ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രാവിലെ വ്യായാമം

സ്ത്രീകൾ ശരീരഭാരം ഒരു ആവശ്യം ഇല്ല, അവർ ഒന്നാമതായി, ആകുന്നു, ഭക്ഷണത്തിൽ ചിന്തിക്കുക. ഡയറ്റ്, തീർച്ചയായും നല്ല. എന്നാൽ ലീഡ് പേശികളുടെ, സഹായം ചിത്രം മനോഹരമായ കാഴ്ച വാങ്ങാൻ - പ്രധാനമാണ്. അതുകൊണ്ടു, ഭക്ഷണത്തിൽ പുറമേ, നിങ്ങളുടെ കൂട്ടുകാരൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചാർജ്ജ് വേണം.

ഞാൻ പതിവായി ഒരു ജിം സന്ദർശിക്കാൻ അവസരം ഉള്ളവർക്ക് മാത്രം, ഈ വിഷയം രസകരമായ കരുതുന്നു. ഞാൻ മിനിമം വേതനം ചെറിയ പട്ടണങ്ങളിൽ താമസിക്കുന്ന റഷ്യൻ സ്ത്രീകൾ മറ്റ് വിഭാഗങ്ങൾ, വേണ്ടി എഴുതുന്നു, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും സ്വയം ആദരിക്കാനും സൌന്ദര്യം അന്തസ്സോടെ. അവർ അങ്ങനെ മാത്രമേ രാവിലെ വ്യായാമം ശരീരഭാരം വളരെക്കാലം ഏർപ്പെടാൻ യാതൊരു സമയം, വേനൽക്കാലത്ത് ഒരുക്കത്തിലാണ് സഹായിക്കും.

അതുകൊണ്ട്, എന്തു വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ചാർജ്ജ് ഉൾപ്പെടുത്തണം?

ഒന്നാമതായി, നാം ആയാലോ കുറച്ച് മിനിറ്റ് അനുവദിക്കുന്നു. ലളിതമായ സ്കൂൾ വ്യായാമങ്ങൾ (ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു ബൈൽ, ചാഞ്ചാട്ടം) എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾക്കായി: കഴുത്ത്, ആയുധങ്ങൾ, അപൂര്ണ്ണവസ്തു, രക്തപ്രവാഹത്തെ, കാലുകൾ, വീണ്ടും. അവരുടെ മൂല്യം - നട്ടെല്ല് ആൻഡ് സന്ധികളുടെ ടോൺ പരിപാലിക്കുക. നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല - നേരായ വീണ്ടും, നെഞ്ച് വറ്റിപ്പോയെന്നും അല്ല, അടിവയറ്റിലെ തിരിച്ചെടുത്തു - ആകർഷകമായ രൂപം ഉണ്ടാക്കുക.

ഏറ്റവും പ്രശ്നമുള്ള പ്രദേശങ്ങൾ - അടിവയറ്റിലെ, തുടകളും, നിതംബം. ഞാൻ എത്ര തവണ അമർത്തുക വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശ്രമിച്ചു, പക്ഷെ വയറ്റിൽ വർധിച്ചുവരികയാണ് തോന്നി. അതുകൊണ്ടു ഞാൻ ശരിക്കും ശരീരഭാരം സഹായിക്കുന്ന പശുക്കൾ വീഴ്ത്തി.

സന്നാഹ വ്യായാമങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ വയറിലെ പേശികൾ പോലും സമയം നീട്ടും ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ താഴെ ചെയ്യാൻ.

തന്റെ വീണ്ടും തറയിൽ ° ലീ, നിങ്ങളുടെ പാർശ്വങ്ങളിലുള്ള ആയുധങ്ങൾ. കാൽക്കൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ വളവ് ഉയർത്തുക. ഞങ്ങൾ ബൈക്ക് സവാരി അനുകരിക്കുന്ന ചലനങ്ങൾ പ്രകടനം. ഈ സമയത്ത്, നിങ്ങൾ വയറുവേദന പേശികളുടെ ടോൺ തോന്നി. മൂന്ന് സെറ്റുകൾ ചെയ്ക.

മുഖം കിടത്തുകയും ഠ. അവന്റെ തലയ്ക്കു പിന്നിൽ കൈ ഇംതെര്ലൊച്ക്. വയറ്റിൽ സ്ത്രൈനിന്ഗ്, തലയും അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉന്നയിക്കുക. അപ്പോൾ മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നീട്ടി ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ രണ്ടും ഉയർത്തി, തന്റെ വയറ്റിൽ പറയാം.

