വീട്ടിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് ഭുജം വ്യായാമങ്ങൾ

ശരീരം യോജിപ്പ് ചിന്ത ട്രിം, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല കൈ ന് നേർത്ത കാലുകൾ ഒരു ഫ്ലാറ്റ് വയറ്റിൽ മാത്രമല്ല ഓര്ക്കണം. വ്യായാമം സമയത്ത് അത് ശരീരത്തിന്റെ എല്ലാ ഭാഗങ്ങളിലും കാരണം ശ്രദ്ധ പ്രധാനമാണ്. ഭുജം പ്രയോഗിക്കുന്ന പെൺകുട്ടികൾ - പരിശീലനം ഒരു പ്രധാന ഭാഗം. നിങ്ങൾ വലിയ ഇരുതല ഉയരുകയും വിശ്വസിച്ചു അവരെ പി. ശരിയായി തിരഞ്ഞെടുത്ത പരിധിയിൽ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കൂടുതൽ മനോഹരമായ ചെയ്യും.

പെൺകുട്ടികൾ ഹാൻഡ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ

സ്ത്രീകളും പുരുഷന്മാരും, അത് പുഷ് അപ്പുകൾ നടത്താൻ സഹായിക്കുന്നു. എന്നാൽ നല്ല പ്രഭാവം, നിങ്ങൾ തറയിൽ മുട്ടുകുത്തി, നിങ്ങൾ അവന്റെ കൈകൾ ജോലി കോണി പ്രത്യേകിച്ചും വിശ്രമം കഴിയും. ക്രമേണ തുക വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന, 10 പുഷ്-2 സമീപനം ആരംഭിക്കുന്നു. തറയിൽ നേരെ പാം ബാക്കി തോളിൽ ഉയരം ആയിരിക്കണം എന്നു മറക്കരുത്.

സാധ്യമായ മറ്റു ചില വഴികളിൽ പോലെ-അപ്പുകൾ പുഷ്. കിടക്ക നിങ്ങളുടെ തിരികെ കൊണ്ട് നിൽക്കുക. ഒരു ചെറിയ കൈ ഇരിക്കാൻ എഡ്ജ് സ്വസ്ഥമായിരുന്നു. ഇപ്പോൾ ഊന്നിയായിരുന്നു സിറ്റപ്പുകൾ നടത്താൻ തുടങ്ങും തോളിൽ പേശികൾ. 10-15 തവണ 2 സെറ്റ് നടപ്പിലാക്കുക.

ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിച്ചു നടത്തിയ പെൺകുട്ടികൾക്ക് ഹാൻഡ്സ് വ്യായാമങ്ങൾ പല. അവർ സമുചിതമായ ഭാരം വളരെ കനത്ത പാടില്ല - 0.5 കിലോ നിന്നും 1 കിലോ വരെ. നിങ്ങളുടെ ഭാരത്തെ, അതുപോലെ ശാരീരിക ഫിറ്റ്നസ് ബിരുദം ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു. ചെറിയ ആരംഭിക്കുക.

താഴെ പോലെ ഏറ്റവും സാധാരണ വ്യായാമം ആണ്. നിന്റെ വലങ്കൈ ചേർന്ന് .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു ഇടത് വശത്ത് സ്ഥാപിക്കുക. പേറി ആരംഭിക്കുന്നു കടിയേറ്റ ഏറ്റെടുക്കെണ്ടതായ .കുടുംബങ്ങളില് ഉയർത്തുകയും. അത്തരം ലിഫ്റ്റുകൾ ഓരോ കൈ 15-20 മാറ്റേണ്ടതാണ്.

നിങ്ങൾ ഇതിനകം കണ്ടിരിക്കുന്നു പെൺകുട്ടികളുടെ നടത്തേണ്ടതിന്നു വ്യായാമങ്ങൾ, അത് സോഫാ സഹായത്തോടെ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി തന്നെയാണ്. അടുത്ത അവനെ ഇടതുഭാഗത്തുള്ള നിൽക്കുക. ഇടത് കയ്യിൽ സീറ്റ്, ഇടത് മുട്ടിൽ നേരെ വിശ്രമം. ഭുജവും നേരെ വേണം. വലങ്കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് കൈവശമുള്ള. ഈ സ്ഥാനം, നിങ്ങൾ വ്യായാമം ചെയ്യുന്നത് ആരംഭിക്കേണ്ടതുണ്ട്. തോളിൽ താഴെ നിന്ന് .കുടുംബങ്ങളില് ഉയർത്തുക. 15 തവണ ആവർത്തിക്കുക. നിങ്ങളുടെ മറുവശത്ത് നിർമ്മിക്കുക.

ഈ മനോഭാവം ഒരു സമാനമായ തരത്തിലുള്ള വ്യായാമം കയ്യിൽനിന്നു കൊഴുപ്പ് നീക്കം സഹായിക്കും. തുടക്കത്തിൽ, നിങ്ങൾ തോളിൽ ന് .കുടുംബങ്ങളില് സൂക്ഷിക്കാൻ വേണം. തുടർന്ന്, പതുക്കെ വശത്തേയ്ക്ക് കൈ പിൻവലിക്കാൻ. സ്റ്റാൻഡേർഡ് ആവർത്തിക്കുക - 15 തവണ.

ഇരുഭാഗത്തും ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് സാഹസമാണ്, ഒരു കസേരയിൽ ഇരുന്നു. ക്ഷണത്തിൽ വേണം. മേലോട്ടു ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് ഉപയോഗിച്ച് കൈ ഉയർത്തരുത്, തുടർന്ന് അവരുടെ മോഡിക്ക് തുടങ്ങും കൈമുട്ട് തിരികെ. ശരിയായി പൂർത്തിയാക്കുമ്പോൾ, മുഷ്ടി വീണ്ടും മുകളിൽ തൊടുവാൻ വരും. 20 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

ഒരു നല്ല ഫലം കിട്ടാൻവേണ്ടി പോലും വലിച്ചെറിയാൻ നടത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ, അവരുടെ എണ്ണം ചെറിയ സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു വേണം - 2 മുതൽ 5 വരെ, അവർ ആഴ്ചയിൽ രണ്ടു തവണ ഒരു മാത്രമായിരിക്കും ചെയ്യണം. അപ്പോൾ മാത്രമേ നിങ്ങളുടെ കൈകൾ കളിയായ എന്നാൽ സ്ത്രൈണ ആയിരിക്കും.

നിങ്ങൾ സ്വതന്ത്ര സമയം ഉണ്ടെങ്കിൽ, പൂള് സൈൻ അപ്പ് ഉറപ്പാക്കുക. നീന്തൽ വ്യായാമങ്ങൾ മനോഹരമായ രൂപം ഭുജം പേശികളും നടത്താൻ മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല മൊത്തത്തിൽ മുഴുവൻ ശരീരവും ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സംഭാവന.

പരിശീലനം മുമ്പ് സന്നാഹ ചെയ്യാൻ മറക്കരുത് ഭുജം പേശികൾ. വൃത്താകൃതിയിലുള്ള ഭ്രമണം ഉണ്ടാക്കുക അവരെ തലപൊക്കി കൈമുട്ട് സ്വയംഭോഗം തിരികെ പ്രകടനം.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ വ്യായാമങ്ങൾ കൈകൾ ഉപകാരപ്രദമാണ് അറിയാമെന്ന്. രണ്ടു ദിവസം ഒരു ബ്രേക്ക് അവരെ ചെയ്ക; നിങ്ങൾ കാണാം വലിയ നോക്കി.