വീട്ടിൽ പെൺകുട്ടികളുടെ പരിശീലന പരിപാടി: സമയം, സമ്മർദ്ദം, പഠനം പ്ലാൻ

ഓരോ പെൺകുട്ടി, മനോഹരമായ മെലിഞ്ഞതുമായ ആകർഷകമായ സ്വപ്നങ്ങൾ ചെയ്യുക. ഒരു കളിയിൽ - ചെറുപ്പക്കാലം, ഞങ്ങൾ ക്ഷേമത്തിനും, ആരോഗ്യമുള്ള ഫിറ്റ് ഫോം സുരക്ഷ അറിയും. എന്ത് സംഭവിക്കും വ്യായാമ ക്ലബ് സന്ദർശിക്കാൻ സമയം പോരാ, ഒരു സ്വകാര്യ പരിശീലകനായ താങ്ങാൻ കഴിയില്ല? നിങ്ങൾ സ്വയം ഏർപ്പെടാൻ തയ്യാറാണോ എന്ന് - നന്നായി എഴുതിയ രക്ഷിക്കാൻ പെൺകുട്ടികളുടെ പരിശീലനം വീട്ടിൽ.

സ്പോർട്സ് - ഇതാണ് ജീവിതം!

നാം എത്ര കൂടെക്കൂടെ പരസ്യങ്ങൾ വിവിധ വരുന്നു ഒപ്പം തുടങ്ങിയ തലക്കെട്ടുകൾ വാഗ്ദാനം ചെയ്യുന്നു: "? 10 മിനിറ്റ് ഒരു ദിവസം ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നത് എങ്ങനെ" അല്ലെങ്കിൽ "ഒന്നും ചെയ്യാതെ ശരീരഭാരം." അത്തരം അവകാശവാദങ്ങൾ വിശ്വസിക്കാനാവില്ല. കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ പ്രോഗ്രാമുകൾ ഫിറ്റ്നസ് കേന്ദ്രങ്ങൾ പല തരത്തിൽ വീട്ടിൽ വ്യായാമത്തിന്. പല സ്ത്രീകളും പ്രത്യേക ആവാന് അസംതൃപ്തരായതെന്തുകൊണ്ടെന്ന്. എന്നാൽ യഥാർത്ഥത്തിൽ കഴിയുന്നത്ര വീട്ടിൽ നിങ്ങളുടെ ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ. എന്നാൽ നിങ്ങൾ പതിവായി സിസ്റ്റം ഇല്ലാതെ ഏർപ്പെടാൻ - പ്രഭാവം ഇല്ല സാധ്യത.

തൊഴിൽ ആദ്യ നിയമം: റെഗുലർ. സ്വയം വ്യായാമത്തിന് ഒരു ഷെഡ്യൂൾ വരുത്തുക പാലിക്കാം. സ്വയം സ്വയം പരിപാലിക്കേണ്ട എപ്പോഴും എളുപ്പമാണ്, ഓരോ തവണയും മാറ്റി വെക്കാൻ അല്ലെങ്കിൽ പുനര്പട്ടിക ഒരു ക്ലാസ് കാരണങ്ങളാൽ ഒരു ആയിരിക്കും. അത് ശരിയായ പ്രചോദനം, ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ ചിന്തിക്കുക കണ്ടെത്താനും അത് നേടാൻ സമരം പ്രധാനമാണ്. വീട്ടിൽ പെൺകുട്ടികൾ ഏതെങ്കിലും പരിശീലന പരിപാടി പൊതുവായി ഒരു ജീവിത മാറ്റം ഉൾപ്പെടുന്നു. കായിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പ്രയോജനമുള്ളവനായിത്തീരുവാൻ, പൂർണ്ണമായും വിശ്രമിക്കാനും ഉറക്കം, ഗുണമേന്മയുള്ള വൈവിധ്യവും തിന്നുകയും ഉപേക്ഷിക്കാൻ ദുശ്ശീലങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ മദ്യം, സിഗരറ്റ് ഉപഭോഗം കുറയ്ക്കുന്നതിന് ആവശ്യമായ.

