ്റാറ്റിക് സ്വഭാവം തോന്നുന്നില്ല.

മറീന കൊര്പന് സ്ലിമ്മിംഗ് എല്ലാ ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ബാധിക്കുന്ന 12 അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വെറും 20-25 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം.

വ്യായാമം №1

ചുമലിൽ വീതി തന്റെ കാൽ വെച്ചു, മുട്ടുകുത്തി മൃദുവായ വേണം, നേരായ എഴുന്നേറ്റു - തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം എടുത്തു. നിങ്ങളുടെ തോളിൽ വികസിപ്പിക്കുകയും വായ് കുറേശ്ശേ ഉണ്ടാക്കുക. നിങ്ങൾ ചൂടുള്ള സൂപ്പ് ന് ഊതിയാൽ അല്ലെങ്കിൽ മെഴുകുതിരികൾ പൊട്ടിത്തെറി - ട്യൂബ് അധരങ്ങൾ പുൾ തീവ്രമായി വിട്ടത്. അതേ സമയം നിങ്ങൾക്ക് നട്ടെല്ല് മറകൾ മതിൽ പുൾ വേണം. സാധാരണ കുറേശ്ശേ, ഞങ്ങൾ "പിരിച്ചു" ഉദരം അത് വയ്ക്കുന്നു പ്രവണത. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, രീതി റിവേഴ്സ് ഉപയോഗിക്കുന്നു ദിഅഫ്രഗ്മതിച് ശ്വസനം യോഗ, അതായത്, ആമാശയം കുറേശ്ശേ ന് പിൻവലിക്കാൻ വേണം.

വ്യായാമം № 2

കുറേശ്ശേ ഒരു ഹ്രസ്വ താൽക്കാലികമായി നിർത്താനും ആവശ്യമായി ശേഷം, പിന്നെ മൂർച്ചയുള്ള മൂക്ക് ശബ്ദായമാനമായ ശ്വാസം പിന്തുടരുക "വയറ്റിൽ." മറകൾ മതിൽ ഒരു ബലൂൺ പോലെ വീര്ത്ത ആണ്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, എയർ വിതരണം മാത്രം കനംകുറഞ്ഞ എത്രത്തോളം സങ്കൽപ്പിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക, മാത്രമല്ല നേരിട്ട് വയറ്റിൽ. ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ സങ്കീർണ്ണമായ "ബോഡി ഫ്ളക്സ്" അരയ്ക്കു പ്രസ്ഥാനം "ഒരു കുളി പ്രഭാവം." വിളിച്ച

വ്യായാമം №3

ഈ വ്യായാമം വിളിച്ചു ചെയ്തു - "നാഭിദേശം" വിട്ടത്. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, തന്റെ അധരങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളിച്ച, തുടർന്ന് അവർ ക്രമേണ ഓപ്പൺ എയർ ശ്വാസകോശത്തിലേക്ക് നിന്നും പുറത്താക്കി ആണ്. ഈ സമയത്ത്, വയറ്റിൽ തന്നെ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വാരിയെല്ലു ൽ "പറക്കുന്ന" വേണം. ഒരു തല ചെറുതായി തിരികെ എറിഞ്ഞു.

വ്യായാമം №4

നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കൈവശമുള്ള , ലാംപ് Bandha ആരംഭിക്കാൻ ഉദ്ദിയന Bandha അടയ്ക്കുന്നതിന് ദ്ജ്ഹലംഹര Bandha വലിച്ചെറിയാൻ. പിന്നെ, ബ്രൗസ് ശക്തമാക്കാനും വയറ്റിൽ താഴ്ന്ന നെഞ്ച് താടിയിലോ ശേഖരിക്കേണ്ടതിന്നു. അതു അടിവയറ്റിലെ എന്ന ചെയ്യും "ബ്രാൻഡ്" പിൻവലിക്കൽ ഈ നിമിഷം ആയിരുന്നു. "ലോക്കുകൾ" വിശ്രമിക്കുന്ന നിങ്ങളുടെ ശ്വാസം കൈവശമുള്ള അല്ല, 8 അല്ലെങ്കിൽ 10 എണ്ണം.

