സ്ലിമ്മിംഗ് അടിവയറ്റിലെ ചാർജിംഗ് - സൗന്ദര്യം അടിസ്ഥാനത്തിൽ

ബെല്ലി - വ്യക്തിയുടെ ദുർബലമായത് പോയിന്റ്. അതിന്റെ സംസ്ഥാന ന്യായം സാധ്യമാണ് ആ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് മൊത്തം സൌന്ദര്യം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ആരും ചാലുകൾ ഉപയോഗിച്ച് സഗ്ഗ്യ് വയറു അല്ലെങ്കിൽ പെൺകുട്ടി ഒരു തടിയൻ ഇഷ്ടപ്പെടുന്നു. അവരിൽ എങ്കിൽ, നാണിക്കേണ്ടതില്ല, അത് ഒന്നിച്ചു സ്വയം പുൾ ചെയ്യാൻ ആരംഭിക്കുന്നതിന് നല്ലത്. പെട്ടെന്നുള്ള ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നിരക്കില്ലാത്തതും മിന്നൽ-ഫാസ്റ്റ് ഫലങ്ങൾ അനുഭവിക്കാൻ സഹായിക്കും. എന്നാൽ നിങ്ങൾ നിയമങ്ങളും വ്യായാമങ്ങൾ ചില അറിയേണ്ടതുണ്ട്.

തിരയപ്പെട്ട വയറു ചാർജിംഗ്

വ്യായാമങ്ങൾ

സമയം ചാർജ്ജ് ആരംഭിക്കുക ശൈശവ മുതൽ എല്ലാവർക്കും അറിയാം എന്ന് മാത്രം ഒരു ചെറിയ സംഘമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അമർത്തുക ഒരു വലിയ വ്യായാമം ശരീരം ഉയിർപ്പിക്കും. ഇത് നടത്താൻ എളുപ്പമാണ്. മികവ് ുഗ്രഹങ്ങളെക്കുറിച്ച് വയറിലെ പേശികൾ. നിങ്ങൾ നിർത്തുകയോ വളരെ മികച്ച നിർമ്മിക്കാനായി പ്രത്യേക പരിപാടികൾ ചെയ്തത് എന്തു ചെയ്യാൻ കഴിയും. കുറച്ച് അടിസ്ഥാന ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക.

• , വിഷയം ഗ്രഹിക്കാൻ ഏത് തറയിൽ ഉറച്ചു അമർത്തുക നിങ്ങളെ സഹായിക്കുകയും നിങ്ങളുടെ ബാലൻസ് സൂക്ഷിക്കും. ശേഷം, പതുക്കെ അർധസെഞ്ച്വറിയും വളച്ച് മുട്ടുകുത്തി നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ ഉയർത്തി പിന്നീട് സ്റ്റോപ്പ് നിങ്ങളുടെ അരയ്ക്ക് ങും ആരംഭിക്കുക. അവസാന ലെഗ് സ്ഥാനത്ത് തലയിൽ ചെറുതായി പുരികുഴലിന്നു വേണം. അതു വ്യായാമം വഴി ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. തന്റെ കാൽ ഉയർത്തി - വിട്ടത് ഒപ്പം കുറയ്ക്കാൻ - ബ്ളോഗുകളും.
• തറയിൽ കിടന്നു 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. ഇത് നിങ്ങളുടെ ആരംഭസ്ഥാനവും ആയിരിക്കും. അടുത്തത്, തുണികൊണ്ടു അവന്റെ തലയിൽ പിന്നിൽ തന്റെ കൈകൾ സുരക്ഷിതമാക്കി രണ്ടുകൈകളും മുട്ടുകുത്തി തൊട്ടാൽ വരെ ശരീരം ഉയർത്താൻ തുടങ്ങുന്നു. ഉടനെ ശേഷം, തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം തിരികെ. ആരംഭിക്കുന്നു 5-10 റെപ്സ് ചെയ്യാൻ, സമയം, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക. ഇത് ശരിയായി ശ്വസിക്കാൻ പ്രധാനമാണ്. വിട്ടത് ന് ശരീരം ഉയർത്തി ഇംസ്പിരതൊര്യ് ഒതുക്കുകയും.
• ആരംഭസ്ഥാനവും എടുക്കുക - തറയിൽ കിടക്കുന്ന ഒരു ശരിയായ കോണിൽ നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ കുലെക്കുന്നു. ഈ സമയം അവരെ എല്ലാ ശക്തികളുടെ കയ്യിൽ നിന്നു പ്രേരിപ്പിക്കുന്നതിന്, അകിട് തുട ചൂഷണം ശ്രമിക്കുക. പത്തു ആവർത്തിക്കുകയും ആൻഡ് ഫിനിഷ് ചെയ്ക. ക്രമേണ ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