ഒരു വ്യക്തിഗത സമീപനം പ്രാധാന്യം

വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം വലിച്ചെടുത്തു വേണം, അല്ലെങ്കിൽ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് വ്യക്തിഗത സ്വഭാവങ്ങളും ശരീര പരാമീറ്ററുകൾ പ്രത്യേക പെൺകുട്ടി എടുക്കൽ തിരഞ്ഞെടുക്കും. തിരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പ് വ്യായാമങ്ങൾ യുക്തി സ്വന്തം ശാരീരിക ക്ഷമത, പരിശീലനം നില വിലയിരുത്തേണ്ടതാണ്, അവസാന ഫലം കൃത്യമായി. , ശരീരഭാരം മൊത്തത്തിലുള്ള ശരീരം ടോൺ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഒരു പേശി ആശ്വാസം രൂപം - നിങ്ങൾ നേടാൻ ചെയ്യണമെന്ന് തീരുമാനിക്കുക. ലോഡ് ചെയ്ത ട്രെയിനുകൾ ഭൗതിക രൂപ യോജിച്ചതായിരിക്കണം. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്ലിനിക്കൽ സാരിയിലാണെന്ന് കുത്തനെ ചാടുകയും പ്രവർത്തിപ്പിക്കുന്നതിന് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയില്ല. എന്നാൽ നിങ്ങൾ സ്വയം ഒരു നല്ല വികസിപ്പിച്ച ശാരീരികമായും സഹിഷ്ണുതയും പരിഗണിക്കുക പോലും, നിങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും കുറഞ്ഞത് എണ്ണം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കുകയും ക്രമേണ ലോഡ് മെച്ചപ്പെടുത്തും.

ശരീരഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ നേടാൻ?

വേണ്ടി പെൺകുട്ടികളുടെ വീട്ടിൽ വ്യായാമം പരമാവധി ആനുകൂല്യം കൊണ്ടുവന്നു, നിങ്ങൾ സ്ത്രീ അനാട്ടമി മനസ്സിലാക്കാൻ അല്പം പഠിക്കണം. യൂണിവേഴ്സൽ കാരണം കാര്യമായ ശാരീരിക വ്യത്യാസങ്ങൾ ഏട്ടന് ഫിറ്റ്നസ് പ്രോഗ്രാമുകൾക്ക് സംഭവിക്കുന്നില്ല. സ്ത്രീകൾ കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഒരു പേശി ആശ്വാസം നേടാൻ പുരുഷന്മാർ അധികം ആകുന്നു. ഈ വസ്തുത പേശി നാരുകൾ അവരുടെ അന്തർലീനമായ വളർച്ച പ്രോഗ്രാമുകളുടെ പ്രത്യേക അവസ്ഥ വിശദീകരിച്ചിട്ടുണ്ട്. ദൃശ്യമായ ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി, കുറഞ്ഞ വെയ്റ്റേജിനു ചോദ്യങ്ങൾ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വേണം. ആൺ അതേസമയം, വിപരീതമായി, ഒരു വലിയ ഭാരം ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ നമ്പർ ആവശ്യമാണ്. കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന അതു കാർഡിയോ, യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ജിംനാസ്റ്റിക്സ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ ശുപാർശ.

ആവാന് ഷെഡ്യൂൾ ചെയ്യുക

നിത്യേന ഏർപ്പെടാൻ ആഗ്രഹം അഭിപ്രായങ്ങൾ, എന്നാൽ തീവ്രമായ പരിശീലനം ആവശ്യമില്ല. ഉചിതമായ ഓപ്ഷൻ ക്ലാസുകൾ 3 തവണ ആഴ്ചയിൽ, അതായത് ഏകദേശം മറ്റ് ... ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു പരിശീലന സെഷൻ വെയിലത്ത് 4060 മിനിറ്റ്, കുറഞ്ഞത് ഒരു മണിക്കൂർ വേണം. പലപ്പോഴും നീട്ടിക്കൊണ്ട് - സാധാരണ പ്രോഗ്രാം സന്നാഹ, സെഷൻ പ്രധാന ഭാഗം അവസാനം ഉൾപ്പെടുന്നു. നാം എല്ലാവരും അറിയും ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ കർശന ഷെഡ്യൂൾ പ്രകാരം വളരെ മെച്ചപ്പെട്ട ദഹിക്കാതെ ചെയ്യുന്നു.

