ശരിയായി തറയിൽ നിന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കുക

പുഷ്-അപ്പുകൾ സ്റ്റോപ്പ് കള്ളം നിന്ന് ഇറങ്ങി മുഖം പ്രകടനം വ്യായാമങ്ങൾ ഉണ്ട്. ഹാൻഡ്സ് കൈമുട്ട് ചെയ്തത് വളച്ച്, കാലം ശരീരം തറയിൽ സമാന്തരമായി കഴിയില്ല പോലെ, അവർ ഉന്ബെംദ്. വ്യായാമം ഈ തരം അത്ലറ്റിക് പരിശീലനം, സൈനിക പരിശീലനവും സാധാരണ കായിക വിദ്യാഭ്യാസം നേർക്കു അടിസ്ഥാനം. പുഷ് അപ്പുകൾ എങ്കിൽ ത്രിചെപ്സ്, Pecs, എബിഎസ്, വീണ്ടും പോലും വികസിക്കുന്ന കാലുകൾ പേശികൾ.

എങ്ങനെ പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ പരമ്പരാഗത വിദ്യകൾ ഉപയോഗിക്കുമ്പോൾ ഫ്ലോർ മുതൽ

താഴേക്ക് മുഖം കള്ളം കൂടാതെ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ തോളിൽ-വീതി സ്ഥാപിക്കുക ആവശ്യമുണ്ട്. തടവുകയും ശരീരത്തിൽ ആയുധങ്ങൾ കുഴയുന്ന പിന്നീട് നിലയിലേക്ക് ഇറങ്ങുന്നതും വർധിച്ചു. അതേ സമയം അത് നേരെ സൂക്ഷിക്കണം. പ്രിഗിബനിഎമ് അരയോളം മനസ്സിലാക്കാം, മാത്രം കൈകളുടെ ശക്തിയാൽ എന്നു ശരീരം ഉയർത്തുക. വ്യായാമങ്ങൾ തിരികെ നടപ്പിലാക്കുമ്പോൾ താഴെ, ഒപ്പം അങ്കികളെ കുലെക്കുന്നു പാടില്ല - മാറ്റിവയ്ക്കുക.

കൈകളുടെ സ്ഥാനം വ്യത്യസ്ത പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾ ലോഡ് എങ്ങനെ മാറുമെന്ന് ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. എന്തുകൊണ്ട്, തറയിൽ നിന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ അത്, പ്രത്യേക പേശി ഗ്രൂപ്പുകൾക്ക് തിരിക്കാം. പെച്തൊരലിസ് പ്രധാന ആൻഡ് ദെല്തൊഇദ് പേശി ലോഡ്, കൈ തോളിൽ വീതി വലിയ സ്ഥാനം സ്വീകരിക്കുന്നത് എങ്കിൽ. എപ്പോഴാണ് പുഷ് ലോഡ് സമയത്ത് പരസ്പരം അടുത്ത കൈ സ്ഥാനം ചെറിയ ബ്രെസ്റ്റ് പേശികളിലുമുള്ള ത്രിചെപ്സ് പ്രക്ഷേപണം ചെയ്യുന്നു. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ ചരിവ് വളരെ പ്രധാനമാണ് - ലോഡുചെയ്ത് നെഞ്ച് എന്തൊന്നാണവർ ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. കാലുകൾ കൂടുതൽ എങ്കിൽ, ലോഡ്, നെഞ്ച് മുകളിലെ ഭാഗം കൈമാറ്റം ചെയ്യപ്പെടുമ്പോൾ തല, കൂടുതലാണ് പോലെ നെഞ്ച് താഴത്തെ ഭാഗം ലോഡ് പേശികൾ.

എപ്പോഴാണ് കനംകുറഞ്ഞ സാങ്കേതികവിദ്യ, പഠിക്കാൻ താരതമ്യേന എളുപ്പമുള്ള നിലയിലെ പുഷ് അപ്പുകൾ, ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ. പുഷ് അപ്പുകൾ ഈ രീതികൾ ദൃശ്യമാണ്:

