എന്താണ് ആദ്യം വരുന്നു: ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ അല്ലെങ്കിൽ ഉത്കണ്ഠ?

നല്ല ഉറക്കം നമ്മുടെ മാനസിക ക്ഷേമത്തിനും അത്യാവശ്യമാണ്. ഉറക്കം ഇല്ലാതെ വെറും ഒരു രാത്രി, വെറിപിടിപ്പിക്കുന്ന വിചാരപ്പെടേണ്ടാ ദു ഒരു വ്യക്തി അടുത്ത ദിവസം ചെയ്യുന്നു. അതു, ഉറങ്ങുന്നതു വീഴുന്ന പോലുള്ള ബുദ്ധിമുട്ട് ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ എന്ന് പതിവായി നാട്ടീന്നു ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ബന്ധപ്പെട്ട ഉറക്കമില്ലായ്മ അത്ഭുതമില്ല എന്നു വരികയില്ല.

ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, അയച്ച ഒരു നിരന്തരമായ നിന്ന് അകന്ന് ഒരു രോഗനിർണ്ണയം മാനസിക രോഗം വരെയായി കഴിയുന്ന, ഒരു സാധാരണ പ്രശ്നമാണ്. അത് പ്രത്യേകിച്ച് അതിന്റെ തടയുന്നതിനും ചികിത്സ വേണ്ടി ഫലപ്രദമായ രീതികൾ വികസനത്തിന് ഈ കാരണമാകും പല ഇടപെടുന്ന ഘടകങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ പ്രധാനമാണ് അതുകൊണ്ടാണ്. ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ അവബോധം ഇവിടെ ഒരു കീ കാരണമാകാം.

എന്തു പ്രശ്നം ആദ്യം ഉരുത്തിരിയുന്ന?

തെളിവുകൾ മിക്ക ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, തമ്മിലുള്ള ബന്ധം വളരെ ശക്തമാണ് രണ്ട് ദിശകളിൽ സ്ഥലം സൂചിപ്പിക്കുന്നത്.

ഈ ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, തിരിച്ചും നയിച്ചേക്കാം എന്നാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, ഉത്കണ്ഠ, സമ്മർദ്ദം ഉറങ്ങുന്ന വീണു പ്രശ്നങ്ങൾ നയിച്ചേക്കാം. എന്നാൽ, വ്യക്തി അത് ബുദ്ധിമുട്ടാണ് ഉറങ്ങുകയായിരുന്നു വീഴാൻ കണ്ടെത്തുന്നു രാത്രി ഉറങ്ങാൻ കഴിയുന്നില്ല എങ്കിൽ, അത് ഉത്കണ്ഠ നയിച്ചേക്കാം.

ഉറക്കക്കുറവ്, പ്രത്യേകിച്ച് ഉറക്കമില്ലായ്മ, ചില ആളുകൾ ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, പലപ്പോഴും ആക്കുകയോ നയിക്കും, മാത്രമല്ല അവർ ഇരുവരും രോഗങ്ങൾ സാധാരണ ലക്ഷണങ്ങൾ.

അത്തരം ഒരു സാഹചര്യത്തിൽ ഒരു കാരണവശാലും പ്രാഥമിക എന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ വളരെ പ്രയാസമാണ്. ഈ ഒരു വ്യക്തി ഒരു പ്രശ്നം ഉണ്ടാകുമ്പോൾ ആശ്രയിച്ചിരിക്കും. പുതിയ ഡാറ്റ കൗമാരത്തിൽ ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ തിരിച്ചും വിഷാദത്തിന് വികസിപ്പിക്കാനും വേണ്ടിയും, കാണിക്കുക. എന്നാൽ, ഈ മോഡൽ മുതിർന്നവർക്കും പോലെ അപ്രസക്തമാണ്.

