MMA: വീട്ടിൽ പരിശീലന ഫൈറ്റർ

മിക്സഡ് പോരാട്ടങ്ങളുടെ ജനപ്രിയത ഇന്ന് അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ ഓഫ് സ്കെയിൽ ഓഫ് പോകുന്നു. ഈ വസ്തുതയ്ക്ക് അതിശയമില്ല. കാരണം, മറ്റ് കായികവിനോദങ്ങളിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഗുസ്തിയും ആഴത്തിലുള്ള സാങ്കേതികവിദ്യകളും ശക്തിയും സഹിഷ്ണുതയും വേഗതയും പ്രതികരണവുമെല്ലാമുള്ള ഒരു ഓർഗാനിക് സംയോജനമാണ് ഉള്ളത്? മിക്കവർക്കും എംഎംഎ-പരിശീലനം സ്വാഗതാർഹമായ വിനോദമായി മാറുകയും, ഈ ലേഖനത്തിൽ വിശദമായി പ്രതിപാദിക്കുകയും ചെയ്യും.

MMA പരിശീലന പൊതുവായ തത്വങ്ങൾ

ഒന്നാമതായി, ഈ ദിശയിലെ പോരാളികൾക്കുള്ള MMA- പരിശീലനം യഥാർഥത്തിൽ, അത്ലറ്റിന് നേരിട്ട് നേരിടേണ്ടിവരുന്ന സവിശേഷ ലോഡുകളിലേക്കുള്ള പരമാവധി ഓറിയന്റേഷനിൽ ആയിരിക്കണം. അതുകൊണ്ടുതന്നെ പ്രത്യേക ശ്രദ്ധയും ദീർഘവും രസകരവുമായ ജോജുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, പൊതു സഹിഷ്ണുതയല്ലാതെ, ഒന്നും നൽകാതെ, പ്രത്യേക വ്യായാമവും പരിശീലനവുമൊക്കെയല്ല, ചില പ്രധാന ദിശകളിൽ പടയാളിയുടെ വൈദഗ്ദ്ധ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നത് പ്രധാന വെക്റ്റർ ആയിരിക്കും.

ലളിതമായി പറഞ്ഞാൽ, പരിശീലനം ഘടനാപരമായ സമാനമായ യുദ്ധത്തിന് സമാനമായിരിക്കണം . പരിചയസമ്പന്നരായ എല്ലാ പരിശീലകരും ഈ വസ്തുത കണക്കിലെടുക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, MMA പോരാളികൾ പരിശീലനം ഏറ്റവും സങ്കീർണ്ണമായ പ്രക്രിയയാണ്, അത്ലറ്റിനെയും അദ്ദേഹത്തിന്റെ മാർഗദർശിയെയും വളരെ ശ്രദ്ധിച്ച്, അവരുടെ എല്ലാ പ്രവർത്തനങ്ങളെയും വിശകലനം ചെയ്യുക എന്നതായിരുന്നു.

പ്രവർത്തന ഘടകം

പരിശീലന പ്രോഗ്രാം MMA ൽ പോരാട്ടത്തിന്റെ വേഗതയും ശക്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നതും, സഹിഷ്ണുത മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും, സ്ട്രൈക്കുകളുടെയും പോരാട്ടങ്ങളുടെയും സാങ്കേതിക വൈദഗ്ധ്യം മെച്ചപ്പെടുത്തുകയും ചെയ്യുന്നു. ഈ ബന്ധത്തിൽ വ്യത്യസ്തമായ ശൈലികൾ നടക്കുന്നുവെന്ന് തിരിച്ചറിഞ്ഞാൽ, പോരാടുന്നയാൾ, തന്റെ എതിരാളിയെ, എതിരാളിയെ ഉയർത്തുക, കുതിച്ചുകയറ്റുക, കുതിച്ച് മുന്നോട്ടു നീങ്ങുക, നിശ്ചിത കാലയളവിൽ കാലതാമസിക്കാതെ, തന്റെ ലക്ഷ്യം ഉറപ്പാക്കാൻ ലക്ഷ്യമിടുന്നു. ഒരു സ്റ്റാറ്റിക് സ്ഥാനത്ത് ശത്രുവിനെ നിലനിർത്താൻ ഇത് മതിയായതാണെന്ന് ഞങ്ങൾ മറക്കരുത്. പൊതുവേ, പരിശീലനത്തിന്റെ രീതികളും മാർഗ്ഗങ്ങളും നിർണ്ണയിക്കാൻ ഇപ്പോൾ അത് ആവശ്യമാണ്.

