ക്രിസ് ഗെഥിന് രീതി: ഭക്ഷണത്തിൽ വ്യായാമവും

ചിലപ്പോൾ അത് പോലും പുരുഷന്മാർക്ക്, അവളുടെ കണക്ക് ചിന്തിക്കാൻ സമയമായി വരുന്നു. പോലും മാത്രം ചില ആളുകൾ കായിക കണക്കിലെടുത്ത് വളരെ വേണ്ട ശ്രദ്ധ എന്നു പറയുന്നു. മറിച്ച്, ഏറ്റവും സ്വയം വിഷയത്തിൽ പുരുഷ പ്രതിനിധികൾ നന്നായി ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു, ഒപ്പം ജിമ്മിൽ പേശികളെ പമ്പ് ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന ഒരേ സമയം ആയിരിക്കാം. മറ്റൊരു കാര്യം ഓരോ പ്രത്യേക പരിപാടിയിൽ വെളിപ്പെടുത്തുന്ന. ഉദാഹരണത്തിന്, രീതി സ്വയം ക്രിസ് ഗെഥിന് തെളിയിക്കപ്പെട്ടിട്ടുണ്ട്. വഴി അത് പരിശീലിപ്പിക്കാൻ സ്ത്രീകൾ കഴിയും വേണ്ടി. അതിനെക്കുറിച്ച് കൂടുതൽ വായിക്കുക, സംസാരിക്കുക.

രചയിതാവിന്റെ പോർട്രെയ്റ്റിലേക്ക് തല്ലു ഒരു ജോടി

ക്രിസ് ഗെഥിന് സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം വ്യവസായം പ്രത്യേകം, അറിയപ്പെടുന്ന വിദേശ കമ്പനി കഗെദ് പേശികളുടെ സിഇഒ ആണ്. തന്റെ മെതെഒരിച് ജീവിതം പുറമേ, ബോഡിബിൽഡിങ്ങിനായി സമർപ്പിക്കപ്പെട്ട പുസ്തകങ്ങളുടെ ഒരു വലിയ എണ്ണം രചയിതാവ് അറിയപ്പെടുന്നു. അതേസമയം ക്രിസ്, ഒരു വലിയ കായിക തെറാപ്പിസ്റ്റ് ആൻഡ് പരിശീലകനായ പോലെ യോഗ്യത പല ബോളിവുഡ് താരങ്ങളായ പിന്നേയും ദുരിതാശ്വാസ പരിവർത്തന പണി ചെയ്തു.

എന്നാൽ, ജനപ്രീതി കണക്കിലെടുത്ത് അവനെ പ്രോഗ്രാമുകൾ അവരുടെ വികസിപ്പിച്ച ഒരു, മെച്ചപ്പെട്ട ക്രിസ് ഗെഥിന് രീതി അറിയപ്പെടുന്നു കൊണ്ടുവന്നു.

രീതി എന്താണ്?

രീതി നന്നായി ആയ താഴെ പറയുന്ന ഘടകങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു പ്രോഗ്രാം,:

• നിർദ്ദിഷ്ട ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ (അടയാളങ്ങളും ഓരോ ദിവസം അവയുടെ എണ്ണം) ഉപയോഗം;
• മാറിലെ;
• പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ;
• ചില പതിവ് അനുസൃതമായും.

ക്രിസ് ഗെഥിന് രീതി എല്ലാ പരിശീലന ശരീരഭാരം ന്, മറിച്ച് എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ശേഷി ന് മാത്രമല്ല ശ്രദ്ധ കേന്ദ്രീകരിച്ചു. ശരിയായ പാലിക്കൽ നടപടിക്രമം ഓവറോൾ കുറച്ചത് സംഭവിക്കുന്നത് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം ആൻഡ് മസിലുകളുടെ എണ്ണം വർധിച്ചു. ബോഡി ഭാഷയില് ഉണങ്ങുമ്പോൾ ശരീരം പ്രവർത്തനത്തിലൂടെ പകിട്ടേറിയ ഭൂപ്രകൃതി സൃഷ്ടിച്ചു. ഇതെല്ലാം 12 ആഴ്ച നടക്കുന്നത്.

നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പായി എന്തു ആവശ്യം?

