നോൺ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ: പൂർണ്ണമായ ലിസ്റ്റ്

ഓരോ ആധുനിക യുവതിയും സമൂഹത്തിന്റെ അടിസ്ഥാനപരമായ ആവശ്യങ്ങൾ നിറവേറ്റുന്നതിനുവേണ്ടി സ്വന്തം രൂപം കാണണം. ഈ ലേഖനത്തിൽ ഞാൻ നോൺ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ എന്താണെന്ന് പറയാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, അത് ആരോഗ്യകരമായ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ ഭാരം നിലനിർത്താൻ മാത്രമല്ല, അല്പം അതിനെ തള്ളിക്കളയാൻ മാത്രമല്ല സാധ്യമാണ് നന്ദി.

ഇത് എന്തുകൊണ്ട് അനിവാര്യമാണ്?

അതിനാൽ, വിഷയം ഒരു വിഷയം സംബന്ധിച്ച് നിങ്ങൾക്ക് പരിഗണന നൽകണം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ എന്തൊക്കെയാണെന്ന് സ്ത്രീ എന്തറിയണം? ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന സ്ത്രീകൾക്ക് ഇത് പ്രാധമികമായി ആവശ്യമാണ്, എന്നാൽ കഴിക്കുന്നത് നിർത്തരുത്. ഒരു വ്യക്തി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഇല്ലാത്ത ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നെങ്കിൽ, ശരീരത്തിന് മറ്റെവിടെയെങ്കിലും ഊർജ്ജത്തിനും വസ്തുക്കളുടെ സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ആവശ്യമായ വസ്തുക്കൾ എടുക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഓരോ വ്യക്തിയുടെയും ശരീരത്തിൽ അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന കൊഴുപ്പ് നിക്ഷേപങ്ങളിൽ നിന്ന് പ്രാഥമികമായി ഇത് ചെയ്യും. ഇപ്രകാരം, ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു പ്രക്രിയ ഉണ്ടാകും, അത് ധാരാളം ആളുകൾ സ്വപ്നം, പ്രത്യേകിച്ച് സ്ത്രീകൾ.

ആനുകൂല്യങ്ങളെ കുറിച്ച്

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ശരീരത്തിൻറെ ജീവിതത്തിന് വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഘടകങ്ങളാണ് എന്ന് പറയുന്നത് വിലമതിക്കണം. നിങ്ങൾ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കുന്നത് ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും, നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഒരു അനുയോജ്യമായ അവസ്ഥയിലേക്ക് കൊണ്ടുവരാൻ കഴിയും, എന്നാൽ നിങ്ങളുടെ ജീവിതകാലം മുഴുവൻ നിങ്ങൾ അത്തരമൊരു ഭക്ഷണത്തെ ഉപേക്ഷിക്കരുത്. കീഴ്പെടുത്താൻ ഒരു വ്യവസ്ഥ ഉണ്ട്. അതുകൊണ്ട് ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് 30 മുതൽ 100 ഗ്രാം വരെ ദിവസത്തിൽ ലഭിക്കണം.

കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകളെക്കുറിച്ച്

വ്യത്യസ്ത കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉണ്ടെന്ന് പറയേണ്ടതാണ്. വേഗത്തിൽ ശരീരം ആഗിരണം ചെയ്യാവുന്ന ഫാസ്റ്റമായിരിക്കും. പഴങ്ങൾ, മധുരം, പല മധുരപലഹാരങ്ങൾ, പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ, അവയുടെ ഘടനയിൽ അന്നജം എന്നിവയിൽ അവ അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്. അടുത്തത് ധാന്യങ്ങൾ, പയർവർഗ്ഗങ്ങൾ, പച്ചക്കറി എന്നിവയിൽ കാണപ്പെടുന്ന സ്ലോ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് എന്ന ഒരു കൂട്ടം വരും. മാംസം, മത്സ്യം, കൂൺ, സീഫുവി, കൂടാതെ കടൽ കാലിൻ തുടങ്ങിയ പ്രോട്ടീൻ ഉത്പന്നങ്ങളിൽ ഈ ഘടകങ്ങൾ കാണപ്പെടുന്നു.

