എന്തു ഫലം തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ നൽകിയ? പ്രതിരോധം പരിശീലനം ഫലം എന്നതാണ്?

ഇപ്പോഴത്തെ ഘട്ടത്തിൽ വളരെ പ്രശസ്തമായ ജിമ്മുകൾ ഉണ്ട്. കൂടുതൽ കൂടുതൽ ആളുകൾ തങ്ങളുടെ കണക്കുകൾ മെച്ചപ്പെടുത്താനുമായി ഈ സ്ഥലങ്ങൾ സന്ദർശിക്കുക. അതു ഒരേ സമയം വലിയ ജനപ്രീതി തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ ആസ്വദിക്കുന്ന കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. അത് എല്ലാവർക്കും എന്താണ് അറിയപ്പെടുന്നു. എന്നിരുന്നാലും, പരിശീലനം ഈ തരം ബന്ധപ്പെട്ട പ്രധാന കാര്യങ്ങൾ വേണം. എന്നാൽ ഈ പ്രശ്നം അവലോകനം പ്രതിഷ്ഠ ആണ്.

എന്താണ് സവിശേഷതയായ ശക്തി പരിശീലനം തൂക്കം കൂടെ?

കാരണം തൂക്കം ഉപയോഗം നടക്കുന്ന പരിശീലനം, നിങ്ങൾ ഫലപ്രദമായി കൊഴുപ്പ് തുടച്ചുനീക്കുന്ന കഴിയും. കനത്ത പരിശീലന കൊഴുപ്പ് കൂടുതൽ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ് നീക്കം. അതു തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ ഫലം ജൈവ എന്ന ഉപാപചയ ആവശ്യങ്ങൾ വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ എന്നതാണ് ആണ്. പോലും മാത്രം ഒരു പരിശീലന സെഷനിൽ ശേഷം ശരീരം ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്കുള്ളിൽ പുനഃസ്ഥാപിക്കാം. ഈ പ്രക്രിയ കുറഞ്ഞ തീവ്രത എയറോബിക്സ് ഫലമായി ലഭിക്കും ഫലങ്ങളിൽ നിന്നും വളരെ വ്യത്യസ്തമാണ്.

പ്രതിരോധം പരിശീലനം ഫലം പുറമേ ഉപാപചയ വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല എയ്റോബിക് പരിശീലനം തരം അപേക്ഷിച്ച് വളരെ ഇനി നിലനിർത്തി ഒരു വസ്തുതയാണ്. കൂടുതൽ സാധനങ്ങൾ ഉപയോഗത്തിനായി നൽകുന്ന പരിശീലന സമുച്ചയം, വർദ്ധിച്ചു ഊർജ്ജ ചെലവ് നടമാടുന്നു സമാനതകളില്ലാത്ത മോഡ്, ശരീരത്തിന്റെ നീക്കം സഹായിക്കുന്നു. കേടുപാടുകൾ നാരുകൾ ഫലമായി കൂടുതൽ സജീവമായി വീണ്ടെടുക്കാൻ തുടങ്ങും. അതിൻപ്രകാരം, അത് കൂടുതൽ വിശ്രമം ആവശ്യമാണ്. ശരിയായ ആവശ്യത്തിന് പോഷകാഹാരം കുറിച്ച് മറക്കരുത്.

ഇതിനകം സൂചിപ്പിച്ചതുപോലെ, തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ ഫലം കൂടുതൽ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള ഭാരം നഷ്ടം ആണ്. ശക്തി പരിശീലനം, ഒരു ചെറിയ തീവ്രമായ ലോഡ് സ്വഭാവത്തിന് പ്രധാന ഊർജ്ജ സ്രോതസ്സ് പ്രവർത്തിക്കുന്നു എൻസൈമുകളുടെ, ഉപയോഗിക്കുന്നു. എന്നാൽ ഈ ഘടകം വേഗത്തിൽ ഭക്ഷണത്തിൽ അതു മറ്റു അധികം ഏതാനും കാലത്തെ കൊഴുപ്പ് മുക്തി നേടാനുള്ള സഹായിക്കുന്നു ആണ്. ഒരു കുടുംബിനി പണിയാൻ കാരണം എയ്റോബിക് പരിശീലനം പ്രവർത്തിക്കില്ല എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. മിക്കപ്പോഴും ശരീരം "ഭക്ഷണം" സ്വന്തം തുടങ്ങുന്നു പേശി ഫൈബർ, കൊഴുപ്പ് അല്ല.

