ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കർശനമായ ഭക്ഷണ

കർശനമായ ഭക്ഷണ വളരെ ചുരുങ്ങിയ സമയം ഒരു ഭാരം കുറവ് സൂചിപ്പിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ഈ ഭാരം നഷ്ടം രീതി ജൈവ ഒരു വലിയ സമ്മർദ്ദം കാരണം, എല്ലാ വ്യായാമ ഇല്ല. ഇത് അക്കൗണ്ടിലേക്ക് എല്ലാ സവിശേഷതകളും എടുത്തു പ്രധാനമാണ് ഞങ്ങൾ ആരോഗ്യ കാര്യമായ ഉപദ്രവം അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ, മനസ്സിൽ പറ്റി സമീപിക്കാൻ.

ഇന്ന്, നിങ്ങൾ ഫാസ്റ്റ് നല്ല ഫലങ്ങൾ വാഗ്ദാനം ആഹാരക്രമം ഒരു കൂട്ടം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഈ ലേഖനത്തിൽ ശേഖരിക്കുന്നത്. അവർ മിക്കവാറും എല്ലാ വ്യക്തി ആഴ്ചയിൽ കുറവ് ക്രമത്തിൽ ശരീരം ആനയിക്കുവാൻ കാക്കും fit ഒരു നല്ല മനോഭാവം എല്ലാ സമയത്തും ഭാരം നഷ്ടത്തിൽ.

എല്ലാവർക്കും കർശനമായ ഭക്ഷണ

അതുവഴി സ്ട്രെസ് അമിതമാകുന്നതും കൊഴുപ്പ് സ്റ്റോറുകൾ കാട്ടുവാൻ ശരീരം ഇളക്കിയാൽ, ശരീരം ഇളക്കും അധികാരം സിസ്റ്റത്തിന്റെ പോയിന്റ്. ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത് ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ മധുരവും ഉപയോഗം അനുവദനീയമല്ല. കൂടാതെ, വറുത്ത ഫാറ്റി, അരോചകമായി വളരെ ഉയർന്ന-കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിരോധിച്ചു.

അത് ധാതുക്കളും വിറ്റാമിനുകളും ഒരു അടങ്ങിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും എല്ലാത്തരം മെനു വ്യത്യസ്ത പിന്നെ സാധ്യമായ കാരണം മികച്ച സമയം, അരുവിയും വേനൽ അവസാനം ആണ്. വെറും അവരെയും ഇല്ലെന്നു വന്നില്ലല്ലോ proposed ഭക്ഷണത്തിൽ വിധേയമായി.

അത്തരം ഒരു കർശനമായ ഭക്ഷണ ഒരു ദിവസം മൂന്ന് ഭക്ഷണം ഉൾപ്പെടുന്നു. അങ്ങനെ രണ്ടു ലിറ്റർ ഗ്യാസ് അപ്പ് ഇല്ലാതെ ശുദ്ധമായ വെള്ളം ഉപയോഗം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഭക്ഷണത്തിൽ മെനുകൾ

ഒന്നാം ദിവസം

• പ്രഭാത: 1 ഓറഞ്ച്, 1 ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ത്വക്ക് ഇല്ലാതെ ചിക്കൻ 90 ഗ്രാം, പുതിയ പച്ചക്കറി മിക്സ് 150 ഗ്രാം, അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സാലഡ് (നിങ്ങൾ വെള്ളരിക്കാ, തക്കാളി, ചൈനീസ് അല്ലെങ്കിൽ കാബേജ് എടുത്തു, നിങ്ങൾ പച്ചിലകൾ നാരങ്ങ നീര് ചേർക്കാൻ കഴിയും).
• അത്താഴം: നീരാവി സഹിക്കാനേ 2 മുട്ട.

രണ്ടാം ദിവസം

• പ്രഭാത: ഫ്രൂട്ട് സലാഡ് 250 ഗ്രാം, പ്രകൃതി തൈര് രുചിവരുത്തിയതും.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ഗോമാംസം 90 ഗ്രാം പാകം ബ്രോക്കോളി 150 ഗ്രാം.
• അത്താഴം: 1% തൈര് 100 ഗ്രാം, ഗ്രീൻ ടീ.

മൂന്നാം ദിവസം

• പ്രഭാത: 2 ഓറഞ്ച്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: വേവിച്ച മീൻ കനവും (ഭക്ഷണത്തിൽ പൊള്ളോക്ക് ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായത്, ഹകെ, കോഡ്മത്സം) 100 ഗ്രാം വെള്ളരി തക്കാളി നിന്ന് സാലഡ് 130 ഗ്രാം.
• അത്താഴം: പുഴുങ്ങിയ മുട്ട - 2 കഷണങ്ങൾ, ഛമൊമിലെ ചായ.

നാലാം ദിവസം

• പ്രഭാത: വെള്ളത്തിൽ അരകപ്പ് 100 ഗ്രാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി വില പാതിരാത്രിക്ക് (100 ഗ്രാം) ഉം തിളപ്പിച്ച് പച്ചക്കറി 100 ഗ്രാം.
• അത്താഴം: ഉണക്കിയ ഫലം ചൊംപൊതെ 300 മില്ലി.

