മതിൽ ബാറുകള് വ്യായാമം: ഓപ്ഷനുകൾ. കുട്ടികൾക്ക് മതിൽ ബാറുകള് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ്

അതിവേഗം വികസ്വര കമ്പ്യൂട്ടർ സാങ്കേതിക പ്രായം കുട്ടികളുടെ പ്രവർത്തനം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു. ആരാണ് അങ്ങനെ അല്ല വെറും പുറത്തു നടക്കുകയും ബാർ കാത്തിരിക്കുക സ്കൂളിൽ ശേഷം കുട്ടിയെ നേടുക. എന്നാൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു വളരുന്ന ശരീരം അത്യാവശ്യമാണ്. അരച്ചുകലക്കി മാതാപിതാക്കൾ ഈ ചോദ്യം ലളിതമാണ് തീരുമാനിച്ചു അവർ വീട്ടിൽ മതിൽ ബാറുകൾ ഇൻസ്റ്റാൾ തുടങ്ങി. യൂണിവേഴ്സൽ സിമുലേറ്റർ ച്രൊഷ്ബര് കാത്തിരിക്കുക അവരെ കാര്യങ്ങൾ, മക്കളുടെ ഏറ്റവും അലസമായ വശീകരിച്ചു. എന്നാൽ മതിൽ ബാറുകൾ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം - ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, അവർ സ്ചൊലിഒസിസ് വികസനം ഒഴിവാക്കാൻ സാധ്യമാക്കുക, എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് ആനുപാതികമാണ്, ഒപ്പം.

അപേക്ഷകളുടെ പരിധി

ഹോം സ്പോർട്സ് ഉപകരണങ്ങൾ കായിക പ്രവർത്തന കുടുംബം മുഴുവനും വികസ്വര, നിരവധി അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു. അടിസ്ഥാന പുൾ-അപ്പുകൾ, മതിൽ ബാറുകള് വ്യായാമങ്ങൾ വെച്ചു പുറമേ വ്യായാമങ്ങൾ ആയുധങ്ങൾ, വീണ്ടും, നിതംബം അമർത്തുക മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് നൽകാൻ ഉൾപ്പെടുന്നു. മതിൽ ഷെൽ, സഹിഷ്ണുത നന്ദി വഴക്കം ചുറ്റുമുള്ള ഒരു വിശേഷണം ശരീരം നേടാൻ കഴിയും.

സ്പോർട്സ് സിമുലേറ്റർ ചെറിയ കുട്ടികൾക്ക് കാര്ത്തികേയന് പറഞ്ഞു. നിർമ്മാതാക്കൾ മതിൽ ബാറുകൾ വിവിധ കായിക സാധനങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്ന കുട്ടികൾ കുട്ടികളുടെ കോംപ്ലക്സുകൾ, വേണ്ടി വാഗ്ദാനം: കയറുകളും, ജിംനാസ്റ്റിക്സ് വളയങ്ങൾ, കയർ ലദ്ദെര്സ് യഥാക്രമം ബാറുകൾ.

അത്തരം ഒരു ഷെൽ മെറ്റീരിയൽ പ്രയോജനങ്ങൾ:

• കുടുംബം മുഴുവൻ ആരോഗ്യകരമായ നട്ടെല്ല്;
• സാധാരണ ക്ലാസുകൾ, പോലും മഴക്കാലത്ത് കാലാവസ്ഥ;
• കുട്ടികൾക്ക് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിത ഉളവാക്കിക്കൊണ്ട്;

സുരക്ഷിതമാണെന്ന് വ്യായാമം ചെയ്യുക, മാതാപിതാക്കളുടെ മേൽനോട്ടത്തിൽ വേണം.

സന്നാഹ

സ്വീഡിഷ് ഭാഗത്തു ഏതെങ്കിലും എന്നും സന്നാഹ ആണ് പേശികളും ഒരുക്കുവാൻ ആരംഭിക്കണം. അതു തലയും ഇടത് തോളിൽ മൂന്നു എണ്ണം താടിയിലോ വരെ വലതു ഭ്രമണം ആയിരിക്കാം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ തല തോളിൽ തന്റെ ചെവി എത്താൻ ശ്രമിക്കുന്ന, ഇരുവിഭാഗത്തിനും ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു കഴിയും.