പക്ഷെ, ഇതൊരു പരിശീലനം അതിന്റെ ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. ഈ ബന്ധപ്പെട്ട് അത് മികച്ച രീതി ഉയർന്ന പ്രോട്ടീൻ ഭക്ഷണത്തിൽ, കാർബോഹൈഡ്രേറ്റിനെ കൊഴുപ്പും മിതമായ വ്യത്യസ്ത അനുപാതം സംയോജിച്ച് പരിശീലന സൗകര്യം രണ്ട് ഉപയോഗം തന്നെ എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. പ്രതിരോധം പരിശീലനം ഫലം ഇതിനകം പരാമർശിച്ച, ദ്രുതഗതിയിലുള്ള കൊഴുപ്പ് കത്തുന്ന പോലെ ആണ്. എന്നാൽ എയ്റോബിക് പ്രോസസ്സ് കോമ്പിനേഷൻ മെച്ചപ്പെട്ടു കഴിയും.

നിങ്ങൾ പെൺകുട്ടികൾ എന്തെല്ലാം അറിഞ്ഞിരിക്കണം?

സ്പോർട്സ് വേദികൾ പങ്കെടുക്കുന്നു പെൺകുട്ടികളെ ഒരു വലിയ സംഖ്യ, അല്ല ഭാരോദ്വഹനം വളരെ ആത്മബന്ധം. അവർ തീർച്ചയായും, നാം മസിൽ നമ്മുടെ വിരലും സൂക്ഷിക്കേണ്ട വളരെ പ്രധാനമാണ് എന്നു അറിയുന്നു. ഇതിൽനിന്ന് കണക്കുകൾ മാത്രം കൂടുതൽ മനോഹരമായ ലഭിക്കും. എന്നാൽ, ലേഡീസ് എപ്പോഴും സമയം ചെറുതാണ്. എന്നാൽ ഞാൻ വളരെ വേഗത്തിൽ ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അതിനാൽ, സ്ത്രീകൾക്കും മുൻഗണന എയറോബിക് വ്യായാമം. എന്നിരുന്നാലും, നിങ്ങൾ ചുട്ടുകളയേണം കൊഴുപ്പ് അടുത്തിടെ വിദഗ്ധർ കണ്ടെത്തി പേശികളുടെ കാരണമാകാം ചെയ്തു സഹായിക്കുന്ന ലളിതമായ ഒരു മാർഗമാണ്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ സ്ത്രീകൾക്ക് തൂക്കം കൊണ്ട് വ്യായാമം സെറ്റ് തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം സമയം കുറഞ്ഞത് നയിക്കണമെന്നതു്. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ ഒഴിവക്കനവാത്ത്തായി മോഡിലേക്ക് പോകും. യഥാക്രമം, വളരെ വേഗത്തിൽ കലോറിയെങ്കിലും ചെയ്യും.

അധിക ഭാരം അമർത്തുക ഉയരുകയും അത് സാധ്യമാണോ?

തീർച്ചയായും, പല ഒരു നല്ല ഇറുകിയ വയറുമായി ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു. അത് മിക്കവാറും എല്ലാ ബോഡി പ്രധാന വിശദീകരണവും സവിശേഷത ഇടുങ്ങിയ അരയ്ക്കു പരിഗണിക്കും എന്ന് കുറിക്കുകയും ചെയ്യണം. അത് ഞങ്ങൾ ഹൈലൈറ്റ് ഏത് ഇടയിൽ പല ഗുണങ്ങളുമുണ്ട്, സൃഷ്ടിക്കുന്നു.