മാംസം

എന്താണ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ? സത്യം പറയാൻ, ഈ പട്ടിക വളരെ ചെറുതാണ്, കൂടാതെ മെനുവിൽ വളരെ കുറവായിരിക്കും. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങൾക്ക് ഒന്നും ചെയ്യാനാവും. അതുകൊണ്ട് ആദ്യഗ്രൂപ്പ് ഇറച്ചി ആണ്. ഇത് ചിക്കൻ ബ്രെസ്റ്റ് ആകാം. എന്നിരുന്നാലും, നിരവധി ചിന്തകൾ ഉണ്ട്. അതു തൊലി ഇല്ലാതെ ആയിരിക്കണം, അതു കൊഴുപ്പ് ഒരു ഡ്രോപ്പ് ഇല്ലാതെ ഒരുക്കുവാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾക്ക് അത് തിളപ്പിക്കുകയോ ഇരട്ട ബോയിലിൽ ഒരു വിഭവം ഉണ്ടാക്കുകയോ ചെയ്യാം. കൂടാതെ, പല ബ്രെഡും സോഡുകളും ഒഴിവാക്കുമ്പോൾ അത് ഒഴിവാക്കേണ്ടതാണ്. പിന്നെ പിണം അല്ലെങ്കിൽ ബീഫ് പിന്തുടരുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, മാംസം പൂർണ്ണമായും ശുദ്ധമാകണം, കൊഴുപ്പ് ശേഷിപ്പുകൾ ഇല്ലാതെ. അതു വെന്തമില്ലാതെ പാചകം ആവശ്യമാണ്. ഒരു നല്ല ഓപ്ഷൻ - തിളപ്പിച്ച മാംസം അല്ലെങ്കിൽ ഹാജര്.

മത്സ്യം

കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണം എന്തെല്ലാമാണ്? ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക കൃത്യമായി മത്സ്യത്തെ നിറയ്ക്കും. ഇത് ഒരു നല്ല ഭക്ഷണ ഉൽപന്നമാണ്, അത് ഒരു വ്യക്തി ഭക്ഷണത്തിലാണോ അല്ലയോ എന്നത് പരിഗണിക്കാതെ ചെറിയ കുട്ടികൾ ഉൾപ്പെടെയുള്ള എല്ലാ ആളുകളും അത് കഴിക്കണം. അതുകൊണ്ട്, ഈ പതിപ്പിൽ അത് കാഡ്, പോൾക്, ഹാർഡോക്ക്, എൽമോൾല്ലാ, ഗ്രുപ്പർ അല്ലെങ്കിൽ പിക്ക് പെഞ്ച് ആയിരിക്കും. വറുത്ത പാൻ ഉപയോഗിക്കാതെ മത്സ്യം വേവിക്കുക എന്നത് ഓർമ്മപ്പെടുത്തേണ്ടത് പ്രധാനമാണ്, അത് പാകം ചെയ്യാനോ ദമ്പതികൾക്കായി വേവിക്കുക. നിങ്ങൾക്ക് ഷാമിനും കരിമ്പും പോലെ സീഫുഡ് ഉപയോഗപ്പെടുത്താം, എന്നാൽ വലിയ അളവിൽ അത് ചെയ്യരുത്.

പാൽ ഉൽപന്നങ്ങൾ

എന്താണ് മറ്റ് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണങ്ങൾ? ഒരു പുളിച്ച പാൽ കൊണ്ടാണ് ഈ പട്ടിക ചേർക്കപ്പെടുന്നത്. അതിനാൽ, കൊഴുപ്പ് കോട്ടേജ് ചീസ് അല്ലെങ്കിൽ തൈരി കഴിക്കാം. എന്നിരുന്നാലും, പ്രതിദിന ഭക്ഷണങ്ങളുടെ ഉപഭോഗം പരിമിതമാവണം, പ്രതിദിനം 200 ഗ്രാം കവിയാൻ പാടില്ല. ഈ യൂണിറ്റിൽ സോയ് ചീസ് ടോഫു, കാർബോ ഹൈഡ്രേറ്റുകൾ എന്നിവ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു, 100 ഗ്രാം ഉൽപ്പന്നത്തിന് 1 ഗ്രാം.

