എങ്ങനെ ഉയർന്ന ശരം പഠിക്കാൻ? എത്ര ഉയർന്ന ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ ൽ ജമ്പ്

എങ്ങനെ ഉയർന്ന ശരം പഠിക്കാൻ? ഈ ചോദ്യം തനിക്കു ഓരോ ബോൾ താരം. ഗെയിം, നാം ചിന്തിച്ചേക്കാം: എങ്ങനെ അങ്ങനെ ഹൈംജപ് കഴിഞ്ഞില്ല? അത്ലറ്റുകളും പറക്കുന്ന പ്രാപ്തിയുള്ള ഒരു തോന്നൽ.

നല്ല ജമ്പ് - മത്സരത്തിൽ വിജയത്തിന്റെ ആണിക്കല്ല്

ജമ്പ് വർധന - ഏതെങ്കിലും കളിക്കാരൻ ഒരു പ്രധാന കാര്യം - അതു ബാസ്കറ്റ്ബോൾ, ഹാൻഡ്ബോൾ അല്ലെങ്കിൽ വോളിബോൾ ആകാം. ഹൈ ജമ്പ് നിരവധി അവസരങ്ങൾ നൽകുന്നു: നിങ്ങൾ കാസ്റ്റ് കൊണ്ടു അകലെ ശത്രു നിന്നും ലഭിക്കും സെലക്ഷൻ എടുത്തു ഒരു എതിരാളിയെ കളഞ്ഞു സമയത്ത് പ്രതിരോധിക്കാൻ എളുപ്പം. തീർച്ചയായും ഈ മത്സരത്തിൽ .ഗലീലിയോ ആണ്, അതിനാൽ എല്ലാ സഞ്ചി ബാസ്കറ്റ്ബോൾ ഉയർന്ന ശരം കൂടുതലറിയാൻ ആഗ്രഹമുണ്ടോ.

ജമ്പുകളിൽ തരങ്ങൾ

ആദ്യം അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങൾ മനസിലാക്കേണ്ടതുണ്ട്. ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ ഒരു ഗെയിമിൽ ജമ്പുകളിൽ രണ്ടു തരം എന്ന് തിരിച്ചറിയാൻ: ഒരു കാൽ രണ്ട് മുതൽ. ഉത്ഭവം ഇരട്ട ഘട്ടത്തിനിടയിലും നടത്താൻ കഴിയും, രണ്ടാം സ്പേസ് സാധാരണയായി അല്ലെങ്കിൽ ചെയ്തു നപ്ര്യ്ജ്ഹ്കി ആണ്. ഇത് ഒരു കാൽ ഒരു ജമ്പ് അത് പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ശേഷം സഹകരിച്ചു; എപ്പോഴും ഉയർന്ന വിശ്വസിക്കപ്പെടുന്നു. വസ്തുത ജമ്പ് ഇരട്ട നടപടി പൂർത്തിയാക്കിയ ശേഷം, പ്ലെയർ ഇങ്ങനെ ജമ്പ് റണ്ണിംഗ് ഊർജ്ജം കൈമാറിയാൽ എന്നതാണ്. അവരുടെ സീറ്റുകൾ നിന്ന് പോവുക പോലെ, പിന്നെ ഒരു ലെഗ് ഉയര്ന്ന jump കഴിയില്ല, എന്നാൽ രണ്ടു കൂടെ - അതെ. ആദ്യം കേസ് പോലെ, നപ്ര്യ്ജ്ഹ്കി (ലംബമായ ഊർജ്ജ കൈമാറ്റം തിരശ്ചീനമായി പ്രസ്ഥാനം), ഒരു സ്ഥലം ഇല്ല എങ്കിൽ, പിന്നെ തീർച്ചയായും, രണ്ടു അടി ജമ്പ് കൂടെ വേണം. എന്നാൽ, ഓരോ കളിക്കാരനും ഇത്തരത്തിലുള്ള ഒരു പ്രത്യേക കേസ് അല്ലെങ്കിൽ എപ്പിസോഡിൽ ബാധകമാകുന്ന സ്വയം വിധി. നിങ്ങൾ പരമാവധി ഉയരം വേഗത്തിലും കുത്തനെ പുറത്തു പോകാനും കഴിയും ആയിരിക്കണം.

വികസിപ്പിച്ച പേശികൾ - നല്ല ജമ്പ്

ഒരു ജമ്പ് ചെയ്താലും ശരീരത്തിന്റെ പല പേശികൾ ഉൾപ്പെടുന്നു. ഹിപ്, വീണ്ടും കിടാവും: അവർ മൂന്നു ഗ്രൂപ്പുകളായി തിരിച്ചിട്ടുണ്ട്. അവർ ശക്തമായ, അത് അവരുടെ ആശ്രയിച്ചിട്ടുള്ളതാണെങ്കിൽ പ്ലെയർ ചാടി കടുത്ത ആയിരിക്കണം. ചോദ്യം "ഉയർന്ന ശരം പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ?" ഒരേയൊരു ഉത്തരം: "പേശികൾ വികസിപ്പിക്കാൻ." ഗെയിമിൽ ഉപയോഗിക്കുന്ന ജമ്പുകളിൽ, പ്രായോഗികമാക്കാൻ: ജമ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന ഈ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ ഡൗൺലോഡ് മാത്രം, മാത്രമല്ല കോമ്പിനേഷൻ അവരെ ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഉയരം എങ്ങനെ കൂടുതൽ ശരം താൽപര്യം ഏതെങ്കിലും കളിക്കാരൻ. ജമ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന പല വ്യത്യസ്ത വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