നിങ്ങൾ ഒരു ഇടുങ്ങിയ അരയ്ക്കു നേടണമെങ്കിൽ, പിന്നെ നിങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കാൻ ആവശ്യമില്ല വയറിലെ വ്യായാമങ്ങൾ തൂക്കവും കൂടെ. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, അരയോളം മാത്രം വിപുലീകരിക്കാൻ കഴിയും. എന്നാൽ, എല്ലാ കായിക വിദഗ്ധർ ഈ പ്രസ്താവന അംഗീകരിക്കുന്നുവെങ്കിൽ. അവരെ പ്രകാരം താഴത്തെ വീണ്ടും, ഒരുമിച്ച് അമർത്തുക ഫോം വിചിത്രമായൊരു പേശി ചൊര്സെത് അരയിൽ ഉപയോഗിച്ച് പേശികൾ. ഒരു വ്യക്തി ദെഅദ്ലിഫ്ത്സ്, സ്ക്വാറ്റുകൾ, നീട്ടിവെച്ചിരിക്കുകയാണ് ന് പരിശീലനവും പോലെ വ്യായാമങ്ങൾ ഈ തരം ചെയ്യാൻ പോകുന്നത് എങ്കിൽ, ഈ ചൊര്സെത് സ്ഥിരത പ്രവർത്തനങ്ങൾ ചെയ്യും. എന്നാൽ മുകളിൽ വ്യായാമം ചെയ്യാൻ വേണ്ടി, നിങ്ങൾ ഒരു ശക്തമായ അമർത്തുക ആവശ്യമാണ്. അതിൻപ്രകാരം, ദുർബലമായ വയറുവേദന പേശികൾ ചെയ്തവരുടെ കണക്കുകൾ, അനുയോജ്യമായ ഏറെ അകലാതെ എന്ന് വാസ്തവത്തിൽ വിചിത്രമായ ഒന്നും ഇല്ല. ഈ കാരണങ്ങൾ, പല വിദഗ്ധർ അത് പ്രസ്സിൽ തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ നിർവഹിക്കാൻ ആവശ്യമായ വാദിക്കുന്നത്. അല്ലാത്തപക്ഷം, അത് ഗണ്യമായി പിണ്ഡം സസ്പെൻഡ് പേശി വർദ്ധിപ്പിക്കും.

ഇത് ഒരു ഭരണം ഓർക്കാൻ രൂപയുടെ: എന്തു നിങ്ങളുടെ അരയിൽ അധിക ഭാരം വ്യായാമങ്ങൾ വികസിപ്പിച്ചു ആഗ്രഹിക്കുന്നില്ല എങ്കിൽ, അത് പ്രതിനിധികൾക്കുള്ള ഒരു വലിയ സംഖ്യ നടത്താൻ നിർബന്ധമില്ല. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, ഒരു ലളിതമായ തത്വം പ്രവർത്തിക്കും. നിങ്ങൾ ഫോഴ്സ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു, ഭാരം പ്രവർത്തിക്കാൻ വേണം, പക്ഷേ ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു ചെറിയ എണ്ണം. എന്ന മസിലുകളുടെ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം ഇടത്തരം ആയിരിക്കണം.

റോക്ക് അമർത്തുക വൈദ്യുതി വ്യായാമങ്ങൾ തരത്തിലുള്ള ആരംഭിക്കാൻ ഉണ്ടെന്ന് മറക്കരുത്. നിങ്ങൾ പിന്നീട് മ്നൊഗൊപൊവ്തൊര്ംയ്മ് ഒപ്പം പരിശീലനവും വരെ മുന്നോട്ട്. ഈ ആശ്വാസം സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നതിനായി ചെയ്യണം.

പ്രസ്സിൽ തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ മുഖത്തു നീല നടത്താൻ നിർബന്ധമില്ല വരെ. ഇത് വയറുവേദന പേശികളുടെ മുകളിൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്ന കൊഴുപ്പ് പാളി പോരാട്ടം കൂടുതൽ വിജയം വരുത്താതെ. ആവശ്യമുള്ള ഫലം ലഭിക്കുന്നതിനു വേണ്ടിയും, നിങ്ങൾ എയറോബിക് ബലം പരിശീലനം സംയോജിപ്പിച്ച് വേണം. അതു ശരിയായി ഭക്ഷണം സമീപിക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്.