• മുഷ്ടിയിൽ ഓൺ-അപ്പുകൾ പുഷ് - ഒറ്റനോട്ടത്തിൽ അത് വ്യായാമം ഈ തരത്തിലുള്ള ചെലുത്തുകയും മാത്രം വലിയ ആൺകുട്ടികളും തോന്നുന്നു. എന്നാൽ, അത് കൈയ്യിൽ ൽ അസ്വാരസ്യം നേരിടുന്ന ആളുകളെ തുടരുന്നു. ഈ ഒഴിവാക്കാൻ തന്റെ മുഷ്ടി കേന്ദ്രീകരിക്കുക. പല എങ്ങനെ ശരിയായി മുഷ്ടിചുരുട്ടി പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എന്ന ചോദ്യത്തിന് താൽപ്പര്യമുള്ള. ഉത്തരം ലളിതമാണ് - പ്രധാന കാര്യം പരവതാനി, കിടക്ക അല്ലെങ്കിൽ ചുരുട്ടിക്കൂട്ടിയതായിത്തീരും ടവൽ മികച്ച കാര്യം വെറും തറയിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ അല്ല.
• ചുവരിൽ-അപ്പുകൾ പുഷ് - അവരുടെ നടപ്പാക്കുന്നതിൽ എളുപ്പമുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു ഗണ്യമായി താഴ്ന്ന തിരികെ അമർത്തുക, നെഞ്ച് ആയുധങ്ങൾ ലോഡ് കുറയ്ക്കുന്നു കണക്കാക്കുന്നു. കൂടാതെ, കഴിയും ലോഡ് ക്രമീകരിക്കുന്നതിന്, സമീപിക്കുന്നു പിന്തിരിഞ്ഞു മതിൽ നിന്നും മാറുകയാണ്. ആത്മവിശ്വാസം ശക്തികളുടെ ഒരു കൂട്ടം ശേഷം അത് കൂടുതൽ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് വ്യായാമങ്ങൾ തുടരാൻ ശുപാർശ.
• ബെഞ്ച് നിന്ന്-അപ്പുകൾ പുഷ് - ഒരു ഈന്തപ്പന ബാക്കി ബഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ കസേര പോലെ. ഇത് സാധ്യമായ പേശികളെ ശ്രദ്ധ ചെയ്യുന്നു. അത് ഉറപ്പു ഷോപ്പ് പരിക്ക് ഒഴിവാക്കാൻ മതി സ്ഥിരത എന്നു ഉണ്ടാക്കുവാൻ പ്രധാനമാണ്.
• മുട്ടുകുത്തി-അപ്പുകൾ പുഷ് - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, സോക്സും ഒരു സ്റ്റോപ്പ് വർത്തിക്കുന്നത് മുഴങ്കാലിന്മേൽ, പേശികളെ ലോഡ് തറക്കല്ലിടലില് അനുവദിക്കുന്നു. അതു മാത്രം കയ്യും നെഞ്ച് പ്രവർത്തിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

ഇന്നത്തെക്കാലത്ത് കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ അഭാവം മാനുഷിക ആരോഗ്യം തകരാറിലാക്കുകയും എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ തുടങ്ങി. ശരീരം തകർത്തു അല്ല പ്രവർത്തിക്കുന്നതിന്, അത് എല്ലാ ദിവസവും അത്യാവശ്യമാണ്. പോലുള്ള പുഷ് അപ്പുകൾ ഇരുന്നു-അപ്പുകൾ വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ ഉറപ്പാക്കുക. പുഷ്-അപ്പുകൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെ പഠിക്കാൻ എങ്ങനെ, നിങ്ങൾ ഏറ്റവും കാണാനാകും - വ്യായാമം സമയത്ത്, പേശികൾ ലോഡ് ചെയ്യേണ്ടതുണ്ട് കാര്യമായ അസ്വാരസ്യം അനുഭവഭേദ്യമാകാറില്ല.

ശരിയായി ആദ്യം തറയിൽ നിന്ന് പുഷ് അപ്പുകൾ ചെയ്യാൻ എങ്ങനെയെന്ന് അറിയാൻ ഈ വ്യായാമം മൊത്തം ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും മനസ്സിലാക്കാവുന്നതാണ് വേണം. ഇത് രീതി കാര്യങ്ങൾ യഥാർഥത്തിൽ എന്നു വരികയില്ല. ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട കാര്യം - സ്വയം വെല്ലുവിളിക്കുക എന്നതാണ്. പരിശീലനം ആഴ്ചകളോളം ഫലങ്ങൾ ഒരു നീണ്ട സാധ്യമാക്കാൻ ചെയ്യും - പുതിയ ശക്തികളുടെ പ്രവഹിക്കുന്ന നിശ്ചയമാണ്. ഗുഡ് ലക്ക് ക്ഷമയും ലക്ഷ്യം നേടാൻ ഉറപ്പ് ആകുന്നു.