ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ എയ്റോബിക്സ് ഘടിപ്പിക്കുക - മികച്ച മാർഗം

മനുഷ്യശരീരം നിലനിർത്താൻ ഏറ്റവും അനുയോജ്യമായ ഒരു രൂപമാണ് ഒരു ഭൗതിക ലോഡ്. ക്രമത്തിൽ സ്വയം കൊണ്ടുവരാനും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാനും സങ്കീർണ്ണവും ദുർബലവുമായ വ്യായാമങ്ങളിലൂടെ മാത്രമേ സാധ്യമാകൂ. ഇന്ന്, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്റ്റെപ്-എയ്റോബിക്സ് കൂടുതലായിത്തീരുന്നു . അതിന്റെ പ്രധാന ഗുണങ്ങളേവ എന്താണ്, അത് എങ്ങനെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു? നാം മനസ്സിലാക്കാൻ ശ്രമിക്കും.

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സിൻറെ പ്രയോജനങ്ങൾ

അതുകൊണ്ട്, അത്തരമൊരു നേട്ടങ്ങളില്ലാത്ത അനുകൂല ഗുണങ്ങൾ നമുക്ക് ആരംഭിക്കാം. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എയ്റോബിക്സ് താഴെ പറയുന്ന സവിശേഷതകൾ നൽകുന്നു:

• ഉയർന്ന ശേഷി;
• ശാരീരിക പ്രവർത്തനത്തിന്റെ നിലവാരം തുടക്കക്കാർക്ക് ലഭ്യമാണ്;
• വ്യായാമത്തിന്റെ ലാളിത്യം - ഒരു പ്രത്യേക ട്യൂട്ടറുടെ അഭാവത്തിൽ നിങ്ങൾക്ക് കോഴ്സിനെ സ്വയം പരിചയപ്പെടുത്താം.
• വിലകൂടിയ അനുകരണകരുടെ ലഭ്യത ആവശ്യമില്ല;
• ഈ വ്യായാമങ്ങൾ വീട്ടിലെ അവസ്ഥകൾക്കനുസരിച്ചായിരിക്കും.
• മർദ്ദം, രക്തചംക്രമണ സംവിധാനങ്ങൾ, രക്തക്കുഴലുകൾ എന്നിവയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട പ്രശ്നങ്ങൾ ഉൾപ്പെടെ വിവിധ രോഗങ്ങളുടെ സംരക്ഷണവും പ്രതിരോധവും;
• ക്ഷേമവും മാനസികാവസ്ഥയും മെച്ചപ്പെടുത്തൽ ജനകീയ ശക്തിപ്പെടുത്തുക;
• ശരിയായ പദവിയുടെ രൂപീകരണം;
• മെറ്റബോളിസത്തിന്റെ വേഗത (പരിശീലനം അവസാനിച്ചശേഷം ശരീരഭാരം കുറയുന്നു);
• പേശികളെ ശക്തിപ്പെടുത്തുകയും അമിത ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യുക.

മിതമായ വേഗത്തിൽ ഒരു മണിക്കൂറുള്ള ക്ലാസുകളിൽ നിങ്ങൾക്ക് 500 കലോറി നഷ്ടപ്പെടും, അത് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിന് അല്ലെങ്കിൽ മധുരമുള്ള ഒരു മുഴുവൻ സേവനത്തിന് തുല്യമാണ്.

പരിമിതികളും നുറുങ്ങുകളും

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എയ്റോബിക്സ് മനസിലാക്കുന്ന നിരവധി പരിമിതികൾ ഉണ്ട്. വ്യായാമത്തിന്റെ സജീവ ഘട്ടം ആരംഭിക്കുന്നതിനു മുമ്പ് നിങ്ങൾ ഒരു പ്രാദേശിക തെറാപിസ്റ്റിനെ സന്ദർശിച്ച് ക്ലാസുകളിലെ അനുവാദം വാങ്ങണം. എതിരാളികൾ, ചട്ടം പോലെ,

• അഴുകിയ സിരകൾ;
• മുട്ടുവരെ ബന്ധപ്പെട്ട രോഗങ്ങൾ;
• ഹൃദ്രോഗം;
• അമിതമായി അമിതമായ.

