കലോറി തെളിവാക്കി താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണം വേണ്ടി പാചകരീതി. ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ രുചികരവും കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം

അതുപൊലെ വിമര്ശിച്ചത് ഊണും രുചികരമായ ടവല് ഇഷ്ടപ്പെടുന്നത്. ഒപ്പം എല്ലാവരും അവർ കലോറി ഒരു അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട് പോലും, രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ ചെറുക്കാൻ. ഈ ഒരേ ഭക്ഷണങ്ങൾ പലപ്പോഴും ശരീരഭാരം സംഭാവന. പ്രായം, ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഇടിഞ്ഞു, എന്നാൽ എണ്ണമയമുള്ള ജങ്ക് ഫുഡ് ശീലം തുടരുന്നു. ശരീരഭാരം വിവിധ രോഗങ്ങൾ വരുന്നു, ഈ നിമിഷം ഒരു വ്യക്തി റാഡിക്കൽ നടപടിയെടുക്കാൻ തീരുമാനിച്ചാൽ കൂടി - കർക്കശവും ഡയറ്റ് ഇരുന്നു, കുത്തനെ ഭക്ഷണം എടുത്തു മനസ്സിലാക്കിയിട്ടും അങ്ങനെ ഛർദ്ദിയും കാരണമാകുന്നു ..

ഇത്തരം രീതികൾ മാത്രം സാഹചര്യം വഷളാകുക. ഇല്ല ഒരുപദേശം ഇവിടെ പോഷകാഹാര ഭക്ഷണം ഒരു പൂർണ്ണമായ തിരസ്കരണവും ശുപാർശ ഒരിക്കലും. ഭാരം ഫോട്ടോയും ആരോഗ്യമുള്ള, രുചികരമായ വിഭവങ്ങൾ ഭക്ഷിക്കുമ്പോൾ കഴിയും നഷ്ടപ്പെടും , പ്രകാശം കുഗ്രാമം ഒരു സജീവ ജീവിത നയിക്കുന്ന സമയത്ത്. ഈ പാചക കലോറി സൂചന താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണം സഹായിക്കും - അധിക കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ കൊഴുപ്പും കഴിക്കാത്ത, ശരിയായി ഭക്ഷണം ഒരു മികച്ച മാർഗമാണ്.

അടുത്തത്, വിശദമായി വിവരിക്കുക ലോകമൊട്ടാകെ ഭക്ഷണം ഭാരം വേണ്ടി. വലിയ കരുതലും സ്നേഹവും, കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം (കലോറി സൂചനയായി ഇല്ലാതെ) തയ്യാറാക്കിയത് വിശപ്പും നിരന്തരമായ സമ്മർദ്ദം മുക്തി നേടാനുള്ള, വേഗത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ നിങ്ങളെ പൂരിപ്പിക്കുക. ഏറ്റവും പ്രധാനമായി - സമയം കഴിഞ്ഞ് ഭക്ഷണം ഒരു ശീലം മാറും ജീവനും നിങ്ങൾ നടക്കും.

സുഗമമാക്കുക മെനു സഹായത്തോടെ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം തുടർന്ന് കർശന നിയന്ത്രണം ഇതിനാൽ നിലനിർത്താൻ കഴിയും. ഞങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം കലോറി സൂചിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പാചകക്കുറിപ്പ് റെക്കോർഡ് വാഗ്ദാനം. കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ കൊഴുപ്പും കുറഞ്ഞ ഭക്ഷണങ്ങൾ, തീർച്ചയായും, നിങ്ങളുടെ ദുരുപയോഗ പട്ടിക വിവിധങ്ങളായി.

