താഴേക്ക് എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കി: പ്രായോഗിക ഉപദേശം

വികാര ആനുകാലിക ആത്മീകവര്ദ്ധനെക്കായിട്ടത്രേ എല്ലാവരുടെയും ജീവിതത്തിൽ സംഭവിക്കുന്നത്. നിർഭാഗ്യവശാൽ, വളരെ കുറച്ച് ആളുകൾ ഹത്യ വെറും സാഹചര്യങ്ങൾ ജോലിയിലോ വീട്ടിൽ പൊരുത്തക്കേടുകൾ ഒഴിവാക്കാൻ കഴിഞ്ഞു, ഒപ്പം. ത്തോടെ, "ഉത്കണ്ഠ", "ഉത്കണ്ഠ" ഉം "സമ്മർദ്ദം" പോലുള്ള ആശയങ്ങൾ നമ്മുടെ ജീവിതത്തിന്റെ അവിഭാജ്യ മാറിക്കഴിഞ്ഞു. കോപം, പ്രകോപിപ്പിക്കരുത്, ഭയം, ശക്തമായ വികാരത്തെ, പരിഭ്രാന്തി ന് അതിർത്തി - ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഞങ്ങൾ വികാരങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന അനുഭവിക്കാൻ കഴിയും. അത്തരം നിമിഷങ്ങളിൽ മാത്രമേ ഞങ്ങൾ എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഏല്പ്പിച്ചു ചിന്തിക്കുക കഴിയും. പലപ്പോഴും നല്ല ലക്ഷ്യത്തോടെ, സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ കഴിയില്ല നേരിടാൻ കൂടെ.

അതേസമയം, വിദ്യകൾ പല പോലെ വേഗം, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ പഠിക്കാൻ എല്ലാവർക്കും ഉപദേശിക്കാൻ എന്നു ശാന്തമാക്കി. ഇന്നത്തെ ലോകത്തിൽ നിർബന്ധമാണ് വികാരങ്ങൾ നിയന്ത്രിക്കാൻ കഴിവ്. തീർച്ചയായും, നാം വിട്ടുമാറാത്ത സമ്മർദ്ദം അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം സംസാരിക്കുന്നത് അല്ല, എന്നാൽ ഈ നടപടികൾ വികാര ഒരു ക്ഷമതയും കാര്യത്തിൽ വളരെ ഫലപ്രദമാണ്.

വിദഗ്ധർ നൽകിയ ഏറ്റവും സാധാരണമായ ഉപദേശം - സ്വന്തം ശ്വാസം വരെ ക്രൂരമുഖം സാഹചര്യത്തിലാണ് ശ്രദ്ധ shift എന്നതാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു പത്തു എണ്ണം. ഇത് രീതി പഠിക്കാൻ അഭികാമ്യം "സസ്ഥമായിരിക്കുന്ന ശ്വസനം." ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, പ്രത്യേക ടെക്നിക്കുകൾ ആവശ്യമില്ല. വെറും രെസ്പിരതിഒന് പ്രക്രിയ നിരീക്ഷിക്കുക മാനസികമായി വിധിക്കേണം കഴിയും: "ഞാൻ ഒരു ശ്വാസം എടുത്തു, എയർ മൂക്ക് കടന്നുപോകുന്നത്, ശ്വാസനാളം, ബ്രൊന്ഛി, ശ്വാസകോശം പ്രവേശിക്കുന്നു." എന്നാൽ റിവേഴ്സ്, "പുറത്തു ബ്രൊന്ഛി വഴി കാർബൺ ഡയോക്സൈഡ്, ശ്വാസനാളം, മൂക്ക് ശ്വസിക്കാൻ."

