ഡയറ്ററി sandwiches: പാചക, കലോറി ഉള്ളടക്കം, അലങ്കരണം

കണക്കുകൾ അനുസരിച്ച്, കർശനമായ ഡയറ്റുകളിൽ ഇരിക്കുന്ന പലരും ക്രീം കൊണ്ട് കേക്ക്, കേക്ക് കൊണ്ട് അല്ലാതെ ഏറ്റവും സാധാരണ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ എന്നിവ ഒഴിവാക്കണം. ധാരാളം ആഹാരങ്ങൾ, സോസേജ്, വെണ്ണ, വെണ്ണ, റൊട്ടി തുടങ്ങിയവയെല്ലാം കൺട്രോളാണ്. നിരോധിതവും രുചികരമായ ചൂടുള്ള sandwiches, അവരുടെ സുഗന്ധവും രുചികരമായ ശാന്തയുടെ പുറംതോട് മാത്രം ഭ്രാന്തന് ആയ.

വഴിയാണ്

നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാരം ശ്രദ്ധിക്കുക, പക്ഷേ എണ്ണ അപ്പം അപ്പവും, ലളിതമായ sandwiches വേണ്ടി പാചക - ഭക്ഷണരീതി! - ഒരു യഥാർത്ഥ കണ്ടെത്തൽ ആയിരിക്കും. അത്തരം തമാശകൾ തയ്യാറാക്കാൻ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങൾ കൂടുതൽ ശ്രദ്ധയോടെ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുത്ത് അവരെ ശരിയായി സംയോജിപ്പിച്ച്, അക്കൗണ്ട് കലോറി, grammovki എടുത്തു. എന്നാൽ ഇത് വളരെ എളുപ്പമാണ്, പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു നുറുങ്ങുള്ളിൽ ഒരു രുചികരമായ സാൻഡ്വിച്ച് നിർമ്മിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പാചകക്കുറിപ്പുകൾ "നുറുങ്ങുകൾ" ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം വർദ്ധിപ്പിക്കരുത്.

വഴിയിൽ, ഭക്ഷണസാധനങ്ങൾ അവരുടെ ഭക്ഷണപദാർഥങ്ങളിൽ മാറ്റം വരുത്തുകയാണെങ്കിൽ, ഭക്ഷണത്തിന് ഉപയോഗിക്കുന്ന തുക കുറച്ചുമാത്രമല്ല, ഒരു ലഘുഭക്ഷണം മാത്രമല്ല, മുഴുവൻ ഭക്ഷണമാകാം. കുറഞ്ഞ കലോറി സാൻഡ്വിച്ച് സഹായത്തോടെ ശരീരഭാരവും കിലോഗ്രാമുകളും നഷ്ടപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. വിറ്റാമിനുകൾ കൊണ്ട് ശരീരം സമ്പുഷ്ടമാക്കാൻ കഴിയും.

ചുവന്ന മീനും കോട്ടേജ് ചീസ് കൊണ്ട് ബ്രെഡ്

ബ്രെഡിനുള്ള ആഹാരസാധനങ്ങൾ ഒരുപക്ഷേ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ ലഘുഭക്ഷണമാണ്. ബ്രെഡ് വെളുത്ത അപ്പത്തിന് നല്ലൊരു ബദലാണ്, ഇത് ഒരു സ്ലിംമ്മിംഗ് ജൈവത്തിന് ഉപകാരപ്രദമല്ല. അത്തരം sandwiches പ്രഭാതഭക്ഷണം തികഞ്ഞ, കൂടാതെ ബിസിനസ്സ് സമയത്ത് ഒരു ഉപയോഗപ്രദവും രുചികരമായ ലഘുഭക്ഷണം പ്ലേ ചെയ്യും.

ചേരുവകൾ:

• ഭക്ഷണത്തിലെ രണ്ടു അപ്പങ്ങൾ.
• കുറഞ്ഞത് കലോറി കോട്ടേജ് ചീസ് നൂറു ഗ്രാം.
• സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.
• പുതിയ പച്ചിലകൾ ഒരു കൂട്ടം.
• ത്യജിച്ചു ചുവന്ന മീൻ

ഫ്രെഡ് ചെടികളും നന്നായി കോട്ടേജ് ചീസ് കൂടെ മൂപ്പിക്കുക. നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധരോടൊപ്പം ഉപ്പ്, സീസൺ. തൈര് മിശ്രിതംകൊണ്ട് റൊട്ടി കഷണം ചെയ്ത് ചുവന്ന മീൻ കഷണങ്ങളാക്കി ഇടുക. ഇത്തരം ഭക്ഷണരീതികൾ സവാളയുടെ ഒരു ഇല അല്ലെങ്കിൽ ഡിൽ ഒരു ശാഖം അലങ്കരിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഉത്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാമിന് ഒരു കലോറിയുടെ അളവ് 98 കിലോ കലോറിയാണ്.

ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ഉള്ള ഹൃദയം നിറഞ്ഞ സാൻഡ്വിച്ച്

പലപ്പോഴും ഉയർന്ന നിലവാരമുള്ളതും ഇടതൂർന്നതുമായ സ്നാക്സിൽ റൊട്ടിയിൽ നിന്നും sandwiches ഉണ്ടാകുന്നു. ഒരു ഭക്ഷണക്രമത്തിൽ കറുത്ത അപ്പം ഉപയോഗിച്ചുകൊണ്ട് നിങ്ങൾക്ക് sandwiches കഴിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന് പറയുന്നത് തെറ്റാണ്. വെള്ളക്കാർക്ക് വെളുത്ത, ചോക്കലേറ്റുകൾ, അപ്പങ്ങളിൽ നിന്ന് നിഷേധിക്കുവാൻ ഡയാലിസിസ് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. എന്നാൽ മിതമായ അളവിൽ ധാരാളമായി ധാന്യമുളള ഇരുണ്ട അപ്പം മെലിഞ്ഞ ശരീരത്തിന് ദോഷം ചെയ്തിട്ടില്ല.

ചേരുവകൾ:

• വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ്.
• രണ്ടു കഷണം കറുത്ത അപ്പം (തവിട്ടുമായിരിക്കാം).
• തക്കാളി.
• ഉപ്പ്.
• അവോകാഡോ.

പ്രക്രിയ

അവോക്കാഡോ - sandwiches ലെ ദോഷകരമായ മയോന്നൈസ് ആൻഡ് തര്കാതിനില്ല പകരം ഏറ്റവും ഉപയോഗപ്രദമായ ഫലം കഴിയും. ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് മാംസം തല്ലുകയും അത്ഭുതകരമായ രുചിയുള്ള, പോഷകാഹാരം ആരോഗ്യമുള്ള ക്രീം നേടുകയും. വേവിച്ച ചിക്കൻ fillet മുകളിൽ പുട്ട് കഷണങ്ങൾ ന്, ഭക്ഷണ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ അത് വ്യാപിച്ചു പിന്നെ ഒരു ചുറ്റും മൂക്കുമ്പോൾ ചീഞ്ഞ തക്കാളി. ഉപ്പ്, കുരുമുളക്, പുതിയ സസ്യങ്ങളെ കൂടെ അലങ്കരിക്കുന്നു.

ആവശ്യമുള്ള പക്ഷം, കറുത്ത അപ്പം അത്തരം sandwiches വേണ്ടി, നിങ്ങൾ മറ്റൊരു വേവിച്ച മുട്ട വെച്ചു, നന്നായി shabby വെളുത്തുള്ളി അല്ലെങ്കിൽ ചീരയും ഇല കഴിയും.

100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിനായുള്ള കലോറിക് ഉള്ളടക്കം - 122-148 കിലോ കലോറി (ഘടകങ്ങളുടെ ഘടനയും അളവും അനുസരിച്ച്).

സാൻഡ്വിച്ച് "ട്രാഫിക് ലൈറ്റ്"

നിർഭാഗ്യവശാൽ, പ്രഭാതത്തിൽ മിക്കവർക്കും പാചകത്തിന് വളരെ കുറച്ച് സമയം മാത്രമേയുള്ളൂ. അതുകൊണ്ടാണ് ലളിതമായ sandwiches നുള്ള പാചകങ്ങൾ അത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഭാരം കുറക്കുന്നവർക്ക് യഥാർത്ഥ കണ്ടെത്തൽ. "ട്രാഫിക് ലൈറ്റ്" എന്ന പേരിൽ അറിയപ്പെടുന്ന സാൻഡ്വിച്ച് കുടുംബത്തെ സഹായിക്കുകയും പ്രഭാത ഭക്ഷണം കൊടുക്കുകയും അതിഥികളെ തൃപ്തിപ്പെടുത്തുകയും കുട്ടികൾക്ക് പോഷകങ്ങളും വിറ്റാമിനുകളും നൽകുകയും ചെയ്യുന്നു.

