അവർ എന്താണ് - ലളിതവും ധാന്യകവും?

മെഡിക്കൽ കാരണങ്ങളാൽ അല്ലെങ്കിൽ ശരീരഭാരം വേണ്ടി മാറിലെ ആൾക്കാരെ, നിങ്ങളുടെ ഭക്ഷണത്തിൽ വരുത്തുന്ന പ്രധാനമാണ്. മെനു കൈകാര്യം ലളിതവും ധാന്യകവും തമ്മിൽ വേർതിരിച്ചു കഴിയണം.

ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക നില (ജി.ഐ) പ്രകാരം കാർബോ വേർപിരിയലും

ജി.ഐ കാർബോ സങ്കീർണ്ണത ഒരു അടിസ്ഥാന സവിശേഷതയാണ്. ലളിതവും ധാന്യകവും ഒരു ഉയർന്ന അല്ലെങ്കിൽ കുറഞ്ഞ ഗ്ല്യ്ചെമിച് സൂചിക ഞങ്ങൾക്കുണ്ട്. ഈ സവിശേഷത തിന്ന ഭക്ഷണം അനുസരിച്ച് രക്തത്തിൽ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് മാറ്റാൻ എങ്ങനെ കാണിക്കുന്നു.

ഒരു ഉയർന്ന ജി.ഐ (സമ്പുഷ്ടമായ ഉല്പന്നങ്ങൾ ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ) പ്രകാരം സുഗമമാക്കുക:

• രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് ഒരു കുത്തനെ;
• ഇൻസുലിൻ ഒരു വലിയ തുക തലമുറ;
• ഫാറ്റി നിക്ഷേപങ്ങൾക്ക് രൂപീകരണം;
• ഉപയോഗം ശേഷം വിശപ്പ് 1-1.5 മ വർദ്ധിച്ചു..

ഏറ്റവും ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ: വൈറ്റ് മാവു, തേൻ, മധുരപലഹാരങ്ങൾ ചില ഫലം (മുന്തിരി, വാഴപ്പഴം, pears, നാള്), മോര്, പുതുതായി ഒടുവില് ഉൾപ്പെടെ ചെയ്തു പേസ്ട്രി. ഈ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ ഭാരം കുറയ്ക്കാൻ സന്ദർശിക്കുന്നത് ആബാലവൃദ്ധം പ്രധാന ഭക്ഷണം മുമ്പിൽ മുടിഞ്ഞുപോകും. പ്രയാസകരമായ വ്യായാമം ശേഷം ഒരു വ്യക്തി ഊർജ്ജ വിതരണ നിറയ്ക്കാൻ ആവശ്യമാണ്, അങ്ങനെ വ്യായാമം അവസാനം ഭക്ഷണം ലളിതമായ കാർബോ പരിഗണിച്ച്.

കുറഞ്ഞ ജി.ഐ. (ധാന്യകവും സമ്പന്നമായ) ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വഴി സുഗമമാക്കുക:

• അമിത യുദ്ധം;
• പ്രമേഹം, പാൻക്രിയാറ്റിക് രോഗങ്ങൾ തടയുന്നതിന്;
• രക്തത്തിൽ ഗ്ലൂക്കോസ് തുക ക്രമേണ വർദ്ധനവ്;
• ഊർജ്ജ ബാലൻസ് സംരക്ഷണ;
• ഒരു കാലം സതിഎത്യ് ഒരു തോന്നൽ.

ധാന്യകവും ഒരു ഉയർന്ന ഉള്ളടക്കമുള്ള ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉരുളക്കിഴങ്ങ്, താനിന്നു, അരി, പാസ്ത, വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു. ഇത് പ്രാതൽ ലിസ്റ്റുചെയ്തിരിക്കുന്ന ഭക്ഷണം ഉപയോഗിക്കാൻ ഉത്തമം. വ്യായാമം സമയത്ത് പരിശീലനം മുമ്പ് 1-1.5 മണിക്കൂർ ധാന്യകവും തിന്നും.

ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ ഒരു കുറഞ്ഞ ജിഐ നല്ല പ്രാബല്യത്തോടെ കഴിക്കുന്നത് ഭക്ഷണങ്ങൾ. ലളിതമായ മെനു ജനപ്രിയ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾക്കായി ഏകദേശ ജിഐ കാണിക്കുന്ന ഒരു പ്രത്യേക പട്ടിക സൃഷ്ടിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നു.

ഭക്ഷണത്തിൽ ലളിതവും ധാന്യകവും

സാധാരണ പച്ചക്കറികളുടെയും ഊർജ്ജം ശരീരം കളങ്ങളിൽ ആവശ്യമാണ് ശേഷം, ഓരോ വ്യക്തിക്ക് പ്രാധാന്യമുണ്ട്. ലളിതവും ധാന്യകവും സത്ത് ഭക്ഷണം ഒരുക്കം ഒരു പ്രധാന പങ്ക് വഹിക്കുന്നു. ഒരു ഉപേക്ഷിച്ച് അല്ലെങ്കിൽ സങ്കീർണ്ണമായ ഊർജ്ജ ഫംഗ്ഷൻ നിർവഹിക്കവെ മറ്റ്, പൂർണ്ണമായും അസാധ്യമാണ്. കൂടാതെ, ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉപയോഗം മൂഡ് മെച്ചപ്പെടുത്താൻ സഹായിക്കും.

എങ്കിലും, ചില കേസുകളിൽ, മെനു എന്ന നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് ഒരുക്കം ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ ഉന്മൂലനം ഉത്തമം. അത് കൂടുതൽ തിരയപ്പെട്ട ഒരു നല്ല പ്രഭാവം നൽകുന്നു. ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റ്സ് അടങ്ങിയ ഭക്ഷണ അൺസബ്സ്ക്രൈബുചെയ്യാം ആവശ്യമാണെന്ന് പ്രമേഹം കൂടെ രോഗം നേടിയവർ. ഭക്ഷണം ഒഴിവാക്കുന്നതിന്, രക്തത്തിലെ പഞ്ചസാരയുടെ അളവ് വർധന നയിക്കുന്ന, ശ്രദ്ധാപൂർവ്വം വാങ്ങിയ ഭക്ഷണം ഘടന പഠിക്കാൻ ആവശ്യമാണ്. നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ വാങ്ങാൻ പാടില്ല:

• അധികം 5 ലളിതമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ അതിന്റെ ഘടന അടങ്ങിയിരിക്കുന്നു;
• ശക്തമായ സംസ്കരണം വേണ്ടി അല്ലെങ്കിൽ പ്രോസസ്സിംഗ് വിധേയമാക്കിയിരുന്നു.

കഴിയുമെങ്കിൽ, അത് മാറ്റി അവസരങ്ങളുണ്ട്:

• ഫലം ഫ്രൂട്ട് ജ്യൂസ്;
• ഗോതമ്പ് വെളുത്ത അപ്പം;
• ധാന്യം അല്ലെങ്കിൽ പ്രകൃതി മിശ്രിതങ്ങൾ മറ്റ് ധാന്യ അടരുകളായി.

ലളിതവും ധാന്യകവും ഒരു ഭക്ഷണത്തിൽ മെനു സ്പ്ലിറ്റ് പ്രൊഫഷണലുകളെ ചുമതലപ്പെടുത്തെണ്ടതാണ് എപ്പോൾ, അതുപോലെ വിവിധ പാകം ഉൽപ്പന്നം ജിഐ ഒരു വ്യത്യസ്ത സൂചിക ഉണ്ടായിരിക്കാം. ഉദാഹരണത്തിന്, ഒരു ചുട്ടു ഉരുളക്കിഴങ്ങ് ധാന്യകവും അടങ്ങിയിട്ടുണ്ട്, അത് പാലിലും - ലളിതമായ.