എങ്ങനെ കഴിഞ്ഞ മാസം എന്തു വിഭജനം

കഴിഞ്ഞ മാസത്തിൽ വിഭജനം ഏതാണ്ട് ആർക്കും കഴിയും. ഈ പ്രധാന വ്യവസ്ഥ വഴക്കം വികസിപ്പിക്കാൻ പരിശീലനം തടസ്സമുണ്ടാക്കിയേക്കാം ഏത് പരിക്കുകൾ അഭാവം ആണ്. ഈ ലേഖനത്തിൽ കഴിഞ്ഞ മാസം വിഭജനം സഹായിക്കാൻ പ്രത്യേക പരിശീലനം നൽകിയ ഒരുകൂട്ടം.

ഇത് ശാരീരിക ഓരോ പരിശീലന വ്യക്തി വ്യത്യസ്തമാണ് എന്ന് ഓർത്തു വേണം. നിങ്ങൾ പൂർണ്ണമായും കഴിയില്ല എങ്കിൽ പിന്നെ വിഭജനം ചെയ്യാൻ കഴിഞ്ഞ മാസം, അല്ല നിരാശപ്പെടരുത്. ഇത് ആവശ്യമായ പരിശീലനം അല്പം കൂടുതൽ സമയം എടുക്കും എന്നു നീട്ടിക്കൊണ്ട് പാഠങ്ങൾ എറിയാൻ, എന്നാൽ ഈ ലക്ഷ്യം കൈവരിക്കും.

നീട്ടിക്കൊണ്ട് പോലും ഒരു ചെറിയ പിശക് ഗുരുതരമായ പരിക്ക് കാരണമാകും കാര്യം ഓർക്കുന്നത് ഉറപ്പാക്കുക. നിങ്ങളുടെ വ്യായാമത്തിന് സമയത്ത് ശ്രദ്ധിക്കുക. നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ വ്യായാമങ്ങൾ വേദന പ്രിസുത്സ്ത്വൊവിഎ ചെയ്യാം. പശുക്കൾ നീട്ടിക്കൊണ്ട് ഏത് ഒരു പിശക് പരമാവധി കേടുപാടുകൾ സൂചിപ്പിക്കുന്നു സമയത്ത് സാധാരണ നോക്കി കാണുന്ന: നിങ്ങൾ അവരുടെ വികാരങ്ങൾ തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചു കഴിയണം. വേദന ശരിയായി ചെയ്യുന്നത്, വ്യായാമം ശക്തമായ പാടില്ല, എന്നാൽ അല്പം വലിച്ചെറിയാൻ. പെട്ടെന്നു, മൂർച്ചയുള്ള വേദന നേരിടുകയാണെങ്കിൽ, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് നിർത്തുക. ലിഗമെംത്സ് കേടുപാടുകൾ നടക്കാത്ത, ഏതാനും ദിവസം പരിശോധന നടത്താൻ ശ്രമിക്കുക. അത് പൂർണ്ണമായി പരിക്ക് നിന്ന് കണ്ടെടുത്തു എന്ന് അത്യാവശ്യമാണ്.

നാം എല്ലാ ദിവസവും പരിശീലിപ്പിക്കണം. പ്രവർത്തനം സാധാരണ 30 മുതൽ 60 മിനിട്ട് നിന്ന് നീണ്ടുനിൽക്കും. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ മുമ്പ് നിങ്ങൾ വ്യായാമത്തിന് ചെയ്യേണ്ടത്. അത് നീട്ടി തയാറാക്കണമെന്നും പേശികൾ, ലിഗമെംത്സ് ആൻഡ് സന്ധികൾ ആയാലോ സഹായിക്കും. വ്യായാമത്തിന് ഓപ്ഷനുകൾ പരിഗണിക്കൂ. നേരെ എഴുന്നേറ്റു സമാന്തരമായി ഇരുഭാഗത്തും മഹി കൈ ചെയ്യാൻ. മുന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ ശരീരം ടിൽറ്റ് സൗരബിന്ദുക്കൾ ശരീരം പിന്തുടരുക, ആദ്യം, പിന്നെ ഇടത് വലത്. വ്യായാമത്തിന് അനുബന്ധമാണ്,, കയറുചാട്ടം ചെയ്യാം സിറ്റപ്പുകൾ സ്ഥലത്തു പ്രവർത്തിക്കുന്ന.

പേശികൾ ആയാലോ ഒരു നല്ല വഴി ഒരു ഹോട്ട് ടബ് ആണ്. ഏകദേശം 10 മിനിറ്റ് വെള്ളത്തിൽ ഇരുന്നു മതി. ശേഷം അത്തരം ഒരു ബാത്ത് നീട്ടി എളുപ്പമാണ്, ഒപ്പം ശരീരത്തിന്റെ വഴക്കം വർദ്ധിപ്പിച്ചു.