അഞ്ചാം ദിവസം

• പ്രഭാത: സരസഫലങ്ങൾ 300 ഗ്രാം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: മെഅത്ബല്ല്സ് (100 ഗ്രാം) ഉം ഡ്രസിങ് ഇല്ലാതെ പച്ചക്കറി സാലഡ്.
• അത്താഴം: 1% തൈര് 150 ഗ്രാം.

ആറാം ദിവസം

• പ്രഭാത: 2 ആപ്പിൾ.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: പാകം മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി 90 ഗ്രാം, വേവിച്ച പച്ച പയർ 150 ഗ്രാം.
• അത്താഴം: 2 മുട്ട, വേവിച്ച പാകം, ഹെർബൽ ഇൻഫ്യൂഷൻ.

ഏഴാം ദിവസം

• ബ്രേക്ഫാസ്റ്റ്: ആപ്പിളും ചെറി നിന്ന് ജ്യൂസ് ഒരു ഗ്ലാസ്.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ചിക്കൻ 90 ഗ്രാം പച്ചിലകൾ കൊണ്ട് പുതിയ പച്ചക്കറി 150 ഗ്രാം.
• അത്താഴം: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് 100 ഗ്രാം.

ഈ കർശനമായ ഭക്ഷണ ഒരാഴ്ചകൊണ്ട് അധികം 5 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കുന്നു. അതിനെ മൃദുലവും ശ്രദ്ധിക്കണം. ഭാഗങ്ങൾ ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചു ചെയ്യാവൂ മധുരവും സ്തര്ഛ്യ് വസ്തുക്കളിൽ പ്രത്യേകിച്ച് ശ്രദ്ധിക്കണം.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ കർശനമായ ഭക്ഷണ വിറ്റാമിൻ, ധാതുക്കൾ അനുബന്ധ പ്രത്യേക ആഹാരക്രമം അനുബന്ധ ഉൾപ്പെടുത്തണം - അനുബന്ധ നല്ല അവസ്ഥയിൽ ശരീരം പിന്തുണ.

അമ്മമാർ മുലയൂട്ടുന്നവരിൽ വേണ്ടി ഡയറ്റ്

പുതുതായി ജനിച്ച ചെയ്ത കുഞ്ഞ് വ്യത്യസ്ത സ്ത്രീകൾ ഓർമ്മപുതുക്കുക പ്രത്യേകം ആഗ്രഹം. എന്നാൽ മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും ഈ ഗുരുതരമായ കേടുപാടുകൾ, പ്രത്യേകിച്ച് കുഞ്ഞ് ആരോഗ്യ കാരണമാകും ഒന്നാം ലഭ്യമായ ഭക്ഷണക്രമം ഇരുന്നു കഴിയില്ല. ഒരു പ്രത്യേക കർശനമായ ആർ, ഭാരം സഹായിക്കുക പുറമെ ഇതുവരെ പൂർണ്ണമായും രൂപം അല്ല കുട്ടിയുടെ ദഹനവ്യവസ്ഥ സ്ഥാപിക്കും അമ്മമാരെയും മുലയൂട്ടുന്നവരിൽ വേണ്ടി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉണ്ട്. എന്നാൽ അത്തരം ഒരു ഗുരുതരമായ ഘട്ടത്തിൽ തീരുമാനിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾ ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ, സ്വയം കുട്ടിക്ക് ദ്രോഹിക്കാൻ അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും നിയമങ്ങൾ

സ്ത്രീകൾ മുലയൂട്ടുന്നവരിൽ പവർ മാറിലെ സമയത്ത് പോലും മിതപ്പെടുത്തേണ്ടതുണ്ട്. അമ്മമാർ താഴെ നിയമങ്ങൾ നിർബന്ധം:

1. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളിൽ വിലക്കുന്നുണ്ട് ഉൾപ്പെടുന്നു: മദ്യം, പുകകൊണ്ടു, ടിന്നിലടച്ച, ചഫ്ഫെഇനതെദ് പാനീയങ്ങൾ, സോഡ, നാരങ്ങയും ചോക്ലേറ്റ്.
2. മുൻകരുതലുകൾ, മത്സ്യം, സ്റ്റോറിൽ നിന്ന് ചിക്കൻ മുട്ട, ചില പച്ചക്കറികൾ (കാബേജ്, തക്കാളി കുരുമുളക്), ധാരാളം മറ്റ് പയർ, അച്ചാർ, തേൻ, ഉണക്കിയ പഴങ്ങൾ മറ്റും കഴിക്കാൻ പശുവിൻ പാൽ, ചില ധാന്യങ്ങൾ (യവം, തിനയും ഗോതമ്പ്) ആവശ്യമുണ്ട്.
3. കോട്ടേജ് ചീസ്, തൈര്, ചീസ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ: ഡയറ്റ് മുലയൂട്ടുന്ന അമ്മമാർക്കും താഴെ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ വേണം. , താനിന്നു അരകപ്പ്, അരി - മാംസം ഒരു ടർക്കി, കിടാവിന്റെ ആൻഡ് ബീഫ് തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നല്ലതു, ധാന്യങ്ങൾ. പച്ചക്കറി - വെള്ളരിക്ക, ബ്ളിറ്റ്സ് കാരറ്റ്, ബെഎത്സ്, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ചീരയും ചതകുപ്പ. ഫലം പ്രാദേശിക അക്ഷാംശം വളരുന്ന ആ നിർത്താൻ നല്ലതു. ജലം മറക്കരുത് - ഒരു സ്ത്രീ കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ ഒരു ദിവസം കുടിക്കാൻ വേണം.