പരിശീലനത്തിനായി വേണ്ടത്ര സമയം ഏത് ദിവസം മുൻകൂട്ടി തിരഞ്ഞെടുക്കുക. തുടക്കക്കാർ അത്ലറ്റുകൾ നിന്ന് ഒരു പ്രശസ്തമായ ചോദ്യം: രാവിലെ അല്ലെങ്കിൽ വൈകുന്നേരം ഏർപ്പെടാൻ ഉപകാരപ്രദമാകുന്ന സമയങ്ങളിൽ? ഇന്ന്, കഴിഞ്ഞ ഒരു രാവിലെ ഫിറ്റ്നസ് ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ കാര്യം, ആധുനിക അധ്യാപകർ മാത്രമേ സ്വകാര്യ വികാരങ്ങൾ കാണിച്ചുതന്നതനുസരിച്ച് വാഗ്ദാനം അനുശാസിക്കുന്നത്. ഉച്ചസമയത്ത് വൈകീട്ടോ സുഖ കൂടുതൽ മനോഹരമായ വ്യായാമം എങ്കിൽ - സ്വയം ഈ പ്രീതി ശരിയല്ല.

വീട്ടിൽ മൊത്തം ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ പെൺകുട്ടികൾക്ക് പരിശീലനം

പെൺകുട്ടികളുടെ കായിക സുവർണ ഭരണം - ഓരോ സെഷൻ വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്കുള്ള പരിശീലനം ഉൾപ്പെടുത്തണം. ഞങ്ങൾ നിങ്ങൾക്ക് പേശികളുടെ നിലനിർത്താൻ ഒരു ഒറ്റയൊറ്റ പ്രോഗ്രാം വാഗ്ദാനം. നാം കാലിന് വ്യായാമത്തിന് ആരംഭിക്കുകയും വേണം. പ്രഥമ വ്യായാമം - സ്ക്വാറ്റുകൾ. ഒരു സമയത്ത് 20 തവണ ഇരിക്കാൻ വേണം. തുടക്കക്കാർക്ക് 3-4 സെറ്റ് നടത്താൻ ശുപാർശ. സ്ക്വാറ്റുകൾ പൂർത്തിയാകുമ്പോൾ ഏതാനും മിനിറ്റ് വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്, നിങ്ങൾ ലുന്ഗെസ് ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. 1 സമീപനം 2-3 തവണ ആവർത്തിക്കുക, ഓരോ ലെഗ് 15 തവണ ചെയ്യുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് വീട്ടിൽ ട്രയിന് ഏതെങ്കിലും പ്രോഗ്രാം വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. കണ്ണിയും - ന്റെ ലളിതമായ കൂടെ ആരംഭിക്കുക. അവർ ഫർണിച്ചർ ചില ഭാഗമോ ഒരു ജിംനാസ്റ്റിക്സ് ബെഞ്ച് തന്റെ കാലുകളെ വിശ്രമിക്കുമ്പോൾ തന്റെ വീണ്ടും ഒരു പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് സ്ഥാനം നിന്ന് ആയിരിക്കണം നടത്തുക. തുടക്കക്കാർ, അത് 5-6 തവണ 10 സമീപനങ്ങൾ ചെയ്യാൻ ശുപാർശ. താഴത്തെ അമർത്തുക ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം - നേരിട്ട് അടി ഉയർത്തി. 10 ആവർത്തിക്കുകയും 5 സെറ്റ് ആരംഭിക്കാൻ ശുപാർശ. കയ്യും തോളിൽ ബെൽറ്റ് ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതിന്റെ മികച്ച വ്യായാമം പുശുപ്സ് ആകുന്നു. പെൺകുട്ടികൾ മുട്ടുകുത്തി നിന്ന് അവരെ നടപ്പാക്കുന്നതിൽ ആരംഭിക്കാൻ അനുവദിച്ചിരിക്കുന്നു, ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ പരമ്പരാഗത പതിപ്പാണ് - തറയിൽ നിന്ന്. 5 തവണ 4 സെറ്റ് ചെയ്യാൻ മതിയായ തുടക്കക്കാർക്ക്.

പ്രോഗ്രാം, ശരീരഭാരം സഹായിക്കുന്ന

നിങ്ങൾ അത്ഭുതപ്പെട്ടു, പക്ഷേ അപൂർണ തന്റെ മിക്കവാറും എല്ലാ പെൺകുട്ടികളും ശരീരം തോന്നി. പോരാഞ്ഞ്, ന്യായമായ കളത്തിലെ 90%. ഐക്യവും ആകർഷകമായ ഫോമുകൾ ക്ഷമയാണ് വ്യായാമം ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. പരിശീലന പരിപാടി ഏതു തരത്തിലുള്ള ഭാരം പെൺകുട്ടികളെ നഷ്ടപ്പെടുന്നത് വളരെ സഹായിക്കുന്നു?

