വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രദമായ സെറ്റ്

നമ്മിൽ പലരും അത് കണക്കുകൾ ഒരു പ്രത്യേക പ്രദേശം ശക്തിപ്പെടുത്താൻ നടപടികൾ എടുക്കുകയും അത്യാവശ്യമാണ് എന്താണെന്ന്. എന്നാൽ എല്ലാവർക്കും ഏറ്റവും മികച്ച സെറ്റ് അറിയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ അതുവഴി ദൈർഘ്യമേറിയ എടുത്തില്ല, എല്ലാ ദിവസവും, എന്നാൽ ശരീരത്തിന്റെ പ്രധാന പേശികളുടെ എല്ലാ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. ഞാൻ നിങ്ങൾ പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ക്ലാസുകൾ ഒരു കൂട്ടം ഏകദേശം. എല്ലാ പരിശീലനം ഒരു മണിക്കൂറോളം എവിടെയോ രൂപകൽപ്പന. പേശികളുടെ ഉയരുകയും സമയം എടുത്തു പ്രശ്നം മേഖലകളിൽ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള ഉറപ്പുവരുത്തുക. 2-3 ആഴ്ച നിങ്ങളെ ഒരുപിടി ഫലങ്ങൾ കാണും ഉറപ്പാക്കുക.

സന്നാഹ

അങ്ങനെ നമുക്ക് തുടങ്ങാം. ഏത് ശരീരഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ ഗണം വീട്ടിൽ സന്നാഹ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കുന്നതാണ്. നേരെ എഴുന്നേറ്റു കൈ വലിച്ചെടുത്തു ചെയ്യുന്നു. അത്യുഷ്ണം നടത്തുന്ന ശരീരം ഉള്ളതുപോലെ തോന്നി? അങ്ങനെ എല്ലാം ശരിയായ നടക്കുന്ന. അപ്പോൾ ഏതാനും മിനിറ്റ് സ്ഥലത്തു റൺ. മതി. ഇപ്പോൾ ശരീരം പേശികൾ മാഷ്. നേരെ, വാള് കൈ നിൽക്കുക. ജ്ഞാനസ്നാനം പിന്നാക്ക ചിറ്റമ്മ, മുന്നോട്ട് ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു നടത്തുക. നാം പൂർത്തിയാക്കി.

കാലുകൾ സ്ലിമ്മിംഗ് വേണ്ടി ക്ലാസുകൾ

ഇപ്പോൾ തീർച്ചയായും തിരക്കേറിയ പോകുക. നടപ്പിലാക്കുക ഫിസിക്കൽ വ്യായാമങ്ങൾ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ലെഗ് പേശികളും വ്യായാമം ആരംഭിക്കുക. ഈ പ്രദേശത്ത് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - കാലുകൾ ആക്രമിക്കുന്നു. തന്റെ ബാലൻസ് നിലനിർത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, അവരെ നിറവേറ്റുക. ഇത് ഓരോ ലെഗ് 10 തവണ ചെയ്യണം. ഇപ്പോൾ പറയുന്നത് ചെയ്യുക: സാധാരണ, ഒരു പിന്തുണ, ഉദാഹരണത്തിന്, വീണ്ടും, മുട്ടുകുത്തിയ വളവിൽ ശരിയായ കൈവശമുള്ള കാൽ എഴുന്നേറ്റു അവളെ വിട്ടുമാറി എടുക്കുന്നു. 50 തവണ നടപ്പിലാക്കുക. ഒരേ ശേഷം ഇടത് അവയവ നിവർത്തിക്കും.

എബിഎസ് ആൻഡ് അരയ്ക്കു ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ഇപ്പോൾ അത് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി സമയം വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വശങ്ങളും വയറു. താഴെ Do:

1. തന്റെ വീണ്ടും തറയിൽ കിടന്നു. നേരായ ലെഗ് തരൂ പിന്നീട് അവരെ ജപം. 15-20 പ്രാവശ്യം.
2. പ്രാഥമിക സ്ഥാനം: തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന, കാൽക്കൽ ചെറുതായി വളച്ച് കാലുകൾ, തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കൈ. ശരീരത്തിന്റെ ഒരു ഭ്രമണം വലതുവശത്ത്, പിന്നെ ഇടത്തേക്ക് ആണ് നടത്തുന്നു.
3. പ്രാരംഭ സ്ഥാനം: തറയിൽ തന്റെ വീണ്ടും കിടക്കുന്ന കാലുകൾ വളച്ച്. തലയിൽ കൈ പ്ലാന്റ്, ഇടത്തോട്ടും മുട്ടുകുത്തിയ സ്പർശിക്കുക അവകാശം കൈമുട്ട്, ഇടത്തോട്ടും പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക - വലതുവശത്ത്. 20 തവണ ചെയ്യുന്നതിന്.

ഞങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം - ഉറച്ച സ്തനങ്ങൾ മനോഹരമായ കൈകൾ

അടുത്തത് എന്താണ്? നെഞ്ച് പേശികളുടെ ആയുധങ്ങളും വേണ്ടി ഭാരം വേണ്ടി സങ്കീർണ്ണമായ രാവിലെ വ്യായാമങ്ങൾ കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആദ്യ പിണ്ഡം നഷ്ടം ഭാരം ശരീരത്തിന്റെ ഈ ഭാഗങ്ങൾ നഷ്ടപ്പെടും. അങ്ങനെ പറയുന്നത് ചെയ്യുക:

1. ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ വ്യായാമം. ഇല്ലെങ്കിൽ, അത് കുഴപ്പമില്ല. മാറ്റിസ്ഥാപിക്കുക ദുംബ്ബെല്ല്സ് വെള്ളം നിറഞ്ഞു സാധാരണ പ്ലാസ്റ്റിക് 1.5 ലിറ്റർ കുപ്പികൾ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ട്, ഞങ്ങൾ ബെഞ്ച് ബാക്കപ്പ് പോയി. നിങ്ങൾക്കും ഇല്ലെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ രണ്ടു ഭക്ഷണാവശിഷ്ടങ്ങളിൽ ഒരുമിച്ച് കഴിയും. പിന്നീട് അവരെ ് ദുംബ്ബെല്ല്സ് എടുത്തു ഇരുവിഭാഗത്തിനും ഏന്തി പരത്തുന്നു നെഞ്ച് മുന്നിൽ ഒരുമിച്ച്. അങ്ങനെ 50 തവണ ആവർത്തിക്കുക. ഉത്തമം ട്രെയിനുകൾ Pecs.
2. ഭുജം വ്യായാമങ്ങൾ. നേരെ എഴുന്നേറ്റു ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു വിവിധ പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ. അതു സാധ്യമാണ് അവരെ ആയുധങ്ങൾ വളർത്തുന്നതിനും കുറയ്ക്കാനുള്ള അങ്ങനെ ഭാഗത്തും താഴേക്ക് പിന്നീട് ആണ് എന്നിവയും.

അതിനാൽ, ഞങ്ങൾ നിന്നെ വീട്ടിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സാമ്പിൾ സെറ്റ് കൊണ്ടുവന്നു. എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ മുഴുകുന്ന. പതിവായി അത്, ആരോഗ്യം ശരീരഭാരം!