ചേരുവകൾ:

• മുഴുവൻ-ഗോതമ്പ് ബ്രെഡ്.
• മൂക്കുമ്പോൾ ചുവന്ന തക്കാളി.
• അവോകാഡോ.
• കോട്ടേജ് ചീസ് കുറഞ്ഞ കലോറി ആണ്.
• വേവിച്ച ചിക്കൻ മുട്ട (കഴിയുന്നതും ഹോം, എവിടെ മഞ്ഞ നിറം ശുഷ്കമായ നിറം പൂരിത നിറം).

ആദ്യം, കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് ആൻഡ് അവോകഡോ പൾപ്പ് ഒരു പേസ്റ്റ് ഒരുക്കുവാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് പ്രിയപ്പെട്ട സുഗന്ധങ്ങളും ഉപ്പും ചേർക്കാം. ഞങ്ങൾ മിശ്രിതം ഉപയോഗിച്ച് ലഭിച്ച അപ്പം വിരിച്ചു. പച്ച ട്രാഫിക് ലൈറ്റ് സിഗ്നൽ തയ്യാർ.

ചുവന്ന നിറം പഴുത്തതും ചീഞ്ഞ തക്കാളി വൃത്തവും തിളങ്ങും. എന്നാൽ ട്രാഫിക് ലൈറ്റിന്റെ മഞ്ഞ നിറത്തിലുള്ള സിഗ്നൽ വേവിച്ച ഒരു ചിക്കൻ മുട്ടയുടെ പകുതിയാണ്. സാന്ഡ്വികളുടെ രൂപകൽപ്പന ഒരു പ്രധാന വ്യതിയാനം ആണ്, ഇവിടെ ആവശ്യമില്ല: വിഭവവും അങ്ങനെ തിളക്കമുള്ളതുമാണ്. അതു ശരീരത്തിൽ ഉപയോഗപ്രദമായ വിറ്റാമിനുകളും അംശവും ഘടകങ്ങൾ ധാരാളം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു എങ്കിലും, പുതിയ ായിരിക്കും ഒരു ശാഖ, സുശക്തമല്ല ചെയ്യും.

ഉത്പന്നത്തിന്റെ 100 ഗ്രാമിന് ഒരു കലോറി അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് 112 കിലോ കലോറി.

ഹോട്ട് ലാവാഷ്

എല്ലാ ഹാൻഡ് സാന്ട്രിവുകളും ഈ ചിത്രത്തിന് ഹാനികരമാണെന്ന് അഭിപ്രായപ്രകടനം തെറ്റാണ്. വാസ്തവത്തിൽ, നിങ്ങൾ രുചികരമായ, സംതൃപ്തിയുണ്ടാക്കുന്ന, ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും ശരിയായ ചൂട് സാൻഡ്വിച്ച്, ഒരുക്കും കഴിയും. ഹോട്ട് ഡയറ്റ് പിസ്സാ സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ഈ കേസിൽ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

ചേരുവകൾ:

• തിളപ്പിച്ച ചിക്കൻ fillet.
• ലവാഷ്.
• വറ്റല് ചീസ് ഒരു നുള്ള്.
• ഒരു തക്കാളി.
• സാലഡ് ഇലകൾ.
• ഉപ്പ്, ചിക്കൻ സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ.

ചെറിയ സ്ക്വയറുകളുള്ള പിസ്റ്റ അപ്പനെ ഞങ്ങൾ മുറിച്ചു. മധ്യത്തിൽ ഞങ്ങൾ ചീരയും ഇല സ്പൂണ് ചിക്കൻ fillet (വേവിച്ച!) ഒരു ഇട്ടു. സോളിം ചിക്കൻ വേണ്ടി സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുക. നേർത്ത കഷണങ്ങൾ തക്കാളി മുറിക്കുക. നാം അവരെ ചിക്കൻ മുകളിൽ വെച്ചു. വറ്റല് ചീസ് ആൻഡ് റാപ് കൊണ്ട് തളിക്കേണം. അത് ഒരു തരം റോൾ അല്ലെങ്കിൽ ഷവർമ മാറുന്നു.

അത്തരം ചൂട് ഭക്ഷണരീതികളുപയോഗിക്കുന്ന ചെടികൾ രണ്ടു തരത്തിൽ തയ്യാറാക്കാൻ കഴിയും.

