ശരീരഭാരം വേണ്ടി കോക്ക്ടെയിൽ.

ശരീരഭാരം വേണ്ടി കോക്ക്ടെയിൽ - അത് ഗണ്യമായി പ്രോട്ടീനുകൾ സമ്പന്നന്മാർ ഏത് പാനീയങ്ങൾ, തുടർന്ന്. അവർ വീട്ടിൽ സ്വയം കഴിയും, ഏറ്റവും ലളിതമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരുക്കും ആവശ്യമാണ്, അല്ലെങ്കിൽ നിങ്ങൾ നിന്ന് പാനീയം സൃഷ്ടിച്ച ഒരു പ്രത്യേക ഉണങ്ങിയ മിശ്രിതം വാങ്ങാനാകും.

എന്നാൽ, ശരീരഭാരം വേണ്ടി കോക്ക്ടെയിൽ പ്രോട്ടീൻ അമിതമായ ഉപഭോഗം ശരീരത്തിൽ അമിത അത് കാരണമാകുമെന്നതുകൊണ്ട്, ശ്രദ്ധയോടെ കൈക്കൊള്ളണം. കോക്ക്ടെയിൽ കൂടെ - ശുപാർശ ഭാഗം ഒരു ദൈനംദിന സാധാരണ ഭക്ഷണ, ചില ലഭ്യമാകാൻ പ്രോട്ടീൻ ഭാരം സജ്ജമാക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.

ശരീരഭാരം വേണ്ടി കോക്ക്ടെയിൽ. പാചകം പാചക

• പ്രോട്ടീൻ ഷെയ്ക്ക്

പാനീയം തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി വേണ്ടത്: ചീസ് 100 ഗ്രാം, പാൽ 250 മില്ലി, ഒരു വാഴ.

നിങ്ങൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ, കോക്ക്ടെയിൽ നീണ്ട എടുക്കില്ല. വെറും ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ മുകളിൽ ചേരുവകൾ എല്ലാ ഇറക്കി നന്നായി പതപ്പിച്ചു. വാസ്തവത്തിൽ, ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ, ആദ്യ പൊടിക്കുക തൈര് (അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക "ദ്രാവക" കോട്ടേജ് ചീസ് വാങ്ങാൻ) പാലും ഫിൽ ഉണ്ടെങ്കിൽ. വാഴ ഇതള് കൂടെ ഇളക്കുക പാലും തൈര് മിശ്രിതം ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച്. പാനീയമാണ് തയ്യാറാണ്.

• ശരീരഭാരം വേണ്ടി കോക്ടെയ്ൽ. ഫലം സിറപ്പ് കൂടെ പാചകരീതി

ഒരു പാനീയം തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി, ചീസ് 50 ഗ്രാം, പാൽ 250 മില്ലി ഒരു മുട്ട, 2 ടേബിൾസ്പൂൺ സിറപ്പ് (ഫലം) എടുത്തു.

പാൽ ഒരു യൂണിഫോം സ്ലറി രൂപം തൈര് ഇളക്കുക. , പ്രോട്ടീൻ ചേർക്കുക ഫലം സിറപ്പ് ഏതാനും സ്പൊഒന്ഫുല്സ് വീണ്ടും ഇളക്കുക. ബീവറേജ് ഉപഭോഗം തയ്യാറാണ്.

ഉണക്കിയ പാൽ ശരീരഭാരം വേണ്ടി കോക്ക്ടെയിൽ തയ്യാറാക്കിയത് കഴിയും. അത്തരം ഒരു ഡ്രിങ്ക് സൃഷ്ടിക്കാൻ നിങ്ങൾ രണ്ടു മുട്ട പ്രോട്ടീൻ, വെള്ളം, പ്രിസർവുകൾ പാലും 2 ടേബിൾസ്പൂൺ 200 മില്ലി ആവശ്യമാണ്.

എല്ലാ ചേരുവകൾ ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ ഇട്ടു നന്നായി പതപ്പിച്ചു ചെയ്യുന്നു. കോക്ക്ടെയിൽ ഉപയോഗത്തിന് തയ്യാറാണ്!

• ഫലം കോക്ടെയ്ൽ

ചേരുവകൾ: ഐസ് സമചതുര (3 കഷണങ്ങൾ), തണുത്ത വെള്ളം ൨൮൦ഗ്, 5 സരസഫലങ്ങൾ പുതിയ സ്ട്രോബെറി, തൈര് (നോൺ-കൊഴുപ്പ്, പഞ്ചസാര) 70 ഗ്രാം, മത്തങ്ങ 50 ഗ്രാം, ചെറിയ സമചതുര മുറിച്ച്, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ (2 ടേബിൾസ്പൂൺ).