അത് തൂക്കം ഉപയോഗം ഇല്ലാതെ വിജയകരമായ ഫലമാണ് നേടാൻ സാധ്യമാണോ?

നിരവധി ആളുകൾ, അധിക തൂക്കം ഉപയോഗിക്കുന്ന മാത്രം ആവാന് മസിലുകളുടെ വളർച്ച സഹായിക്കുകയും ശക്തി വർധിപ്പിക്കുന്നു അറിയുന്നു. എന്നാൽ, കാരണങ്ങൾ ഒരു വലിയ സംഖ്യ, അധിക തൂക്കം കൂടെ പരിശീലനം ആഗ്രഹം ഉണ്ടെന്നു. എന്നാൽ ഈ ചോദ്യം തൂക്കം ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം എന്നറിയാൻ സൂചി ആണ്.

നിങ്ങൾ അത് നേരിടേണ്ട - അത്തരം ഒരു സാഹചര്യം ഒരു വ്യക്തി കേവലം ജിമ്മുകൾ പണം പോകാൻ കഴിയില്ല, ഇല്ല. കൂടാതെ, എന്തു വലിയ പേശികൾ ആവശ്യമില്ല ചെയ്തവർക്ക് അത്ലറ്റുകൾ ഉണ്ട്. അവർ ബലം സഹിഷ്ണുതയും വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന പ്രധാനമായും താൽപ്പര്യമുള്ള. കൂടാതെ, തൂക്കം ഇല്ലാതെ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു കൂട്ടം പേശികൾ ടിപി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള, ഏതാണ്ട് എവിടെയും ഏതു സമയത്തും ചെയ്യാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ കേൾക്കണമെങ്കിൽ ചെയ്ത ശുപാർശകൾ

1. ആവർത്തിക്കുകയും ഒരു വലിയ സംഖ്യ കൊണ്ട് സമീപനം. ആദ്യ രീതി സാധാരണയായി ചിലരാകട്ടെ പരിശീലനം നടപ്പാക്കാൻ കരുതപ്പെടുന്നു. നിങ്ങൾ 50, 70 അല്ലെങ്കിൽ 100 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയും. ഇവ ശക്തികളുടെ അത്രയും തവണ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ രീതി സഹിഷ്ണുത നട്ടുവളർത്താൻ നമ്മെ അനുവദിക്കുന്നു. അതു, മസിലുകളുടെ വളരാൻ ഇല്ല പോലും നിമിഷം നിങ്ങളെ അധിക തൂക്കം പരിശീലനം നടത്താൻ എപ്പോൾ മടങ്ങിവരും പേശി നാരുകൾ മെച്ചപ്പെട്ട വളരെ വേഗത്തിൽ മാറ്റാൻ തുടങ്ങും.
2. ഐസോമെട്രിക് ടെൻഷൻ. ഈ പേശി നാരുകൾ ഒരു ലളിതമായ ചുരുങ്ങൽ ആണ് കുറച്ചു സമയം ഇല്ലാത്ത അത്തരം ടെൻഷൻ നിലനിർത്തുന്ന. കൂട്ടിയിടി തൂക്കം ബലം വ്യായാമങ്ങൾ, പുറത്തു പ്രവർത്തിക്കാൻ കഴിയില്ല എന്ന് ആ പ്രദേശങ്ങളിൽ വിധേയമായിട്ടായിരിക്കും ഈ പേശികളും കൂടുതൽ "ഒരത്ഭുതം" രൂപം നല്കാന് സഹായിക്കും.
3. ഒരു മിനിമം സെറ്റുകളിൽ തമ്മിലുള്ള വിശ്രമം സമയം കുറയ്ക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ രീതി മസിലുകളുടെ വളർച്ച ത്വരിതപ്പെടുത്തുന്നതിന് ചെയ്യും.
4. നിങ്ങൾ കയ്യിൽ വസ്തുക്കൾ ഒരു ബുര്ദെനിന്ഗ് കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, നിരവധി പുസ്തകങ്ങൾ വീണ്ടും പുഷ് അപ്പുകൾ സമയത്ത് നൽകുക. സിറ്റപ്പുകൾ ഒന്നു തന്റെ ചുമലിൽ വെച്ചു കഴിയും. ഇത് നിങ്ങളുടെ ഭാവന കണക്ട് വേണം പിന്നീട് നിങ്ങൾ സ്വന്തം ശരീരം രൂപീകരണത്തിന് വിജയത്തിനായി കാത്തിരിക്കേണ്ടിവരും.
5. നടത്തുന്നു വ്യായാമങ്ങൾ തൂക്കം ഇല്ലാത്തപ്പോഴാണോ മാത്രമേ അവയവ പ്രവർത്തനം പ്രകാരം പ്രഭാവം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ കഴിയും. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ഭുജം അറിയാൻ ശ്രമിക്കുക അത്യാവശ്യമാണ്. സ്വാഭാവികമായും, ആദ്യമായി അത് എല്ലാ പ്രവൃത്തി ആകുന്നു. എന്നാൽ, സാധാരണ വ്യായാമവും, ആഗ്രഹിച്ച ഫലം നേടാൻ കഴിയും.

