അവലോകനങ്ങളും ഫോട്ടോകളും: വയറുവേദന വാക്വം വേണ്ടി വ്യായാമങ്ങൾ

ഓരോ സ്ത്രീ സ്ത്രൈണതയെ പ്രാധാന്യം എന്ന് പരിഗണിക്കുമ്പോൾ, നേർത്ത അരയോളം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. തീർച്ചയായും, ഒരു മനോഹരമായ അരയ്ക്കു ശരിക്കും ആകർഷിക്കുന്നു. എന്നാൽ നിർഭാഗ്യവശാൽ, സ്ത്രീ ലൈംഗികതയുടെ എല്ലാ പ്രതിനിധി അതു പ്രശംസിക്കാതിരിപ്പാൻ. പെൺകുട്ടികൾ വളരെ മനോഹരമായ ചിത്രം പോലും അരയോളം വളരെ തലവകാരാരണ്യകം വന്നേക്കാം. ഞങ്ങൾ അത് കുറയ്ക്കാൻ എന്തു ചെയ്യാനാകും? പലരും, നന്ദി അമർത്തുക പമ്പ് ബോധ്യമുള്ളത് നിങ്ങൾ അരയിൽ അധിക ഇഞ്ച് നീക്കം ചെയ്യാം, എന്നാൽ ഇത് യഥാർത്ഥത്തിൽ പോരാ. ആശ്വാസം ലഭിക്കും പാകത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പാളി കീഴിൽ പേശികൾ. ഈ ലക്ഷ്യം മികച്ച വ്യായാമങ്ങൾ ശൂന്യവുമായിരിക്കും കണക്കാക്കും.

പേശികളെ ആഘാതം

പെൺകുട്ടി ഒരു സ്ലിം തന്നെ എങ്കിൽ, അത് ഉണ്ട് എന്ന് അർത്ഥമില്ല ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ. ഇത് പലപ്പോഴും അത് പറ്റിയിരിക്കുന്നു പോലും നേർത്ത പേർ നൽകുന്നത്. ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം അതു മറ്റു - എല്ലാം ജാമ്യം നീണ്ട ശരീരം പറയുന്നു കാരണം പലരും, അത് കൈകാര്യം എങ്ങനെ അറിയില്ല. എന്നാൽ എല്ലാ എങ്കിൽ ഈ വോള്യം നീക്കം സഹായിക്കാൻ ഇല്ല? നിങ്ങൾ അകിട് ഒരു ശൂന്യതയിൽ ഈ വ്യായാമം ശ്രദ്ധ എപ്പോൾ അത്. അവനെ കുറിച്ച് പ്രതികരണങ്ങൾ അത് ആന്തരിക പേശികൾ നേരിട്ട് പ്രവർത്തിക്കുന്നു കാരണം അത് വളരെ ഫലപ്രദമാണ് എന്ന് പറയുന്നു. വ്യായാമം പ്രധാന സ്കോപ്പ് - ആന്തരിക അമർത്തുക. തിരശ്ചീന ആൻഡ് മുല്തിഫിദുസ് പേശി വയറുവേദന മതിൽ പിൻവലിക്കൽ ഉറപ്പാക്കുക. അവർ നിൽപ്പുമായി നിലനിർത്താനും അതായത് അരയ്ക്കു ബെല്തിന്ഗ്, ഒരു ചൊര്സെത് രൂപം നേരിട്ടും ബാഹ്യ ചരിഞ്ഞ പേശി സ്ഥാപിച്ചിരിയ്ക്കുന്നു അനിവാര്യമാണെന്നും.

ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്

• കാരണം ലാറ്ററൽ പേശികളുടെ വികസന അഭാവം, പല സ്ത്രീകളും ദിസ്തെംദെദ് വയറിനു പോലെ, ഈ പ്രശ്നം ബുദ്ധിമുട്ടുന്നത്. അതു അടിവയറ്റിലെ അസാധുവാകുന്നതിനും ചെയ്യും കൈകാര്യം. അവലോകനങ്ങൾ അത് ശരിക്കും വയറു പുകഴ്ത്തുക മാറുന്നു അങ്ങനെ, പേശികൾ തിഘ്തെംസ് എന്നു പറയുന്നു.
• ഈ വ്യായാമം വഴി വയറുവേദന പ്രദേശത്ത് കൊഴുപ്പ് പാളി കുറയ്ക്കാനാവും.
• സമയം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ഗണ്യമായി അരയ്ക്കു കുറയ്ക്കാൻ കഴിയും.
• കാരണം അരയ്ക്കു നാൾക്കുനാൾ മാറും വസ്തുത, നെഞ്ചുവേദന ഏരിയ കാഴ്ചയ്ക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കും
• ക്രോസ് വയറുവേദന പേശികളുടെ വികസനം.
• വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങൾ വീട്ടിൽ നിന്ന് പുറത്തുപോകാതെ തന്നെ, അത് നടത്താൻ അനുവദിക്കുന്ന ഏതെങ്കിലും അധിക ഉപകരണങ്ങൾ ആവശ്യമില്ല.
• പോലുള്ള വേദന ഒരു പ്രശ്നം താഴത്തെ വീണ്ടും അവിടെ ആണെങ്കിൽ, വയറിനു വേണ്ടി സഹായം വാക്വം വ്യായാമം വന്നിരിക്കുന്നു. ജനങ്ങളുടെ അവലോകനങ്ങൾ അത് ശരിക്കും നട്ടെല്ല് നിലനിർത്താനും സഹായിക്കുന്ന സ്ഥിരീകരിക്കുന്നു.
• അവർ പമ്പ് ഭയപ്പെടുന്നു അങ്ങനെ ചില പെൺകുട്ടികൾ, മാധ്യമ വളരെ തലവകാരാരണ്യകം ആശ്വാസം ഇഷ്ടമല്ല. ഇത്തരം ഒരു ശൂന്യതയിൽ വിനിയോഗം സംഭവിക്കാൻ പോകുന്നില്ല.
• വാക്വം ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ഗാഗുലിക്കു തടയുന്നു.