താനിന്നു പാൽ കഞ്ഞി

വിദഗ്ധർ ശക്തമായി അരകപ്പ് വല്ലതും ഉണ്ടോ ദിനംപ്രതി ഉപദേശിക്കാൻ. ചില ധാന്യങ്ങൾ കലോറി വളരെ ഉയർന്ന എന്ന് പറയും. ഇത് ശരിയല്ല. ഒരു ചെറിയ ഉണക്കിയ ഫലം തേനും പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണങ്ങൾ ഭാഗം നിങ്ങൾ എനെര്ഗിജെ ഒപ്പം ദഹനവ്യവസ്ഥ ഒരു നല്ല വഴിയാണ്. എല്ലാ രാവിലെ ഭക്ഷണം, താനിന്നു കൂടെ ആണ് കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ പാൽ പാകം തുടങ്ങുന്ന ശുപാർശ ഹുദെയുസ്ഛെഗൊ. കാണുമെന്ന് ഒരു ബദൽ മില്ലറ്റ് മാറുന്നു. ചേരുവകൾ:

• താനിന്നു നൂറു ഗ്രാം;
• പാൽ ഒരു ഗ്ലാസ് അല്പം കുറവ്, വെള്ളം വെള്ളം കഴിയും;
• ബജ്റയും ചീസ് 45% കൊഴുപ്പ്.

മൃഗപൃഷ്ഠം അലക്കി വെള്ളത്തിൽ പ്രവർത്തിക്കുന്ന കീഴിൽ തിളപ്പിക്കുക അയയ്ക്കുക. വറ്റല് ചീസ് നിറക്കുക തിളപ്പിച്ച് കഞ്ഞി. വളരെ പോഷകാഹാരം സംതൃപ്തിയും പ്രഭാതഭക്ഷണം. നിങ്ങൾ വൈകുന്നേരം വെള്ളത്തിൽ യവം മുക്കിവയ്ക്കുക കഴിയും നിങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറയ്ക്കുവാൻ തിന്നു, തേനും ക്ഷയിച്ചിരിക്കുന്നു രാവിലെ. 100 ഗ്രാം മാത്രം അത് 150 കിലോ കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു കഞ്ഞി.

കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ കൂൺ സൂപ്പ്

ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത് പതിവായി ദ്രാവക ഭക്ഷണം കഴിക്കാൻ മറക്കരുത്. പ്രകാശ സൂപ്പ് ശരീരത്തിന്റെ ദീർഘകാല സാച്ചുറേഷൻ നൽകുന്നത്, കുടൽ ഒരു നല്ല വഴിയാണ്. പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം, സൂപ്പ് ആൻഡ് ബൊര്സ്ഛ്ത് പകരം, പച്ചക്കറി, കൂൺ ഉൾപ്പെടുത്താനും മെലിഞ്ഞ ഇറച്ചി (ചിക്കൻ, മുയൽ, നുത്രിഅ, കിടാവിന്റെ).

ഘടകങ്ങൾ:

• ഉണക്കിയ കൂൺ (50 ഗ്രാം);
• രണ്ടു ഉരുളക്കിഴങ്ങ്;
• ചെറിയ കാരറ്റ്, ഉള്ളി;
• ഇഞ്ചിയും ഗ്രാമ്പൂ;
• ഉപ്പ് കുരുമുളക് ആസ്വദിച്ചു;
• നിങ്ങൾ നിറം വേണ്ടി ചീര ചേർക്കാൻ കഴിയും.

കൂൺ തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ രണ്ടു മണിക്കൂർ മുക്കിവയ്ക്കുക, തുടർന്ന് തിളപ്പിച്ച് (വെള്ളം ഹനനയാഗങ്ങൾ), ഒരു ചൊലംദെര് കാസ്റ്റ് ആൻഡ് കഴുകിക്കളയാം. താമ്രജാലം കാരറ്റ്, ഉള്ളി ഡോസും. സസ്യ എണ്ണയിൽ തവിട്ടു പച്ചക്കറി, കൂൺ തൂക്കം ചേർക്കുക.

പീൽ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, 4 കഷണങ്ങളായി പരുവിന്റെ അരിഞ്ഞത്. ഒരു പാലിലും കയറി അപ്പോൾ പീഡിതനും കൂൺ ചാറു ചേർക്കുക. അതു ജജ്ഹര്കു, വെളുത്തുള്ളി, ചീര, സുഗന്ധവ്യഞ്ജനങ്ങൾ ചേർക്കുന്നു. 92 കിലോ കലോറി പായസം 100 ഗ്രാം.