മറ്റ് ശുപാർശകൾ ഉണ്ട്, എന്നാൽ ഈ പ്രധാന ആകുന്നു. അവരുടെ പരിശീലനം അവരെ നടക്കയും ചെയ്യും എന്നു പറയും എങ്കിൽ, ആവശ്യമുള്ള ഫലം പോലും തൂക്കം ഉപയോഗം ഇല്ലാതെ നേടാം.

എന്താണ് തൂക്കം ഇടപെടുന്നുവെന്നത്, ഓർക്കണം?

ആ സാഹചര്യത്തിൽ, അധിക തൂക്കം പരിശീലനം എങ്കിൽ, നിങ്ങൾ ശ്രദ്ധ ഇനിപ്പറയുന്ന അടിസ്ഥാന നിയമങ്ങൾ പണം നൽകണം:

1. നിങ്ങൾ പരിശീലനം ആരംഭിക്കുന്നതിന് മുമ്പ്, ഒരു കോച്ച് കണ്ടെത്താനും വ്യക്തമായ പ്രോഗ്രാം രൂപം അവസരങ്ങളുണ്ട്. ഈ കേസിൽ, ഒരു പങ്കു വഹിക്കുന്നു നിങ്ങൾ നടത്താൻ പോകുന്നു പരിശീലനം എന്തെല്ലാമാണ്. തിരികെ. ഡി കാലുകൾ വേണ്ടി തൂക്കം കൊണ്ട് വ്യായാമം, ആയുധങ്ങൾ,, അമർത്തുക, ഇത്യാദി ശരിയായ മതിയായ സമീപനം ആവശ്യമാണ്. ആ കോച്ച് പിശകുകൾ ചൂണ്ടിക്കാട്ടി ശരിയായ രീതി ഇട്ടു കഴിയും. ഈ പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിച്ച്, പരിക്കും അപകടങ്ങൾ നിന്ന് സ്വയം പരിരക്ഷിക്കാൻ കഴിയും. പ്രോഗ്രാം മസിലുകളുടെ അസ്യ്ംമെത്രിചല്ല്യ് വർദ്ധിക്കുന്നില്ല വേണ്ടി അത്യാവശ്യമാണ്.
2. ആദ്യത്തെ പടി ശരിയായ ഭാരം നിർണ്ണയിക്കുന്നത്. ഈ പരിക്കുകൾ വലിയ എണ്ണം പരിരക്ഷ സഹായിക്കും. ഉദാഹരണത്തിന്, വളരെ ഉയർന്ന തൂക്കം കൊണ്ട് കാലുകൾ വേണ്ടി തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ നിവർത്തിക്കും, നിങ്ങളുടെ നീട്ടി കഴിയും, സന്ധികൾ കേടുപാടുകൾ, മുതലായവ വീണ്ടും, മാത്രം കോച്ച് ശരിയായി തികഞ്ഞ ഭാരം കണ്ടെത്താൻ കഴിയും. എപ്പോഴാണ് സ്വയം പരിശീലനം അവരുടെ ക്രമേണ വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന, മിനിമം തൂക്കം ഉപയോഗിച്ച് ആരംഭിക്കേണ്ടതാണ്.