ഗുണദോഷവും പ്രയോജനകരവുമായ കാര്യങ്ങൾ മാത്രം കൊണ്ടുവരാൻ പാഠം പഠിക്കാനായി ചില മുൻകരുതലുകൾ സ്വീകരിക്കേണ്ടതാണ്. ആഴ്ചയിൽ മൂന്നു തവണയെങ്കിലും പരിശീലനം നടത്തണം. കൂടാതെ, വ്യായാമങ്ങൾ നടക്കുമ്പോൾ നിങ്ങളുടെ ആരോഗ്യം നിയന്ത്രിക്കണം, വെള്ളം കുടിക്കാൻ പാടില്ല, മറ്റൊരാളുടെ താത്പര്യം ക്രമീകരിക്കരുത്. വളരെ വേഗത്തിലുള്ള ശരീരഭാരം പല ബുദ്ധിമുട്ടുകൾ മൂലം ഉണ്ടാകാം. 7 ദിവസത്തിലൊരിക്കൽ ഒരു കിലോയിൽ കൂടുതൽ നഷ്ടപ്പെടാതിരിക്കണം.

നിങ്ങൾക്ക് പരിശീലനം ആവശ്യമുണ്ട്

ഹാളിലെ ക്ലാസുകൾ പോലെ വീട്ടിലെ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് ഫലപ്രദമാണെന്ന വസ്തുതയുമായി ബന്ധപ്പെട്ട് ലക്ഷക്കണക്കിന് സ്ത്രീകൾ ഈ പ്രത്യേക പരിപാടിക്ക് മുൻഗണന നൽകുന്നു. പരിശീലന പ്രക്രിയയിൽ ആവശ്യമായ അടിസ്ഥാന ആശയങ്ങൾ നിർവ്വചിക്കുക.

സിസ്റ്റത്തിന്റെ അർത്ഥം അതിന്റെ പേരിൽ നേരിട്ട് നൽകപ്പെട്ടിരിക്കുന്നു. ഇംഗ്ലീഷിൽ നിന്ന്, "ഘട്ടം" എന്ന പദം "ഘട്ടം" എന്ന് വിവർത്തനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്. ശരീരത്തിലെ ഓരോ പേശികളേയും ഉൾക്കൊള്ളുന്ന ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾക്ക് അടിവരയിടുന്നു. പരിശീലനത്തിന് നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രത്യേക പ്ലാറ്റ്ഫോം ആവശ്യമാണ്. ഏത് കായികശാലയിലും നിങ്ങൾക്കത് വാങ്ങാം. പ്ലാറ്റ്ഫോമുകളിൽ തമ്മിലുള്ള ഉയരം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും. സാധാരണയായി ഇത് 15 മുതൽ 30 സെന്റീമീറ്റർ വരെയാണ്. ഉയരത്തിൽ ക്രമീകരിക്കാവുന്ന ഒരു സാർവത്രിക പതിപ്പ് വാങ്ങുന്നത് നല്ലതാണ്. പുറമേ, ഒരു അനുയോജ്യമായ സ്പോർട്സ് യൂണിഫോം ആൻഡ് സ്നീക്കറുകൾ വാങ്ങാൻ അവസരങ്ങളുണ്ട്, സജീവ സ്പോർട്സ് വീണ്ടും. അവരുടെ പ്രധാന സ്വത്ത് കുതികാൽ കഠിനമായ ഒരു പരിഹാരമായിരിക്കണം. ഷൂസ് വളരെ ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം തെരഞ്ഞെടുക്കുക, അല്ലെങ്കിൽ മറ്റുവിധത്തിൽ പരിക്ക് അപകടസാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഒരു പരിശീലകന്റെ സഹായത്തോടെ നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പരിശീലന പരിപാടി ഉണ്ടാക്കാം അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ഡിസ്കിൽ പ്രത്യേക പാഠങ്ങൾ വാങ്ങാം.

അധിക ഇനങ്ങൾ

ഇങ്ങനെയുള്ള ലളിതമായ കായിക ഇനങ്ങൾ വാങ്ങാൻ കഴിയുന്നപക്ഷം വീട്ടിൽ ഭാരം കുറയ്ക്കുന്നതിനുള്ള എയറോബിക്സ് കൂടുതൽ ഫലപ്രദമായിരിക്കും:

• വൈഡ് റബ്ബർ ബാൻഡ്.
• ഒരു ചെറിയ വ്യാസമുള്ള പന്ത് (നിങ്ങൾ അത് ഒരു കൈയ്ക്കൊപ്പം നിർത്താൻ കഴിയും).
• ഡംബെൽ (0.5 മുതൽ 2 കിലോ വരെ തൂക്കമുള്ളത്).