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, രചയിതാവിന്റെ ക്ഷമ രീതി ശുപാർശ. അവനെ അനുസരിച്ച്, തന്റെ പ്രോഗ്രാം നാടകീയമായി അതിൽ ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുകയാണ് ജീവിതം മാറ്റാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അവൻ ഉടനെ അവർ കണ്ടുമുട്ടുന്നത് എന്ന് ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ സംസാരിച്ചു. ഉദാഹരണത്തിന്, ക്രിസ് ഗെഥിന് രീതിയാണ് ഏർപ്പെടാൻ ഇതിനകം ചില മസിലുകളുടെ മാത്രം കാലിനും നിതംബം രൂപം തയ്യാറാണെന്ന് ഉണ്ടെന്ന് അത്ലറ്റുകൾക്ക് ദുഷ്കരമായിരിക്കും. വ്യായാമങ്ങൾ ഏറ്റവും ചെറിയ സംക്രമണങ്ങൾ (ബാക്കി എന്ന 40-45 മിനിറ്റ് മൊത്തം) പോലെ, ആളുകൾ ശ്വസിക്കാൻ വളരെ ദുഷ്കരമായിരിക്കും.

താൻ ആവശ്യമാണ് അവലോകനം അവരുടെ ആഹാരക്രമവും, നിങ്ങൾ അനാവശ്യമായി വേദന ആശ്വാസം ലഭിക്കും സഹായിക്കുന്നതിന് ജോയിന്റുകൾ ക്ഷീണം മുട്ടുതീർക്കട്ടെ പേശികളുടെ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചില കായിക അനുബന്ധ ഉപയോഗം പരാമർശമുണ്ട്. ചുരുക്കത്തിൽ, ഒരാളുടെ സഹിഷ്ണുതയും സ്ഥിരോത്സാഹവും കൃഷി വേണം എല്ലാവർക്കും ആ.

പരിശീലന സമയത്ത് ആഹാരരീതിയും പോഷകാഹാരം

ഞങ്ങൾ ഇതിനകം ക്രിസ് ഗെഥിന് അവന്റെ ഭക്ഷണ ബന്ധപ്പെട്ട രീതി, പറഞ്ഞതുപോലെ. ആ അധികാരം, പ്രോഗ്രാം രചയിതാവ് അനുസരിച്ച്, അനുയോജ്യമായ ശരീരം രൂപം ഓട്ടം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ക്രിസ് വേല ആദ്യ ദിവസം പ്രാതൽ ഒഴിവാക്കാം എന്ന് ശുപാർശ. അത് സമയത്ത് നിങ്ങൾ മുട്ട വെള്ള, അരകപ്പ്, കാപ്പി ഭക്ഷിക്കും. പകരമായി അനുയോജ്യമായ തരത്തിലുള്ള സഹിക്കാനേ പ്രോട്ടീൻ വെളുത്ത ചിക്കൻ മാംസം നിന്നും തയ്യാറാക്കി അരകപ്പ് പിന്ഛെസ്.

ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന്, ക്രിസ് മെലിഞ്ഞ .എന്ന തവിട്ട് അരി കഴിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഏകദേശം 3 മണിക്കൂർ പിന്നീട് അത് മധുര കിഴങ്ങ് ഭക്ഷണം ഉകിതമായിരിക്കും, വേവിച്ച ചിക്കൻ ബ്രോക്കോളി (വിഭവങ്ങൾ അതേ അനുക്രമം ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് 3 മണിക്കൂർ ശേഷം ആവർത്തിച്ചു വേണം). അടുത്തതായി നിങ്ങൾ പുഴുങ്ങിയ വന്വിലയ്ക്ക് മത്സ്യം, കണ്ടെത്തും തവിട്ട് അരി എന്നിവ ബ്രോക്കോളി.

നേരിട്ട് ദിവസം ക്രിസ് ഗെഥിന് രീതി സമയത്ത് വ്യായാമം മുമ്പ് ചില മീൻ (തിലപിഅ മേൽചുറ്റുപടിയും), ഭക്ഷണം വാഗ്ദാനം തവിട്ട് അരി ഒരു കോഫി കപ്പ്. വ്യായാമം ശേഷം ഒരു പ്രോട്ടീൻ മിശ്രിതം വിതര്ഗൊ, ച്രെഅതിനെ ആൻഡ് ഗ്ലുതമിനെ കുടിക്കാൻ ശുപാർശ. അത്താഴത്തിന്, രചയിതാവ് ഉപദേശപ്രകാരം, ആവശ്യമായ ബ്രൊക്കോളി, മെലിഞ്ഞ പാതിരാത്രിക്ക് ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. എന്നാൽ ആരാധകർ രാത്രി ഭക്ഷണം ക്രിസ് മുഴുവൻ-ഭക്ഷ്യ ലഘുഭക്ഷണ പകരം ശുപാർശ.

