എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരെയാക്കാൻ മറികടക്കാൻ വഴങ്ങുന്നു? വ്യായാമങ്ങൾ, ശുപാർശകൾ അവലോകനങ്ങളും

ഉദാസീനമായ പ്രവൃത്തി നട്ടെല്ല് ആദരിക്കാതെ ഈ ഞങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും കാണാനാകും ഇല്ല - വേദന സ്ലൊഉഛിന്ഗ്,, കാഠിന്യത്തെയും പല ബഗ് - വിദ്യാർത്ഥികൾ മുതൽ ആൻഡ് രെതിരെഎസ് അവസാനിക്കുന്ന. എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ങും സാധാരണ തിരികെ തിരികെ? ഈ ലേഖനത്തിൽ നാം നിങ്ങളെ സുഷുമ്നാ ആരോഗ്യം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന ഉപയോഗപ്രദമായ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു തരും.

ഒരു സംയോജിത സമീപനം

ഈ അല്ല ശരീരം ഒരു പ്രത്യേക ഭാഗം, നിന്നാല് ഇവിടെ ആണ് - നിങ്ങൾ ചുമലിൽ ഓർക്കുക ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. കഴുത്ത് സംയോജിപ്പിച്ചുകൊണ്ട് പേശികൾ അസ്ഥി കോംപ്ലക്സ്, വാരിയെല്ല്, തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ ശരിയായ തോളിൽ ഈ ഘടകം.

ഞങ്ങളെ സ്കൂൾ ജീവശാസ്ത്രം, അതായത് അനാട്ടമി വിഭാഗം ഓർക്കുക ചെയ്യട്ടെ. തോളിൽ സമുച്ചയത്തിൽ ഇനെക്സത്രിചബ്ല്യ് ലിങ്കുചെയ്തതിരിക്കുന്നതിനാൽ ഹുമെരുസ്, ക്ലാവിക്കിൽ, ഒരളവുവരെ നട്ടെല്ല്, നെഞ്ച് തോളും. ഇതോടെ ഞങ്ങൾ മുകളിലെ ശരീരത്തിൽ ചലനങ്ങളാണ് വലിയ പരിധി നടത്താൻ കഴിയും. എന്നാൽ ഉദാഹരണത്തിന്, വ്യത്യസ്തമായി, ജോയിന്റ് തത്വത്തെ പ്രവർത്തിക്കുന്നു ഹിപ് ജോയിന്റ്, ഈ അസ്ഥികളെ എല്ലാം സയാഹ്ന അവരുടെ പ്രവർത്തനങ്ങൾ മാത്രം പേശികൾ ആൻഡ് ലിഗമെംത്സ് ഒരു മിശ്ര സംവിധാനം നന്ദി പ്രകടനം കഴിയും. സോഫ്റ്റ് കലകള് ആവർത്തിച്ചുള്ളതോ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ ചെയ്യാനും അതേ സ്ഥാനത്ത് തുടരാൻ ഒരു കാലം പ്രേരിപ്പിക്കുമ്പോഴോ, അവരുടെ ചലനശേഷി കുറക്കുന്നു അവർ "ഓർക്കുക" ശരിയായ സ്ഥാനം.

എങ്ങനെ നീട്ടും തോളിൽ, പേശികൾ തെറ്റായ സ്ഥാനത്ത് ഉറയ്ക്കുകയും വേദന കാരണമാകും എന്നും അസ്വാരസ്യം, അതുപോലെ മറ്റു സംവിധാനങ്ങൾ (പ്രത്യേകിച്ച് ശ്വാസകോശ എന്നിവയാണ്) പ്രകടനം കുറയ്ക്കാം? യാണ് നേടുക - പതിവായി ഒരു ദിവസം കുറഞ്ഞത് ഒരിക്കൽ ചില വ്യായാമങ്ങൾ നടത്താൻ. നിങ്ങൾ എന്തെങ്കിലും നേട്ടമുണ്ടായതായി അപൂർവ്വമായി ആവാന് ചെയ്യും. നിങ്ങൾ ഒരു ഉദാസീനമായ ജോലി ഉണ്ടെങ്കിൽ, ലഞ്ച് സമയം കണ്ടെത്താൻ ശ്രമിക്കുക, അങ്ങനെ ഒരു ചെറിയ സ്ട്രെച്ച് നിങ്ങളുടെ വീണ്ടും.