സ്വന്തം ഭാരം

തികച്ചും MMA- പരിശീലനത്തിന് അത്യാവശ്യമായി സ്വന്തം ശരീരഭാരം ഉപയോഗിച്ച് വ്യായാമങ്ങൾ നടത്തുന്നത് ആർക്കും ഒരു രഹസ്യമല്ല. ഇവിടെ, വീണ്ടും "ചക്രം തിരിച്ചെടുക്കാൻ" അത് ആവശ്യമില്ല. അതേ സമയം തന്നെ മുകളിൽ പറഞ്ഞിട്ടുള്ള ദ്വന്ദയത്തിന്റെ ആശയം മുറുകെ പിടിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്. ഇതിനുവേണ്ടി, പുഷ്-അപ്പുകൾ, സ്ക്വാഡുകൾ, ശ്വാസകോശങ്ങൾ, പുൾ-അപ്കൾ, "ബേക്കർ വാക്ക്" വികസനം എന്നിവയ്ക്ക് പ്രത്യേക ശ്രദ്ധ നൽകുന്നു. ഈ ഘടകങ്ങളെല്ലാം ഒരൊറ്റ സമ്പ്രദായത്തിലേയ്ക്ക് (സർക്കുലർ ട്രെയിനിങ്) ഒന്നിച്ച് സംയോജിപ്പിച്ച്, ഇടവേളകളില്ലാതെ അവയെ നിർവ്വഹിക്കുക എന്നതാണ് അനുയോജ്യമായ ഓപ്ഷൻ. വീട്ടിൽ ഒരു MMA ൽ പോരാളിയെ പരിശീലിപ്പിക്കുന്നു എങ്കിൽ അത്തരം പരിശീലനങ്ങൾ അനുയോജ്യമാണ്. പ്രത്യേക കായിക ഉപകരണങ്ങളുടെ ആവശ്യമില്ല, അത്തരം ലോഡുകളുടെ പ്രധാന നേട്ടങ്ങൾ പരിശീലന വേളയിലും പരിശീലനത്തിനുമായി ബന്ധിപ്പിച്ചിട്ടില്ല.

ഈ വിഭാഗത്തിന്റെ ക്ലാസിക്കുകൾ

പോരാളികളുടെ പ്രവർത്തന നിലവാരം തീർച്ചയായും തിരിച്ചു വരും, "കവിഞ്ഞൊഴിലാളികൾ" എന്ന് അദ്ദേഹം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുകയാണെങ്കിൽ. താഴെ പറയുന്ന വ്യായാമങ്ങളിലാണ് ഈ ഉപകരണങ്ങളുള്ളത്:

- പുഞ്ചിരി പുരോഗതിയിൽ പുരോഗമിക്കുക;

- ഭാരം കയറുക.

- മുന്നോട്ട് പിന്നോട്ടു ഓടുന്ന സമയത്ത് തലയാട്ടങ്ങൾ നീക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഒന്നിച്ച് കൂട്ടിച്ചേർത്ത് മുപ്പത് സെക്കന്റുകളുടെ പരമ്പരയിൽ പ്രവർത്തിച്ചാൽ, നിങ്ങൾക്ക് നന്നായി സഹിഷ്ണുത വളർത്താൻ കഴിയും. ഒന്നര മണിക്കൂറോളം മിനിട്ടുകൾക്കുള്ള ഹ്രസ്വ സമീപനങ്ങളും ഒരുമിനിറ്റിന്റെ ഇടവേളകളും ഉപയോഗിച്ച് സ്ഫോടനശക്തി വർധിക്കുന്നു. ഓരോ വ്യായാമത്തിനും 4-10 സമീപനങ്ങൾ ആവശ്യമാണ്.

നിങ്ങളെ സഹായിക്കാൻ മെഡ്ബോൾ

വീട്ടിൽ പരിശീലനം, മെഡ്ബോൾ പോലെയുള്ള ഉപയോഗവും ഉപകരണങ്ങളും സാധ്യമാണ്. 6-10 കി.ഗ്രാം മുതൽ തൂക്കമുള്ള ഈ സാധനങ്ങളുടെ ഉപയോഗത്തിനായി വീട്ടിൽ നടത്തിയ MMA പരിശീലനം. അദ്ദേഹവുമായുള്ള പ്രധാന വ്യായാമങ്ങൾ:

നെഞ്ചിൽ നിന്ന് എറിയുന്നതാണ്.

- തലയിൽ നിന്ന് താഴേയ്ക്ക് എറിയുന്നു;

- കേസ് ജയിക്കുന്നതിനുപകരം വയ്ക്കുക.

