എങ്ങനെ ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ? അപേക്ഷയുടെ ഫീച്ചറുകൾ, ആനുകൂല്യങ്ങളും അപ്രകാരം, അവലോകനങ്ങൾ

പ്രോട്ടീൻ പരിഗണിക്കാതെ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ നില, ശരീരം ഓരോ ദിവസവും ആവശ്യമാണ്. തീർച്ചയായും, വൈദ്യുതി ലോഡ്, കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ പേശി വളർച്ച ക്ഷയിച്ചു ബന്ധപ്പെട്ട പ്രത്യേകിച്ച് നിങ്ങളുടെ പ്രവർത്തനം കൂടുതൽ. ഒരു മാംസം കഴിക്കാൻ എളുപ്പം തന്നെ, മുട്ട, എല്ലാം ശരിയായിരിക്കും. എന്നാൽ, എല്ലാ ഭക്ഷ്യ, പ്രോട്ടീൻ പുറമേ, കൂടുതൽ കൊഴുപ്പ് അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് ആ എപ്പോഴും ചെയുന്നത് നല്ലതല്ല. ഈ അർത്ഥത്തിൽ ഒരു അതുല്യ ഉൽപ്പന്നം ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൊടി ആണ്. ഏതാനും സ്പൊഒന്ഫുല്സ് കൊഴുപ്പ് അല്ലെങ്കിൽ കാർബോ രൂപത്തിൽ ആഡ്-ഓണുകൾ ഇല്ലാതെ, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ ഒരു സേവിക്കുകയാണ് നൽകുന്നു. ഈ ഒരു കർശനമായ ഭക്ഷണ കീഴിൽ ശരീരത്തിന്റെ ശസ്ത്രക്രിയ ശേഷം ജിമ്മിൽ തീവ്രമായ വർക്ക്ഔട്ടുകളുടെ സമയത്ത് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. ഇന്ന് നാം ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഇതെങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം ബാധിക്കുന്നു തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ എങ്ങനെ സംസാരിക്കാൻ.

എന്താണ് നാം അത് ഉപയോഗിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു?

ഇത് നിങ്ങൾ നിർബന്ധമായും ഉത്തരം പ്രധാന ചോദ്യം. പ്രോട്ടീൻ പൊടി - അത് സ്വന്തം ഏതുസമയത്തും ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും മാത്രമല്ല അനുബന്ധ. അധിക പ്രോട്ടീൻ ഗൗരവമായി നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യ ഹാനികരമാകും. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു ഫാൻസി കോക്ടെയ്ൽ ഓർഡർ മുമ്പ്, അവസാനം വരെ ലേഖനം വായിച്ച് തുടരും. അതിനാൽ, പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ മയങ്ങിപ്പോയി നിരവധി കാരണങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ആദ്യമായി ഇത്തരം ഒരു ചിന്ത ഒരു മസിലുകളുടെ വളരാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു വേണ്ടി മനസ്സിലേക്ക് വരും. തീർച്ചയായും, ഈ കോക്ക്ടെയിൽ തിരിച്ചുപിടിക്കാൻ പേശി ഉണ്ടാക്കാൻ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്. ജിമ്മിൽ സന്ദർശിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അത് നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ അത് ചേർക്കാൻ ദോഷമുണ്ടാക്കുകയുമില്ല. എന്നാൽ, ഈ മിശ്രിതം പൂർണ്ണമായും പകരം പാടില്ല എന്നു ഓര്ക്കണം പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടങ്ങൾ. ഇത് കേവലം ഒരു അനുബന്ധമാണ്.

പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ

ഗേൾസ്, ഈ നിങ്ങൾക്ക് നല്ല വാർത്തയാണ്. ഈ സംയുക്തങ്ങൾ ശക്തമായ ആകാൻ മാത്രമല്ല ഉപയോഗപ്രദമായ വ്യായാമം പമ്പ് പുരുഷന്മാർ ആയിരിക്കും മാറുകയാണെങ്കിൽ, എന്നാൽ - അവരുടെ സഹായത്തോടെ, കൂടുതൽ മനോഹരമായ ആയിരിക്കും. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു പോകാൻ തീരുമാനിച്ചു കൂട്ടത്തിലുള്ള വർദ്ധിച്ചുവരികയാണ് ജനപ്രിയമായി വരുന്നതായി. മതിയായ പ്രോട്ടീൻ സതിഎത്യ് ഒരു തോന്നൽ സൃഷ്ടിക്കുകയും നിങ്ങൾ നിയന്ത്രണത്തിൽ നിങ്ങളുടെ വിശപ്പ് നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കും. ഭക്ഷണ പശ്ചാത്തല കൂടുതൽ തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന അറബിയുടെ വരെ പ്രവേശിച്ചാൽ, അവൻ പേശികൾ ആവശ്യമായ പോഷകാഹാരം തരും.

ഫുഡ് സപ്ലിമെന്റ്

ആധുനിക നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് നമ്മുടെ പൗരന്മാരുടെ ഭൂരിപക്ഷം പ്രോട്ടീൻ അഭാവം അനുഭവിക്കുന്ന നിഗമനത്തിൽ വന്നിരിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ജിം പോകുന്നില്ല പോലും, നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ പൊടികൾ ഉപയോഗിക്കാം. അതിഥി വിദഗ്ധരുടെ അത്തരം ഘടന ഭക്ഷണത്തിൽ സാധാരണ ആമുഖം കൊളസ്ട്രോൾ, രക്തസമ്മർദ്ദം, ഭാരം നഷ്ടം കുറയ്ക്കാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും എന്നു പറയുന്നു. ഒരു ഭക്ഷ്യ അനുബന്ധമാണ് പാനീയങ്ങൾ മാംസ്യഭുക്കുകൾക്ക്, കനത്ത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ശേഷം ആളുകൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും പോലെ. ഇത്തരം മിശ്രിതങ്ങൾ ഒരു ട്യൂബ് വഴി ചൊല്ലിക്കൊടുത്തു ചെയ്തേക്കാം പോലും ഒരു ശക്തി മലവിസർജ്ജനം രോഗം ഭാഗികമായി പോഷകങ്ങൾ ആഗിരണം കഴിവ് നഷ്ടപ്പെട്ടു.

ഒരു ദിവസം എത്ര പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും?

ഈ ഒരു ചോദ്യത്തിന് ആണ്. ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും, ഉത്തരം ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ തലത്തിൽ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, നിങ്ങൾ ഒരു വാങ്ങലും ജീവിത നയിക്കാൻ പോലും, പ്രോട്ടീൻ നിത്യേന, മുടിഞ്ഞുപോകും വേണം അല്ലെങ്കിൽ ശരീരം സ്വന്തം കരുതൽ ചെലവഴിക്കാൻ ആരംഭിക്കും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആദ്യം പേശികൾ ബാധിച്ചു. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ ഇതിനകം പ്രോട്ടീൻ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് ആവശ്യമായ ഒരു പോഷകാഹാര കൂടിയാലോചിക്കുകയും എന്നതാണ്: കൂടുതൽ പ്രോട്ടീൻ സപ്ലിമെന്റ് നൽകുക കൂടുതൽ രൂപയുടെ. പ്രോട്ടീൻ മാനദണ്ഡങ്ങൾ കണക്കുകൂട്ടൽ കൂടെ ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ ഉണ്ടായിട്ടും, ഗവേഷകർ ഞങ്ങളെ ഒരു ഏകദേശ ഫോർമുല വാഗ്ദാനം. നാം ഭാരം ഓരോ കിലോഗ്രാം പരമ്പരാഗത പ്രോട്ടീൻ 0.8 ഗ്രാം ഉപഭോഗം വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, നിങ്ങൾ 90 കിലോ ഭാരം എങ്കിൽ നിങ്ങൾ പ്രോട്ടീൻ 72 ഗ്രാം ആവശ്യമാണ്. എന്നാൽ ഇത് കേവലം നിഷ്ക്രിയമായ ജീവിതം നയിക്കുന്ന ആളുകൾക്ക് ഇന്നൊരു. ഫിസിക്കൽ ലോഡ് കൃത്യമായി ഇരട്ടി പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമാണ്.