ശരിയാക്കുന്നു നിൽപ്പുമായി

ഏറ്റവും ലളിതമായ കൂടെ ആരംഭിക്കുക. അത് പേശികൾ അവരുടെ ശരിയായ നിലപാട് "ഓർക്കുക" എന്ന, നട്ടെല്ല് നേരെയാക്കുക, സാധാരണയായി പ്രദേശത്ത് രക്തയോട്ടം മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നു സഹായിക്കുന്നു കാരണം ഈ വ്യായാമം, നിങ്ങൾ ആരോഗ്യ വീണ്ടും പുറത്തു കൊണ്ടുപോകും എന്നു ആ ആദ്യ നിശ്ചയം.

എങ്ങനെ നിൽപ്പുമായി മെച്ചപ്പെടുത്തുന്നതിന് നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നേരെയാക്കാൻ:

• അതു മൃദുലവും അല്പം മുന്നോട്ടുവെച്ച് സ്ലൊഉഛിന്ഗ് ആണ്. ഏറ്റവും സാധ്യത നിങ്ങൾ ഇതിനകം ഈ സ്ഥാനം ഒരു സ്ഥാനം കപ്പലിൽ കാരണം, അത് കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്.
• ഇപ്പോൾ നേരിയ മുകളിലെ നട്ടെല്ല് കുഴയുന്ന, വ്യ്പ്ര്യമ്തെസ്. നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ താഴത്തെ വീണ്ടും പായിക്കരുത്.
• വ്യായാമം, പരിശോധിക്കാം അവന്റെ തോളിൽ ബ്ലേഡുകൾ തമ്മിലുള്ള നിങ്ങളുടെ പെരുവിരൽ ഇട്ട് പ്രദേശത്തെ പേശികളുടെ ചലനം തോന്നി. 3-5 തവണ ആവർത്തിക്കുക.

പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ സൂക്ഷ്മ

നിങ്ങൾ ഇപ്പോഴും ദുശ്ശാഠ്യമുള്ള തോന്നിയാൽ എങ്ങനെ, നിങ്ങളുടെ ചുമലിൽ നേരെയാക്കാൻ?

ട്രാഫിക് മുകളിലേക്കും ബ്ലേഡുകൾ ഇറങ്ങി പിന്തുടരുക. ഇത് ലളിതമായ ശബ്ദങ്ങൾ, പക്ഷെ അത് ചില വൈദഗ്ധ്യം ആവശ്യമാണ്. ബ്ലേഡുകൾ ചലനം എങ്ങനെ നടത്തുക എന്നതാണ് കേന്ദ്രീകരിക്കുകയും, വെറും നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ത്രയംബകം അല്ല.

ഇത് ചെയ്യുന്നതിന്, നിങ്ങൾ തോന്നുന്ന അങ്ങനെ ബ്ലേഡ് അപ്പ് സ്ലൈഡ്, എന്നാൽ അധികം 1 മുഖ്യമന്ത്രി. നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില കാണുക 10 സെക്കൻഡ് സ്ഥാനം പിടിക്കുക. അപ്പോൾ 1 സെ.മീ വരെ ബ്ലേഡ് ഒതുക്കുകയും തുടർന്ന് അല്പം കാത്തിരിക്കുക. നിരവധി തവണ ആവർത്തിക്കുക.

തോളിൽ പേശികൾ ഏറ്റവും ഫലപ്രദമായ വ്യായാമങ്ങൾ

സഹായം പോലും ലളിതമായ, കായിക വിദ്യാഭ്യാസം പാഠങ്ങൾ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ പരിചയമുള്ള പോയാ മതി.

