പെപ് പൊതു വികസന വ്യായാമങ്ങൾ

സജീവ സന്തോഷവാനും സമൃദ്ധവുമായ ജീവിതം ജനറൽ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ സഹായിക്കുന്നു എന്നു, നല്ല ആകൃതി നിങ്ങളുടെ ശരീരം സൂക്ഷിക്കുക.

അവരുടെ നടപ്പാക്കുന്നതിനായി പ്രത്യേക ഉപകരണങ്ങൾ, പിടിവിട്ടു സിമുലേറ്ററുകൾ ആവശ്യമില്ല. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഏകദേശം എവിടെയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. എന്നാൽ അവരുടെ പ്രഭാവം കൈകളിലെത്തി: ശക്തമാക്കി കണക്ക്, ആരോഗ്യകരമായ മനസ്സും അളവറ്റ അകത്തെ ശക്തി.

സ്റ്റാൻഡേർഡ് സങ്കീർണമായ ജനറൽ വികസന വ്യായാമം ചെയ്യാൻ, ശരീരത്തിന്റെ പ്ലസ്തിചിത്യ് വഴക്കവും ജോലി ആണ് തിരികെ മസിലുകൾക്ക് കരുത്ത് (വേണ്ടി ശരിയായ ശാരീരികനിലയല്ല സഹിഷ്ണുതയും), കയ്യും കാലും. അതുപോലെ അമർത്തുക പണി. പിന്നീട് അനുയോജ്യമായ ഫലം പോലും "സമചതുര" അമര്ത്തിയാല് മതി, ഫ്ലാറ്റ്, തൌത് വയറ്റിൽ പരിഗണിക്കും. അതേ നിതംബം, കാലുകൾ ആയുധങ്ങൾ പേശികളുടെ ബാധകമാണ്.

വ്യായാമം സ്കൂളിൽ നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട വിഷയം ഒരിക്കലും പോലും, ബലം മുകളിൽ ലക്ഷ്യം നേടാൻ.

അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം വിശദമായി ജനറൽ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ ൽ പരിഗണിക്കുക:

1. സന്നാഹമത്സരത്തിൽ. സജീവ നേരിയ ആംഗ്യങ്ങൾ (മുൻപ് കൂടുതൽ സങ്കീർണ്ണമായ വ്യായാമങ്ങൾ ചൂടാക്കി) ആണ്.

ഒരു സ്റ്റാൻഡിങ് സ്ഥാനം, ഒരു ശരീരം തിരിക്കുക, കൈ സൈക്ലിംഗ് നടത്താൻ കഴിയും; തല പരിക്രമണങ്ങളായ (ഇടത്, വലത്, മുകളിലേക്കും താഴേക്കും പോലെ); മുന്നോട്ട് ടോഴ്സോ; സ്ക്വാറ്റുകൾ; ആക്രമണം (ലെഗ് പ്രതിപാദിച്ചിട്ടുള്ള ചെയ്ത് "പമ്പ്" ആണ് - ഊന്നൽ ലെഗ് ഊന്നൽ ശരീര നിന്മുഖത്തെക്കുള്ള ഒസ്ചില്ലതിഒംസ്). ഇതും മഹി കൈകൾ, (ഓൺ-സൈറ്റ്, ഭാഗത്ത്, ഒരു കാൽനടയായി) ചാടി, ഒറ്റ വാക്കിൽ പറഞ്ഞാൽ, സജീവമായ പ്രസ്ഥാനം ഉൾപ്പെടാം.

പലപ്പോഴും, ജനറൽ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ വിളിക്കുന്നു, ഒരു വ്യായാമം മനസ്സിലുണ്ടായിരുന്നത്.

2. അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ. അടുത്ത ക്ലാസ് (ഏത്, ആകസ്മികമായി, പുറത്തു 2 തവണ ആഴ്ചയിൽ കൊണ്ടുപോയി വേണം - ഈ നല്ല ശാരീരിക ആകൃതിയിൽ ശരീരം നിലനിർത്താൻ വേണ്ടി ഏറ്റവും) ഈ ഭാഗം, നിങ്ങൾ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് (പ്രശ്നം ഭാഗങ്ങൾ) പ്രവർത്തിക്കാം, വിശദമായി 2 വ്യായാമങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ.

ഉദാഹരണത്തിന്, ലെഗ് പേശികൾ: ബാല്യകാല വ്യായാമം "കത്രിക" (പെട്ടെന്നവസാനിക്കുന്ന വായുവിൽ തന്റെ കാലുകൾ കടക്കാൻ) മുതൽ എല്ലാ അറിയിക്കും ഒരു പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് സ്ഥാനത്ത്. സമ്മർദ്ദം ദുരിതാശ്വാസ തോളിൽ വേണ്ടി (വളരെ വ്യാപകമായി പ്രശ്നം ഇന്ന് "workaholics ഇംഗ്ലീഷ്" - ബ്ലേഡുകൾ തോളും ലോഡ്) - ഉയർത്തുകയും ഒരു ഏതാനും തവണ ഇറങ്ങി. പുഷ്-അപ്പുകൾ - കൂടുതൽ ഒരു വ്യാപകമായ വ്യായാമം - മസിലുകൾക്കിടയിൽ ശക്തിപ്പെടുത്തുന്നതോടൊപ്പം ലക്ഷ്യം, നെഞ്ച് പേശികൾ വിശദീകരിക്കേണ്ടതുണ്ട്.