സന്നാഹ പൂർത്തിയാക്കാൻ ഉറപ്പാക്കുക സ്ത്രിദെസ് കാൽ. ഈ വ്യായാമം തികച്ചും പേശികൾ കാഞ്ഞു ഇരുവരും നന്നായി അവരെ നീട്ടുന്നു. എപ്പോൾ സ്വിംഗ്, തന്റെ കാൽ ഉയർന്ന, ഈ വലിയ ശ്രമം അപേക്ഷിക്കുന്നതിന് ഉയർത്തുവാൻ ശ്രമിക്കുക. അസ്വാസ്ഥ്യങ്ങൾക്ക് സമയത്ത് മതിയായ പ്രകൃതി ചുരുങ്ങുന്നത് ആൻഡ് വികാസം.

അതുകൊണ്ട്, കഴിഞ്ഞ മാസത്തിൽ വിഭജനം നേടാൻ വ്യായാമങ്ങൾ പ്രധാന സമുച്ചയം പോകുക. , ഒരുമിച്ചു കൊണ്ടുവന്നു കാൽ നിൽക്കുക നിങ്ങളുടെ തലയിൽ മുകളിൽ കൈ ഉയർത്താൻ. ഒരു കുറേശ്ശേ വളവിൽ താഴ്ത്തിയ, കാലിൽ തന്റെ കൈ വെച്ചു. മുന്നോട്ട്-ഭക്ഷണം നീട്ടി പിന്നോട്ട് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കുലെക്കുന്നു ആവശ്യമില്ല. ഒരു മിനിറ്റ്, ഇംസ്പിരതൊര്യ് വർധന ശേഷം.

ഇവിടെ ഇരുന്നു, കാലുകൾ, വ്യാപകമായി പ്രചരിച്ചു. ഒരു കുറേശ്ശേ ഉപയോഗിച്ച് നേരായ വീണ്ടും മുന്നോട്ടു ശരീരം കുലെക്കുന്നു. പാം തറയിൽ അല്ലെങ്കിൽ ധരിച്ചു കഴിയും കാലുകൾ. കിടക്കുന്നു ഒരു മിനിറ്റ് പ്രകടനം. പുകവലിക്കുന്നത് നേരെയാക്കുക ന്.

,, തറയിൽ വലതു മുട്ടിൽ സ്ഥാപിക്കുക ഇടതു കാലിന്റെ മുന്നിൽ pull ടോ മേൽ അയക്കും, ഈന്തപ്പനയും പകുതി വേണ്ടി നിർബന്ധിക്കുകയും. കുറേശ്ശേ ന് സൌമ്യമായി താഴ്ന്ന രേഖാംശ കയറു സിമുലേറ്റ്, താഴേക്ക് ഗുഹ്യഭാഗത്തുനിന്ന്. ഒരു മിനിറ്റ് ഡ്രാഗ്. പിന്നെ പതുക്കെ എഴുന്നേറ്റു. കാൽ സ്ഥാനങ്ങൾ മാറ്റുന്നതിൽ, വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക.

ഞങ്ങൾ കഴിഞ്ഞ മാസത്തിൽ വിഭജനം നേടാൻ പരിശീലനം തുടരും. കാൽ സ്റ്റാൻഡ് വളരെ വ്യാപകമായി ക്രമീകരണമാണ്. ഒരു കുറേശ്ശേ വളവിൽ വച്ച്, തന്റെ കൈകൾ കാൽ അല്ലെങ്കിൽ താഴെ ഗ്രഹിക്കാൻ അവളുടെ തുടയിലും തമ്മിലുള്ള നെഞ്ച് ചൂണ്ടിക്കാണിക്കാൻ. ഒരു മിനിറ്റ് ശേഷം, വലതുവശത്ത് ശരീരം കൈമാറ്റം, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഒരേ മറ്റേക്കാൽ നീക്കുക തുടയിൽ വെച്ചു. ഇടത് ലെഗ് വരെ ചരിവ് ആവർത്തിക്കുക.

മുകളിൽ-വിവരിച്ച റേഞ്ച് പിന്തുടരുക, എന്തിനധികം വേഗത്തിൽ നിങ്ങൾ കൂടുതൽ മികവുറ്റ മാറും ശ്രദ്ധിക്കും, ലെഗ് സന്ധികൾ നന്നായി വെളിപ്പെടുത്തി പിണയുന്നു നടത്താൻ തുടങ്ങും. പ്രധാന കാര്യം പരിശീലനം ഭരണകൂടം സാക്ഷ്യം. എന്നാൽ ചോദ്യം - നിങ്ങൾ സ്ട്രിംഗ് ന് ഇരിക്കാൻ കഴിയും എത്ര സമയം - വിഷമിക്കയോ ചെയ്യരുത്. വേഗത്തിലാക്കുക വേദന കൂടി പരിശ്രമിക്കും ആവശ്യമില്ല. എല്ലാ ദിവസവും അവരുടെ ലക്ഷ്യങ്ങൾ അടുത്ത് ആയിരിക്കും. എന്നാൽ തക്കസമയത്തു നിങ്ങളെ വിഭജനം നടത്താൻ കഴിയും.