ചില ഉപയോഗപ്രദമായ ഉപദേശം

അന്നേദിവസം വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 1-2 ലിറ്റർ കുടിക്കുകയും വേണം. ലളിതമാക്കി മാത്ര നിയന്ത്രിക്കാൻ പ്രയോജനപ്പെടുത്തുന്നതിന്, ഒരു സ്വകാര്യ കുടിവെള്ള ബോട്ടിൽ നല്ലത്. കർശനമായി സ്ഥാപിച്ചു ഷെഡ്യൂൾ ഭക്ഷണം പിന്തുടരാൻ, നിങ്ങൾക്ക് എല്ലാ (അവരുടെ ഉപയോഗം തലേദിവസം) മുൻകൂട്ടി ഭക്ഷണം ഒരുക്കും വേണം. സൗകര്യത്തിനായി, ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഭക്ഷണം കണ്ടെയ്നറുകൾ ഉൽപ്പെടുത്താവുന്നതാണ്. ഒരേ ഭാഗം അതിൻറേതായ (പ്ലേറ്റ് ഉള്ളടക്കം അളവുകൾ കവിയാൻ പാടില്ല) അവനെ മുഷ്ടിചുരുട്ടി അടിസ്ഥാനത്തിൽ നിൽക്കുന്നത്. ഭക്ഷണം കഴിക്കുന്നത് എന്ന മുരടിപ്പ് വിവിധങ്ങളായി വേണ്ടി, ഇഞ്ചി, കറുവാപ്പട്ട, കുരുമുളക് ഉപയോഗപ്രദമായ മസാലകൾ അത് അനുബന്ധമായി. ഉപ്പ് ഒരു ചെറിയ തുക.

അവർ: കായിക പോഷകാഹാര ചേർക്കുന്നതും

ക്രിസ് ഗെഥിന് രീതി ചില കായിക അനുബന്ധ ഉപയോഗം ഉൾപ്പെടുന്നു. ഉദാഹരണത്തിന്, അതിന്റെ പ്രോഗ്രാം ഏർപ്പെടുന്നതിൽ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ തിന്നും. അതായത്, ഇത് ഭാരോദ്വഹനം സമുച്ചയം ശേഷം പേശികളും പുനഃസ്ഥാപിക്കാനും പോറ്റി സഹായിക്കും.

സമാന സ്വത്തുക്കളും ഉണ്ട് ച്രെഅതിനെ മൊനൊഹ്യ്ദ്രതെ. അതു നിങ്ങൾ ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ച്രെഅതിനെ നിക്ഷേപം നഷ്ടപരിഹാരം അനുവദിക്കുന്നു. കൂടാതെ, കോച്ച് പ്രകാരം സിന്തറ്റിക് അമിനോ ആസിഡുകൾ ഇല്ലാതെ ചെയ്യാൻ കഴിയില്ല. നിങ്ങൾ അറിയുന്നു, അവർ പേശികൾ കോശം നിർമ്മിക്കുന്നതിനുള്ള ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു.

ആദ്യവാരം: ക്രിസ് നിന്ന് പരിശീലനം പദ്ധതി

നിങ്ങൾ ക്രിസ് ഗെഥിന് (12 ആഴ്ച - അത് എത്രമാത്രം നീണ്ടുനിൽക്കും ആണ്) സാർവലൗകിക രീതി നടപ്പാക്കാൻ തുടങ്ങും മുമ്പ്, വിശദമായ പദ്ധതി പരിചയമുള്ള ആയിരിക്കണം. താഴെ പറയുന്നു ഉദാഹരണത്തിന്, രചയിതാവിന്റെ രീതി ക്ലാസുകൾ ആദ്യ ആഴ്ച തന്നെ:

• ലെഗ് വർക്ക്ഔട്ട്;
• ത്രിചെപ്സ് നെഞ്ചിലും വേല;
• വിനോദം;
• ഇരുതല ജോലി മടങ്ങിവരുന്നില്ല;
• വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ തോളും;
• വിനോദം;
• ലെഗ് പേശികളെ പരിശീലനം.

പദ്ധതി അനുസരിച്ച് പരിശീലനം: രണ്ടാം ആഴ്ച

രണ്ടാം ആഴ്ചയിൽ താഴെ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ന് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ വേണം:

• ത്രിചെപ്സ് നെഞ്ചിനും;
• വിനോദം;
• തോളിൽ;
• അമർത്തുക ഉണ്ടാക്കുന്ന പ്രദേശം;
• ഇരുതല വീണ്ടും;
• വിനോദം;
• കാലുകൾ.

