ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിൽ

അമിത ഒരാളായി ആരെയും കൂടുതൽ മനോഹരമായ അരുതു അഭിവൃദ്ധി വരുത്തുകയും ഇല്ല, അമിതവണ്ണം അനുഭവിക്കുന്ന എല്ലാ ജനം ഞാന് ഞെട്ടി. അത് ഒരേയൊരു മറ്റുള്ളവരെ അത് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം നിർത്താൻ അതേസമയം, നഷ്ടബോധം ഭാരം മുക്തി നേടാനുള്ള ശ്രമിക്കുന്നത്. പ്രധാന കാര്യം, ഭാരവും എല്ലാവർക്കും കഴിയും നഷ്ടമാകും - ആവശ്യമുള്ള ഒരു ശ്രമം നടത്താൻ. ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു ആഴ്ചയിൽ - ഈ ഒരു വഴി ആണ്. അതു ദോഷം കാരണമാകുകയും പോലും ഗണ്യമായി നിങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും. കൂടാതെ, നിങ്ങൾ സ്വയം പട്ടിണി ഇല്ല.

ഒരാഴ്ചത്തേക്ക് ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിൽ

ഏതാണ്ട് എല്ലാ വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ "കുറഞ്ഞ കലോറി" എന്ന ഗണത്തിൽ പെടുന്ന. മാത്രമല്ല, അധിക ഭാരം കൈകാര്യം ഈ അതുല്യമായ വഴി ഒരാഴ്ച നോമ്പ് ഒന്നും ഇല്ല. അതുകൊണ്ടു, സുരക്ഷിതമായി ജീവിക്കാൻ, അതു 3-9 കിലോ നഷ്ടപ്പെടാൻ സമയം - ശക്തമായ ആഗ്രഹവും ഇഷ്ടം ശക്തി വളരെ വാസ്തവം ആണ്. നിങ്ങൾ ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഒരു ഭക്ഷണ തെരഞ്ഞെടുക്കുന്നതിന് മുമ്പായി, ഏതെങ്കിലും വല്യമ്മ മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം ഭാരം നഷ്ടം ഒരു ജേതാവിനെ സാഹചര്യത്തെയും ശരീരം കണ്ടു; അവൻ വീണ്ടും നഷ്ടപ്പെട്ട ഭാരം തിരികെ സാധ്യമായ എല്ലാ വഴികൾ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. ഇത് ഒഴിവാക്കാൻ, അത് അത്യാവശ്യമാണ് മുൻകൂട്ടി ചിന്തിക്കാൻ, മാത്രമല്ല ഭാരം നഷ്ടം മെനു ഒരാഴ്ച കലോറി കുറയ്ക്കുകയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ പുതിയ ഭക്ഷണക്രമം. കൂടാതെ, ഒരു സജീവ ജീവിത ആരംഭിക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക. ഈ ഭരണം നിർബന്ധിത എല്ലാ കായിക കാരണം, ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ ആണ് - ആരോഗ്യ മാത്രമല്ല, സ്വയം ആത്മവിശ്വാസം നിങ്ങളുടെ ശരീരം മാത്രമല്ല!

അതേസമയം, എന്നാൽ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചയിൽ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും പ്രാദേശിക സൂപ്പർമാർക്കറ്റിൽ വാങ്ങാം, വളരെ ലളിതമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൽ പച്ചക്കറികൾ പഴങ്ങളും ഘടന അടിസ്ഥാനത്തിൽ, അവർ സമയത്ത് ഒരേ സമയം കാര്യമായ കലോറിയും കഴിക്കുന്നത് കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങൾ, വിശക്കുന്നു വിടുകയില്ല. നിങ്ങൾ പോലും തന്റെ ഫലം ത്വക്കിൽ തരം പോകാം: - വരണ്ട പിഞ്ചു പുളിയും വേണ്ടി - ചുവന്ന സുഗന്ധ എണ്ണമയമുള്ള വേണ്ടി. നന്നായി ചെറുചൂടുള്ള സീസണിൽ, ശരീരം "കനത്ത" ഭക്ഷണം വാരുക ഇല്ല സമയത്ത് സഹിക്കുകയും ഒരു ആഴ്ചയിൽ ഈ ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണത്തിൽ. എന്നാൽ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, 18.00 ശേഷം ഉണ്ടാക്കാനാവില്ല. ഉറങ്ങാൻ പോകുന്നതിനു മുമ്പ് തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പാൽ ഒരു കപ്പ് - നിങ്ങൾ താങ്ങാൻ കഴിയുന്ന പരമാവധി.