വാക്വം കള്ളം

നിങ്ങൾ വീണ്ടും ആണെങ്കിൽ കാരണം, വയറ്റിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഈ വ്യായാമം ലളിതമായ വേരിയന്റ്, ഒരു സാധ്യതയുള്ള സ്ഥാനം നിന്ന് ഈവക്ക് എന്നതാണ് ഗുരുത്വാകർഷണ ബലം, ഏറ്റവും വ്യായാമം സാധ്യമാക്കുന്ന.

അത് നിങ്ങൾ, തറയിൽ സ്ഥാപിച്ചിട്ടുള്ള കാൽ നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും കിടന്നു, കുലെക്കുന്നു മുട്ടുകുത്തി ഒന്നാമത്തെ കാര്യം നടപ്പിലാക്കാൻ, കൈ ശരീരം സഹിതം നീട്ടി വേണം. ശ്വാസകോശം ശൂന്യമാക്കേണ്ടതാണ് കഴിയുന്നത്ര ശ്രമിക്കുന്ന, ശക്തമായ ശ്വാസം നടത്തുക. അതേസമയം, അത് സ്ത്രൈനിന്ഗ്, അടിവയറ്റിലെ ആകർഷിക്കും. മാനസികമായി നിങ്ങൾ നട്ടെല്ല് എന്ന പൊക്കിൾ ശ്രമിക്കുന്നത് എന്താണ് പ്രതിനിധാനം കഴിയും. ഈ നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ഒപ്പം ഗുരുത്വാകർഷണം സഹായിക്കുന്നു ഇത്, ബുദ്ധിമുട്ടാണ് കഴിയില്ല. 15 സെക്കൻഡ് കൈവശം ആവശ്യമായ വയറ്റിൽ കൊണ്ട് തിരിച്ചെടുത്തു സ്ഥാനത്ത്, എന്നാൽ എല്ലാ സമയത്തും ശ്വാസം ഇല്ല ഒരു ചെറിയ വെളിച്ചം ശ്വസിക്കുമ്പോഴേയ്ക്കും ആ അങ്ങനെ, ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. വ്യായാമം സമയത്ത് അത് ശ്രദ്ധിക്കാൻ ഒപ്പം അടിവയറ്റിലെ നാമവിശേഷണ സൂക്ഷിക്കാൻ മറക്കരുത് പ്രധാനമാണ്.

അത് ആ അനുയോജ്യം, ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി ഈ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ നല്ലത് - രാവിലെ. നിങ്ങൾ 3-4 നിരവധി തവണ സജ്ജമാക്കുന്നു നടത്തേണ്ടതാണ്. ആമാശയ ശൂന്യമാണ്, നിങ്ങൾ പകൽ വീണ്ടും ചെയ്താൽ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാണ് ചെയ്യും. നിങ്ങൾ വ്യായാമം എളുപ്പത്തിൽ കിട്ടുന്നത് തോന്നിയാൽ, പിന്നെ സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

മുട്ടുകുത്തി വാക്വം

നിങ്ങൾ, എളുപ്പത്തിൽ 5 തുടർച്ചയായി സമീപനങ്ങളെയും നീണ്ട മിനിറ്റിൽ നൽകിയ ഇത്തരം ഒരു തലത്തിലേക്ക് എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ അവന്റെ ചുമതല സങ്കീർണ്ണമാക്കുന്നതും ആഗ്രഹിക്കുന്നു ഇങ്ങനെ വ്യായാമം കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായ making, അവളുടെ മടിയിൽ ഈ ശൂന്യത പോകാം. അതു കാരണം ഗുരുത്വാകർഷണം ഇല്ല വസ്തുത ബുദ്ധിമുട്ടാണ്, നിങ്ങൾ വഴിയിൽ പകരം കിടക്കുന്ന സമയത്ത്, പക്ഷേ, സഹായിക്കില്ല.