ഇവിടെ ചെറിയ രണ്ടു-ആഴ്ചയിൽ പാഠം പ്ലാനാണ്, ഇത് ക്രിസ് ഗെഥിന് രീതി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. റഷ്യൻ ഇത് ബോഡി നിരവധി വെബ്സൈറ്റുകളിൽ കാണാവുന്നതാണ്.

മൂന്നും നാലും ആഴ്ച പരിശീലനം

മൂന്നാം ആഴ്ച വീണ്ടും ആൻഡ് ഇരുതല (ചൊവ്വ), തോളിൽ (വെള്ളി), കാലുകൾ (ശനിയാഴ്ച), നെഞ്ച് ത്രിചെപ്സ് (തിങ്കളാഴ്ച) ശ്രദ്ധ വേണം. ബുധനാഴ്ച, വ്യാഴം, ഞായർ അത് ജിമ്മിൽ വികസനം സെഷനുകളിൽ നിന്ന് ഒരു ഇടവേള ബാക്കിയുള്ളവ നടത്താൻ ശുപാർശ.

നാലാം ആഴ്ച ഔട്ട്പുട്ട് ആരംഭിയ്ക്കും. അപ്പോൾ നിങ്ങളുടെ പിറകോട്ടും ത്രിചെപ്സ് ലോഡ് ചെയ്യും (ചൊവ്വ), തോളിൽ (ബുധൻ), നെഞ്ച് (വ്യാഴം), കാലുകൾ (ഞായറാഴ്ച). വെള്ളി, ശനി ന് എടുത്തുകളയും.

അഞ്ചും ആറും ആഴ്ച ന് ക്ലാസുകൾ പദ്ധതി

അഞ്ചാം ആഴ്ച ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് അമർത്തുക (തിങ്കളാഴ്ച), തോളിൽ (വ്യാഴാഴ്ച), നെഞ്ച് ത്രിചെപ്സ് (വെള്ളിയാഴ്ച), കാലുകൾ (ശനിയാഴ്ച), പിറകോട്ടും ഇരുതല (ഞായറാഴ്ച) ൽ സമഗ്രമായ പ്രവൃത്തി അനുവദിക്കുന്നു. ഈ സൈക്കിൾ ചൊവ്വാഴ്ച ബുധനാഴ്ച ബാക്കി ആവശ്യമാണ്.

ആറാം ആഴ്ച ന്, നിങ്ങൾ രണ്ടു ദിവസം ഓഫ് കാത്തിരിക്കുന്നു, തുടർന്ന് നെഞ്ചുവേദന പേശികൾ പരിശീലനം, ത്രിചെപ്സ്, കരു തോളിൽ, കാലുകൾ, പിറകോട്ടും ഇരുതല ശക്തിപകർന്നു.

വർഗങ്ങളുടെ ഏഴാം, എട്ടാം ഒമ്പതാം ആഴ്ച

ഏഴാം ആഴ്ച ന് ശ്രദ്ധ ഒരു ചുമലിൽ കരു ത്രിചെപ്സ്, നെഞ്ച്, കാലുകൾ, പിറകോട്ടും ഇരുതല നൽകപ്പെടും. എട്ടാം ആഴ്ച പശുക്കിടാക്കളുടെയും തോളും, കാലുകൾ, തിരികെ, നെഞ്ച്, അതുപോലെ ഇരുതല വീണ്ടും പുറത്തു ജോലി സഹായിക്കുന്നു. ഒമ്പതാം ഒരേ ആഴ്ച ശരിയായി കാലുകൾ, തോളിൽ കിടാക്കളെയും വീണ്ടും, നെഞ്ച്, ത്രിചെപ്സ് ആൻഡ് ഇരുതല തള്ളിവിടുകയും അനുവദിക്കുന്നു.

പത്താം, പതിനൊന്നാം പന്ത്രണ്ടാം ആഴ്ച

പത്താം ആഴ്ച ഇതിനകം യോഗക്രിയകൾ നിന്ന് സംയോജിപ്പിക്കുമ്പോൾ, കാലുകൾ, ത്രിചെപ്സ് നെഞ്ചിലും അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. അവർ വീണ്ടും, ഒരു നല്ല അർത്ഥത്തിലല്ല തോളിൽ കാലുകൾ പേശികൾ അമർത്തുക, പശുക്കിടാക്കളുടെയും മുറുക്കി ശക്തി സഹായിക്കും.