സമുചിതമായ മാത്ര കണക്കുകൂട്ടാൻ, നിങ്ങൾ മറ്റെന്തെങ്കിലും അറിയേണ്ടതുണ്ട്. ക്ഷയിച്ചു കലോറി% മാത്രം 15 പ്രോട്ടീൻറെ സംഭവിക്കേണ്ടതുണ്ട്. 2000 കിലോ കലോറിയാണ് ശരാശരി ഊർജ്ജം കഴിക്കുന്നത്. അതുകൊണ്ട് പ്രോട്ടീൻ 75 ഗ്രാം ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. ഉയർന്ന ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പാതി ഈ കണക്കുകൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ, നാം ഇപ്പോൾ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിൽ സംസാരിക്കുന്നത്. ശരീരഭാരം ശരീരഭാരം, അതുപോലെ, നേടാം ആഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടെങ്കിൽ, നിങ്ങൾ 40% നിങ്ങളുടെ പ്രോട്ടീൻ ഉപഭോഗവും വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ വേണം. ഈ അധിക കലോറി ഒരത്ഭുതം കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ പകരം. അങ്ങനെ, അതിന്റെ ഫലങ്ങൾ കിട്ടാൻവേണ്ടി, ആവശ്യമായ തൂക്കത്തിന്റെ കിലോഗ്രാം പ്രതിദിനം 1.6 2.5 ഗ്രാം മുതൽ ഉപയോഗിക്കുക എന്നതാണ്. നിങ്ങൾ വൃക്ക പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ, പിന്നെ 1.6 ഉപയോഗം പരിമിതപ്പെടുത്താനുള്ള, എന്നാൽ, മറ്റൊരു ചുമതല നേരിടുന്ന - പ്രോട്ടീൻ ഏതുതരം തിരഞ്ഞെടുക്കുന്ന കണ്ടെത്താൻ.

മുട്ട വെള്ള

പ്രോട്ടീൻ ഇളക്കുക പൊടി വ്യത്യസ്തമാണ്. പ്രോട്ടീൻ ഉറവിടം അതിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന, സോയ, മുട്ട, പാൽ കഴിയും. അവരിൽ ഓരോ അറിഞ്ഞിരിക്കേണ്ട വ്യത്യാസങ്ങൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങൾക്ക് അലർജി അല്ല എങ്കിൽ മുട്ട വെള്ള, പിന്നീട് അത് പേശി പണിയാൻ തീരുമാനിച്ചു വേണ്ടിയാണ് ഒരു അനുയോജ്യമായ തീരുമാനം. അത്യാവശ്യ അമിനോ ആസിഡുകൾ ഒരു സമ്പൂർണ്ണ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഗുണമേന്മയുള്ള ആശ്രയിച്ച്, അത്തരം ഒരു പൊടി കൊളസ്ട്രോൾ ഒരു ന്യൂറൽ വലിയ തുക വിന്യസിക്കപ്പെട്ട ചെയ്യാം. എന്നാൽ, മുട്ട വെള്ള തികച്ചും അത്ലറ്റുകൾ പണിതും മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് സഹായിക്കുന്നു. പ്രൊഫഷണലുകൾ പലപ്പോഴും അത് നല്ല പേശി വളർച്ച പ്രദാനം പോലെ, ഈ പ്രോട്ടീൻ തിരഞ്ഞെടുക്കുക.

പാൽ പ്രോട്ടീൻ

ഇത് ഇരുവരും ശരീരഭാരം ഒപ്പം മസിലുകളുടെ നേടുന്നതിന് സഹായിക്കുന്ന ഒരു ഒറ്റയൊറ്റ പ്രോട്ടീൻ ആണ്. ഈ മുഴുവൻ ജീവജാലങ്ങളുടെയും പ്രോട്ടീൻ ഏറ്റവും പോഷകാഹാരം ആണ്. അവൻ ദിഗെസ്തിബിലിത്യ് വളരെ ഉയർന്ന ഗുണകമായ ഉണ്ട്. പഠനങ്ങൾ പാൽ പ്രോട്ടീൻ ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ അനുയോജ്യമായ, മാത്രമല്ല പേശി വീണ്ടെടുക്കൽ ഉപയോഗപ്രദമായ പുതിയ മസിലുകളുടെ ഓര്മ്മിക്കുന്നതു സഹായിക്കുന്നതിന് കാണിക്കുന്നു. ഒരു നിരാശരാക്കി ലാക്ടോസ് ഉള്ളടക്കം. പാൽ പ്രോട്ടീൻ അസഹിഷ്ണുത അത് ചെറുകുടലിൽ പ്രശ്നങ്ങൾ കാരണമാകും.