3. ഇത് ശരിയായി വ്യായാമങ്ങൾ തിരഞ്ഞെടുക്കാൻ അത്യാവശ്യമാണ്. ഫലത്തിൽ പരിശീലനം ഓരോ തരം സ്വന്തം കലയല്ല ഉണ്ട്. ഉദാഹരണത്തിന്, സ്ക്വാറ്റുകൾ വ്യായാമം ആഴം, ഇതിൽ നട്ടെല്ല് അങ്ങനെ സ്ഥിതി, ആണ് ചലനത്തെ കാലിന്റെ സ്ഥാനം ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. ഡി
4. പരിശീലന പരിപാടി നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് മുമ്പ് ആയാലോ ആവശ്യമാണ്. ഈ ഭരണം ഫിറ്റ്നസ് ഏതെങ്കിലും രൂപത്തിൽ സാർവലൌകികവുമാണ്. പേശികൾ പൂർണ്ണമായി ചൂട് അല്ല എങ്കിൽ, അവർ വളരെ എളുപ്പവുമാണ്. ഇത്തരം സാഹചര്യങ്ങളിൽ, അത് പരിക്ക് സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.
5. ഇത് സ്വതന്ത്ര തൂക്കം ജോലി ചെയ്യുമ്പോൾ ഉപകരണങ്ങൾ പരിശോധിക്കാൻ എപ്പോഴും അത്യാവശ്യമാണ്. എല്ലാ വിലക്കുകളും, ലത്ഛെസ് ആൻഡ് കൂട്ടര് ശരിയായി പ്രവർത്തിക്കും. പരിഹരിക്കാനാകും വേണം. എന്തെങ്കിലും വ്യായാമം സമയത്ത് അപ്രത്യക്ഷമാകുകയും ചെയ്യും, നിങ്ങൾ മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ ചുറ്റുമുള്ള ഉപദ്രവവും മാത്രമല്ല കഴിയും.
6. സാധാരണ മുകളിൽ കൈകാര്യം ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ എപ്പോഴും ഫോളോ-അപ് വേണം പരിശീലനം.

മറ്റൊരു നുറുങ്ങ്. നിങ്ങൾ തൂക്കം ഒരു പരിശീലന പരിപാടി നടപ്പാക്കാൻ തുടങ്ങും മുമ്പ്, ഒരു മെഡിക്കൽ പരീക്ഷ കടന്നു ആവശ്യമാണ്. ഫിസിക്കൽ പരിശീലന പത്രാധാരം രോഗം വൈവിധ്യമാർന്ന കാരണമാകും. കൂടാതെ മുമ്പ് ജനം ഊഹിക്കാൻ ചെയ്തു നിരവധി ലംഘനങ്ങൾ, ട്രിഗർ ചെയ്യാനും.

ഇത് പുരോഗമന ലോഡ് വർധന എന്ന തത്വം പിന്തുടരാൻ അത്യാവശ്യമാണ്

വദെര് സിസ്റ്റം വേണ്ടി തൂക്കം കൊണ്ട് വ്യായാമം ചില അടിസ്ഥാന തത്വങ്ങൾ നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി ആവശ്യം സൂചിപ്പിക്കുന്നു.