പതിനൊന്നാം ആഴ്ചത്തെ കാലുകൾ, വീണ്ടും, നെഞ്ച്, പശുക്കിടാക്കളുടെയും തോളും എന്ന വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട് ലക്ഷ്യം.

തീവ്രമായ പരിശീലനം പന്ത്രണ്ടാം ആഴ്ച ക്ലോസിംഗ് കാലുകൾ, തിരികെ, നെഞ്ച്, തോളിൽ കിടാക്കളെയും ഇരുതല ആൻഡ് ത്രിചെപ്സ് ഒരു ഘനം ഉൾപ്പെടുന്നു.

രീതി ക്രിസ് ഗെഥിന്: അവലോകനങ്ങൾ

ഈ രീതി പോകുന്നു, പ്രതികരണങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന കേൾക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, അവരിൽ ചിലർ പ്രോഗ്രാം അവിശ്വസനീയ സങ്കീർണ്ണത സംസാരിക്കാവുന്ന. യുവജനങ്ങളെ പ്രകാരം ഈ പരിശീലനം വളരെ വി, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. മറ്റുള്ളവർ ശുപാർശ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇഷ്ടമല്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, ചില ബ്രൊക്കോളി ഇഷ്ടമല്ല. മറ്റുള്ളവരെ അവരുടെ ഫോട്ടോകൾ വ്യക്തമായി വ്യക്തിപരമായ ടെസ്റ്റിംഗ് രീതിയിലാണ് ശേഷം അവർക്ക് സംഭവിച്ച മാറ്റങ്ങൾ തെളിയിച്ചു, "മുമ്പ്" ഉം "ശേഷം" പങ്ക്.

സ്രഷ്ടാവിന്റെ പ്രാക്ടീസ് ഒരു യഥാർത്ഥ ഉദാഹരണം

ക്രിസ് ടെക്നിക്കുകളും ഫലപ്രാപ്തി ഒരു മൃഗമായിരുന്നു അസാധാരണമായ പരിവർത്തനം പാട്രിക് മഗ്നൊ ആണ് - കാലിഫോർണിയ നിന്നും സാധാരണ സാമൂഹിക പ്രവർത്തകൻ. തന്റെ താരതമ്യേന ചെറിയ പ്രായത്തിൽ (പരീക്ഷണം സമയത്ത് 29 വയസ്സായിരുന്നു) ഉണ്ടായിരുന്നെങ്കിലും, ഒരു സ്ലിം ആൻഡ് ശപെല്യ് കണക്കുകൾ മേലാണ് കഴിഞ്ഞില്ല. തന്റെ ഭക്ഷണം പ്രധാനമായും ഫാസ്റ്റ് ഫുഡ് ഉൾപ്പെട്ടതായിരുന്നു, അത് പാട്രിക് അധിക ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ബാധിച്ചു എന്ന് ഊഹിക്കാൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ആയിരുന്നില്ല.

എന്നാൽ, ഒരു ആകർഷകമായ സമ്മാനത്തുക കൊണ്ട് മത്സരത്തിന്റെ പ്രഖ്യാപനം സമൂലമായി തന്റെ ജീവിതം മാറ്റാൻ അവനെ നിർബ്ബന്ധിക്കുന്നു. ഒരു ഓർഡർ, മഗ്നീഷ്യം എന്നേക്കുമായി ക്രിസ് ഗെഥിന് രീതി പ്രകാരം ഏർപ്പെട്ടിരിക്കുന്ന നൽകപ്പെട്ട. അവന്റെ ഭക്ഷണ സൂക്ഷിക്കുന്നു, അവൻ ഒടുവിൽ മാത്രം ഒഹുദെത്, 24 മുതൽ 6 വരെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ശതമാനം കുറയ്ക്കാൻ ന്നി കഴിഞ്ഞില്ല, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ തികഞ്ഞ ഉണ്ടാക്കുക. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, അത്തരം പ്രവൃത്തികൾ ജൂറി അഭിനന്ദിക്കുന്നു പരാജയപ്പെടരുത് കഴിഞ്ഞില്ല. അതിനാൽ, പാട്രിക് മഗ്നൊ പ്രധാന സമ്മാനം, മെച്ചപ്പെട്ട ആരോഗ്യം നേടി ആകർഷകമായ ആയാസപ്പെടേണ്ടി ആശ്വാസം ഏറ്റെടുത്തു.

ചുരുക്കത്തിൽ, രീതി പ്രവർത്തിക്കുന്നു. ഒരു പ്രത്യേക ദിനചര്യ ക്ഷമയും ഉപയോഗിച്ച് വേണം.