വ്യായാമം №5

"ലോക്കുകൾ" അലസമായി സൌമ്യമായി സുഷുമ്നാ മറകൾ ഭിത്തിയിൽ പുഷ്. താടി ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് ഗ്ലൊത്തിസ് തുറന്നു - എയർ ശ്വാസകോശം തുളച്ചു ചെയ്യട്ടെ. വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് "ബോഡി ഫ്ളക്സ് ഉപയോഗിച്ച് ശരീരഭാരം" ഈ ഹൃദയം ഒരു വർദ്ധിച്ചു ലോഡ് സൃഷ്ടിച്ചേക്കാം പോലെ, ശ്വാസം സ്കുഇശ് സമയത്ത് ഒഴിവാക്കണം ഉപദേശിക്കുന്നത്. നിങ്ങൾ ബ്ളോഗുകളും മുമ്പ്, വയറുവേദന മതിൽ അശ്വമേധം ഒപ്പം ലോക്കുകൾ റിലീസ് മറക്കരുത്.

അവലോകനങ്ങൾ

പല ഭക്ഷണ ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണ ഈ സിസ്റ്റത്തിൽ ഇടപഴകാൻ മതി വാദിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ ജിമ്മിൽ ചെലവഴിച്ച ഭക്ഷണവും സമയം പരിമിതപ്പെടുത്താതെ അധിക കിലോ തുടച്ചുനീക്കുന്ന. എന്നാൽ, എല്ലാം അങ്ങനെ എളുപ്പമാണ് അല്ല, സിസ്റ്റം "ബോഡി ഫ്ളക്സ്" നിങ്ങളിൽ നിന്ന് വളരെയധികം പ്രയത്നിക്കുകയാണ് ശാരീരികവും ധാർമികവുമായ രണ്ടും ചോദിക്കും. "പണപ്പെരുപ്പം" എന്നിവര് വരയ്ക്കാൻ - ഇതുവരെ എളുപ്പമല്ല നിന്നും, ചില തലകറക്കം വ്യായാമവും സംഭവിക്കുകയാണെങ്കിൽ പരാതിപ്പെടുന്നു.

വ്യായാമങ്ങൾ പേശികൾ സസ്പെൻസ് ൽ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു, ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് മോഡിൽ മറ്റു വാക്കുകളിൽ ചെയ്യുന്നു. കുറിച്ച് ദുരുപയോഗ പുറമേ മറക്കരുത്. അതുകൊണ്ടു, വിയർപ്പും ഇപ്പോഴും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം ഉണ്ട് - ഫലം അതു തന്നെ. വാല്യങ്ങൾ യഥാർത്ഥത്തിൽ വിട്ടു, സാധാരണ വിശപ്പ് ശരീരഭാരവും ഇഷ്ടം. കൂടാതെ, ശ്വസിക്കുന്ന വ്യായാമങ്ങൾ മറീന കൊര്പന് സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി, വീക്കം യുദ്ധം സഹായിക്കുന്നു വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനും. പൊതുവെ, മറ്റേതെങ്കിലും ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പോലെ, അത് ഉപയോഗപ്പെടുന്നു അത്യാവശ്യം പിന്തുണ മനോഹരമായ ഫോമുകൾ ഏറ്റെടുക്കൽ ഒരു ബുദ്ധിമുട്ടുള്ള കാര്യമാണ് ഉണ്ട്.

ഭക്ഷണം

അത് സ്വയം പരിമിതപ്പെടുത്താൻ നിർബന്ധമില്ല. മുമ്പ് അതേ തിന്നുക, എന്നാൽ മാത്രമേ "ഒരു സ്പൂൺ". ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണ പ്രതീക്ഷ ജീവിക്കാൻ അമിത നിർത്താൻ പതുക്കെ കഴിക്കാൻ പരീക്ഷിക്കുക. അത് നിങ്ങൾ അധിക കിലോ ആശ്വാസം ലഭിക്കുന്നതിനും സഹായിക്കും ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു സിലികൺ ആഹാരരീതികളും ശരീരഭാരം ഭക്ഷണ മടുത്തു എങ്കിൽ ഈ സമീപനം പ്രത്യേകിച്ച് നല്ലതാണ്.