വ്യായാമത്തിന്റെ തീവ്രത നിങ്ങളെ പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ഉയർത്തുക, പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ പുരോഗമിക്കുന്നു, സ്പോർട്സ് ഉപകരണം ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ അനുവദിക്കുന്നു.

വേനൽക്കാലത്ത്

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് നിരവധി ഘട്ടങ്ങളിലാണ്. ഒന്നാമത്, നിങ്ങൾ ഒരു പൊതുസമാധാനം നടത്തണം. ഇതിനായി, താഴെ ലളിതമായ വ്യായാമം അനുയോജ്യമാണ്: നിങ്ങളുടെ പാദരക്ഷാ വിഡ്ത്ത് ഇടുക, പൂർണ്ണമായി വിശ്രമിക്കുക, നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ശരീരവുമായി സ്വതന്ത്രമായി സൂക്ഷിക്കുക, നിങ്ങളുടെ പുറകുവശത്ത്. വശങ്ങളിലേക്ക് പടികൾ ഉണ്ടാക്കുക തുടങ്ങുക, തുടർന്ന് നിങ്ങളുടെ കൈകൾ ഉപയോഗിച്ച് പറവകൾ ഉണ്ടാക്കുക. 5 മുതൽ 7 മിനിറ്റ് വരെ ചൂട് അര മണിക്കൂറിൽ വ്യത്യാസപ്പെടുന്നു. ഈ സമയത്ത്, എല്ലാ muscle ഗ്രൂപ്പുകളും കുളിര് സമയം, ശരീരം - പ്രധാന ലോഡ് തയ്യാറെടുപ്പിനായി.

അടിസ്ഥാന വ്യായാമങ്ങൾ

പിന്നെ പ്രധാന ഘട്ടം. സംവേദനാത്മകത്തിൽ, തത്ത്വശാസ്ത്രപ്രവർത്തനം, അതിൽ നിന്ന് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്കുള്ള അവതാരങ്ങൾ, അതിന്റെ അവതാരങ്ങൾ എന്നിവയാണ് ഇതിന്റെ അർത്ഥം. 2 തരത്തിലുള്ള സ്റ്റെപ് പ്രോഗ്രാമുകളെ വേർതിരിച്ചറിയാൻ സാധിക്കും: അടിസ്ഥാനവും നൃത്ത നിലയും. അതിനുപുറമേ, "ഭേദം കൊണ്ടുള്ള ദിശ" എന്ന് വിളിക്കപ്പെടുന്നു. അറബിക്കിന്റെ ആമുഖങ്ങളോട് അതിന്റെ സ്വന്തം യോഗ്യതയുണ്ട് .

സ്റ്റെപ്പ് എയ്റോബിക്സ് എന്താണെന്നു കൂടുതൽ വിശദമായി പരിശോധിക്കാം . അതിന്റെ ഘടനയിൽ ഉൾപ്പെടുത്തിയിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ആവശ്യമുള്ള രൂപത്തിൽ കൊണ്ടുവരാൻ നിങ്ങളെ സഹായിക്കും. ഊഷ്മാവ് കഴിഞ്ഞ്, പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ നടപടികൾ ആരംഭിക്കുക. ഇത് ഒരുമിച്ച് 5 മിനിറ്റ് മിതമായ വേഗത്തിൽ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്.