പഠനവും കാണിയ്ക്കുന്നത് പാൽ പ്രോട്ടീൻ മികച്ച ഓപ്ഷൻ ആകുന്നു വ്യായാമം ശേഷം റിക്കവറി , ഭാരം നഷ്ടം. ഫാർമസി ൽ പ്രോട്ടീൻ പൗഡർ സുഗന്ധങ്ങൾ പലതരം ഉപയോഗിച്ച് തയാറായ പാനീയം കോക്ക്ടെയിൽ രൂപത്തിൽ മാത്രമേ കാണപ്പെടുന്നു. എന്നാൽ, പ്രത്യേക സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം സ്റ്റോറുകളിൽ അവലോകനങ്ങൾ വിധിയെഴുതിയാൽ വളരെ വില വാങ്ങാം. സപ്ലിമെന്റുകളും - ഫലം അല്ലെങ്കിൽ ബെറി പാലിലും - നിങ്ങൾ സ്വയം കഴിയും.

whey പ്രോട്ടീൻ

എബൌട്ട്, നിങ്ങളുടെ ലക്ഷ്യം എങ്കിൽ - വ്യായാമം ശേഷം റിക്കവറി. ഈ പ്രോട്ടീൻ വളരെ വേഗത്തിലാണ് ശരീരം അലിഞ്ഞു ചെയ്ത് ആഗിരണം. അത് പല ഘടകങ്ങൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കാരണം, അത് ഒരു ആഹാരക്രമം സഹായത്തിനു എടുത്തു ഉത്തമം. ഈ ഉയർന്ന വില പ്രോട്ടീൻ തരം വളരെ ഉൽപ്പന്നം തന്നെ നിലവാരം നീതീകരിക്കപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഓർമ്മിക്കുക മസിലുകളുടെ വളർച്ച അത് മാത്രം ഉയർന്ന ശാരീരിക കഠാരി ആണ് ഫലപ്രദമായ ആ.

പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ

പലപ്പോഴും, ഫൗണ്ടേഷൻ സോയ ആണ്. ഒരു പ്രത്യേക വഴിയിൽ പ്രോസസ്സ് ഒരു പ്രോട്ടീൻ പൊടി ലഭ്യമാക്കുന്നു. ഇതിന്റെ ഘടന മൃഗ പ്രോട്ടീൻ വളരെ അടുത്താണ്. എന്നാൽ, അത് മനുഷ്യരെ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഏതായാലും, പതിവ് ഉപയോഗത്തിനായി, സോയ ഫ്യ്തൊഎസ്ത്രൊഗെംസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു ശേഷം. ഈ പ്രോട്ടീനുകൾ കാരണം അതിന്റെ വില ആദ്യ സ്ഥാനത്ത് ഏറ്റവും വിലകുറഞ്ഞ ആണ്. അവലോകനങ്ങൾ വിധിയെഴുതിയാൽ, പ്രയോജനം ഒരു അത്ലറ്റിന് പ്രധാനമാണ്, കുറഞ്ഞ കലോറിയാണ്. എന്നാൽ അഭാവമാണ് വരെ - അമിനോ ആസിഡുകൾ ഒരു അഭാവം.

നുത്രിലിതെ

വിപണിയിൽ പ്രോട്ടീൻ പല നിർമ്മാതാക്കൾ ഉണ്ട്. എന്നാൽ, അവരുടെ ഇടയിൽ പ്രസിദ്ധവും ലോകമെമ്പാടുമുള്ള കമ്പനി നുത്രിലിതെ ആണ്. പ്രോട്ടീൻ പൊടി ഉത്പാദനം 2012 -ൽ തുടങ്ങി. അത് ചെലവാണ് രൂപയുടെ, അതിനാൽ ഉടൻ ചോദ്യം ഉയർത്തുന്നു: എന്തുകൊണ്ട് വിലകുറഞ്ഞ ഒന്നും വാങ്ങാതെയും? വാസ്തവത്തിൽ, ഈ ഉൽപ്പന്നം ഗുണമാണ് നിരവധി. മൃഗം (പാൽ) പച്ചക്കറി (സോയ): ഇത് പ്രോട്ടീൻ രണ്ടു തരം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് വളരെ നല്ല, മുകൊഒബ്രജ്നുയു ഘടന. ഈ മാഷ് ലയിക്കുന്ന വെള്ളത്തിൽ മാത്രമല്ല തൈര് ലെ ചെയ്യുന്നു.