- ഒരു കൈ കൊണ്ട് ഇടുക;

വിവിധ ഷോട്ടുകൾ ഒരു സങ്കീർണ്ണത സൃഷ്ടിക്കാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്, അത് മതിയായ തീവ്ര മോഡിൽ രണ്ടോ മൂന്നോ മിനിറ്റിനുള്ളിൽ നടക്കും. വീണ്ടെടുക്കൽ ഇടവേളകൾ നൽകേണ്ടതുണ്ടെന്ന് പറയാനാവില്ല.

വിശ്വസ്തനായ ഒരു സഹായിയാണ് ബാർ

ബാഴ്സിലോടെയുള്ള ഭാരോദ്വഹനത്തിനായുള്ള, എംഎംഎയുടെ ശക്തമായ പരിശീലനം മറ്റൊരു അവിഭാജ്യ ഘടകമാണ്. സ്വാഭാവികമായും, മിക്സിഫ്റ്ററിന് ഒരുപാട് പേശികളുടെ സാന്നിധ്യം ആവശ്യമില്ല, പക്ഷേ ഇപ്പോഴും "ഇരിമ്പിൻറെ" ഉപയോഗം മൂലം പേശികളുടെ ശക്തിയും ശക്തിയും വർദ്ധിക്കുന്നു. ഒരു ബാറുമായി ഒരു കൂട്ടം വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നതിനുള്ള ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഓപ്ഷനുകൾ താഴെപ്പറയുന്നവയാണ്:

- deadlift;

- നെഞ്ചിൽ നിന്ന് നില നിൽക്കുന്നത്;

- നെഞ്ച് എടുക്കൽ;

- ഒരു മടി;

- ചരിവുകളിൽ ഡ്രാഫ്റ്റ്;

- സ്ക്വാട്ട്.

ഓരോ വ്യായാമവും ഒരു മിനിറ്റ് ഇടവേളയിൽ 5-6 തവണ നടത്തുന്നു. പതിവ് പരിശീലനത്തിന്റെ കുറച്ച് സമയത്തിനുശേഷം ശരീരഭാരം പതുക്കെ കൂട്ടിച്ചേയ്ക്കാം, എന്നാൽ, പ്രായോഗിക ഷോകൾ പോലെ, 50 കിലോ വളരെ തയ്യാറായ ഹെവിവെയ്റ്റ് അത്ലറ്റിന് പോലും മതി, അതുകൊണ്ട് നിങ്ങൾ വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം ശ്രദ്ധാലുവായിരിക്കണം, പരിക്കേൽക്കരുത്.

സ്പ്രിന്റ്

പോരാട്ടത്തിൽ വിജയിക്കുന്നതിന്റെ ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളിലൊന്നാണ് ത്വരണം. കാരണം പോരാളികൾ സാവധാനത്തിലാണെങ്കിൽ വിജയിക്കുകയില്ല. അതുകൊണ്ടുതന്നെ ഒരു സ്പ്രിന്റ് സ്ട്രൈക്കിന്റെ പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ കാൽപ്പായും കയ്യിലുമാണ് ശക്തമായ ഒരു പുരോഗതി ഉണ്ടാക്കാൻ ഉപയോഗിക്കുന്നത്.

MMA പോരാളികളുടെ പരിശീലനം ഒരു ചെറിയ ദൂരം പരമാവധി വേഗം പരമാവധി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു റൺ നൽകൂ. നിങ്ങൾക്കതുപോലും, റോഡിന്റെ താഴെയുള്ള ഭാഗത്ത്, താഴേക്ക്, പടികൾ കയറാൻ കഴിയും. നന്നായി സ്ഥാപിതമായ ഷട്ടിൽ റൺ, ഘടനയിൽ ഓടുന്നു . അത്തരം ഒരു പരിശീലനം നടത്തുന്നതിനു മുമ്പ്, നിങ്ങളുടെ ശരീരം നന്നായി നീട്ടേണ്ടതാണ്. മുറിവുകളിലൂടെ സ്വയം പരിരക്ഷിക്കുവാനും അതിന്റെ ഫലം ക്രമേണ മെച്ചപ്പെടുത്തുവാനും ഇത് വളരെ പ്രധാനമാണ്.

