ഉപാപചയ ഏറ്റവും പ്രശസ്തമായ പുരാണങ്ങൾ നിഷേധിക്കുകയും!

അത് നഷ്ടം ഭാരം വരുമ്പോൾ, നമ്മിൽ പലരും പീഠ പ്രശ്നം അഭിമുഖീകരിച്ചുകൊണ്ടിരിക്കുന്നതുമൂലം. ഈ പ്രതിഭാസം തൂക്കം ഒരേ സ്ഥലത്തു വാടുന്നു വരെയായി. എന്നാൽ കാര്യം യാതൊരു പ്രാഥമിക വിജയം ശേഷം നീങ്ങുക ശ്രമിച്ചു എങ്ങനെ, അതു ചെയ്യാൻ വളരെ ബുദ്ധിമുട്ടാണ്. ഭാരം പ്രധാന തെറ്റ് ശരീരത്തിലെ ഉപാപചയ ഒരു തന്നെയാണ്. അത് ശരീരത്തിലെ സ്ഥിരതയുള്ള ഐതിഹ്യ ഖണ്ഡിക്കാൻ സമയമായി. നിങ്ങൾ ഊർജ്ജം ഭക്ഷണം നിന്നാണ് ഈ കലോറി പരിവർത്തനം അനുവദിക്കുന്ന ഒരു കെമിക്കൽ പ്രക്രിയ, - ആ ഉപാപചയ ഓർക്കുക. കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി നിങ്ങളുടെ ശരീരം അത് ചെയ്യുന്ന, കൊഴുപ്പ് കുറവ്, വശങ്ങൾ തുടയിലും മേൽ ആണ്. എന്നാൽ, അറിയപ്പെടുന്ന വിശ്വാസം വിരുദ്ധമായി, ജനം ഉപാപചയ സ്വാധീനിക്കാൻ കഴിയും. ശരിയായ വിവരങ്ങൾ സ്വയം ARM - വിജയം വരാൻ നിർബന്ധിതനായി.

മിഥ്യാധാരണ 1: കലോറി കുറയ്ക്കുകയും

സാരിയിലാണെന്ന് പോരാട്ടത്തിൽ നല്ല ഫലങ്ങൾ വിജയം, നിങ്ങളുടെ കലോറി വെട്ടി: ഈ വ്യക്തമായ വിചാരിക്കുന്നത്. എന്നാൽ, ഒരു സവിശേഷത ഉണ്ട്, അത് മുകളിലേക്ക് നീങ്ങാൻ ശുപാർശ ചെയ്തിട്ടില്ല. 1200 കലോറി ഒരു ദിവസത്തെ ഉപഭോഗം ചുരുക്കൽ (നോമ്പ്) നിങ്ങളുടെ ശരീരം കാരണമാകുന്നു. നിങ്ങളുടെ ശരീരം ഹാർഡ് തവണ സമീപനം തോന്നിത്തുടങ്ങി തരത്തിൽ ഊർജ്ജം സംരക്ഷിക്കാൻ, ശരീരത്തിലെ ഊർജോത്പാദനത്തിൻറെ. ഈ റിസർവ് ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് സഹായിക്കുന്നു. അതിനാൽ, നിങ്ങൾ ശരീരഭാരം ചെയ്യണമെങ്കിൽ, അമിതമായ ഉത്സാഹത്തോടെ കലോറി ഭക്ഷണത്തിൽ മുറിച്ചു നിർത്തുക.

മിഥ്യാധാരണ 2: പ്രഭാത - ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം

ഏറ്റവും പ്രധാനപ്പെട്ട ഭക്ഷണം - അതു, പ്രഭാത വിളംബരം ചെയ്യുന്നു. ആരുടെ കണ്ടെത്തലുകൾ ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരം അമേരിക്കൻ ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ചെയ്തു പഠനം,, പ്രാതൽ ബഹിഷ്കരിക്കുന്നു ഉപാപചയ ബാധിക്കില്ല എന്ന് കണ്ടെത്തി. അങ്ങനെ നിങ്ങൾ പ്രയാസം രാവിലെ കഞ്ഞി ഭക്ഷണം സ്വയം വസൂലാക്കുന്നപക്ഷം, സന്തോഷിക്കും കഴിയും. ഇപ്പോൾ മുതൽ, ഈ നിന്ന് ഒഴിവാക്കിയിരിക്കുന്നു "കുറ്റബോധം."