ഉത്തമം ഗുണങ്ങൾ കുറഞ്ഞ കലോറി വിഭവങ്ങളുണ്ടോ. കലോറി ഉള്ള പാചകക്കുറിപ്പുകൾ നിങ്ങൾ വേഗത്തിൽ കണക്കാക്കാൻ സഹായിക്കും ഊർജ്ജം മൂല്യം പ്രതിദിനം. ഇത് പ്രത്യേകിച്ച് തുടർച്ചയായി വൈദ്യുതി സിസ്റ്റം നിരീക്ഷിക്കാൻ ആവശ്യമുള്ള കുട്ടികൾക്ക് വളരെ സൗകര്യപ്രദമായ.

ബ്രൈസെദ് കിടാവിന്റെ

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം (ഫോട്ടോകൾ ഉപയോഗിച്ച്) ഇക്കാലയളവിൽ. മെലിഞ്ഞ അറു നിന്ന് ഇത്തരം വിഭവങ്ങൾ തയ്യാറെടുക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ബീഫ്, ഏകദേശം അര കിലോ വേണം. തുളസി, ചീര കാശിത്തുമ്പ, ബേസിൽ ഇല, ഉള്ളി ഇരുനൂറു ഗ്രാം, കുരുമുളക്, അല്പം ഉപ്പ് ചുവന്ന വീഞ്ഞും (നൂറു ഗ്രാം): എതിരെ, സസ്യങ്ങളിൽ പാണ്ഡിത്യം.

മാംസം, ഒരു സൌചെപന് ൽ, ചെറിയ കഷണങ്ങളാക്കി മുറിക്കുക വെള്ളം ഒഴിച്ചു തീ പായസം ഇട്ടു. ഒരു മണിക്കൂറോളം അത് ഒരുക്കുന്നു. ബീഫ് ടെൻഡർ പൂർത്തിയായാൽ, 10 മിനിറ്റ് ക്ഷീണിച്ചിരിക്കുന്നു വിട്ടേക്കുക, എല്ലാ സുഗന്ധവർഗ്ഗവും പച്ചക്കറികളും. അപ്പോൾ വീഞ്ഞു പകരും. ചോറ് പുതിയ സലാഡ് ആരാധന. ബീഫ് പായസം 100 ഗ്രാം മാത്രം 140 കിലോ കലോറിയാണ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്ന.

വഴുതന ആൻഡ് മരോച്ചെടി ഓഫ് വീടായിരുന്നു

ഏറ്റവും രുചികരമായ ഏറ്റവും പ്രധാനമായി, ആരോഗ്യമുള്ള ഭക്ഷണം ഒരാൾ ആണ് പച്ചക്കറി വീടായിരുന്നു. പ്രധാന ഭക്ഷണം പോലെ ഒരു സ്റ്റാർട്ടർ സപ്ലൈ ചെയ്യാം.

ചേരുവകൾ:

• വഴുതന ആൻഡ് സ്ക്വാഷ് 600 ഗ്രാം;
• പകുതി പാനപാത്രങ്ങളും കൊഴുപ്പ് പുളിച്ച വെണ്ണ;
• മുട്ട;
• ഉപ്പ്, കുരുമുളക്.

തെളിഞ്ഞ സിനെന്കിഎ തൊലി, രണ്ടര മണിക്കൂർ വെട്ടി കൈപ്പും നീക്കം തണുത്ത വെള്ളത്തിൽ മുക്കിവയ്ക്കുക. മരോച്ചെടി കൂടെ നേർത്ത കൊണ്ടാട്ടം കയറി അതിനുശേഷം മുറിച്ചു പച്ചക്കറികൾ.