കൊഴുപ്പ് ഉപഭോഗം ചെയ്യുമ്പോൾ

ഒരു വ്യക്തി കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ പോകുകയാണെങ്കിൽ, അത് തികച്ചും വ്യത്യസ്തമാണെന്ന് പറയാൻ കഴിയും. അതിനാൽ, ഒരു ഉറവിടം തക്കവണ്ണം നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാം, മറ്റുള്ളവർക്ക് കഴിയില്ല. എന്നിരുന്നാലും, ജൊഹനാസ്, ജൊഹനാസ് എന്നിവ കൂടാതെ ജീവിക്കാൻ കഴിയാത്തവർക്ക് അത്തരം ഉയർന്ന കലോറി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ കഴിയും. പന്നി, ആട്ടിൻ, ഉപ്പിട്ട മത്സ്യം, കൊഴുപ്പ് പുതിയ മീൻ (പിങ്ക് സാൽമൺ, ചുകന്നത്, സാൽമോൺ, അയല) എന്നിവയും ചില സ്രോതസുകളിൽ ഉണ്ടാവും. കൊഴുപ്പ് പോലും അനുവദനീയമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ പോലും ക്രീം പച്ചക്കറി എണ്ണകൾ, അതുപോലെ പുളിച്ച ക്രീം. ഇവ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഉത്പന്നങ്ങളും, ശക്തമായ ആഗ്രഹവും ആവശ്യവുമൊക്കെയാവാം. എന്നാൽ സൂക്ഷിക്കുക!

മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ

ഇത് എല്ലാം അല്ലെന്ന് പറയുന്നത് വിലമതിക്കുന്നു. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഒരു വ്യക്തിക്ക് താത്പര്യമുണ്ടെങ്കിൽ, പച്ചക്കറികൾ, സിട്രസ് പഴങ്ങൾ, റൂട്ട് പച്ചക്കറികൾ, സരസഫലങ്ങൾ എന്നിവ ഉപയോഗിച്ച് ഭക്ഷണപട്ടികകളുടെ പട്ടിക ലഭിക്കും. ഇപ്പോഴും മുട്ടകൾ കഴിക്കാൻ അനുവദിച്ചിട്ടുണ്ട്.

എന്തിനെക്കുറിച്ചാണ് മറക്കരുത്

നിങ്ങൾ നോൺ-കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നെങ്കിൽ നിങ്ങൾ മറക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഉൽപ്പന്നങ്ങളെക്കുറിച്ച് അറിയേണ്ടത് അത്യാവശ്യമാണ്. അതിനാൽ, ഒന്നാമത് - ഇത് അപ്പവും, ബേക്കറി ഉൽപ്പന്നങ്ങളും, എല്ലാ മാവു ഉൽപ്പന്നങ്ങളും ആണ്. അടുത്തത് ഫലം (സിട്രസ് പഴങ്ങൾ ഒഴികെ), പാൽ ഉത്പന്നങ്ങൾ, എല്ലാ മധുരപലഹാരങ്ങൾ, ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, ധാന്യം, കാരറ്റ്, മദ്യം എന്നിവയും.

ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിനുള്ള നിയമങ്ങൾ

അങ്ങനെ, ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ. അനുവദനീയ ഉൽപന്നങ്ങളുടെ പട്ടിക ഇതിനകം അവലോകനം ചെയ്തിട്ടുണ്ട്, ഇപ്പോൾ ശ്രദ്ധിക്കപ്പെടേണ്ട സുപ്രധാന നിയമങ്ങൾ ഇപ്പോൾ പരാമർശിക്കുന്നു. ആദ്യം: എല്ലാ സലാഡുകളും നാരങ്ങ നീര് കൂടെ സീസണിൽ. ചിലപ്പോൾ, വളരെ അപൂർവമായി, ഒലിവ് അല്ലെങ്കിൽ സൂര്യകാന്തി എണ്ണ കൊണ്ട് ഉണ്ടാക്കാവുന്നതാണ്. എങ്കിലും, മയോന്നൈസ് അല്ലെങ്കിൽ സോസ് ഒരിക്കലും. രണ്ടാമത്തെ ചട്ടം: വറുത്ത ആഹാരം കഴിക്കുക എന്നത് അഭികാമ്യമല്ലെങ്കിലും അനുവദനീയമാണ്. കാലാകാലങ്ങളിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ഒലിവ് എണ്ണയിൽ മാംസം അല്ലെങ്കിൽ മീൻ ഫ്രൈ ചെയ്യാം. മൂന്നാമത്: മാംസം, മുട്ടകൾ എന്നിവ നന്നായി തിളപ്പിച്ച് പച്ചക്കറികൾ കഴിക്കാം. നാലാമത്തെ ഭരണം ദ്രാവകത്തെ സംബന്ധിക്കുന്നു. ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിൽ കഴിച്ചശേഷം അരമണിക്കൂർ കുടിപ്പാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. ഒരു കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് ഭക്ഷണത്തിനു മാത്രമല്ല, സാധാരണ ഭക്ഷണത്തിലെ എല്ലാ ആളുകളുമാണ് കഴിഞ്ഞ രണ്ടു നിയമങ്ങൾ. ഒരു ദിവസം അഞ്ച് നേരത്തേക്ക് ചെറിയ ഭക്ഷണം കഴിക്കണം, അവസാന ഭക്ഷണം കഴിക്കരുത് വൈകുന്നേരം എട്ടുമണിവരെ ഒരാൾ 23-00 നും നേരത്തെയൊന്നും കിടക്കാറില്ല).