സങ്കീർണ്ണമായ സിമുലേറ്റർ ഉൾപ്പെട്ടിട്ടില്ല കൈ, അത് കയ്യും തോളിൽ സന്ധികളുടെ നീട്ടി നല്ല വേണം. സ്പോർട്സ് മതിൽ ഉപയോഗിക്കാം. അത് ലംബമായി ബാർ ഇടത്, വലത് കൈ നീട്ടുക നിന്ന് വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു ആകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ അത് ശരിയായ തോളിൽ പിരിമുറുക്കവും ഒരു കാര്യം ആയിരിക്കണം എപ്പോൾ, ഇടത് അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഭ്രമണം വേണം. സമാനമായ പ്രവൃത്തി ഇടത് വശത്ത് ചെയ്തു കൂടെ. ബ്രഷ് നന്നായി പടിയിൽ ലംബമായ എങ്കിൽ, കുഴച്ചു മതിൽ കൈവെള്ളയിൽ കേന്ദ്രം ശ്രമം, വിരലുകൾ കൊണ്ട് ഷെൽ നേരെ കൈ ബാക്കി വെച്ചു.

ഒരു കോണിയോ ഓരോ ലെഗ് ടിൽറ്റിംഗ് അടിസ്ഥാന വ്യായാമം ഇതര സൂചന ഒരുക്കിയിരിക്കുന്ന നിതംബം (പരസ്പരം 90 ഡിഗ്രി) സോക്സും മൃതദേഹം കൂടുതൽ ടിൽറ്റിംഗ്.

തിരികെ ശക്തിപ്പെടുത്തുക

ന് വ്യായാമങ്ങൾ കുട്ടികൾക്ക് മതിൽ ബാറുകൾ ഒരു നല്ല ശാരീരികനിലയല്ല രൂപം കഴിയും. മുതിർന്നവർ അവർ ഹാർഡ് ദിവസത്തെ പ്രവൃത്തി ശേഷം സമ്മർദ്ദം മോചിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കും.

പാഠം 1: പരിശീലകർക്കുമായിത്തീർന്നു തിരിഞ്ഞിരുന്ന്, ച്രൊഷ്ബര് പരമാവധി സാധ്യമായ ഉയരം പിടിച്ചെടുക്കാൻ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ഘട്ടത്തിൽ ചാരിവെച്ച, സ്വയം സഹായിക്കാനുള്ള, അവന്റെ നീട്ടിയ കൈ തൂങ്ങാം കഴിയും. പതുക്കെ മുട്ടുകുത്തി കുഴയുന്ന, ശരീരം അവരെ ഉയർത്താൻ അൽപ തടഞ്ഞ്, ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് താഴത്തെ. 10 റെപ്സിനെ ചെയ്ക. അതു ആയുധങ്ങൾ, പിറകോട്ടും എബിഎസ് തൊഴിലാളികളുണ്ട്.

പാഠം 2: ആരംഭസ്ഥാനവും ആദ്യ വ്യായാമം സമാനമാണ്, എന്നാൽ മതിൽ നേരിടുന്ന നിലക്കും. ടോഴ്സോ തുണികൊണ്ടു സിമുലേറ്ററുകൾ അമർത്തണം. അകലെ മതിൽ നിന്ന് കാലുകൾ പിൻവലിക്കാൻ ശ്രമിക്കുന്നു, നിങ്ങൾ താഴത്തെ തിരികെ അവരെ തിരിച്ചെടുക്കാൻ പോലെ വേണം, വയറു തലയും ഒരേ നേരായ ലൈനിൽ. ഈ വ്യായാമം ഗ്ലുതെഉസ് ആൻഡ് ചലനസൗകര്യവും പേശികൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

പാഠം 3: മതിൽ ബാറുകൾ പെൻഡുലം പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ അനുസ്മരിപ്പിക്കുന്ന ന് വ്യായാമം. ഫുല്ച്രുമ് അപൂര്ണ്ണവസ്തു, ആയുധങ്ങൾ, തല, സൈഡ് നിന്ന് ഭാഗത്തേക്ക് ഇളക്കുക വരെ കാലുകൾ പ്രവർത്തിക്കുന്നു.

എംബോസുചെയ്തതല്ല വയറ്റിൽ

മതിലുകൾ മോഡലുകൾ, ബെഞ്ച് ഉൾപ്പെടെ കിറ്റ് ഉണ്ട്. അവളുടെ നന്ദി, നിങ്ങൾ വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. എന്നാൽ പോലും, ഔട്ട് ജോലി വയറിലെ പേശികൾ ഇപ്പോഴും സാദ്ധ്യമാകുന്നു മാത്രം ബെഞ്ച് സങ്കീർണ്ണമാക്കും വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ മതിൽ ബാറുകള്.

അടിവയറ്റിലെ താഴെ തൂക്കിയിട്ട സ്ഥാനത്ത് അടി സാധാരണ അപ്പുകൾക്കൊപ്പം ലഭ്യമാകുന്ന. അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഉപകരണം ഉപയോഗിച്ച്, കൈമുട്ട് ഊന്നൽ making. രണ്ടാം .നസീര് നന്നായി ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് ഇടപെടണം. നിങ്ങൾ ഒരു ഇടവേള 1 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ ആണ് തമ്മിലുള്ള 10 റെപ്സ് മൂന്നു ചക്രങ്ങൾ കൊണ്ട് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും.