പ്രധാന ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - അധിക ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള, അത് കാർഡിയോ ശക്തിയും ലോഡ് പരിശീലനം പ്രധാന ഭാഗം ഭിന്നിപ്പിക്കാൻ അർത്ഥത്തിൽ. നാം പ്രവർത്തനവും മൊബിലിറ്റി വ്യായാമങ്ങൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കണം - ഏന്തി കാലുകൾ ചാഞ്ചാട്ടം, ഡിഫ്ലെക്ഷൻ മലഞ്ചെരിവുകളും ശരീരം. സ്ത്രീകൾക്ക് കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് വേണ്ടി വ്യായാമത്തിന് പുറമേ ഉൾപ്പെടുത്തണം ബലം വ്യായാമങ്ങൾ. തികഞ്ഞ ലളിതമായ സമുച്ചയം മുൻ ഖണ്ഡികയിൽ വിവരിച്ച പോലെ ആണ്. മാത്രം സെറ്റ് അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം കുറയ്ക്കാൻ മറക്കരുത്.

അത് നിത്യേന ഏർപ്പെടാൻ ഗുണമുണ്ടോ?

മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച, തീവ്രമായ പരിശീലനം എല്ലാ ദിവസവും ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. എന്നാൽ പ്രധാന പാഠങ്ങൾ നിങ്ങൾ ശക്തിയും ആഗ്രഹം ഉണ്ടെങ്കിൽ "ഓഫ്" ൽ എന്തിനാണ് ചെറിയ വ്യായാമം ശ്രമിക്കുക? എല്ലാ ദിവസവും പ്രകാശ വ്യായാമം വളരെ ഗുണം. നിങ്ങൾ കുളം ആക്സസ് 10-15 മിനിറ്റ് രാവിലെ ചെറിയ വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യാൻ കഴിയും, അല്ലെങ്കിൽ നീണ്ട നടക്കുന്നു സമയം ചെലവഴിക്കാൻ, നാസറിനോട്. നിങ്ങൾ ഒരു പൊതു ശാരീരിക സഹിഷ്ണുത വികസിപ്പിക്കാനും നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, കൂടുതൽ നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ഓപ്ഷനുകൾ പിണ്ഡം - അങ്ങുവരെ വരെ എലിവേറ്റർ ഉപേക്ഷിക്കാൻ ബൈക്കിൽ കാർ മാറ്റാൻ, പട്ടണം അല്ലെങ്കിൽ പകരം വീട്ടിൽ ഇരുന്നു നടക്കാൻ അയച്ചു വാരാന്ത്യം ചെയ്തത്.

വീട്ടിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് ചെയ്തവർക്ക് ഉപകാരപ്രദമായ നുറുങ്ങുകൾ

പകൽ, മാത്രമല്ല തൊഴിൽ ബന്ധപ്പെട്ട് മാത്രമല്ല, ഭക്ഷണത്തിൽ സൂക്ഷിക്കുക. വ്യായാമം മുമ്പ് ലോഡ് ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല, ചീത്ത ഏർപ്പെടാൻ ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ന്. മികച്ച ഓപ്ഷൻ - ക്ലാസുകൾ തുടങ്ങും ഒരു മണിക്കൂർ ഒരു ചെറിയ വെളിച്ചം ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ. വ്യായാമം സമയത്ത്, കുടിക്കാൻ നല്ല മുൻകൂട്ടി ഇപ്പോഴും ഒരു കുപ്പി വെള്ളം തയ്യാറാക്കി ക്ലാസ് അത് ദിവസം. ഇത് നല്ല വെംതിലതെദ് മുറിയിൽ അല്ലെങ്കിൽ പുറം താപനില മികച്ച ചെയ്യുന്നു.

വ്യായാമം സമയത്ത് ശ്വാസം പിന്തുടരുകയും നീട്ടി. എന്നാൽ പ്രധാന കാര്യം ഓർക്കുക - വീട്ടിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം സർവ്വപ്രധാനമായ രസകരമായ വേണം. നിങ്ങൾ ഫോഴ്സ് വഴി മാത്രം ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ, പുതിയ വ്യായാമങ്ങൾ കണ്ടെത്താനും പരിശീലനം സന്തോഷം വീണ്ടും ശ്രമിക്കുക. ക്രമേണ ഓർക്കുക (ഓരോ 1-2 ആഴ്ച) അല്ലെങ്കിൽ ആവർത്തിക്കുകയും കൂട്ടം എണ്ണം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. വഴിയെ നിങ്ങൾ ഫലങ്ങളുടെ അത്ഭുതപ്പെട്ടു ചെയ്യും.