• വെജിറ്റബിൾ ഓയിൽ ചേർക്കാതെ വരണ്ട വറുത്ത പാൻ ചൂടാക്കുക. ഒരു റഡ്ഡി പുറംതോട് ഉടൻ തന്നെ സാൻഡ്വിച്ച് വറുത്തു തിളങ്ങുക.
• അടുപ്പിൽ ഓണാക്കി താപനില 180-190 ഡിഗ്രി സെറ്റ് ചെയ്യുക. ഞങ്ങൾ ബേക്കിംഗ് ട്രേ ഉപയോഗിച്ച് ഫോയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ബേക്കിംഗ് പേപ്പർ കൊണ്ട് മൂടുന്നു. ഞങ്ങൾ തയ്യാറാക്കിയ സാൻഡ്വിച്ചുകളും പതിനഞ്ചു മിനിറ്റ് ചുടേണം.

പച്ചക്കറി എണ്ണ ഉപയോഗം, അത്, ദോഷകരമായ കൊഴുപ്പുകളെ കണക്കിലെടുക്കാതിരിക്കുന്നതിനാൽ, രണ്ട് ഓപ്ഷനുകളും ഭക്ഷണ പോഷണത്തിന് അനുയോജ്യമാണ്. വേഗം, തീർച്ചയായും, ആദ്യമായിരിക്കും, പക്ഷേ അടുപ്പത്തു കൊണ്ടുള്ള സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ചൂടുള്ള താമസിക്കാൻ ശേഷം. ചോയ്സ് നിങ്ങളുടേതാണ്.

സാൻഡ്വിച്ച് റോളിൽ എത്ര കലോറി ഉണ്ട്? പൂർത്തിയാക്കിയ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ 100 ഗ്രാമിന് 140-152 കിലോ കലോളി മാത്രം. ഹൃദയാഘാതം, ഉച്ചഭക്ഷണം അല്ലെങ്കിൽ ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനുള്ള ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ മാർഗം ഇത്.

മീൻ പൈക്കൊപ്പം സാൻഡ്വിച്ച്

ഭക്ഷണവും വൈറ്റ് മാംസവും ആഹാര പദാർത്ഥങ്ങൾ ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കാറുണ്ട്. സാൻഡ്വിച്ചുകൾ ഒഴികെ.

ചേരുവകൾ:

• മുഴുവൻ ഗോതമ്പ് അപ്പത്തിൽ നിന്നുള്ള ബൺ (നിങ്ങൾക്ക് അപ്പം ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും).
• അയല
• ചിക്കൻ മുട്ട.
• പുളിച്ച ക്രീം (മെലിഞ്ഞ) ഒരു സ്പൂൺ.
• ഒരു ചെറിയ കുമ്മായം.
• ഒരു ചെറിയ ചിക്കൻ കുരുമുളക്.
• ഒരു ചെറിയ ബൾബ്.

എങ്ങനെ പാചകം ചെയ്യും

ഈ പാചകക്കുറിപ്പ് നല്ലതാണ്, കാരണം മത്സ്യക്കുഞ്ഞുങ്ങൾ ആരോഗ്യത്തിന് നല്ലതാണ്, അത് പ്രതികൂലമായി ബാധിക്കുന്നില്ല. ഒരു വലിയ പ്ലസ് അതു നിങ്ങൾക്ക് "കരുതൽ" പാചകം കഴിയും. മൂന്നു മുതൽ അഞ്ച് ദിവസം ഫ്രിഡ്ജിൽ ഇത് തികച്ചും സൂക്ഷിക്കുന്നു. അതുകൊണ്ട്, ഒരിക്കൽ ചുറ്റിക തയ്യാറാക്കി കഴിഞ്ഞാൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു ആഴ്ച മുഴുവൻ രുചികരമായ ആരോഗ്യമുള്ള സാൻഡ്വിച്ചുകൾ നൽകാം.

നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. മത്സ്യത്തെ വെട്ടുന്നതിനാണ് ആദ്യത്തെ നടപടി. നാം തലയും തൊലിയും തൊട്ടിയും നീക്കം ചെയ്യും. തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ കഴുകിയ മാലിന്യത്തെ കഴുകി ചെറിയ കഷണങ്ങളായി മുറിക്കുക. 10 മിനിറ്റ് ചെറുതായി ഉപ്പിട്ട വെള്ളത്തിൽ പാകംചെയ്യുക. ശാന്തരാകാൻ ഞങ്ങൾ പോകുന്നു.