കിടക്കുന്നു 3.. ഏത് വ്യായാമം പ്രോഗ്രാം പേശികൾ കൂടുതൽ ഇഷ്ടാനുസരണം കാലുകൾ, ആയുധങ്ങളും അപൂര്ണ്ണവസ്തു ഉണ്ടാക്കുക, നീട്ടി അനുവദിക്കുന്നു, പൂര്ത്തിയാക്കി മിനുസമുള്ള പ്രസ്ഥാനങ്ങൾക്ക് എളുപ്പമായിരിക്കും.

ഉടനെ പ്രധാന പുനഃസ്ഥാപന വ്യായാമം, അർത്ഥത്തിലല്ല വധശിക്ഷ ശേഷം കൈ വെച്ചു. എന്നാൽ വ്യാപിച്ച പതുക്കെ ശ്വസിക്കണമെന്ന്. ഏറ്റവും പോയിന്റ് എത്തുന്ന തിപ്തൊഎസ് ന് എഴുന്നേറ്റു അൽപ ശ്വാസം പിടിക്കുക. പിന്നെ കുത്തനെ, തന്റെ കൈ നീട്ടി അരയിൽ ശരീരത്തില് കുഴയുന്ന ഒപ്പം കുത്തനെ ശ്വസിച്ച, വിശ്രമിക്കാൻ. ഓരോ "പ്രയാസമുള്ള" വ്യായാമം ശേഷം ഈ ലളിതമായ വിശ്രമിക്കുന്ന രീതി നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ഉപയോഗപ്രദമായിരിക്കും.

എന്ന കാലുകൾ വ്യാപിച്ച ആക്രമണം ആവർത്തിക്കുക. കൈയും, ശരീരവും താഴെ വ്യായാമം അഭിമുഖീകരിക്കും. ഒരു പോസ് "ലോട്ടസ്" പന്തിയിലിരിക്കും (തന്റെ കാലുകൾ കടന്നു അവന്റെ കൈ മുട്ടുകുത്തി അധിവസിക്കുന്നു പനകൾ). ഒരു ദീർഘശ്വാസം കൈ വേണ്ടി ശരീരം മുഴുവനും (തറയിൽ നിന്ന് നോക്കി അല്ല) നീട്ടി കൈ വെച്ചു, എടുക്കുക. പതുക്കെ വിട്ടത് ആരംഭിക്കുകയോ സ്ഥാനത്തേക്ക് ആയുധങ്ങൾ തിരികെ.

കടന്നു കാലുകൾ ഉടനീളം കൈ വയ്ക്കുക. ഇടത് കൈ ആണെങ്കിൽ, ഇടത് വശത്തെ മുഴുവൻ ശരീരവും ഒരു ചെറിയ ചെരിവ് ലഭിക്കും. വലത് കയ്യും ഉയർത്തി നിർത്താതെ വിട്ടുമാറി എടുത്തു. അത് എത്തിച്ചേരും. അടുത്തത്, ഇടതുവശത്തെ നിങ്ങളുടെ കൈ സ്ലൈഡ് തന്റെ കൈ പിന്നിൽ തന്റെ ശരീരം മുഴുവനും കുഴയുന്ന. സ്ട്രെച്ച് അങ്ങനെ ശരീരം നാമവിശേഷണ ശരിയായ പകുതി എല്ലാ പേശികൾ, "നീട്ടി." പിന്നെ പതുക്കെ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനത്തേക്ക് ഇടത്തും തിരികെ. നിങ്ങളുടെ വലതുകൈ കൊണ്ട് ആവർത്തിക്കുക. ഈ വ്യായാമം - മറ്റൊരു "ഫിജ്മിനുത്കി" പൂർത്തിയാക്കാൻ ഒരു നല്ല തീരുമാനം.

അങ്ങനെ, ജനറൽ വികസന വ്യായാമങ്ങൾ - സ്കൂളിൽ ഉപദേശം ഒരു ശ്രദ്ധേയമായ ലളിതമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ, കോംപ്ലക്സുകൾ, (കായിക വിദ്യാഭ്യാസം ക്ലാസുകൾ). നല്ല കാരണവുമുണ്ട്: അവർ ശരിക്കും സഹായകരമാണ്. അവർ നല്ല ശാരീരിക അവസ്ഥ ശരീരം സഹായിക്കുന്നു. ഈ കാരണം ആധുനിക ജീവിതത്തിന്റെ മറ്റു ആനുകൂല്യങ്ങൾ ചക്രം പിന്നിൽ ആൻഡ് ട്രാവൽസ് ബന്ധപ്പെട്ട് മാനസിക പ്രവൃത്തി കുറഞ്ഞ മൊബിലിറ്റി പ്രധാനമാണ്.