ഷോക്ക് ഉപകരണങ്ങൾ പ്രവർത്തിക്കുക

സമരത്തെ ശരിയായി വിന്യസിച്ചു - യുദ്ധത്തിന് വിജയകരമായി വിജയകരമായ ഒരു വാഗ്ദാനം. ശരിയായി നടപ്പാക്കാൻ വേണ്ടി, പതിവായി ഒറ്റ വ്യതിയാനങ്ങളും കോമ്പിനേഷനുകളും വികസിപ്പിക്കേണ്ടത് ആവശ്യമാണ്.

ഷോക്ക് പരിശീലനം MMA ൽ "പാവകളെ" ജോലി ഉൾപ്പെടുന്നു, ബാഗ് ന്, പങ്കാളി കൂടെ പഞ്ച് ഓഫ് ജോലി, മുള്ളങ്കി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ആക്രമണത്തിന് മാത്രമല്ല, പ്രതിരോധവും എതിരാളിക്കും ശ്രദ്ധ നൽകുന്നത് ഉചിതമാണ്.

വീടിന് പുറത്ത് പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന് ഏറ്റവും യോജിച്ച ഓപ്ഷൻ ആയിരിക്കും, "നിഴലുമായി യുദ്ധം ചെയ്യുക". ഈ തരത്തിലുള്ള പരിശീലനങ്ങളിൽ എയർ സ്ട്രൈക്കുകൾ ഉൾപ്പെടുന്നു, ഒരു യഥാർത്ഥ പങ്കാളിയെ ഉൾക്കൊള്ളാതെ ആക്രമണത്തിന്റെയും പ്രതിരോധത്തിന്റെയും സാങ്കേതിക ഘടകങ്ങളെ സ്വാംശീകരിക്കാനുള്ള പ്രധാന ദൗത്യം. ഈ രീതിയിൽ പ്രവർത്തിക്കുമ്പോൾ, തന്ത്രം സാങ്കേതികമായ പ്രവർത്തനങ്ങൾക്കായി വിവിധ ഓപ്ഷനുകളെ ആശ്രയിക്കുന്നു, അത് ഒരു യഥാർത്ഥ സന്ധ്യയിൽ തുടരും. എല്ലാ ചലനങ്ങളും പരമാവധി വേഗതയും സ്ഫോടനവുമൊക്കെ നടപ്പിലാക്കാൻ പരിശ്രമിക്കണം, അതുവഴി പ്രതിയോഗികളുടെ യഥാർത്ഥ വേഗത വർദ്ധിപ്പിക്കും, അതുപോലെ തന്നെ അത്ലറ്റിന്റെ വ്യാപ്തിയും വർദ്ധിക്കും. ഒരേ സമയം, ഒരു വെർച്വൽ എതിരാളിയുടെ അത്തരം ഒരു യുദ്ധം റൗണ്ട് നടത്തുന്നതിലൂടെ, നിങ്ങൾ ഭാരം ഉപയോഗിക്കാം - ചെറിയ dumbbells അല്ലെങ്കിൽ മറ്റ് ഭാരം. അവരുടെ ഉപയോഗം അൽപം വേഗത്തിൽ ആവശ്യമുള്ള പ്രതീതി നേടാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, പതുക്കെ വേഗത കുറയ്ക്കുന്നതിന് പലപ്പോഴും പ്രധാനമാണ്. ഇതുമൂലം, സാങ്കേതികവിദ്യയിലെ നിലവിലുള്ള പിഴവുകൾ വേഗത്തിൽ തിരിച്ചറിയാനും, അതിന്റെ സ്ഥിരതയുടെ ബിരുദം നിർണ്ണയിക്കാനും, അസന്തുലിതാവസ്ഥയുടെ കാരണങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാനും, പുതിയ വിദ്യകൾ മനസ്സിലാക്കാനും കഴിയും. കൂടാതെ, "ഷാഡോവുമായുള്ള യുദ്ധം" അത്യാവശ്യ പോരാട്ടത്തിനായുള്ള ഒരു തന്ത്രം തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ നിങ്ങളെ അനുവദിക്കുന്നു. അത്യാവശ്യം ഒരു അമേച്വർ അല്ലെങ്കിൽ പ്രൊഫഷണൽ ടൂർണമെന്റിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ഉദ്ദേശിക്കുന്നുവെങ്കിൽ.

ശരിയായ ശ്വാസോച്ഛ്വാസം ശ്രദ്ധിക്കേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്. കാരണം, യുദ്ധത്തിന്റെ ഫലം, അദ്ദേഹത്തിന്റെ ആരോഗ്യവും ക്ഷേമവും എത്രമാത്രം സ്വാഭാവികമായും സന്തുലിതമായി നിർത്തുന്നു എന്നതിനെ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.