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

ഉയർന്ന സ്പീഡ് ക്രഷ് അധികമാകും മിക്സർ. സ്പീഡ് കുറയ്ക്കുകയും ഐസ്, പഴങ്ങളും തൈര് ഒരു കണ്ടെയ്നറിൽ ചേർക്കുക. അതിൽ സമീകൃത ഘടനയും തളിക്കേണം വരെ വരെ കോക്ടെയ്ൽ ബീറ്റ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൊടി.
പാനീയം തയ്യാറാണ്, അത് 220 കലോറി, 34 ഗ്രാം കാർബോ, പ്രോട്ടീൻ 20 ഗ്രാം ഉൾക്കൊള്ളുന്നു, കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയിട്ടില്ല.

• ക്രീം കോക്ക്ടെയിൽ

ബീവറേജ് ഒരു സേവിക്കുകയാണ് തയ്യാറാക്കുന്നതിനായി, എടുത്തു ച്രെഅമെര് (2 ടേബിൾസ്പൂൺ), ശക്തമായ കോഫി (200 മില്ലി), ഐസ് സമചതുര 6, കൊക്കോ പൗഡർ (1/4 ടീസ്പൂൺ), കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ചോക്ലേറ്റ് തൈര് (അര ഗ്ലാസ്), പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ (സ്പൂൺ) .

തയാറാക്കുന്ന വിധം:

വെവ്വേറെ, കോഫി പാകം ക്രീം പകരം ചേർക്കുക. അതിനു ശേഷം ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ കയറി കാപ്പി ഒഴിച്ചു ഐസ് വീണ്ടും ഇട്ടു ചേരുവകൾ ഇളക്കുക. അപ്പോൾ തൈര്, കൊക്കോ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ, അല്പം ബീറ്റ് കോക്ടെയ്ൽ തയ്യാറാണ് ചേർക്കുക!

മികച്ച ഫലങ്ങൾ നേടുന്നത്, നിങ്ങൾ ശരിയായ പോഷകാഹാര ശുപാർശകൾ പിന്തുടരണം.

ശരീരഭാരം ഭക്ഷണം

കാരണം അത് നന്നായി ശരീരം ആഗിരണം പ്രോട്ടീൻ ഒരു ഏകദേശം വലിയ തുക അടങ്ങുന്നു ദിനചര്യയിൽ, ചിക്കൻ ഉൾപ്പെടുത്തണം.

വേവിച്ച തിന്നുക മൃദു-പുഴുങ്ങിയ മുട്ട, മൂന്നു മിനിറ്റ് അധികം ഇനി അവരെ പാകം ഒരു ദിവസം മൂന്നു മുട്ട ഭക്ഷണം.

വളരെ ഉപകാരപ്രദമായ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കോട്ടേജ് ചീസ്, അവർ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും സപ്ലിമെന്റ് കഴിയും.

പാൽ, ക്ഷയിച്ചു വേണം അല്ല കൊഴുപ്പ് മൈന്റ് 1.5-ശതമാനം പാൽ മതി അളവ് കാർബോ, കൊഴുപ്പും പ്രോട്ടീനും അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു നല്ലത്.

പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ കഴിക്കാൻ ദൈനംദിന ആവശ്യം അവർ അടങ്ങിയിട്ടുള്ളതിനാൽ, സസ്യ എണ്ണ ധരിച്ച വൈറ്റമിൻ ഇ ശരീരത്തിൽ സംഭവിക്കുന്ന ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ സജീവമാക്കുന്നു.

പ്രതിദിനം വെള്ളം കുറഞ്ഞത് രണ്ട് ലിറ്റർ കുടിക്കയോ ദ്രാവകം കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

വേഗത്തിൽ ഭാരം അനുവദിക്കുന്ന ഏകദേശ പവർ പദ്ധതി.

1 പ്രഭാത: ധാന്യ, പാൽ വേവിച്ചു (100 ഗ്രാം), 2 വേവിച്ച മുട്ട ഉണക്കിയ ഫലം 20 ഗ്രാം.

2 ബി: ചീസ് 200 ഗ്രാം, ഒരു വാഴ, 20 ഗ്രാം ഫലം ഉണങ്ങി, പരിപ്പ് 30 ഗ്രാം.

ഉച്ചഭക്ഷണം: മത്സ്യം, ഇറച്ചി 200 ഗ്രാം, പാസ്ത 100 ഗ്രാം, തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സ്തെവെദ് പച്ചക്കറി 100 ഗ്രാം.

അത്താഴം: മത്സ്യം, ഇറച്ചി ൧൫൦ഗ്, അരി 100 ഗ്രാം, പച്ചക്കറി 100 ഗ്രാം (തിളപ്പിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യ), സസ്യ എണ്ണ ഒരു സ്പൂൺ രുചിവരുത്തിയതും.

2 അത്താഴം: തൈര് 500 ഗ്രാം ഒരു വാഴ.

2800 കിലോ കലോറി എന്ന ഭക്ഷണത്തിൽ കലോറിയും ഉള്ളടക്കം. ഭക്ഷണം തമ്മിലുള്ള ബ്രേക്ക് ഏകദേശം മൂന്നു മണിക്കൂർ ആയിരിക്കണം.