പമ്പ് പേശികളും ജംപുകൾക്കും

മുമ്പ് സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, ഒരു നല്ല ജമ്പ് വേണ്ടി വെവ്വേറെ പേശികളുടെ ഡൗൺലോഡ് ചെയ്യുന്നതിനുള്ള മാത്രം, മാത്രമല്ല അവയെ ഉടനടി ഉപയോഗിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഈ തികഞ്ഞ വേണ്ടി സ്ക്വാറ്റുകൾ, തിരികെയും ടിൽറ്റുചെയ്യുന്നു കിടാവും നോക്കാതെ. ക്ലാസ്സിൽ കളിയുടെ സിമുലേഷൻ, വിവിധ ജമ്പുകളിൽ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ ഉടനെ എല്ലാ പേശികൾ ഗ്രൂപ്പുകൾ സജീവമാക്കുന്നു. അതു നിരന്തരമായ പരിശീലനം പുറത്തു കൊണ്ടുപോയി സാഹചര്യത്തിൽ മാത്രമേ ഉയര്ത്താന് കഴിയും. നല്ല ഫലങ്ങൾ നേടാൻ, നിങ്ങൾ ശത്രു പ്രതിരോധിക്കുന്നതിനും പോലെ പൂർണ്ണശക്തിയോടെ ശരം വേണം. റാപിഡ് ശരിക്കും ജമ്പുകളിൽ ഉയരം ചേർക്കുക ചാടി. കൂടുതൽ ശരം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നത്, നിങ്ങൾ (ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെയ്യാൻ) ഒരു ഗെയിം സാഹചര്യം പകർത്താനായി ശ്രദ്ധ വേണം. ഒരു നല്ല ഫലം പ്ലെയർ അവന്റെ ശരീരത്തിന്റെ ശേഷി ഇഷ്ടം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. മാത്രമല്ല വ്യായാമം ഒരു നല്ല ഫലം തരും. പ്രധാന കാര്യം - ചാടി പേശികളും പമ്പ് സംയോജിപ്പിച്ച്.

ബാക്കി ഇല്ലാതെ പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല

ഞങ്ങൾ അതായത്, ഒരു വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട പോയിന്റ് കുറിച്ച് മറക്കാൻ പാടില്ല - പേശികൾ സ്വസ്ഥത. പ്രത്യേകിച്ചും ഈ ലെഗ് പിന്നിൽ ബാധകമാണ്. സാധാരണയായി ആവാന് തമ്മിലുള്ള 1-2 ദിവസം ഇടവേള എന്തു, ചിലപ്പോൾ ബോധ്യമുണ്ട്. നാം വീണ്ടെടുക്കാൻ കൂടുതൽ സമയം വേണം. അടുത്ത ദിവസം മുട്ടകൾ ഇപ്പോഴും നടത്തം ചില പ്രവൃത്തി ചെയ്യാൻ കാരണം പലപ്പോഴും ഈ. അതുകൊണ്ടു, അങ്ങനെ പേശികൾ കണ്ടെടുത്തു, ഇതിന് കുറച്ചധികം സമയം ആവശ്യമാണ്. ബാക്കി അഭാവത്തിൽ (സ്ഥിരമായ പരിശീലനം) പേശികൾ സ്ഥിരം ഒവെര്വൊല്തഗെ ഒരു ഘട്ടത്തിൽ നീങ്ങുകയാണോ ചെയ്യുന്നു. തീർച്ചയായും, അവിടെ പമ്പിങ് അവരുടെ കടിച്ച കൂടുകയും നേട്ടമുണ്ട്, പക്ഷേ നിർഭാഗ്യവശാൽ, ഈ നിന്ന് ജമ്പ് ഉയരം വളരുകയില്ല.

പിന്നെ എന്തു ചെയ്യാൻ? എങ്ങനെ ഉയർന്ന ശരം പഠിക്കാൻ? ഒന്നാമത് അത് ശരിയായി ആചാരങ്ങളും ഗെയിമുകളും ആസൂത്രണം വീണ്ടെടുക്കാൻ ബാക്കി സമയം പേശികൾ നൽകാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഇത് ഞങ്ങൾ പൂർണമായും മുഴുവൻ ടീമിന്റെ പരിശീലനം ഷെഡ്യൂൾ .Sunday, എന്നു അർത്ഥമില്ല. ജമ്പ് ഉയരം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ വ്യക്തി, പശുക്കിടാക്കളുടെയും സമ്മർദ്ദവും ഇല്ലാതെ ആഴ്ചയിൽ വളരെ നല്ല ഫലങ്ങൾ കൊണ്ട് ചെയ്യാമെന്ന കാര്യം. ചാടി എന്തു - പലപ്പോഴും സമുദ്രം നിന്നുള്ള മടക്കയാത്രയിൽ പന്ത് റിങ് ൽ കയ്യിൽനിന്നു വീണാൽ ഒന്നല്ല സംഭവിക്കുന്നു,! പേശികൾ വിശ്രമിച്ചു പുതിയ പരിശീലന തയ്യാറാണ്. എന്നെ വിശ്വസിക്കൂ, അതു വക്കുന്നു!