ഉദാഹരണത്തിന്, തോളിൽ ഞെക്കിയാൽ ജോയിന്റ്:, നേരെ ആകുവാൻ നിങ്ങളുടെ ശാരീരികനില പ്രമാണിച്ചു ഭ്രമണം തോളിൽ (നിങ്ങളുടെ കൈകൾ) പിന്നീട് ഘടികാര, 10 തവണ ഘടികാരദിശയിൽ.

മറ്റൊരു നല്ല വ്യായാമം "കോട്ടയിൽ" എന്നറിയപ്പെടുന്നു. അതു കൊണ്ടു പോയി നിൻറെ വലതുകൈ കടിയേറ്റ ഈ സമയം വളച്ച് തന്റെ ഇടതു കൈ ഉയർത്താൻ അത് സൗമ്യവും ബ്ലേഡ് ധരിപ്പാൻ, വേണമെങ്കിൽ ഒപ്പം ബ്ലേഡ് ചുവടെ തൊടുന്നു. ഇപ്പോൾ, മറ്റ് മേൽ ഒരു കൈ കൈവിരലുകൾ പിടിച്ചെടുക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. അടുത്തുവരെ ബ്ലേഡ് അവരെ അമർത്തുക ശ്രമിക്കുക. കൈകളുടെ സ്ഥാനം മാറ്റുന്നതിൽ, ആവർത്തിക്കുക.

മറ്റ് കൈ കൈവിരലുകൾ ലഭിക്കാൻ നിങ്ങളുടെ വഴക്കം പോരാ എങ്കിൽ, ഒരു സാധാരണ ടവൽ എടുത്തു അവനെ പിടിപ്പാൻ ശ്രമിക്കുക.

ഏതായാലും, പ്രശ്നം അധികരിപ്പിക്കും എന്ന് അങ്ങനെ, ശ്രദ്ധയോടെ തുടരുക, അദ്യാപകനും പേശികൾ ഒവെര്തക്സിന്ഗ് അല്ല.

വെറും നേരായ ആയുധങ്ങളും മതിൽ ചാരിക്കൊണ്ടിരുന്നു 90 ഡിഗ്രി ഒരു കോണിൽ ഭുജം കുഴയുന്ന പോലെ - നീ പിന്നെ ഏന്തി ചാഞ്ചാട്ടം കഴിയും.

എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ അറിയണം നേരെയാക്കാൻ

പതിവായി ഈ ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ ശ്രമിക്കുക:

തോൾ സ്ട്രെച്ച്: നിന്റെ വലങ്കൈ ഉയിർപ്പിക്കും കൈമുട്ട് കുലെക്കുന്നു, വശത്തേയ്ക്ക് ഇടത് തോളിൽനിന്നു അവളുടെ വിരലുകൾ നയിച്ചും രണ്ടാം കൈ ശരിയായ കൈമുട്ട് ഗ്രഹിക്കാനും സൌമ്യമായി ഇടത് വലിക്കുക. ഓരോ തവണയും ശ്രമിക്കുക ചെറുതായി മോഷൻ ശ്രേണി വർദ്ധിപ്പിക്കുക, എന്നാൽ കെടന്നൊറങ്ങുന്ന ചെയ്യരുത്.

ഡിഫ്ലെക്ഷൻ അല്ലെങ്കിൽ മൂർഖൻ അന്നുണ്ടായിരുന്നു - ഈ നിങ്ങളുടെ തോളിൽ ങും നിങ്ങളുടെ ങും സഹായിക്കുന്നു ഒരു വളരെ ഫലപ്രദമായ വ്യായാമം ആണ്. അതിന്റെ നടത്തിപ്പിന് വേണ്ടത് ഒരു ജിം MAT. നിങ്ങളുടെ വയറ്റിൽ കിടന്നു, നിങ്ങളുടെ കൈമുട്ട് സൗമ്യവും തോളിൽ തലത്തിൽ നിങ്ങളുടെ തെങ്ങുകൾ സ്ഥാപിക്കുക. ഇപ്പോൾ പതുക്കെ ഓഫ് നിങ്ങളുടെ നെഞ്ച് തറയിൽ ഓഫ്, അരയോളം ചെയ്തത് അമിതമായ ദ്വൈതസ്വഭാവം ഒഴിവാക്കിയും കടിച്ചുകീറി ബ്ലേഡ് കലഹം. മാത്രം ഇടത്തരം മുകളിലെ നട്ടെല്ല് നീക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. ആദ്യമായി നിന്ന് അത് നിങ്ങൾ മതി ഉയർന്ന എഴുന്നേൽക്കാനാവില്ല സാധ്യതയുണ്ട്. ഏതാനും ദിവസങ്ങൾക്ക് ശേഷം, നട്ടെല്ല് കൂടുതൽ മികവുറ്റ മാറുന്നു, നിങ്ങളുടെ സമയം എടുത്തു, തുടർന്ന് സുരക്ഷിതമായി അത് നീണ്ടുനിൽക്കുന്ന.