ഒന്നാം സ്ഥാനം, ശക്തി, സഹിഷ്ണുതയും പേശി വലിപ്പം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ മുമ്പത്തേതിലും വേണം. ഉദാഹരണത്തിന്, എല്ലാ വലിയ ഭാരം ഉയർത്താൻ ശ്രമിക്കുക ആവശ്യമായ ശക്തി നില വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ. സഹിഷ്ണുത സെറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള ബാക്കി കുറയുകയാണ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ ഇത് ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം വേണം. അത് പരിശീലനം വർദ്ധിച്ചുവരുന്ന ഖണ്ഡിതവും തൂക്കം സംഭവിച്ചുവെങ്കിലും പേശി സൈസ് അത്യാവശ്യമാണ്. ഈ തത്ത്വം സാർവത്രിക ആണ്. അവർ രീതി അടിച്ചു വേണ്ടി തൂക്കം ഉയർത്തി പോലുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ, പരിശീലനവും മറ്റു രീതികളിലുള്ള നയിക്കപ്പെടാൻ വേണം.

ഇത് ആവരണം പരിശീലനം വൈവിധ്യവും എന്ന തത്വം എടുക്കും

പേശി കോശം ഒരു ചില പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ നടപ്പാക്കുമ്പോൾ സജീവമാണ്. ആ സാഹചര്യത്തിൽ, മസ്സിലുകളെ പണിയുവാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നവർ, ഇത് മറ്റ് പേശി നാരുകൾ നിന്ന് ഒറ്റപ്പെട്ട ആവശ്യമാണ്. ഈ പരിശീലന പരിപാടിയുടെ നടപ്പാക്കുമ്പോൾ ശരീരത്തിന്റെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിൽ ലഭിക്കുന്നു. നിങ്ങൾക്ക് സ്പെഷ്യൽ മെഷീനുകൾ മുതലെടുക്കാൻ കഴിയും.

മസിലുകളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് പ്രധാന വ്യവസ്ഥ വ്യായാമങ്ങൾ വൈവിധ്യം. നാം ശരീരം ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലനം ഉപയോഗിക്കും അനുവദിക്കരുത് വേണം. പേശികളുടെ വളർച്ചയ്ക്ക് ക്രമീകരണങ്ങൾ വ്യത്യസ്ത ശ്രമിയ്ക്കണം.

പിരമിഡ് അടിസ്ഥാനതത്വങ്ങൾ മുൻഗണനകളും

ഒന്നാമത് അത് ഏറ്റവും ദുർബലമായ പേശികൾ പുറത്തു ജോലി അത്യാവശ്യമാണ്. അത് തോളിൽ എങ്കിൽ, അത് അവരുടെ പരിശീലനം തുടക്കത്തിൽ തലയിൽ കീകളുടെ പലതരം നടത്താൻ അത്യാവശ്യമാണ്. എന്നാൽ മാത്രമേ നിങ്ങൾ ഒരു ബെഞ്ച് ന് ബെഞ്ച് കീകളുടെ നടത്താൻ ആരംഭിക്കാൻ കഴിയും. ഈ തത്വത്തിൽ സഹായത്തോടെ പരമാവധി ലോഡ് ചുമലിൽ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഒരു പരമാവധി ഭാരം പരിശീലനം ആരംഭിക്കുക ഒരിക്കലും. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ പരുക്കേറ്റത് കഴിയും. പരമാവധി 60 ശതമാനം തുല്യമാണ് എന്ന് തൂക്കവും ആരംഭിക്കുക. റൺ 15 ആവർത്തിക്കുകയും വരും മറ്റൊരു സമീപനം, ആവശ്യമാണ്. ശേഷം നീ ആവർത്തിക്കുകയും എണ്ണം കുറയ്ക്കുക, ഭാരം ചേർക്കണം. അപ്പോൾ നിങ്ങൾ 6 ആവർത്തിക്കുകയും മൊത്തം making, 80 ശതമാനം ഭാരം എടുക്കുമ്പോൾ.

തൂക്കം ഉള്ള വ്യായാമങ്ങൾ ചെയ്യുന്നു, മറ്റ് ഏതു തത്ത്വങ്ങൾ വഴി?