ചിക്കൻ മുട്ട തിളപ്പിക്കുക, തണുത്ത് ഒരു ചെറിയ grater ന് തടവുക. വളരെ നന്നായി ഉള്ളി മുറിച്ചു. പച്ച കുമ്മായം മുതൽ നിങ്ങൾക്ക് വറ്റല് എഴുത്തുകാരന് ആവശ്യമാണ്. പാത്രത്തിൽ പുളിച്ച ക്രീം ഇടുക, പാചകം, മുട്ട, ഉള്ളി എന്നിവ ചേർക്കുക. നമ്മൾ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പരസ്പരം പരസ്പരം ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഘടകങ്ങൾ ചേരുവകളാണ്.

ചില്ലിക്ക് സഹായിക്കാൻ മസാലയും പരുപരുത്ത മീനുകളും ചേർക്കാം. അത് കഴുകാനും ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം പകുതി കട്ട് ചെയ്യണം. അസ്ഥികൾ അതിൽ നിന്നും നീക്കം ചെയ്യപ്പെടുന്നതിന് ശുപാർശ ചെയ്യപ്പെടുന്നു, ഇത് കുരുമുളകിൻറെ പ്രധാന സന്ധിവാതവും കൈപ്പും ആകുന്നു. ഒരു വലിയ grater അല്ലെങ്കിൽ കത്തി ഉപയോഗിച്ച് മുറിക്കുക, എന്നാൽ കഴിയുന്നത്ര ചെറിയ പോലെ വെളുത്തുള്ളി ഉരസുന്നത്. കുരുമുളക് പാത്രത്തിലേക്ക് ചേർക്കുക.

മീൻ ചേർക്കുന്നത് തുടരുന്നു. അയവിറച്ചാൽ തണുത്തുപൊന്തിമ്പോൾ, ചോക്കകിൽ നിന്ന് ചോർത്തിയ ഒരു സ്പൂൺ കൊണ്ട് അത് നീക്കം ചെയ്ത് ഒരു വിറച്ചു കൊണ്ട് ശ്രദ്ധിക്കണം. ഇപ്പോൾ മത്സ്യം മുഴുവൻ ശേഷിക്ക് അയയ്ക്കാം. മിശ്രിതമായ ശേഷം, നിങ്ങൾ അതിശയകരമായ സുഗന്ധവും സുഗന്ധവും മത്സ്യക്കുഞ്ഞിയും വലിച്ചുവിട്ടുകൊണ്ട് കൈപ്പുള്ള കൈപ്പും. അത് അടിസ്ഥാനത്തിൽ സ്മരിക്കും (അപ്പം, lavash, ഭക്ഷണക്രമം) ൽ ശേഷിക്കും.

സാൻഡ്വിച്ചുകൾ എങ്ങനെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്യണം എന്നതു സംബന്ധിച്ചു, ഉറുമ്പിനൊപ്പം ഇത്തരത്തിലുള്ള ലളിതമായ സാൻഡ് വിച്ച് ഉത്സവബുദ്ധിക്ക് സമർപ്പിക്കുന്നതിന് അസ്വാസ്ഥ്യമുണ്ടാക്കുന്ന വിധത്തിൽ അലങ്കരിക്കാവുന്നതാണ്. ഒരു വലിയ പ്ലേറ്റ് എടുത്ത് അതിന്മേൽ sandwiches ഇടുക. ഓരോ മുകളിൽ, ആരാണാവോ ഒരു ചെറിയ കറുത്ത അല്ലെങ്കിൽ ചതകുപ്പ ഒരു "വാലിന്" ഇട്ടു. അരികുകളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് മിഠായി കുരുമുളക്, ചെറിയ നാരങ്ങ കഷണങ്ങൾ എന്നിവയുടെ അലങ്കാരപ്പണികളായി ചേർക്കാവുന്നതാണ്. രചന സജ്ജമാണ്. ആശംസകൾ!

ഒരു സസ്യാഹാരം അല്ലെങ്കിൽ അർമേനിയൻ നേർത്ത ലാവാഷ് ആണെങ്കിൽ 100 ഗ്രാം അത്തരം സാൻഡ്വിച്ച് മത്സ്യക്കുഞ്ഞുങ്ങളുമായി 152-160 കിലോ കലോറി വരുന്നു. വെളുത്ത ബ്രെഡ് അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിങ്ങൾ ഒരു ബേൺ ആയി എടുത്താൽ, കലോറി ഉള്ളടക്കം 192-200 കിലോ കലോറിയിലേക്ക് വർദ്ധിക്കും.