എങ്ങനെ വേഗത്തിൽ ഒരു നിർണ്ണായക സാഹചര്യത്തിൽ താമസമുറപ്പിക്കുക? പലപ്പോഴും, മനുഷ്യ വൈകാരിക ആത്മീകവര്ദ്ധനെക്കായിട്ടത്രേ സമരത്തിന്റെ മൂടുന്നു, അവിടെ വിറയൽ കൈ മാറും ദൃശ്യമായേക്കാം ഇടക്കിടെയുള്ള പൾസ് ആൻഡ് രെസ്പിരതിഒന്. ഒരു "ദ്രുതഗതിയിലുള്ള രീതി" സമ്മർദ്ദം പരമപ്രധാനമാണ് വേണ്ടി ഉണ്ട്. അത് മൂക്ക് താഴെ, അധരം മുകളിൽ സ്ഥിതി, ശക്തമായി വിളിക്കപ്പെടുന്ന "അടിയന്തര" പോയിന്റ് അമർത്തുക ശ്രമിക്കുക. 3 സെക്കൻഡ് അമർത്തുക അത് മതി. സഹായിക്കുന്നു മസാജ് എന്ന വൃത്താകൃതിയിൽ ൽ - ഒരു അപ്രദക്ഷിണ ദിശയിൽ 9 തവണ ഒരേ: താടിയിലോ കേന്ദ്രത്തിൽ സ്ഥിതി-സമ്മർദ്ദം വിരുദ്ധ ഒരു പോയിന്റ്. ഇത് 2-3 മിനിറ്റ് കയ്യിൽ ഓരോ വിരൽ നീട്ടി സാധ്യമാണ്.

വേഗത്തിൽ പലപ്പോഴും തംത്രുമ്സ് ഉണ്ട് പാലിച്ചവർക്ക് ഏല്പ്പിച്ചു ഫലപ്രദമായ മാർഗം ഉണ്ട്. ഇത്തരം സന്ദർഭങ്ങളിൽ, അത് "നിലത്തു" സഹായിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ റേഡിയേറ്റർ എന്ന മെറ്റൽ ശകാരവും ഗ്രഹിക്കുന്നുണ്ടോ ശബ്ദമുയർത്തി തോന്നുന്നുവെങ്കിൽ കഴിഞ്ഞാൽ, മുറിയിൽ എങ്കിൽ, വാട്ടർ ജെറ്റ് കൈകൾ പകരം. നിങ്ങൾ, വൃക്ഷം തുമ്പിക്കൈ കഴിയുന്തോറും പുൽത്തകിടി നേടുകയും (പക്ഷേ നഗ്നപാദനായി നല്ലത്). ഈ വഴിയിൽ "അടിത്തറയാണ്" 30 സെക്കൻഡ് വേണം. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു മൂർച്ചയുള്ള ശ്വാസവും സുഗമമായ സ്ലോ കുറേശ്ശേ ഉണ്ടാക്കേണം. മാനസിക നിലത്ത് അലിഞ്ഞു പോകുന്നു എത്ര ടെൻഷനടിച്ച് ഭാവനയിൽ.

സാഹചര്യങ്ങൾ അനുവദിക്കുകയാണെങ്കിൽ, ഒരു കസേര ഇരിപ്പാൻ നാഡീവ്യൂഹം പിരിമുറുക്കം നിമിഷത്തിൽ ശ്രമിക്കുക, വിശ്രമിക്കാനും നിങ്ങൾ പകർന്നു ആ വെള്ളം ഒഴുക്ക് ഊഹിക്കാവുന്നതേയുള്ളൂ. എല്ലാ സമ്മർദ്ദം അകലെ കൃപയുടെ നിങ്ങൾ, മുകളിൽ നിന്ന് ആരംഭിച്ച് എങ്ങനെ വെള്ളം ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു വിട്ടത് വിശദമായി ദൃശ്യവൽക്കരിച്ച്. ഒഴുക്ക് കാൽ കുറഞ്ഞു എന്ന് കരുതുക. വ്യായാമം 2 മിനിറ്റിൽ കൂടുതൽ എടുക്കില്ല, എന്നാൽ വോൾട്ടേജ് ഗണ്യമായി കുറയും.