ഭക്ഷണത്തിന്റെ പ്രോസ്

ഭക്ഷണത്തിൽ ഇരിക്കുന്നതിനുമുമ്പ് നിങ്ങൾ അതിൻറെ എല്ലാ പ്ളസ്സുകളും മിനുട്ടുകളും പഠിക്കണം. ജനങ്ങളുടെ ആരോഗ്യത്തിന് ഉത്തരവാദികളായ ഡോക്ടർമാരുടെയും മറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകളുടെയും അഭിപ്രായങ്ങൾ അറിയുന്നത് നല്ലതാണ്. അപ്പോൾ, ഈ ഭക്ഷണത്തിന്റെ ഗുണങ്ങളേവ? ആദ്യത്തേതും ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ടതുമായ മെച്ചം ഫാസ്റ്റ് കൊഴുപ്പ് നഷ്ടമാണ്, ഇതിലൂടെ പേശികൾ പിറവിയെടുക്കുന്നു (റേഷൻ പ്രോട്ടീൻ സമ്പന്നമായ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളുന്നതിനാൽ ഇത് സാധ്യമാണ്). പ്ലസ് എന്നത് സ്വീകാര്യമാകാനുള്ള ശരീരത്തിന് അനുവദിക്കുന്ന സ്വീകാര്യമായ കലോറി ഉള്ളടക്കമാണ്. മുമ്പത്തെതിൽ നിന്ന് വരുന്ന അടുത്ത വലിയ പ്ലസ് മിതമായ വിശ്രമമാണ്. ഭക്ഷണത്തിൻറെ അവസാനത്തെ തുടർന്ന് ജൈവ സമ്മർദ്ദം പരീക്ഷിക്കാതിരിക്കുകയും, നഷ്ടമായ ഭാരം കുറയ്ക്കുകയും ചെയ്യും.

Cons

ഈ ഭക്ഷണത്തിലെ ദോഷങ്ങളുമുണ്ട് എന്താണെന്നറിയുന്നത് പ്രധാനമാണ്. നാരുകൾ ഇല്ലാതിരുന്നാൽ ഒരു വ്യക്തി ദഹനത്തെ ബാധിച്ചേക്കാം, മലബന്ധം സംഭവിക്കാം (ഇത് മെനുവിൽ പച്ചക്കറികൾ ഉൾപ്പെടുത്തിയാൽ ഒഴിവാക്കാം). ആദ്യംതന്നെ നിങ്ങൾ ഉറക്കം തൂങ്ങുന്നതും, ബലഹീനത തോന്നിയേക്കാം. ശരീരത്തിന് കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിൽ നിന്നും ഊർജം എടുക്കാൻ ഉപയോഗിച്ചതുകൊണ്ട്, ഇപ്പോൾ അവൻ മറ്റു സ്രോതസുകളെ നോക്കും, പൂർണമായി ട്യൂൺ ചെയ്യുമ്പോൾ, ഈ അവസ്ഥ സാധ്യമാണ്. മറ്റൊരു ദോഷം: ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ, വളരെ കുറച്ച് വിറ്റാമിനുകളും മൈക്രോലേറ്റുകളുകളും ശരീരത്തിൽ പ്രവേശിക്കുന്നുവെങ്കിലും അവയ്ക്ക് വിറ്റാമിൻ വിറ്റാമിൻ കോമ്പ്ലക്സുകളാൽ നിങ്ങൾക്കത് ലഭിക്കും. കൂടാതെ, ജിഫ്സുകളും ക്ഷുദ്രാവസരങ്ങളിൽ പങ്കെടുക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്ന ആളുകളും അത് നൽകണം. എല്ലാത്തിനുമുപരി, ശരീരം കഴിഞ്ഞ പരിശീലനത്തെ പരിശീലനത്തിനായി ചെലവഴിക്കാനാകില്ല, അതിനാൽ അത് ഫലപ്രദമാകുമ്പോൾ അത് ഫലപ്രദമാകുമെന്നും അത് രോഗം ഭേദമാക്കാനും എളുപ്പമാണ്.