എങ്ങനെ അവരെ ആകർഷകമാക്കുന്നു ഒരു ഉറച്ച നിതംബം നടത്താൻ

സ്ത്രീകൾ മാത്രമല്ല മാത്രമല്ല മനുഷ്യരുടെ മനോഹരമായ ഉറച്ച നിതംബം സ്വപ്നം. എന്നാൽ ആവശ്യമുള്ള ഫലം നേടാൻ അത് എല്ലാവർക്കും സാധ്യമല്ല. പല മസാജ്, ടവറിലുള്ള സന്ദർശനം ഉപയോഗിക്കുക, ഭക്ഷമം ഇരുന്നു. എന്നാൽ ഈ നടപടിക്രമങ്ങൾ ശരീരത്തിന്റെ ഏറ്റവും ആകർഷകമായ ഭാഗങ്ങൾ ശക്തിപ്പെടുത്താൻ മതിയാവില്ല. ഒരു ചെറിയ സമയം ഡിഫൈൻഡ് ഗ്ലുതെഅല് പേശികൾ എളുപ്പമല്ല. ഇത് ശരീരത്തിന്റെ വേരുകൾ ഘടന ആശ്രയിച്ചിരിക്കുന്നു.

ഗ്ലുതെഅല് പേശി മൂന്നു പാളികൾ അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. പ്രധാന ശരാശരി പേശി നിതംബം തുട നീക്കം. ചെറിയ പേശികൾ അക്കരെ ലെഗ് സഹായിക്കാൻ, അത് സഹായിക്കുന്നു ഗ്ലുതെഉസ് മാക്സിമസ് പേശി. അതുകൊണ്ടു, വ്യായാമം സമയത്ത് ലോഡ് ഇരുമുന്നണികൾക്കും പേശികളുടെ എല്ലാ ഗ്രൂപ്പുകളും അതുപോലെ കാലുകൾ വിതരണം തിരികെ കുറവായിരിക്കും വേണം. നിതംബം എപ്പോഴും സാധാരണ, പുറത്തു വ്യായാമങ്ങൾ സ്ക്വാറ്റുകൾ (ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ, നിങ്ങൾ ദുംബ്ബെല്ല്സ് ഉപയോഗിക്കാം), ലെഗ് അദ്യായം ന് കൊണ്ടുപോയി വേണം ചെയ്തു ഉറപ്പിക്കുകയും, മുന്നോട്ട് ലുന്ഗെസ്. ഈ വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാ ദിവസവും നടപ്പിലാക്കുന്നതിനായി അനഭികാമ്യവുമാണെന്ന, അത് രാവിലെ വ്യായാമവും സമയത്ത് സാധ്യമാണ്.

ആരോഹണ ആൻഡ് ദെസ്ചെംത്സ് കൂടെ, പക്ഷെ വളരെ ദൂരത്ത് അസമമായ ഏറെയും ജോഗിംഗ് ലേക്ക് ശക്തമാക്കി നിതംബം വേണ്ടി നല്ല വ്യായാമം. ഇത്തരം പരിശീലനം സാധ്യത അല്ല എങ്കിൽ - നിങ്ങൾ പടിയിൽ ജോഗിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ നടന്നു പോകാം. അത്തരം മുന്നേറ്റമായിരുന്നു ബലപ്പെടുത്തുന്നതാണ് ലെഗ് പേശികൾ. അനുഭാവപൂർവ്വം ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം വിവിധ സ്ക്വാറ്റുകൾ ന്, കയറുചാട്ടം, സ്കേറ്റിംഗ് അല്ലെങ്കിൽ റോളർബ്ലേഡിംഗ്, സ്റ്റേഷണറി ബൈക്കിൽ ഓടിക്കുന്നതിനോ ക്ലാസുകൾ പ്രവർത്തിക്കും. ശരീരം മുന്നേറ്റങ്ങൾ അത്തരം ഉപയോഗപ്രദമായ സ്ത്രീകളുടെയും പുരുഷന്മാരുടെയും രണ്ടും നിർവഹിക്കാൻ കഴിയും.