ഗർഭിണിയായ നുറുങ്ങുകൾ

ഗർഭിണികൾക്കും പ്രത്യേകിച്ച് പ്രേരിപ്പിക്കുന്നത് എന്നു അറിയപ്പെടുന്നത് മാനസികാവസ്ഥ ചാഞ്ചാട്ടം. പലപ്പോഴും നിങ്ങൾ കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മ നിന്നും കേൾക്കാം: "ഞാൻ ശാന്തമാക്കി കഴിയില്ല." നേരത്തെ സ്ത്രീ ഗർഭകാലത്ത് ശ്രദ്ധ ചെലുത്തണം എന്ന് സാഹചര്യങ്ങൾ അക്ഷരാർത്ഥത്തിൽ വികാരങ്ങൾ ഒരു കൊടുങ്കാറ്റ് കാരണമാകും. എന്നാൽ, പല, അജിതേന്ദ്രിയത്വം വേണ്ടി .അഗ്രിഗേറ്ററിലൂടെ വിറളി അമ്മമാർ വികാരങ്ങൾ ആർ ഒരു കുട്ടി ഒക്കെ.

നിരവധി ആളുകൾ ഈ ബുദ്ധിമുട്ടായിരിക്കും തങ്ങളെ നിയന്ത്രിക്കാൻ നേരിട്ടു അറിയുന്നില്ല. അതെ, മനശാസ്ത്രജ്ഞർ വളരെ തീക്ഷ്ണതയുള്ള സ്വന്തം വികാരങ്ങൾ ഇടപെടുന്നതിൽ കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മമാർ ഉപദേശിക്കാൻ ചെയ്യരുത്. ചേർത്തു സമ്മർദ്ദം മറ്റൊന്നിനും, അത് മനസ്സില്ല. ഗർഭകാലത്ത് വർദ്ധിച്ച എമൊതിഒനലിത്യ് - ധനാഗമ. എന്നാൽ, ടെക്നിക്കുകളും പഠിക്കാൻ, വേഗത്തിൽ ശാന്തമാക്കി സഹായിക്കുന്ന, നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും വേണം.

ഗർഭകാലത്ത് എങ്ങനെ തെല്ലൊന്ന്? ഒന്നാമതായി, കാത്തിരിക്കുന്നവരുടെ അമ്മമാർ മുകളിൽ ഔട്ട്ലൈൻ വിദ്യകൾ മാസ്റ്റര് വേണം. അവർ വേഗം വൈകാരിക സമ്മർദ്ദം നീക്കം സഹായിക്കും. കൂടാതെ, വിദഗ്ധരുടെ, ബേബി പലപ്പോഴും സംസാരിക്കാൻ ഉപദേശിക്കാൻ അവനോടു വിശദീകരിക്കാൻ പാവപ്പെട്ട അമ്മമാർ മൂഡ് കാരണങ്ങൾ, അത് രണ്ടും ഏല്പ്പിച്ചു സഹായിക്കും. പ്രധാന കാര്യം പൂർണ്ണമായി നെഗറ്റീവ് വികാരങ്ങൾ കുട്ടിയെ സംരക്ഷിക്കാൻ മനസ്സിലാക്കുന്നു എന്നതാണ് അസാധ്യമാണ്, നിങ്ങൾ നടത്തിപ്പു കുറ്റത്തിന്റെ അർത്ഥത്തിൽ, വാസ്തവത്തിൽ, അവനെ ആരും വൈകാരിക മനോമുകുരത്തില് ഒരു ആശങ്ക കുറവ് കാരണമാകുന്നു.

, ശുദ്ധവായു നടക്കാൻ കൂടുതൽ ഒന്നും മേൽ കതകിനു കഴിയുന്നിടത്തോളം ഇളവ് ടെക്നിക്കുകൾ, ഏതാനും മിനിറ്റ് ധ്യാനം, ഓട്ടോ-പരിശീലനം ഒരു ദിവസം എടുത്തു അല്ലെങ്കിൽ ഗർഭിണികളുടെ യോഗ ശ്രമിക്കുക അതുപോലെ ചെറിയ.