ഇത്തരം ഒരു ഫലപ്രദമായ ശേഷം കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ ഉടനെ വഴുവഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ തുടങ്ങും പാടില്ല, മറിച്ച് വറുത്ത, മധുരവും, മയോന്നൈസ് വെളുത്ത അപ്പം ഉന്മൂലനം. താന്താന്നു വേണ്ടി സ്വകാര്യ മുൻഗണനകളും അഭിരുചികളെ അനുസരിച്ച്, സ്വയം ആണ് മെനു. പകരമായി, അത് പ്രതിദിന മെനു കൊണ്ട് കഴിയും:

• കൂടെ ഗ്രീൻ ടീ, ഗ്രീന് ആപ്പിൾ വടയും ബിസ്കറ്റ് പ്രാതലിന്;
• ലുന്ഛ്തിമെ ചെയ്തത് ഇലകളിൽ കൂടെ കോട്ടേജ് ചീസ് സ്പൂൺ;
• ഉലുവയും ഓർമ്മ പച്ച പയർ;
• ഒരു ഉച്ചയ്ക്ക് ലഘുഭക്ഷണം - ഫലം;
• അത്താഴത്തിന് - തൈര് അല്ലെങ്കിൽ പച്ചക്കറി സലാഡ് ഫലം.

ഇത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങൾ നിങ്ങൾ അമിത ഭാരം നിന്നും എന്നാൽ ഭക്ഷണത്തിൽ പോലെ കർശനമായ സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അതു ശേഷം, വേഗം രക്ഷിക്കും. അതായത്, ശാരീരികമായി പ്രമാണിച്ചു അല്ല ഫലം ഏകീകരിക്കാൻ ദിവസം നോമ്പ് അസ്തിത്വം മറക്കാനാഗ്രഹിക്കാത്ത.

ഫലപ്രദമായ ഭക്ഷണക്രമം. ആഴ്ചയിൽ മെനു

ദിവസം 1: പ്രഭാത - ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, തേയില, ഹാം ഒരു ബിറ്റ്. സാലഡ് പച്ചക്കറി, ഒരേ ഭക്ഷണം ന് ചായ ഫലം. അത്താഴം - വരട്ടുക ആൻഡ് സാലഡ് പച്ചിലകൾ പാകം മാംസം ഒരു കഷണം.

ദിവസം 2: പ്രഭാത - ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, രൂപമാറ്റം മുട്ട, തേയില. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഒരേ ഫലം ചീസ് + ഞാന് 2 ഇടുകയോ. സൂര്യ മത്സ്യം, സാലഡ് പച്ചക്കറി അപ്പം ഇടുകയോ ഒരു ദമ്പതികൾ - അത്താഴ.

ദിവസം 3: പ്രഭാത - തക്കാളി നീര്, ഹാർഡ്-പുഴുങ്ങിയ മുട്ട. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള, പച്ചക്കറി സാലഡ്, കറുത്ത റൊട്ടി കഷണം. അത്താഴം - സ്തെവെദ് പച്ചക്കറി, തേയില.

ദിവസം 4: പ്രഭാത - ജ്യൂസും, പാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉപയോഗിച്ച് മുഎസ്ലി 3 ടേബിൾസ്പൂൺ. ഉച്ചഭക്ഷണം - ഇച്ഛാശക്തിയുള്ള പച്ചക്കറി സൂപ്പ്. അത്താഴം - പൊല്ഗ്രെയ്പ്ഫ്രുത അല്പം വേവിച്ച ചിക്കൻ, 2 ചെറുപയർ തക്കാളി, തേയില.

ദിവസം 5: പ്രഭാത - ഫ്രൂട്ട് സലാഡ്. ഉച്ചഭക്ഷണം - ക്യാബേജ് സാലഡ്, ചുട്ടുപഴുത്ത ഉരുളക്കിഴങ്ങ്. അത്താഴം - മത്സ്യം, തക്കാളി ജ്യൂസ്.

ദിവസം 6 7: ഭക്ഷണ ഓരോ ദിവസവും ആവർത്തിച്ചു വേണം.

ആ ആഴ്ച ഭക്ഷണത്തിൽ മെനു അത്രമാത്രം, നിങ്ങൾ കാണുന്നു, അത് മോശം ശബ്ദം ഇല്ല. നിങ്ങൾ ശരിക്കും കഴിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് - എല്ലാ ആഹാരത്തിൽ ഒരു ചെറിയ ഹാട്രിക് ഉണ്ട്.

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ആസ്വദിച്ചിരുന്നു എങ്കിൽ, ഓർക്കുക - കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ കുറവ് ഉപ്പ് തിന്നുക. ഫലം മുഖമായിരിക്കും, ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - ശരീരത്തിന്!