ഭാഗം പോലും-ചാർജ്ജ് സ്ലിമ്മിംഗ് വയറ്റിൽ ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്താൻ കഴിയും. അത് നിങ്ങളുടെ ശരീരം തയ്യാറാകില്ല, നിങ്ങൾ ഉറക്കസമയം മുമ്പ് മൂന്നു മണിക്കൂർ പ്രതിജ്ഞാബദ്ധരായ ആവശ്യമായ പ്രധാനമാണ്.

നേര്വ്വീഥി അബ്ദൊമിനിസ് ശക്തിപ്പെടുത്തുക

• നിങ്ങളുടെ തല ലോക്ക് പിന്നിൽ കൈ നിങ്ങളുടെ രണ്ടുകൈകളും എതിർ ദിശകളിൽ നോക്കി അങ്ങനെ. അടുത്തത്, വേഗം രക്തപ്രവാഹത്തെ താഴ്ന്ന ഒപ്പം നിങ്ങളുടെ തല ഉയർത്തുന്നു. വ്യായാമം ഒരു ത്വരിതപ്പെടുത്തിയ പേസ് പ്രകടിപ്പിക്കാൻ വേണം.
• തറയിൽ കിടന്നു അവന്റെ തലെക്കുമീതെ നേരിട്ട് തുട ഉയർത്തുക, തുടർന്ന് അവരെ കടന്നു. തുമ്പിക്കൈ ലോക്ക് സഹിതം ഹാൻഡ്സ്. ഈ തുടങ്ങുന്ന സ്ഥാനം. കൈകൾ ഒരു നിമിഷം കൊണ്ട്, ഉയിർപ്പിക്കും രക്തപ്രവാഹത്തെ ഒതുക്കുകയും സൌമ്യമായി ആരംഭിക്കുക. വ്യായാമം എളുപ്പമാണ് തോന്നുന്നു, എന്നാൽ ഒരു ഗുരുതരമായ ഭാരം തരും. അത് 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

വയറു ചാർജിംഗ് സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യായാമങ്ങൾ സെറ്റ് ഉൾപ്പെടാം.

സൈഡ് വ്യായാമം കേന്ദ്ര പേശി

• ഇടത് കാൽ 60 ഡിഗ്രി തലപൊക്കി ആ സ്ഥാനം നിലനിർത്താൻ. മുട്ടുകുത്തിയ ശരിയായ-കൈ വളവിൽ. ശരിയായ ലെഗ് നിങ്ങളുടെ ഭുജം സമാന്തരമായി ഇടത്തോട്ടും പുൾ കയറി ഒപ്പം മുന്നോട്ട് 60 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ രൂപം പോരാടി. ക്രമേണ സ്ഥാനം മാറ്റാൻ. വ്യായാമം ആവർത്തിക്കുക 10 തവണ.
• വയറു ചാർജ്ജ് ചെയ്യൽ സ്ലിമ്മിംഗ് വ്യത്യസ്ത വിഭാഗങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ ഉൾപ്പെടുത്തണം, അതായത് നിങ്ങൾ മുകളിൽ, അവസാന ഭാഗത്തു നിന്ന് ആരംഭിച്ച്, പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും ഉൾപ്പെട്ടിരിക്കുന്നത് വേണം.