ഇപ്പോൾ നിങ്ങൾ മറികടക്കാൻ വഴങ്ങുന്നു തന്റെ ചുമലിൽ ങും എങ്ങനെ. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ ഫലപ്രാപ്തി അവരുടെ പ്രകടനം ആവൃത്തി ആശ്രയിച്ചിരിക്കും എന്നു മറക്കരുത്. എപ്പോഴും നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുകയും - അശ്രദ്ധമായ ഉറക്ക പ്രസ്ഥാനം ഒരുപാട് പ്രശ്നങ്ങൾ നൽകാൻ കഴിയും.

ആരോഗ്യകരമായ ശീലങ്ങൾ

നിങ്ങളുടെ തോളിൽ നീട്ടി വീണ്ടും ആരോഗ്യ പരിപാലിക്കേണ്ട എങ്ങനെ രഹസ്യം, വ്യായാമം, മാത്രമല്ല രൂപീകരണത്തിന് മാത്രമല്ല നല്ല ശീലങ്ങൾ.

ഉദാഹരണത്തിന്, പലപ്പോഴും ഉദാസീനമായ സൃഷ്ടിയുടെ സമയത്ത് ബ്രേക്കുകൾ എടുത്തു കൂടുതൽ നീക്കുക - പകരം എലിവേറ്റർ ഉപയോഗിച്ച് നിലകളിൽ ഒരു ദമ്പതികൾ പോകാൻ ചിലപ്പോൾ. പല ഓഫീസ് ചെറിയ ഹാട്രിക് സഹായിക്കുന്നു - അകലെ ഡെസ്ക്ടോപ്പിൽ നിന്നും പ്രിന്റർ ഇട്ടു. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഒരു പ്രമാണം പ്രിന്റ് ആഗ്രഹിക്കുന്ന ഓരോ തവണയും നിങ്ങൾ ഒരു ബിറ്റ് നടന്നു വരും.

അതിനാൽ നിങ്ങളുടെ കഴുത്തിൽ ശാശ്വതമായി വളച്ച് ആയുധങ്ങളും ചെവി ഉയർത്തുന്നു അനുവദിച്ചില്ല, ഈ കമ്മലുകൾ അല്ല - നിങ്ങളുടെ തോളിൽ എന്നു മറക്കരുത്.

നിങ്ങളുടെ നിൽപ്പുമായി നിലനിർത്താൻ ബുദ്ധിമുട്ടാണ് എങ്കിൽ, നട്ടെല്ല് അല്ലെങ്കിൽ ഒരു പ്രത്യേക ചൊര്സെത് ശരിയായ ദ്വൈതസ്വഭാവം നിലനിർത്താൻ സഹായിക്കുന്ന കസേര സീറ്റ് പ്രത്യേക പാഡുകൾ, വാങ്ങാൻ അല്ല മിച്ചമുള്ളത്. ഭാവികാലത്തു ഫാർമസിയിൽ വാങ്ങാം. അവർ സാധാരണ വസ്ത്രം കീഴിൽ അദൃശ്യനാണ്, ശരിയായ സെലക്ഷൻ നടത്തി ചുമലിൽ സ്ഥാനം നിയന്ത്രിക്കാൻ സഹായിക്കും സ്ലൊഉഛിന്ഗ് ഒഴിവാക്കാൻ കഴിയും.