ഫലങ്ങൾ

ശരീരഭാരം മരിംയ് കൊര്പന് വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസിക്കുന്ന നിങ്ങൾ നീക്കം അനുവദിക്കുന്നു കൊഴുപ്പു പ്രശ്നം മേഖലകളിൽ. ഈ ഉപകരണങ്ങൾ ഉപയോഗിക്കാൻ ലഭ്യമാണ്. ഈ രീതി ഇല്ല ദീർഘകാല ജീവനോടെ കാലതാമസം നൽകുന്നില്ല കാരണം വ്യായാമങ്ങൾ ഈ സെറ്റ്, മിക്കവാറും എല്ലാം ചെയ്യാൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, അത് സ്ത്രീകൾ ജന്മം നല്കുകയും വയറു മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കുന്നു. മറീന കൊര്പന് വ്യക്തിപരമായി സ്വയം അനുഭവപ്പെട്ടു.

ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ശരിയായ നടപ്പാക്കുന്നത് ചെറിയ ഒന്നര വലിപ്പം എന്ന് നാവ് കയറി മാത്രമേ രണ്ടാഴ്ച പ്രവർത്തനക്ഷമമാക്കുക. ഈ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ശരീരം ഉപാപചയ ഉയരുകയും, നിങ്ങളുടെ ചിത്രം വൈരുദ്ധ്യങ്ങളില്ല രൂപം നൽകുന്ന പേശികൾ തിഘ്തെംസ്. കൂടാതെ ഇത്, രക്തക്കുഴലുകൾ മതിൽ ഇലാസ്തികത ഘടകമായിരുന്നു മുഖത്തിന്റെ പേശികൾ ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ്. തത്ഫലമായി, നിങ്ങൾ ഇളയ നോക്കും.

ഈ രീതി മാത്രമല്ല പ്രൊഫഷണലുകൾ, മാത്രമല്ല പുതുമുഖങ്ങളെ മാസ്റ്റര് കഴിയും. വ്യായാമങ്ങൾ ശ്വസനം, "ബോഡി ഫ്ളക്സ്" ഒരു വ്യായാമം ബൈക്ക് താരതമ്യപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. മാത്രമല്ല, അത് ഏകദേശം 140% പ്രകാരം കലോറിയെങ്കിലും കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ്.

നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ ഒരു വ്യായാമ ക്ലബ് പോലെ പരിശീലനം കഴിയും. വീട്ടിൽ പ്ലേ, നിങ്ങൾ ഒരു കസേര, മൃദുവായ പാഡ്, തീർച്ചയായും, ഒരു നല്ല മൂഡ് ആവശ്യമാണ്.

സഹായകരമായ സൂചനകൾ

ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ സഹായത്തോടെ ഭാരം കുറയ്ക്കൽ, ഈ അടിസ്ഥാന മാർഗ്ഗനിർദ്ദേശങ്ങൾ പാലിക്കുകയാണെങ്കിൽ സമുച്ചയം ഫലപ്രദമായ:

• കായിക ഈ വ്യായാമങ്ങൾ സംയോജിപ്പിക്കുക. സൈക്ലിംഗ്, ഓട്ടം, നടത്തം, മുതലായവ - മുൻഗണന കാർഡിയോ നൽകണം
• 2-3 മണിക്കൂർ ഉറക്കസമയം മുമ്പ്, രാവിലെയും വൈകുന്നേരവും പരിശീലിപ്പിക്കുക, ഏതാനും മണിക്കൂർ അത്താഴത്തിന് ശേഷം കഴിയും.
• ഭൂഘണ്ഡങ്ങൾ മാസങ്ങളിൽ സ്മോക്കിംഗ് പ്രവർത്തനങ്ങളിൽ ഏർപ്പെടാൻ നല്ലത്. തണുത്ത കാലാവസ്ഥയിൽ, നല്ല വെംതിലതെദ് മുറിയിൽ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ.

സ്ഥിരം തൊഴിൽ ശ്വസനം വ്യായാമങ്ങൾ, ദഹനം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പട്ടിണി തോന്നൽ മുനപ്പില്ലാത്ത നാഡീവ്യൂഹം സാന്ത്വനപ്പെടുത്തുക, രോഗപ്രതിരോധ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിനും കൊഴുപ്പ് കരുതൽ ദഹനപ്രക്രിയയെ നിരക്ക് വർധിപ്പിക്കും.