വ്യായാമം നടത്താൻ നിങ്ങളുടെ മുട്ടുകുത്തി നേടുകയും തറയിൽ തെങ്ങുകൾ നീട്ടി വേണം. നിങ്ങളുടെ ആയുധങ്ങൾ നേരെ എന്ന് ഉറപ്പുവരുത്തുക. ലാപ് ഖുറാഫീ രൂപം വേണം, തോളും, കൈമുട്ട്, ഈന്തപ്പന - ഒരേ വരിയിൽ സ്ഥിതി. ഈ വ്യവസ്ഥ ശരിയായ കണക്കാക്കും ആണ്. കഴിയുന്നത്ര ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ നടത്തുകയും നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ pull. ആ സമയത്ത്, തല ചെറുതായി ഇറങ്ങി ലോവർ തിരികെ കുലെക്കുന്നു. മറ്റെല്ലാം കിടക്കുന്ന തന്നെ ആണ്. ആരംഭിക്കുന്നതിന്, 30 സെക്കൻഡ് ഓരോ തവണയും കൈവശം ചുമതല ക്രമേണ ക്രമേണ ഒരു മിനിറ്റ് എത്തുന്ന സമയം വർദ്ധിപ്പിക്കുക സ്വയം വെച്ചു. 5 സെറ്റ് ഓരോ വ്യായാമം നടപ്പിലാക്കുക.

വാക്വം നില

ഇത് അകിട് ഒരു ശൂന്യതയിൽ ഈ വ്യായാമം ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ പതിപ്പാണ്. അവലോകനങ്ങൾ, ഫലങ്ങൾ സഹായം ഇത്തരത്തിലുള്ള കൂടുതൽ പേശികളും ആൻഡ് സ്റ്റബിലൈസറുകൾക്കുമാണ് നട്ടെല്ല് ആശ്രയിച്ചാണിരിക്കുന്നത് നിന്ന് വികസിപ്പിക്കാൻ സൂചിപ്പിക്കുന്നു. ഇവിടെ, ഗുരുത്വാകർഷണ ബലം കടമ, മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ നേരായ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ നിങ്ങളുടെ തിരികെ നീട്ടിപ്പോകരുത് ഉണ്ട് വസ്തുത സങ്കീർണ്ണമാക്കും മാത്രമല്ല.

ആരംഭിക്കുന്നതിന്, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു സൗകര്യപ്രദമായ സ്ഥാനം നിലക്കും. തത്വത്തിൽ, എല്ലാം വാക്വം മറ്റു തരത്തിലുള്ള അതേ വഴിയിൽ നടക്കുന്ന. നിങ്ങൾ വിട്ടത് പിടിക്കുക പോലെ നിങ്ങൾ കഴിയുന്നത്ര അത് വയറു വരയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഒരു അധികം മിനിറ്റ് പുറത്ത് കഴിയുമെങ്കിൽ അത് വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വരെ, വരെ പിന്തുടരുക.

വാസ്തവത്തിൽ, ഈ വ്യായാമം ദിവസം മുഴുവൻ ചെയ്യാൻ കഴിയും. വെറും ടെൻഷൻ അവരുടെ വയറുവേദന പേശികൾ അതുവഴി വ്യായാമം, നിരന്തരം പിടിക്കുക. ഫ്ലാറ്റ്, നിങ്ങൾ വയറ്റിൽ വാക്വം വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ഇതിന് കാരണം - പെട്ടെന്നുതന്നെ സംസ്ഥാന പ്രകൃതി, ഉദര മാറും.

അവലോകനങ്ങൾ

ഫലങ്ങൾ, പോലും സാധാരണ വ്യായാമം ഒരു ചെറിയ കാലയളവിൽ ശേഷം അമ്പരപ്പുളവാക്കുന്നവയാണ്. പല വർഷം സജീവമായി മാറിലെ, കായിക ഉൾപ്പെട്ട എന്നാൽ നേർത്ത അരയ്ക്കു ആൻഡ് ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ നേടാൻ കഴിയില്ല. വാസ്തവത്തിൽ അത് ലളിതമാണ് വരുമ്പോൾ. അടിവയറ്റിലെ വേണ്ടി വാക്വം വ്യായാമം നടത്താൻ അത് മതി. ഈ വളരെ ലളിതവും അധിക സാധനങ്ങളും വ്യായാമം അങ്ങനെ ഫലപ്രദമാണ് ആവശ്യമില്ല കാരണം അവലോകനങ്ങൾ, മുമ്പും ശേഷവും പെൺകുട്ടികൾ ഫോട്ടോകൾ, സഹായിക്കാൻ പക്ഷേ, കഴിയില്ല.