മിഥ്യാധാരണ 3: മാത്രം എരിവും ഭക്ഷണം കൂടുകയും ഉപാപചയ

നിങ്ങളുടെ അടുക്കളയിൽ സ്പൈസസ് കാപ്സൈസിൻ കാരണം ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സംഭാവന. എന്നിരുന്നാലും, മൂർച്ചയുള്ള ചെറിയ ഒരു ആരാധകരുടെ വിഭാഗത്തിലുൾപ്പെടുന്നില്ല എങ്കിൽ, ദുഃഖിക്കേണ്ട. നിങ്ങൾ ഭക്ഷണം ചയാപചയ ഉപകാരപ്രദമായ ബദൽ ഉപയോഗിക്കാം. ആനേഹൈമ് (സിഎ) മുതൽ മൃഗശാലകൾ പ്രകാരം സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് കൂടുതൽ കാര്യക്ഷമമായി കത്തുന്ന കലോറി വരുമ്പോൾ കൈപ്പുള്ള വിദേശകാര്യമന്ത്രി പിന്നിൽ അല്ല. മാത്രമല്ല, ഏത് ആരാധകരുടെ ആ, മറ്റ് ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ പങ്കെടുത്തു പരീക്ഷണം, കുരുമുളക് ഇരട്ടി ഉപാപചയ വികാരം നൽകുന്ന പോലെ ഫലപ്രദമായ എന്നാണ്.

മിഥ്യാധാരണ 4: പതിവ് ഭക്ഷണം

നിങ്ങൾ ഒരു കടി രണ്ടു തവണ ഒരു സാധാരണ ഭക്ഷണം പങ്കിടാൻ ഇഷ്ടമല്ല, വീണ്ടും ചെയ്യാൻ കഴിയും. സയൻസ് ഒടുവിൽ ഭിന്ന വൈദ്യുതി എന്ന മിഥ്യ ചികഞ്ഞുനോക്കാം ചെയ്തു. നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ സൃഷ്ടിക്കാൻ കൂടുതലായി കാണപ്പെടുന്നത് ലഘുഭക്ഷണം ആവശ്യമില്ല, നല്ല പഴയ മൂന്നു ഭക്ഷണം ഒരു ദിവസം ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഉത്തമമാണ്. ഈ പ്രദേശത്തെ നടത്തിയ ഗവേഷണ ഒരു അമിതമായ ചെയ്യാൻ അവരുടെ ദൈനംദിന കലോറി മൂന്ന് ചെറിയ ഭക്ഷണം പങ്കിട്ടു ചായക്കു അവരെ ജയാപജയങ്ങൾ ആളുകൾക്ക് കൂടുതൽ ചായ്വുകാണിക്കുകയും ആയിരുന്നു കണ്ടെത്തി. എന്നാൽ മൂന്ന് സ്റ്റാൻഡേർഡ് ഭക്ഷണം ൽ കലോറി അതേ തുക തിന്നു സന്നദ്ധസേവകർ, ഭാരം നഷ്ടം മികച്ച ഫലം.

മിത്ത് 5: കൊഴുപ്പ് തിരസ്കരിക്കാനുമായിരുന്നു

ഫാറ്റി ഭക്ഷണങ്ങൾ നിങ്ങളുടെ സുഹൃത്ത് ആകാം, അങ്ങനെ ചവറ്റുകുട്ടയിൽ നിലക്കടല വെണ്ണ ഒരു പാത്രത്തിൽ പുറത്ത് കളഞ്ഞു തിരക്കുകൂട്ടരുത്. മാത്രമല്ല നിങ്ങൾ തണുപ്പിക്കുന്നു അതോടൊപ്പം മെച്ചപ്പെട്ട ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങളെ പല ആരോഗ്യകരമായ ഓപ്ഷനുകൾ ഉണ്ട്. നിങ്ങളുടെ ശരീരത്തിലെ കൊഴുപ്പ് ആവശ്യമാണ് കാത്സ്യം അതിന്റെ ആഗിരണം സഹായിക്കും. അതുകൊണ്ടു, പാലും ചീസ് ആഹാരത്തിൽ ഉൾപ്പെടുത്തുക വേണം. സമവാക്യത്തിന്റെ ഫലങ്ങൾ ക്ലിനിക്കൽ പോഷകാഹാരം അമേരിക്കൻ ജേണൽ പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ചെയ്തു മറ്റൊരു ശാസ്ത്രീയ പഠനം പാൽ ആരാധകർ രണ്ടാം തരം പ്രമേഹം ഏറ്റവും സാധ്യതയുള്ള കണ്ടെത്തി.

