എങ്ങനെ കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ? ഉല്പന്നങ്ങൾ, അവനെ സാധാരണ നയിക്കുന്ന

എലവേറ്റഡ് കൊളസ്ട്രോൾ - പല ആധുനിക രോഗങ്ങൾ കാരണം. ഇത് ട്രാൻസ്-കൊഴുപ്പും കൊണ്ട് ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നും, ശാരീരിക നിഷ്ക്രിയത്വത്തിന്റെ, അനാരോഗ്യകരമായ ഭക്ഷണ സംസ്കാരം, മദ്യം, പുകവലി കുറ്റപ്പെടുത്തി. ഈ രക്തം കട്ട, രൂപീകരണം നയിക്കുന്നു അഥെരൊസ്ച്ലെരൊതിച് ശിലാഫലകം രക്തക്കുഴലുകൾ ൽ, രക്തം വിസ്കോസിറ്റി. ഏത് ഗണ്യമായി ഉൾപ്പെടെ വിവിധ ഹൃദയ രോഗങ്ങൾ, ആവിർഭാവം വികാസവും സാധ്യത വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു ഹൃദയാഘാതം. കൊളസ്ട്രോൾ നോർമലൈസുചെയ്യാനുള്ള ചില ഭക്ഷണങ്ങൾ തിന്നും പറ്റും ജീവനുള്ളവരുടെ ശരിയായ വഴി, - ഈ ചെയ്യും നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ. അതിന്റെ നില ബാധിക്കുന്ന ഉല്പന്നങ്ങൾ, ലഭ്യമാണ് ദിവസേന മനുഷ്യ ആഹാരത്തിൽ ഇന്നത്തെ വേണം. അവ പരിശോധിക്കാം അവർ ശരീരം എങ്ങനെ ബാധിക്കുന്നുവെന്ന് നോക്കാം.

കൊളസ്ട്രോൾ. ശരീരത്തിൽ ഇതിന്റെ പങ്ക്

എന്നാൽ ആദ്യം, ആ കൊളസ്ട്രോൾ ആണ് ഓർക്കാൻ ദോഷമുണ്ടാക്കുകയുമില്ല. ഇത് ശരീരം എത്ര പ്രധാനമാണെന്ന് മനസ്സിലാക്കാൻ തരും. പൊതുവെ പറഞ്ഞാൽ, ശരീരം നിർമ്മിച്ച 80% കൊളസ്ട്രോൾ ബാക്കി 20% ആഹാരം വരുന്നു. തന്റെ വൃക്ക, കരൾ, കുടലിൽ വരൂ. കൊളസ്ട്രോൾ പോലുള്ള അഡ്രിനൽ ഉത്പാദനം പ്രക്രിയകൾ പ്രതിയാണ് ഹോർമോണുകളുടെ (ചൊര്തിസൊല്, കൂടാതെ ഹോർമോൺ ഈസ്ട്രജൻ), അതുപോലെ വിറ്റാമിൻ ഡി ഉൽപാദനം അവൻ ഇംമുംനൊമൊദെലിരൊവനീ ഉൾപ്പെട്ട കാൻസർ നിന്നും ശരീരം സംരക്ഷിക്കാൻ ആണ്. നിങ്ങൾ ഇപ്പോൾ കാണുന്ന പോലെ എല്ലാ കൊളസ്ട്രോൾ, മോശം മാത്രമേ ഒരു ഭാഗം. അത് "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ, ഏത് ഉം രോഗങ്ങൾ കാരണം വിളിക്കുന്നു.

എങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ?

ഡോക്ടർമാർ പ്രകാരം ആ നടപടികൾ അടിസ്ഥാന ലിസ്റ്റ്,, ശരീരത്തിൽ കൊളസ്ട്രോളിന്റെ അളവ് പുനഃസ്ഥാപിക്കുന്നതിന് - ഫൈബർ, ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ, സ്പോർട്സ്, മദ്യം കൈവെടിഞ്ഞു പുകവലി, ഭക്ഷണം വിരാമം അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ. ഭക്ഷണത്തിൽ ഫൈബർ ആൻഡ് "നല്ല" കൊഴുപ്പും അടങ്ങിയ ഭക്ഷണങ്ങൾ സമ്പന്നമായ ആയിരിക്കണം. അതേസമയം, നിങ്ങൾക്ക് വേണമെങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ, ഭക്ഷണങ്ങൾ ട്രാൻസ്ഫാറ്റുകൾ, നിന്റെ ഡെസ്ക് എന്നേക്കും നയിക്കും. അവർ - ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കം പ്രധാന കാരണങ്ങളിൽ ഒന്ന്. പുകവലി, മദ്യം പുറത്തുകടക്കും മെച്ചപ്പെട്ട രക്തക്കുഴലുകൾ നില നയിക്കും, സാധാരണ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ പുറമേ "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ വരുത്തുന്നു ഭാരം, നഷ്ടപ്പെടാൻ സഹായിക്കും. അത് നിങ്ങളുടെ കൊളസ്ട്രോൾ എങ്ങനെ.

ഭക്ഷണം ചെയ്യേണ്ട ഭക്ഷണങ്ങൾ

- വള്ളിത്തല. അതിന്റെ ജീവകങ്ങളും ഷേപ്പ് "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കുകയും നല്ല വർദ്ധിപ്പിക്കുക.

- ബദാം. അതു പ്രോട്ടീൻ, വിറ്റാമിൻ ഇ, ഷേപ്പ്, ആരോഗ്യകരമായ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അസുഖവും പീൽ ലെ ഘടകങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ സാധാരണ.

- അവോകാഡോസ്. കൊഴുപ്പും മൊനൊഉംസതുരതെദ് എന്ന് ഫലം - "ചീത്ത" കൊളസ്ട്രോൾ പോരാളിയായി. എന്നാൽ എന്തു ഭക്ഷണങ്ങൾ കൊളസ്ട്രോൾ?

- പയർ. പച്ചക്കറി പ്രോട്ടീൻ ഈ സ്രോതസ്സുകൾ സാധാരണ കൊളസ്ട്രോൾ മാത്രമല്ല നിലനിർത്താൻ ഉപയോഗപ്രദമായ, മാത്രമല്ല മുഴുവൻ ജൈവ വേണ്ടി. കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ ഉള്ളടക്കം ജനറൽ ആരോഗ്യ നൊര്മലിജതിഒന് സ്ഥിരതയുടെ ഭാരം നയിക്കുന്നു.

- ബ്ലൂബെറി. ഇത് "ചീത്ത" എന്ന അനുപാതം നല്ല കൊളസ്ട്രോൾ നൊര്മലിജിന്ഗ് വിലപ്പെട്ട പഴത്തിൽ ഉണ്ട്.

- അരകപ്പ്. ഇത് ഹൃദ്രോഗ സാധ്യത എന്ന നിരന്തര ഉപയോഗം 11% കുറയുന്നു എന്ന് തെളിയിക്കുന്നു.

കൊളസ്ട്രോൾ കുറയ്ക്കാൻ ഈ അടിസ്ഥാന ഭക്ഷണങ്ങൾ.