° നിറുത്തി, തറയിൽ മെലിഞ്ഞ കൈ. തുമ്പിക്കൈ കാലുകൾ ഒരു വലത് കോണ് രൂപം വേണം. അത് ശരീരത്തിന്റെ ഒരു തുടർച്ചയാണ് ആയിരുന്നു നിങ്ങളുടെ ബഹളവും തിരികെ വിപുലീകരിക്കുക: നേരെ തലയ്ക്ക് - നേരായ വീണ്ടും - നേരായ ലെഗ്. കാൽ മുകളിലേക്കോ നിരന്തരം മരുപച്ചയായി നിതംബം സ്ത്രൈനിന്ഗ്, ചെറിയ കഴിവുമുള്ളവർ നീങ്ങുകയും പിന്തുടരുക. അപ്പോൾ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ബഹളവും തിരികെ. ഇടത് കാൽ അതേ ആവർത്തിക്കുക.

ആരംഭസ്ഥാനവും മുൻ വ്യായാമം തന്നെയാണ് ഠ. ചാഞ്ചാട്ടം മുട്ടുകുത്തിയ ന് ഒരു നേരായ ലെഗ് കുനിച്ചു നടത്തുക. ആദ്യ സ്വിങ് - നെഞ്ചോടു, രണ്ടാം - വീണ്ടും എഴുന്നേറ്റു (അപൂര്ണ്ണവസ്തു ആൻഡ് തുടയുടെ ഒരേ വരിയിൽ ആയിരുന്നു; താഴെ അപ് "നോക്കി" അങ്ങനെ). വയറ്റിൽ നീട്ടി മറക്കരുത്. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക, കാൽ മാറ്റുക.

അതേ ആരംഭസ്ഥാനവും °. മരുപച്ചയായി തുട സ്ത്രൈനിന്ഗ്, വശത്തേയ്ക്ക് വളച്ച് മഹി കാലുകൾ പിന്തുടരുക.

ഇത്തരം ചാർജ്ജ് ഭക്ഷണത്തിൽ പേശി സന്തോഷം കൊണ്ടു വരാം. അതുകൊണ്ടു, വ്യായാമം ഈ തുക ലഭ്യമായ ആരംഭിക്കുക. തത്ഫലമായി, റൂമിൽ നിന്ന് നൽകണം ഒപ്പം ക്രാൾ. എല്ലാ ദിവസവും വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഈ ഭരണം വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ തരത്തിലുള്ള ബാധകമാണ്.

മറ്റൊരു പ്രശ്നമുള്ള ഏരിയ - കൈ. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഈടാക്കുന്നത് അവരെ കടന്നു പാടില്ല. നിങ്ങൾ ഇഷ്ടപ്പെട്ടില്ലെങ്കിൽ ക്ലാസിക് പുഷ് അപ്പുകൾ, ചുവരിൽ പുഷ് അപ്പുകൾ ശ്രമിക്കുക. അപ്പോൾ ചില കാർഗോ സ്വയം കണ്ടെത്താനും അങ്ങനെ ചെയ്യാൻ ശ്രമിക്കുക.

ആയുധ ലോഡ് മുന്നോട്ടു നീട്ടി. മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചാഞ്ചാട്ടം.

ആയുധ ഒരു ലോഡ് പാർശ്വത്തിൽ കടന്നിരുന്നു. മുകളിലേക്കും താഴേക്കും ചാഞ്ചാട്ടം.

ലോഡ് കൈകോർക്കുമ്പോൾ ഇറക്കി ചെയ്യുന്നു. കൈമുട്ട് ചെയ്തത് കുഴയുന്ന, നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് അവരെ ഉയർത്തലും.

ഞാൻ എല്ലാവർക്കും വളരെ വ്യക്തിഗത എന്ന് ഒരിക്കൽ അധികം തെളിയുന്നു സുഖമാണ്. ഉൾപ്പെടുത്തുന്നു വ്യായാമം. അതിനാൽ, വിവിധങ്ങളായ, വ്യക്തിപരമായി നിങ്ങൾക്ക് അനുയോജ്യമായ എന്തു എല്ലാ പ്രശ്നം പ്രദേശങ്ങളിൽ പ്രാബല്യത്തിൽ വരും തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ.

രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ വേണ്ടി തന്നെത്തന്നെ ഉയർത്താനുള്ള ശക്തമായ ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ മാത്രമേ സാധിക്കുകയുള്ളൂ. നാം എന്തെങ്കിലും കഴിയണമെങ്കിൽ നാം അങ്ങനെ ഒരു നൂറു കാരണങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ എന്നു പറഞ്ഞു ഓർക്കുക. നിങ്ങൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ ഞങ്ങൾ കണ്ടെത്താൻ കഴിയും ചെയ്യാൻ ഒരു നൂറു ഒഴികഴിവ്.