മിത്ത് 6: ചൂടിൽ വ്യായാമം

ചൂടുള്ള ഉച്ചയ്ക്ക് ബീച്ചിലെ ജോഗിംഗ് ഏതെങ്കിലും ഫാൻ ഏട്ടനെ. ഇത് തണുത്ത സാഹചര്യങ്ങളിൽ ഭാരം നഷ്ടം കൂടുതൽ അനുബന്ധ വ്യായാമത്തിന് കൂടെ മാറുകയാണെങ്കിൽ. ഈ ശരീരത്തിന്റെ ചൂട് ഈർപ്പം അമിതമായ നഷ്ടം തയ്യാറെടുക്കുന്നതായി കരുതൽ ശരീരത്തിൽ കൊഴുപ്പ് സൂക്ഷിക്കുന്നു എന്ന് ഇതിന് കാരണം. അതിനാൽ നിങ്ങൾ ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ ചെയ്യണമെങ്കിൽ, എയർ കണ്ടീഷൻ ജിം പോകാൻ.

മിത്ത് 7: ഭക്ഷണം ശ്രദ്ധ ആവശ്യം

ഉപാപചയ സാധാരണയായി ഭക്ഷണം പ്രധാനമായും ബന്ധപ്പെട്ട. എന്നാൽ, മദ്യപാനം പുറമേ ശരീരത്തിൽ കെമിക്കൽ പ്രക്രിയകൾ മെച്ചപ്പെടുത്തൽ സംഭാവന. നിങ്ങൾ കലോറി നിരക്ക് വർദ്ധിപ്പിക്കാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നുവെങ്കിൽ, കൂടുതൽ വെള്ളം കുറഞ്ഞത് 500 മില്ലീ കുടിക്കാൻ ശ്രമിക്കുക. പ്രതിദിനം ക്ലിനിക്കൽ എൻഡോക്രൈനോളജി ജേർണൽ പരിണാമത്തിനും പ്രസിദ്ധീകരിച്ച ഒരു പഠനം, വെള്ളം മാത്രം അര ലിറ്റർ പ്രകാരം 30 ശതമാനം ഉപാപചയ വേഗത്തിലാക്കാൻ. അവിശ്വസനീയമായ പുരോഗതി, അല്ലേ?

മിത്ത് 8: ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് കാപ്പി ഒഴിവാക്കൽ

നിങ്ങളിൽ പലരും അത് ശരീരത്തിലെ ഉയർത്തുകയും വരുമ്പോൾ പച്ച ഒരു കപ്പ് ചായ, വിശ്വസ്തതയോടെ ലെ അറിയുന്നു. കൂടാതെ, പല രാവിലെ ഫ്ലവൊര്ഫുല് പാനപാത്രം ഏതെങ്കിലും ഗുണങ്ങളുമുണ്ട് ഇല്ല എന്നു വിശ്വസിക്കാതെ, കോഫി ഉപേക്ഷിക്കാൻ നിർബന്ധിതരാകുന്നു. എന്നാൽ, ഗവേഷകർ പ്രകാരം ചഫ്ഫെഇനതെദ് കാപ്പി കുടിക്കുന്നവർക്ക് പോഷണ ഉയർന്ന ശരാശരി നിരക്ക് പാനീയം ദെചഫ്ഫെഇനതെദ് കുടിക്കുന്നവർക്ക് ആ താരതമ്യം തന്നെ. നിങ്ങൾ ഒരു വെടിക്ക് രണ്ടു പക്ഷി ഉപയോഗിച്ച് കൊല്ലാൻ കഴിയും തോന്നുന്നു. രാവിലെ, നിങ്ങൾ മതിയായ ധൈര്യം ഇല്ല, നിങ്ങളുടെ പ്രിയപ്പെട്ട നോടടുത്ത് വേവിക്കുക. അതു നിങ്ങൾ ഊർജ്ജവും ഉപാപചയ പ്രക്രിയകൾ ഒരു കുതിപ്പ് ഫലപ്രദമായി പ്രവർത്തിക്കും അനുഭവം നൽകുന്നു.

മിത്ത് 9: ഭാരം നഷ്ടത്തിൽ അമിതമായ ഫോക്കസ്

നിങ്ങൾ ഉപാപചയ മെച്ചപ്പെടുത്താൻ നടപടികൾ എടുക്കുമ്പോൾ, ഈ പ്രശ്നം എല്ലാ സമയവും ചിന്ത ചെലവഴിക്കാൻ ആവശ്യമില്ല. നിങ്ങൾ വളരെ ഭാരം നഷ്ടം (എന്തെങ്കിലും പ്രവർത്തിക്കുന്നില്ല ഞങ്ങൾക്കുണ്ട് പ്രത്യേകിച്ച്) ശ്രദ്ധിക്കുന്നു ചെയ്യുമ്പോൾ, അസ്വസ്ഥജനകമായ ചിന്തകൾ സമ്മർദ്ദം ഹോർമോൺ ചൊര്തിസൊല് ഒരു സമാന നൽകുന്നു. കൊഴുപ്പ് സംഭരിക്കാൻ പരിണാമത്തിനും മന്ദഗതിയിലാക്കുന്നു ഉത്തരവാദിത്വം ഒരു ഹോർമോൺ - ഈ എമർജൻസി മോഡിൽ ശരീരം ഇൻസുലിൻ ഉത്പാദിപ്പിക്കാൻ തുടങ്ങുന്നു എന്നാണ്. വിഷയത്തിൽ ഈ പഠനങ്ങൾ ജേണൽ ബയോളജിക്കൽ മനോരോഗ പ്രസിദ്ധീകരിച്ചിട്ടുള്ളത്. അല്ലെങ്കിൽ ജിമ്മിൽ ഒരു അധിക സെഷൻ ചിലവഴിച്ച് ഒരു ദീർഘനിശ്വാസത്തോടെ എടുത്തു ശാന്തമാക്കി.