അതു ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ ഏതുതരം മനുഷ്യരിൽ നിരീക്ഷിക്കപ്പെടുന്നതാണ്, ആ പ്രധാനമാണ്. ഉദാഹരണത്തിന്, അമിതമായ പകൽ സ്ലെഎപിനെഷ് ഉത്കണ്ഠ, എന്നാൽ വിഷാദം സൂചിപ്പിക്കുന്നു. പോലും അവസ്ഥയും, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ പലപ്പോഴും ഒരുമിച്ചു സംഭവിക്കാം വസ്തുത ചൊംപ്ലിചതിന്ഗ്.

ഉറക്കം, ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം, ബന്ധം നിയന്ത്രിക്കുന്ന കൃത്യമായ സംവിധാനങ്ങൾ അവ്യക്തമാണ് എങ്കിലും അവർ ഉറക്കം വികാരങ്ങളും ബന്ധപ്പെട്ട അടിസ്ഥാന പ്രക്രിയകൾ ചില ഓവർലാപ്പുചെയ്യണം.

ഉറക്കം ചില വശങ്ങൾ മനുഷ്യ ഉറക്കത്തിന്റെ എന്ന വരിഅബിലിത്യ് അതിന്റെ പ്രവർത്തനം, ആരോഗ്യ അവരുടെ സ്വാധീനം പോലുള്ള, ഇപ്പോഴും താരതമ്യേന എതൊരു ആകുന്നു. അധിക ഗവേഷണം ഈ സംവിധാനങ്ങൾ ഞങ്ങളുടെ .മൊത്തത്തിൽ സഹായിക്കും.

ഉറക്കം ഇടപെടൽ

നല്ല വാർത്ത ശാസ്ത്രജ്ഞന്മാർ ഉറക്കക്കുറവ് വേണ്ടി ബുദ്ധി-ബിഹേവിയറൽ തെറാപ്പി (ചേരുന്ന-ഞാൻ) പല ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ, നിയന്ത്രണത്തിനായി ഫലപ്രദമായ നടപടികൾ വികസിപ്പിച്ചെടുത്തിട്ടുണ്ട് എന്നതാണ്. അങ്ങനെ അവരെ നേരിടുവാൻ സാധ്യത ഏറ്റവും കൂടുതൽ ആളുകൾക്ക് ഉറങ്ങുകയും പ്രശ്നങ്ങൾ തടയാനുള്ള (ദുസ്സൂചന അനുഭവിക്കുന്ന കൗമാരക്കാർ യുവ അമ്മമാരും ജനം ആണ്), ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്തുമെന്ന് മാത്രമല്ല, മാത്രമല്ല ഉത്കണ്ഠ വികസന സാധ്യത സാദ്ധ്യത വിഷാദരോഗം.

പ്രവേശിക്കാവുന്ന ഫലപ്രദവുമായ പരിപാടികൾ ഓൺലൈൻ പ്രവർത്തനങ്ങൾ വൈവിധ്യമാർന്ന കഴിയും. ഒരു പഠനങ്ങൾ ചേരുന്ന-ഞാൻ ആറു-ആഴ്ച ഓൺലൈൻ പ്രോഗ്രാം ഗണ്യമായി ഉറക്കക്കുറവ് വിഷാദരോഗം ലക്ഷണങ്ങൾ കുറയ്ക്കുന്നു എന്ന്. കാണിച്ചു ഇത് ഉറക്കം അറിവ് ഏറ്റെടുക്കൽ, ചിന്തയും സ്വഭാവം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഉൾപ്പെടുന്നു, അതുപോലെ ഒരു ഉറക്കം ഡയറി സൂക്ഷിക്കുന്നതിനുമുള്ള.

എന്താണ് നിലവിലെ ഗവേഷണങ്ങൾ

ഇപ്പോൾ ശാസ്ത്രജ്ഞർ ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ നല്കണമെന്ന്, ആൻഡ് പ്രിവൻഷൻ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ഗവേഷണം പോലും ശാരീരിക ആരോഗ്യം ആൻഡ് മെന്റൽ ഹെൽത്ത് നടത്തുന്നത്.