കലശ്നികൊവ് (വൈദ്യുതി പരിശീലനം തരം പഠിക്കുകയും ചെയ്യുന്ന വിദഗ്ധരും) ഏറ്റവും അറിയപ്പെടുന്ന തത്വം സുപെര്സെത്സ് പറഞ്ഞു. ഒരു സമീപനത്തിൽ പേശി വികസനം എതിർക്കുന്ന അവരുടെ സാരാംശം രണ്ട് വ്യായാമങ്ങൾ ഗ്രൂപ്പുചെയ്യൽ സ്ഥിതിചെയ്യുന്നത്. ഉദാഹരണത്തിന്, ചുരുളൻ ശേഷം "ഫ്രഞ്ച് അമർത്തുക" നടത്താൻ തുടങ്ങി.

കൂടാതെ തത്വത്തിൽ ന്യൂറൽ സമ്മിശ്ര സെറ്റ് അറിയപ്പെടുന്ന. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ, നിങ്ങൾ ബാക്കി ഇല്ലാതെ ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പിന്റെ വികസന ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള വ്യായാമങ്ങൾ രണ്ടു തരം നടത്തേണ്ടതുണ്ട്.

നിങ്ങൾ ശരിയായ ഇല്ലെങ്കിൽ വ്യായാമങ്ങൾ മൂന്നു തരം, സെറ്റുകൾ തമ്മിലുള്ള നിർത്തുന്നു കൂടാതെ, ഒരു പേശി ഗ്രൂപ്പ് ജോലി കാരണമായി, നിങ്ങൾ പേശികൾ പണിയും വളരെ വേഗത്തിൽ ആയിരിക്കും. ട്രിപ്പിൾ സെറ്റ് പേശി നാരുകൾ പ്രാദേശിക സഹിഷ്ണുത വളർത്തിയെടുക്കാൻ സഹായിക്കും.

അത് ഓരോ ആവര്ത്തനം പരമാവധി ഭാരം ഒരു പരമ്പര നടത്താൻ സാധ്യമാണോ? ആ സാഹചര്യത്തിൽ, ഈ സാഹചര്യത്തിൽ എങ്കിൽ ഏകദേശം 3 ആവർത്തിക്കുകയും ചെയ്യാൻ കഴിയും, ബാക്കി 45 സെക്കൻഡ് തുല്യമാണ് സെറ്റ് വേണം, തുടർന്ന് വീണ്ടും 3 ആവർത്തിക്കുകയും പ്രകടനം. വീണ്ടും 60 സെക്കൻഡ്, പരിശീലനം നടത്തുന്ന പിന്നാലെ വിശ്രമം. പിന്നെ ബാക്കി പിന്നീട് 2 റെപ്സ് making, 90 സെക്കൻഡ് വേണം. നടപ്പിലാക്കുന്നതിന് 10 സമീപനങ്ങളുടെ ഒരു നീണ്ട പരമ്പര ഫലമായി. ഈ സാഹചര്യത്തിൽ റിലാക്സ് ശക്തിയും പേശി വോള്യം വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്.

തീരുമാനം

ഇത്തരത്തിൽ നടപ്പാക്കാൻ തത്ത്വങ്ങൾ ഒരു വലിയ തുക ഇല്ല. ഈ അവലോകനത്തിലാണ് അവരിൽ ചിലർ മാത്രം വിചാരിക്കുന്നു. എന്നാൽ, അവർ അനിവാര്യമായ കണക്കാക്കുന്നു. അതുകൊണ്ടു, പരിശീലന പദ്ധതി പൂർണ അവ മുഖേന വഴിയറിയാൻ വേണം. കൂടാതെ, ഞങ്ങൾ വ്യായാമം സാധാരണ ആയിരിക്കണം മറക്കരുത് വേണം. മാത്രം ഇത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ, സ്ത്രീകള്ക്കും പുരുഷ തൂക്കം ചോദ്യങ്ങൾ ഒരു നല്ല ഫലം തരും. നിങ്ങളുടെ സ്വയം-മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നിങ്ങൾ പീലിയും എന്നതാണ്!