മിത്ത് 10: വ്യായാമം മുമ്പാകെ ഭക്ഷിച്ചു

ഒരു കനത്ത ഭക്ഷണം ശേഷം ഉടനെ ജിമ്മിൽ ട്രിപ്പുകൾ മാത്രമേ ശരിയായ തീരുമാനം പോലെ തോന്നിയേക്കാം. എന്നാൽ, ഒരു കാര്യവും റോബർട്ട് ഹെര്ബ്സ്ത് വ്യത്യസ്തമായി പ്രവർത്തിക്കാൻ ഉപദേശിക്കുന്നു. ഞങ്ങളുടെ വിദഗ്ദ്ധരായ എപ്പോഴും ഒരു ഒഴിഞ്ഞ വയറുമായി തന്റെ പരിശീലനം തുടങ്ങുന്ന അനുഭവം, ഒരു പൊവെര്ലിഫ്തെര് ആണ്. നിങ്ങൾ ഉടൻ ജിമ്മിൽ പോകാതെ ശേഷം നിങ്ങളുടെ ഡിന്നർ കഴിക്കാൻ എടുത്തു എങ്കിൽ നിങ്ങളുടെ ഉപാപചയ വിലമതിക്കാനാവാത്ത കൊണ്ട് കഴിയും.

മിത്ത് 11: നിങ്ങൾ ഭക്ഷണ നിന്ന് ഉപ്പ് ഒഴിവാക്കൽ ചെയ്യേണ്ടതാണ്

നിങ്ങൾ 2300 മില്ലിഗ്രാം എന്ന അനുവദനീയമായ അളവിൽ കുറവായി ഉപ്പ് തുക കുറയ്ക്കാനാവും, എന്നാൽ പൂർണ്ണമായും ഭക്ഷണത്തിൽ നിന്ന് അത് ഒഴിവാക്കാൻ പാടില്ല. ഉപ്പ് ഏത് തൈറോയ്ഡ് ഗ്രന്ഥി ഒരു വിലപ്പെട്ട ഘടകമാണ് അയഡിൻ, അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. അതായത്, ഈ ശരീരം പോഷണ ഗുണമേന്മയുള്ള നിർണ്ണയിക്കുന്നു. അങ്ങനെ അരോചകമായി ഭക്ഷണങ്ങൾ കഴിക്കാൻ ഭയപ്പെടരുത്, എന്നാൽ ആവശ്യമായ ആരോഗ്യ നിലവാരം പിന്തുടരാൻ ഓർക്കുക.

മിത്ത് 12: അധിക ഭാരം പോരാട്ടത്തിൽ മികച്ച ഉപകരണം കാർഡിയോ ആകുന്നു

നിങ്ങൾക്ക് പാർക്കിൽ യോഗ അല്ലെങ്കിൽ ജോഗിംഗ് മിസ് ഇല്ല എന്തെങ്കിലും സ്വയം സ്തോത്രം കഴിയും. എന്നാൽ, നിങ്ങളുടെ മികച്ച ശ്രമങ്ങൾ എന്തായിരുന്നാലും നിങ്ങളുടെ ദൈനംദിന പ്രവർത്തനങ്ങൾ നിന്നു ലഭിക്കുന്നില്ല. ഉദാഹരണത്തിന്, സൗത്ത് വെയിൽസ് യൂണിവേഴ്സിറ്റി നടത്തിയ പഠനത്തിൽ ഉയർന്ന തീവ്രതയുള്ള ഇടവേള പരിശീലനം അത് കത്തുന്ന കൊഴുപ്പ് വരുമ്പോൾ മികച്ച മാർഗ്ഗമാണ് കണ്ടെത്തി. ഏതാനും മാസത്തിനുള്ളിൽ നിങ്ങൾ യഥാർത്ഥ ഫലങ്ങൾ കാണും.

ശാസ്ത്രജ്ഞർ ശേഷം Hiit ഉപാപചയ നിരക്ക് 72 മണിക്കൂർ സംക്ഷിപ്തമല്ല അദ്ദേഹം കണ്ടെത്തി.