ഉറക്കം ഗുണമേന്മ ഒരു മൊത്തം പുരോഗതി ഉത്കണ്ഠ അല്ലെങ്കിൽ വിഷാദം ഒരു വ്യക്തിക്ക് സഹായകമായേക്കും. ഒന്നോ അതിലധികമോ പ്രവർത്തനങ്ങൾ രണ്ടോ അതിലധികമോ മാനസിക സാധാരണമാണ് ആ വിന്യാസം - ഒരു "ത്രംസ്ദിഅഗ്നൊസ്തിച്" സമീപനം. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം ത്രംസ്ദിഅഗ്നൊസ്തിച് അപകടസാധ്യത ഘടകങ്ങൾ ലക്ഷ്യമിട്ടുള്ള ഇടപെടൽ, ഇതിനകം ചില വിജയം ഉണ്ടായിരുന്നു.

ഒരു മികച്ച അടിത്തറ

പലരും, ഉറക്കം ഉത്കണ്ഠ ലക്ഷണങ്ങൾ, വിഷാദം ചികിത്സ പ്രശ്നങ്ങൾ അകറ്റാൻ അത് ജനങ്ങൾ കൂടുതൽ സഹായം തേടി പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുകയും പോലെ, അത് ഉചിതം. ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ പ്രാരംഭ ശ്രദ്ധ വിദഗ്ധ ചികിത്സയ്ക്കായി ഒരു മികച്ച അടിത്തറ വികസിപ്പിക്കാൻ കഴിയും.

അവർ ഉറക്കമില്ലായ്മ പോലുള്ള ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ നിരീക്ഷിച്ചു എങ്കിൽ ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു വിഷാദരോഗം കാണാറുണ്ട് ആളുകളെ അപൂർവ്വമായി ചികിത്സ ലോക കൂടുതൽ സാധ്യത പ്രതികരിക്കും. ഉത്കണ്ഠ, വിഷാദം എന്ന പകൽ ലക്ഷണങ്ങൾ പോലുള്ള ഇളവ് വിദ്യകൾ ഉത്കണ്ഠ അകറ്റാൻ പ്രത്യേക കഴിവ്, നേരിടാൻ ശ്രമിക്കാം. ആ നിങ്ങൾ രാത്രി ഉറക്കം നിന്ന് ലഭിക്കുന്ന ശാരീരിക ആനുകൂല്യങ്ങൾ മറന്ന അല്ല!

സഹായം ആവശ്യപ്പെടുക

നിങ്ങളുടെ സ്വപ്നങ്ങൾ മാനസിക ആരോഗ്യം ഒക്കെ, നിങ്ങൾ ഒരു പ്രൊഫഷണൽ കൊണ്ട് പരിശോധിക്കേണ്ടതുണ്ട്. ഇന്നത്തെക്കാലത്ത്, അവിടെ മരുന്നുകളോട് ഒരു എണ്ണം ഉറക്കം പ്രശ്നങ്ങൾ, വിഷാദം, ഉത്കണ്ഠ, നിങ്ങൾക്ക് ഒരു പ്രശ്നം ഒഴിവാക്കും വരുമ്പോൾ അങ്ങനെ, ബാക്കി ലക്ഷണങ്ങൾ മടക്കം സാധ്യത ഉണ്ട്.

ഈ പ്രദേശത്ത് ഗവേഷണ തുടരും പോലെ, ഞങ്ങൾ മാനസികാരോഗ്യ മെച്ചപ്പെടുത്തണമെങ്കിൽ അടിസ്ഥാന ഉപകരണമായി ഉറക്കം മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നടപടികൾ ഉപയോഗിക്കാൻ കഴിയും സമയം മാത്രം കാര്യമാണ്.