പച്ചക്കറി എണ്ണ ബേക്കിംഗ് വിഭവം ഗ്രീസ് അതു അങ്കി പച്ചക്കറി ഇട്ടു അവർക്കിടയിൽ പ്രത്യനുധാര. എണ്ണ മുകളിൽ തളിക്കേണം 15 മിനിറ്റ് അടുപ്പത്തുവെച്ചു അയയ്ക്കുക.

ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ബ്രൊവ്നെദ് ഒരിക്കൽ, പാൻ നീക്കം പുളിച്ച വെണ്ണ, മുട്ട മിശ്രിതം പകരും. അതു മുട്ട, ഉപ്പ് എന്നിവ പുളിച്ച വെണ്ണ നിന്നും വളരെ എളുപ്പമാണ്. എല്ലാ ഘടകങ്ങളും ഒരു മിക്സർ ഉപയോഗിച്ച് തറച്ചു ചെയ്യുന്നു. 10 മിനിട്ട് വേവിക്കുക. 100-120 കിലോ കലോറി ഭക്ഷണം അക്കൗണ്ടുകൾ 100 ഗ്രാം.

ഡെസേർട്ട് - ബെറി കോക്ടെയ്ൽ

ഇപ്പോൾ ഞങ്ങൾ സ്വയം ടെൻഡർ മധുരവും തൃപ്തിപ്പെടുന്ന മൗസ്. വേണ്ടി പാചകരീതി കലോറി തെളിവാക്കി താഴ്ന്ന കലോറി ഭക്ഷണം അചഛന് ഇല്ല. പ്രത്യേകിച്ച് തിരയപ്പെട്ട വേണ്ടി ശീതീകരിച്ച സരസഫലങ്ങൾ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് (ക്ലാസിക്കൽ പഞ്ചസാര) ഒരു ഗ്ലാസ് അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു സങ്കീർണ വേരിയന്റ് ബെറി മധുരപലഹാരം വിവരിക്കുന്നു, - വിവിധതരത്തിലുള്ള (raspberries, ചുര്രംത്സ്, നിറം). വേനൽക്കാലത്ത് പുതിയ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും. 0.5 ഗ്ലാസ് - അത് ചെറിയ പാൽ 1% കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ്.

ഇത് വേഗത്തിലും എളുപ്പത്തിലും കോക്ടെയ്ൽ ഒരുക്കുന്നു. ഒരു ബ്ലെൻഡറിൽ അല്ലെങ്കിൽ മിക്സർ എല്ലാ ഉൽപ്പന്നങ്ങളും മുഴുകുക, ഒപ്പം തടസ്സപ്പെടുത്താതെ. എല്ലാ രുചികരമായ മൗസ് തയ്യാറാണ്. ഉപയോഗം മുമ്പ്, ഞങ്ങൾ മരവിപ്പിക്കാൻ ശുപാർശ. ഒരു സേവിക്കുകയാണ് (ഇരുനൂറു ഗ്രാം) 170 കലോറി അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു.

കുറിപ്പ്

കലോറി നിങ്ങൾ ഒരിക്കലും ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ നിർബന്ധിക്കുകയും ഒപ്പം അചഛന് സഹായിക്കും സൂചിപ്പിക്കുന്ന നിർദ്ദിഷ്ട കുറഞ്ഞ കലോറി ഭക്ഷണം പാചകക്കുറിപ്പ്. മുകളിൽ പറഞ്ഞിരിക്കുന്ന ഓപ്ഷനുകൾ, ഈ ഭക്ഷണങ്ങൾ ഒരുക്കുവാൻ എളുപ്പവും വളരെ രുചിയുള്ള എങ്ങനെയെന്ന് കാണുക. പച്ചക്കറി സലാഡുകൾ, വേവിച്ച മീൻ, ബീൻസ് പാലുൽപന്ന കുറിച്ച് മറക്കരുത്. ഭക്ഷണത്തിൽ ഉപയോഗക്ഷമത ഗുണനിലവാരവും നിലനിർത്താൻ, കലോറി താഴത്തെ, അവരെ സൂര്യ, പായസം, പാചകക്കാരൻ ചുട്ടു വേവിക്കുക.