അത്തരം കൌശലങ്ങൾക്കു ശേഷം പ്രത്യേക വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. ലളിതമായതും സങ്കീർണ്ണവുമായ ഒരു ശ്രേണിയിൽ ഇവ ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട്:

1. നിങ്ങളുടെ വലത് കാൽ കൊണ്ട് പ്ലാറ്റ്ഫോമിലേക്ക് ഉയർത്തുക, ഒരു ഇടത് കാൽവെയ്ക്കുക, പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ കാലുകൾ മാറ്റുക.
2. നിങ്ങളുടെ ഇടതു കാൽ കൊണ്ട് പ്ലാറ്റ്ഫോമിനായി ഉയർത്തുക, പരുക്കുകളുടെ പേശികൾ വറുക്കുക, നിങ്ങളുടെ വലതു കാൽ പുറത്തേക്ക് നീക്കുക, സ്ഥാനത്തിന്റെ മാറ്റം കൊണ്ടുവരിക.
3. വേഗതയുള്ള വേഗതയിൽ, പ്ലാറ്റ്ഫോമിന്റെ അറ്റത്തുള്ള ഒരു കാൽ മുറിക്കുക.
4. പ്ലാറ്റ്ഫോം മുതൽ ക്ലാസിക് പുഷ്-അപ്പുകൾ.
5. അവസാനത്തെ നിലയിലേക്ക് പ്ലാറ്റ്ഫോം സജ്ജമാക്കുക, അതിന്മേൽ കാൽ വയ്ക്കുക, മുട്ടുകുത്തിച്ചു, രണ്ടാമത്തെ കാൽവെയ്ക്കണം, കാൽവിരലുകളിൽ നിൽക്കുക. 15-20 സ്റ്റോപ്പുകൾ നിർമ്മിക്കുക.

ഫിറ്റ്നസിന്റെ ചരിത്രത്തിൽ നിന്ന്

ഫിറ്റ്നസ്, സ്റ്റെയ്ഡ് എയ്റോബിക്സ് എന്നിവ പരസ്പരം സമാനമാണ്. കഴിഞ്ഞ കായിക ദിശകളുടെ സ്ഥാപകൻ പ്രശസ്ത പരിശീലകനായ ജെ. മില്ലറുമായി മാറുകയല്ല എന്നത് യാദൃച്ഛികമല്ല. പരിപാടിയുടെ കാലഘട്ടത്തിൽ അവൾ പരിപാടി വികസിപ്പിച്ചെടുത്തെങ്കിലും, കാലക്രമേണ ലത്തീൻ പരിശീലനത്തിനായുള്ള ഒരു പുതിയ കായികപരിപാടിയിൽ സ്ത്രീക്ക് മതിപ്പു തോന്നി.

നിങ്ങളുടെ വർക്കൗട്ടുകൾ കൂടുതൽ ഫലപ്രദമാക്കാൻ സഹായിക്കുന്ന ചില രഹസ്യങ്ങളുണ്ട്:

• ക്ലാസുകൾക്ക് മുൻപായി ഒരു ഇറുകിയ ഉച്ചഭക്ഷണം ഉപേക്ഷിക്കുക.
• വ്യായാമ പാചകം സമയത്ത് ചെറിയ കഷണങ്ങൾ.
• ചെറിയ അവധിക്കാലത്ത് പെട്ടെന്ന് നിർത്തുക.
• പെട്ടെന്ന് ഒരു ഉയരം എടുക്കാൻ ശ്രമിക്കരുത്, നിങ്ങളുടെ സ്വന്തം പരിപാടികളെ സുഗമമായി നിർമിക്കുക.

ഘട്ടം-എയ്റോബിക്സ് ഭാവി

ഓരോ ദിവസവും, കൂടുതൽ കൂടുതൽ ജനകീയമായ സ്റ്റെപ്പ്-എയ്റോബിക്സ് ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ. ഈ പരിശീലന പരിശീലനത്തെക്കുറിച്ചുള്ള അവലോകനങ്ങൾ എല്ലായ്പ്പോഴും ഒരു പോസിറ്റീവ് മാർഗം മാത്രമാണ് കാണുന്നത്. ഓരോ ഗ്രൂപ്പിലും വ്യക്തിഗതമായും വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താം. നിങ്ങൾക്ക് ക്ലബ്ബ് സന്ദർശിക്കാം, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട സംഗീതത്തിൻ കീഴിൽ നിങ്ങൾക്ക് വീട്ടിൽ പഠിക്കാനാകും. നേരിയ, മനസ്സിലാക്കാവുന്ന, എന്നാൽ വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു പുതിയ ചിത്രം കണ്ടെത്താനും അധിക കിലോഗ്രാം വില്ലയില്ലാതെ സഹായിക്കാനും മാത്രമല്ല, വളരെക്കാലം നല്ലൊരു ചാർജ്ജ് നൽകുന്നു.