നിതംബം പേശികളുടെ പണിയാൻ എങ്ങനെ

പൂമ പേശികളും സ്വാധീനിക്കാൻ അവരെ രൂപരേഖ കഴിയും എന്ന് വ്യായാമങ്ങൾ ഒരു സെറ്റ് ഇല്ല. വീട്ടിൽ യൂസേർസിനു ചില ലളിതമായ പ്രസ്ഥാനങ്ങൾ പരിഗണിക്കുക:

1. ഇരിക്കുന്ന "നടത്തം". സ്ഥാനം - കാലുകൾ നീട്ടിയ, തറയിൽ ഇരിക്കുന്ന. നിതംബം വീശുന്ന, മുന്നോട്ട് വേഗത നീക്കുക വേണം - പിന്നോക്ക.
2. "ഉപയോഗപ്രദമായ സ്വിങ്." എല്ലാ ഫോറും നിലക്കുന്നതും ഷിൻ - സമാന്തരമായി ഓരോ തുട ഉയർത്തി തറയിൽ ലംബവും ആണ്.
3. "പെൻഗ്വിൻ". ഈ വ്യായാമം മുട്ടുകുത്തി പന്ത് ചൂഷണം തമ്മിൽ കസേര ഇരിക്കുന്നതു വഴി നടപ്പാക്കില്ല. ഗ്ലാമര് 30-40 സെക്കൻഡ് ചെയ്യണം.
4. "അലസമായ". , തറയിൽ കിടന്നു ചുവരിൽ വിശ്രമം ബെന്റ് കാലുകൾ. നിതംബം രണ്ടു ഘട്ടങ്ങളിലൂടെ ഉയർത്തി സമയത്ത്, ഇറങ്ങി - മതിലിന്റെ സഹിതം അടുത്ത ഘട്ടം നിര്ത്തും.

കുറവ് ആകർഷകമായ പുരുഷന്മാർ ഇലാസ്റ്റിക് നിതംബം തോന്നുന്നില്ല. എന്നാൽ, നിർഭാഗ്യവശാൽ, നിതംബം വേണ്ടി മനുഷ്യർക്ക് വ്യായാമങ്ങൾ എല്ലാം അറിയുന്നില്ല. ആദ്യ നോട്ടത്തിൽ ഏറ്റവും ലളിതമായ വ്യായാമം, എന്നാൽ അത് എളുപ്പമുള്ള അല്ല - സ്ക്വാറ്റുകൾ സമുചിതമായ ഭാരം അല്ലെങ്കിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ്. അതിന്റെ നടപ്പിലാക്കൽ കാൽ പുറമെ തോളിൽ-വീതി ആക്കി എന്ന, ബാർബെൽ (.കുടുംബങ്ങളില്) തന്റെ ചുമലിൽ സ്ഥാപിക്കുകയും ആഴമുള്ള കൊണ്ടുപോയി, സ്ക്വാറ്റുകൾ ബന്ധപ്പെടാൻ സ്ലോ കുതിഞരമ്പു കാവിയാർ നിങ്ങളുടെ പുറകോട്ട് കൊണ്ട് നിതംബം കൂടെ. മുന്നോട്ട് തിരികെ ബുദ്ധിമുട്ട്: ഈ പ്രസ്ഥാനത്തിന്റെ ഒരു പ്രധാനപ്പെട്ട അവസ്ഥ ഇല്ല. .ഏകദിന ഒപ്പം എഴുന്നേറ്റു നിന്ന് എപ്പോൾ ചരിക്കുക ചെയ്യരുത്. പതിമൂന്നു തവണ - ഇത്തരം ചലനം പത്തു നടപ്പിലാക്കുകയും വേണം. കാലക്രമേണ, ലോഡ് വർദ്ധിപ്പിക്കുന്നു.

പുരുഷന്മാർക്ക് മറ്റൊരു രണ്ടു ലളിതമായ വ്യായാമങ്ങൾ:

1. ഒരു ലെഗ് സ്ക്വാട്ടുകൾ. കയ്യിൽ ഒരു .കുടുംബങ്ങളില് എടുത്തു പിന്തുണ നീക്കം - പ്രാരംഭ ഘട്ടത്തിൽ കൂടുതൽ സങ്കീര്ണ്ണത പിന്തുണ പ്രയോജനപ്പെടുത്താൻ സാധ്യമാണ്.
2. ഒരു ബെഞ്ച് അല്ലെങ്കിൽ ഉയർന്ന പ്ലാറ്റ്ഫോമിൽ ദുംബ്ബെല്ല്സ് കൂടെ അപ്പുകൾ. അത് നിതംബം പേശികൾ നീട്ടിപ്പോകരുത് വരെ, കാല്വിരലുകള് ചെറുക്കാൻ നിർബന്ധമില്ല മുകളിലേക്കു നീക്കിയാൽ,: അതു ശരിയായി നടത്താൻ പ്രധാനമാണ്.