ഉയർന്ന ജമ്പ് വെറും വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

നാം ജമ്പ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിന് രൂപകൽപ്പന പ്രത്യേക പരിപാടികൾ കരം നൽകണം. ചില ബാസ്ക്കറ്റ്ബോൾ ഷെഡ്യൂൾ താരം അതുപോലെ നിലവിലെ ഉയരത്തിൽ ജമ്പ് വ്യക്തിഗത പ്രത്യേകതകൾ കണക്കാക്കാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന നടത്താൻ വാഗ്ദാനം. ഇവിടെ കൂടുതൽ ശരം എന്താണ് ചെയ്യേണ്ടതെന്ന് കുറിച്ചുള്ള ഉപയോഗപ്രദമായ വിവരങ്ങൾ നൽകുന്ന ചില വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്.

ഒന്നാമതായി, നിങ്ങൾ ഒരു നല്ല സന്നാഹ പേശികൾ, അങ്ങനെ ഏതെങ്കിലും വ്യായാമം മുമ്പിൽ സംസാരിക്കാൻ, വേണമെങ്കിൽ ഉൽപാദന സൃഷ്ടിയുടെ അവയെ ക്രമീകരിക്കുക. നിങ്ങളുടെ വിരലും ന് അപ്പുകൾ - തികഞ്ഞ വിട്ടൊഴിഞ്ഞു വ്യായാമം. പ്ലസ് അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമായ വഴികൾ നടത്താൻ കഴിയും വസ്തുത: ഹാളിൽ മതിൽ ബാറുകൾ അല്ലെങ്കിൽ പടവുകളിൽ. ശരീരം കാരണം കാളക്കുട്ടിയെ പേശികളുടെ ഉദയം വരെ - നിങ്ങൾ പിന്തുടരുന്ന ചെയ്യേണ്ട ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം. നിങ്ങൾ സമീപനങ്ങൾ ജയാപജയങ്ങൾ കഴിയും: വലത് കാൽനടയായി, ഇടത് രണ്ടു ന് ന്. ഒരു സമീപനം, കാൽ (ഒരു സമീപനം 20 ആവർത്തിക്കുകയും) അത് മതി.

മറ്റൊരു വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് അല്ലെങ്കിൽ ബാർബെൽ, ടി കൂടെ .ഏകദിന ആണ്. ഇ അധിക ഭാരം ആയിരിക്കണം. നിങ്ങൾക്ക് അവരുടെ ട്രെയിൻ ഒരു ഘനം ന്യായവും ധരിക്കാൻ കഴിയും. അവർ മത്സരത്തിൽ കഴിവ്, ഏകോപനം, വേഗത സഹായം കാരണം അവർ നല്ലതാണ്. എന്നാൽ അവരിൽ അമിതമായ ഉപയോഗം മുട്ടുകുത്തിയ നരിയാണിയും സന്ധികൾ ഉപദ്രവവും.

ഓരോ കളിക്കാരനും വ്യക്തിഗത കഴിവുകൾ പ്രധാന ഘടകങ്ങൾ ഒരു - അങ്ങനെ, ഞങ്ങൾ ജമ്പ് കണ്ടെത്തി. ഇത് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, പ്രത്യേകമായി ഉൾപ്പെട്ട എല്ലാ പേശികൾ അപ്ലോഡ് എന്നാൽ ഓരോ വേണം. പരിശീലനം ൽ ജമ്പുകളിൽ തരത്തിലുള്ള നിറവേറ്റാൻ. ചില പ്രോഗ്രാമുകൾ വേണ്ടത് തുടങ്ങിയവ വളരെ രൂപകൽപ്പന ചെയ്തിരിക്കുന്നത്, അതിനാൽ അവർ അക്കൗണ്ടിലേക്ക് എല്ലാ കലയല്ല എടുക്കൽ, സ്വന്തം പരിശീലനം പദ്ധതി ചെയ്യൽ വേണം. പിന്നെ, തീർച്ചയായും, ഏതെങ്കിലും സാഹചര്യത്തിൽ ഞങ്ങൾ ബാക്കി കുറിച്ച് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ ഒരു യഥാർത്ഥ മാസ്റ്റർ മാറും - എല്ലാ ചട്ടങ്ങളും ഇനി, ഉയർന്ന ശരം നിങ്ങളെ അലോസരപ്പെടുത്തുന്ന പഠിക്കാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് പിന്തുടരുക.