മതിൽ ഒരു കോണിൽ ഒരു ബെഞ്ച് ഇട്ടു, അത് മുകൾ ഇടത്തരം എബിഎസ് പ്രവർത്തിക്കാൻ സാധ്യമല്ല മാറുന്നു. ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, അപ്പുകൾ ശരീരം സമയം നിശ്ചിത ചെയ്തത് "കിടക്കുന്നു" ലെഗ് നിന്നും നിർമ്മിച്ചിരിക്കുന്നത്. വിട്ടത് ന് തന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ കനിമൊഴി കൈ വയറ്റിൽ നേര്വ്വീഥി ഫെമൊരിസ് സ്പർശിച്ചു സമയത്തുപോലും നിമിഷം വരെ ശരീരം ഉയർത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ ചുമതല നിർവഹിക്കാനുള്ള വീണ്ടും ചെറുതായി റൗണ്ട് വേണം.

സ്ത്രീകൾക്ക് ക്ലാസുകൾ

പെൺകുട്ടി ഉദ്ദേശ്യം എങ്കിൽ - ശരീരഭാരം, തുടർന്ന് മതിൽ ബാറുകൾ ചില പാഠങ്ങൾ ഇവിടെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. ഓടുക, ചാടുക, തകർപ്പൻ നടത്തം: കലോറിയും കഴിക്കുന്നതും ആവശ്യമായ കാർഡിയോ കുറയ്ക്കാൻ പുറമേ. നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തു സജീവ തൊഴിൽ പരിശീലനം സംയോജിപ്പിച്ച് എങ്കിൽ, പ്രഭാവം വേഗത്തിലും കൈവരിക്കുന്നു.

സ്ത്രീകൾക്ക് മതിൽ ബാറുകള് വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലന സെഷനുകൾ ഉൾപ്പെട്ടേക്കാം, പുറമേ, അവർ മുകളിൽ സൂചിപ്പിച്ച ഓപ്ഷനുകൾ അനുബന്ധമായി മറ്റ് ശുപാർശ. ഉദാഹരണത്തിന്, പെൺകുട്ടികൾ കാൽകൊണ്ടു പുഷ് അപ്പുകൾ പറയാന് കഴിയും: അവർ സൃഷ്ടി നെഞ്ച്, തോളിൽ പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ആരംഭസ്ഥാനവും ആണ്: തറയിൽ കൈ, കാലുകൾ ഗോവണി തൈമിന് തമ്മിൽ. ആരംഭിക്കുന്നതിനായി വ്യായാമം ആദ്യ ച്രൊഷ്ബെഅമ് ചെയ്യാൻ കഴിയൂ, തുടർന്ന് ക്രമേണ മുകളിൽ കാൽ ഉയർത്തി എന്ന ചെരിവും കോൺ വർദ്ധിപ്പിക്കുക. വിന്യസിച്ചിട്ടുണ്ട് - കൈ പുറമെ തോളിൽ വീതി, ഈന്തപ്പനയും വേണം.

ഗ്ലുതെസ് സൃഷ്ടി

പ്രാരംഭ സ്ഥാനം - ചുവരിന്റെ രണ്ടാം തിരശ്ചീന ബാർ മുഖം നിൽക്കുന്നതായി നെഞ്ച് തലത്തിൽ ബാർ പിന്നിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ രണ്ടും. പ്രവൃത്തി വെയ്റ്റേജിനു സങ്കീർണമായ ഒന്നാണ്. ബഹളവും ഒരു തൌത് സ്ട്രിംഗ് പോലെ, തിരിച്ചെടുത്തു ചേരുവാനുള്ള സസ്പെൻസ് ൽ ആണ്. ഗ്രോത്ത് കാൽ നിൽക്കുന്നതായി സമയത്ത് ഇടത് ലെഗ് നീക്കങ്ങൾ ഇറങ്ങി കുതികാൽ തിരികെ നിലയിലേക്ക് സ്ഥാനം സമാന്തരമായി വീഴുന്നു. പിന്നെ, ലോഡ് വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഇത് ഓരോ തേരോടിക്കുന്നത് 20 തവണ ഒരു തുക സമുച്ചയം നടത്തുന്നു. ചക്രങ്ങൾ ഏറ്റവും കുറഞ്ഞ - 3 സെറ്റ്. എല്ലാം മനുഷ്യന്റെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

കുട്ടികളുടെ ഊഷ്മള

ചില ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത് രൂപകൽപ്പന വീട്ടിൽ സിമുലേറ്റർ ന് ആളൊന്നിൻറെ ക്ലാസുകൾ എങ്കിൽ, പിന്നെ കുട്ടികൾക്ക് മതിൽ ബാറുകള് പ്രയോഗിക്കുന്ന (കിടക്ക ഗ്രിഡ് ന് തുള്ളിയും കയർ ഗോവണി കയറിപ്പോകുന്നത്, വളയങ്ങൾ ന് ആടുന്നു,) ഒരു വളരുന്ന ശരീരം പേശികളുടെ വികസന ഒരു നല്ല വഴിയാണ്.