ഈ പ്രോട്ടീൻ വളരെ ഭംഗിയായി ആണ്, ഫ്ലവൊരിന്ഗ്സ് ഇല്ലാതെ നിർമ്മിക്കുന്നത്. വേഗത്തിൽ ഒരു തുരുത്തി പൂർത്തിയാക്കാൻ മടുപ്പ് ഏതെങ്കിലും രസം. ഇവിടെ നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം തേനും അല്ലെങ്കിൽ കൊക്കോ ചേർക്കാൻ കഴിയും. പാക്കേജ് ഒരു വേണമെന്നുമില്ല അളവുകോൽ സ്പൂൺ ഇല്ല. ബെഎത്സ് ഒരു സാലഡ് അതായത് ഏകദേശം വളരെ - ഒരു ഡോസ് പ്രോട്ടീൻ ആവശ്യമായ മാത്രം 36 കലോറി ഒരു മൂന്നാം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്ലസ് ഈ കമ്പനിയുടെ തന്നെ പേരാണ്. രാസവസ്തുക്കൾ, ചായങ്ങൾ, കേടാകാതിരിക്കാനുള്ള ഉപയോഗിക്കുന്നില്ല ഉത്പാദനം. എല്ലാ മറ്റുള്ളവരുടെ പ്രയോജനങ്ങൾ കൂടിച്ചേർന്നുണ്ടായ കാരണം നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് അവലോകനങ്ങൾ വിധിയെഴുതിയാൽ, ഈ മികച്ച ഓപ്ഷനാണ്.

റിവേഴ്സ് സൈഡ്

അഡ്മിഷൻ പ്രോട്ടീൻ രണ്ടു ഭാഗത്തും ഉണ്ട്. ഇന്ന് അത് മാത്രം സ്പോർട്സ് പോഷകാഹാരം അല്ല, മാത്രമല്ല അമിനോ ആസിഡുകൾ ശരീരം പരിഭോഷിപ്പിക്കുന്നതും ഒരു പോഷക അനുബന്ധമാണ്. എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭാരം, അല്ലെങ്കിൽ, പണിയും എന്ന് ഒരു പൊടി വേണ്ടത്ര തോന്നുന്നില്ല. മെച്ചപ്പെടുത്തിയ പരിശീലന പ്രഭാവം ഇല്ലാതെ കഴിയില്ല. പ്രോട്ടീൻ അങ്ങനെ, അത്താഴ പകരം എടുക്കാൻ കലോറി ഉപഭോഗം അഡ്ജസ്റ്റു - സക്രിയമല്ലാത്ത ജീവിത സ്നേഹികൾക്ക് ഒരു ഓപ്ഷൻ ഇല്ല. ആ ഉൽപ്പന്നം പട്ടിണി നിശ്ശബ്ദമാക്കുക ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു പോകാൻ അവസരം നൽകുന്ന ഒരു മാർഗമായി പ്രവർത്തിക്കുന്നു, ആണ്.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം കഴിക്കുക കഴിയുന്ന പ്രോട്ടീൻ അളവ് കർശനമായി നിങ്ങളുടെ ഡോക്ടർ നിയന്ത്രണത്തിലല്ലാത്ത വേണം. വൃക്ക കരൾ ബാധിച്ച അധിക പ്രോട്ടീൻ കാരണങ്ങൾ, ഫലം ജൈവ ഒരു ജനറൽ ലഹരി ആണ്. എന്തു പ്രഭാവം പ്രോട്ടീൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു ദോഷം വരുത്തിയില്ല, ഞങ്ങൾ നന്നായി മനസ്സിലാക്കണം.