സ്ത്രീകൾ മുലയൂട്ടല് വേണ്ടി ഡയറ്റ്

താഴെ, നിങ്ങൾ നഴ്സിങ് മാതാക്കളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു പരുക്കൻ മെനു മനസ്സിലാക്കാൻ കഴിയും:

• പ്രഭാത: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ് (200 ഗ്രാം) കട്ടത്തൈര്, ഗവേഴണം കൂടെ ധാന്യങ്ങൾ അപ്പം, ഗ്രീൻ ടീ കൂടെ.
• ലഘുഭക്ഷണ: പഴം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം: ടർക്കി കൊണ്ട് വേവിച്ച താനിന്നു, എണ്ണ വിധേയമായി പച്ചക്കറി ചീരയും.
• ലഘുഭക്ഷണ: കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചീസ് കൂടെ ധാന്യത്തിലുണ്ടാക്കിയ അപ്പം.
• അത്താഴം: സൂര്യ പച്ചക്കറി, കെഫിര് അല്ലെങ്കിൽ പുളിച്ച പാല് ഒരു ഗ്ലാസ്.

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് കർശനമായ ഭക്ഷണ

ഇപ്പോഴും ശരീരഭാരം ഒരു ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കുറവ് കാരണമാകും മറ്റൊരു വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം, മൊനൊദിഎത് ആണ്. ഇതിന്റെ സാരാംശം ഒരു ദിവസം ഉൽപ്പന്ന ഒരു പ്രത്യേക തുക അനുവദിക്കുന്നത് വസ്തുത സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. കൂടാതെ അത് ഭക്ഷണത്തിൽ വെള്ളം ഒന്നും കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ നാരങ്ങ കൊണ്ട് പച്ച, ഹെർബൽ പെടുന്ന, വെള്ളം കുടിക്കാൻ കഴിയും.

• ദിവസം №1: ഹാർഡ്-വേവിച്ച, സോഫ്റ്റ്-തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ 6 കഷണങ്ങൾ തുക ഒരു നീരാവി സഹിക്കാനേ മുട്ട പാകം.
• ദിവസം №2: പാകം പൊള്ളോക്ക് മേൽചുറ്റുപടിയും 450 ഗ്രാം.
• ദിവസം №3: പാകം ടർക്കി ബ്രെസ്റ്റ് 450 ഗ്രാം.
• ദിവസം №4: ഇടത്തരം വലിപ്പമുള്ള 5 ചുട്ടു ഉരുളക്കിഴങ്ങ്.
• ദിവസം №6: കൊഴുപ്പ് തൈര് 450 ഗ്രാം 3% വരെ.
• ദിവസം №7: വളരെ പുതുമാംസം തിളപ്പിച്ച് പച്ചക്കറി 300 ഗ്രാം.

നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് കർശനമായ ഭക്ഷണ അമിത കിലോഗ്രാം മുക്തി നേടാനുള്ള ആരോഗ്യകരമായ വഴി എന്ന് ഞാൻ വിശ്വസിക്കുന്നു. എന്നാൽ, ജനം ഇപ്പോഴും പെട്ടെന്നുള്ള കാലം ഭാരം ഇടുവാൻ തീരുമാനിച്ചെങ്കിൽ, പിന്നെ സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ നീങ്ങുക വേഗത അത്യാവശ്യമാണ്. ക്രമേണ ഭക്ഷണം കലോറിയും ഉള്ളടക്കം വർദ്ധിച്ചു, മെനുവിൽ ചെറിയ മാറ്റങ്ങൾ വരുത്താൻ ദിവസം ആദ്യ ദമ്പതികൾ 150 ലധികം കലോറി അല്ല. , വെള്ളം കുടിക്കാൻ മറക്കരുത് ജീവകങ്ങളും സത്ത് അനുബന്ധ സ്വീകരിക്കുന്നത്. ഫലങ്ങൾ ഒന്നിപ്പിക്കുകയും (കർക്കശമായ അവതരിപ്പിച്ച ഓപ്ഷനുകളിലൊന്ന് തിരഞ്ഞെടുക്കുക നോമ്പിന്റെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ശരീരം വെടിപ്പാക്കുവാൻ ഭാവിയിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ).

നല്ല ഭക്ഷണം ആരോഗ്യമുള്ള തുടരാൻ!