ഡോക്ടർമാർ ഓരോ നാല്പതു മിനിറ്റ് ഉദാസീനമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശേഷം നട്ടെല്ല് മോചിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യം വേണമെന്നു. വളയങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ തിരശ്ചീന ബാർ ശരാശരി ഹോവർ സ്ചൊലിഒസിസ് വികസനം തടയുന്നു, നട്ടെല്ല് നീട്ടുന്നു. മാതാപിതാക്കൾ തീർച്ചയായും ആ വ്യായാമം കുത്തനെ ചാടി അല്ല, ശ്രദ്ധാപൂർവം കഴിഞ്ഞിട്ടുള്ളവരാരോ കുഞ്ഞ് സ്വീഡിഷ് ഭാഗത്തു പരിശോധിക്കണം.

ഒരു കുട്ടിയ്ക്ക് ഫിജ്കുല്ത്മിനുത്ക:

• , കൈയ്യകലത്തിൽ സിമുലേറ്ററുകൾ നേരിടൽ ബാർ തലത്തിൽ നെഞ്ച് പിടിച്ചെടുക്കാൻ, കാൽ കാൽ വീതി ധരിച്ചു. പതുക്കെ താഴേക്ക് അവന്റെ തല കുറവാണ്. നട്ടെല്ല് നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഒരളവുവരെ പ്രദേശത്ത് സംഭവിക്കുന്നത്.
• പ്രാരംഭ സ്ഥാനം ആദ്യ വ്യായാമം പൊരുത്തപ്പെടുന്നു മാത്രം ക്യാപ്ചർ ച്രൊഷ്ബര് (രണ്ടാം ഘട്ടത്തിൽ എവിടെയോ) താഴെ സംഭവിക്കുന്നത്. പാദം ഇപ്പോഴും. നിതംബം ബാക്കപ്പ് പ്രവണത, ആയുധങ്ങളും കാലുകൾ വിപുലീകൃത നിലയിലാണ്.
• ചുവരിന്റെ ഇടത് വശത്ത് സ്റ്റാൻഡിംഗ് ഘട്ടത്തിൽ ഇടതു കൈ പിടിച്ചെടുക്കാൻ കടിയേറ്റ ചലനത്തെ 90 ഡിഗ്രി ആയിരുന്നു. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ ഇടത്തോട്ടോ, വലത്തെ തുടയിൽ വിടവാങ്ങുന്നു, മുകളിൽ തുലനം ഗ്രഹിക്കാൻ നേരിട്ട് കൈ ആയിരിക്കണം ഊന്നി.

സ്വീഡിഷ് മതിൽ ചോദ്യങ്ങൾ 10 തവണ ഓരോ ആവർത്തിക്കുന്നതിന് സങ്കീർണ്ണമായ പറഞ്ഞു.

സുരക്ഷാ നടപടികൾ

കുട്ടി ആവശ്യമായതിനാൽ പാഠങ്ങൾ സമയത്ത് സോഫ്റ്റ് നിലത്തു ലെ. ഇത് ഒരു പായ, ഒരു കട്ടിൽ പാഡ് ആയിരിക്കാം. മുമ്പും മുറി കാറ്റുകൊള്ളിക്കുക ആവശ്യമായ വ്യായാമം പരിശീലനം ശേഷം. സിമുലേറ്റർ പണി വൈകാരിക ഒവെര്സ്തിമുലതിഒന് അവരുടെ നിമിഷങ്ങളിൽ കുട്ടികളുമായി, കയ്യേറ്റം നയിക്കു, കാരണം ഫോക്കസ് കുറയുന്നു ആരംഭിക്കാൻ ചെയ്യരുത്.

ഫിജ്കുല്ത്മിനുത്കു സമാന്തരമായി അദ്ദേഹത്തോടൊപ്പം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യേണ്ട കുട്ടിയുടെ പലിശ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പശ്ചാത്തല നല്ല സംഗീതം പ്ലേ അല്ലെങ്കിൽ ഒരു ഗെയിം കഥ കയറി വന്നു.