അവലോകനങ്ങൾ: 1200 കിലോ കലോറിയാണ് (ആഴ്ചയിൽ മെനു) ശരിയായ പോഷകാഹാരം

നീണ്ട ശാസ്ത്രജ്ഞരുടെ തെളിഞ്ഞിരിക്കുന്നു പോലെ, ഭാരം നഷ്ടം ഭക്ഷണ നിങ്ങൾ അനുസൃതമായി നിയമങ്ങൾ അറിയില്ലെങ്കിൽ, മാനുഷിക ആരോഗ്യം വളരെ അപകടകരമാണ്.

ഒരു എന്റെ അല്ലെങ്കിൽ ഫാക്ടറിയിൽ ഉദാഹരണത്തിന് ഫിസിക്കൽ തൊഴിൽ അഭാവത്തിൽ 2800 ൽ ശരാശരി അമിത ഭീഷണി കൂടാതെ ആധുനിക മനുഷ്യൻ ഉപഭോഗം വേണം എന്നു കലോറി ലഘുലേഖകള് എന്നിവ വരെ 4200 വരുമ്പോൾ കഠിനാധ്വാനം,.

അടിയന്തിര ശരീരഭാരം കുറയ്ക്കാൻ നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ് 1200 കലോറി വേണ്ടി ഭക്ഷണം ശുപാർശ. ആഴ്ചയിൽ മെനു (ഡോക്ടർമാർ ഇത്തരം നിയന്ത്രണങ്ങൾ ദുരുപയോഗം ശുപാർശ ചെയ്യുന്നില്ല അധികം ഇനി) ശരീരം വ്യക്തിപരമായി ആണ് അധിക 5.10 കിലോ, മുക്തി നേടാനുള്ള അനുവദിക്കുന്നു.

ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ പ്രശ്നം

മനുഷ്യ സ്വഭാവം അല്ലെങ്കിൽ മനസ്സുകളെ ഏതെങ്കിലും നിയന്ത്രിതമായ ഇഫക്റ്റുകൾ ദ്രുതഗതിയിലുള്ള പ്രതിഷേധങ്ങൾക്കിടയാക്കി കാരണമാകും നൽകുന്നത്. ഭക്ഷ്യ എന്നിവയ്ക്കും സമാഗമനവും ഖനനം ചെയ്തു ശേഷം പുരാതന മനുഷ്യൻ, അമിത കൂടെ യാതൊരു പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു. , ക്യാച്ചുകൾ കൊന്നു, ഞാൻ സംതൃപ്തനാണെന്നും.

ജനങ്ങൾക്ക്, പച്ചക്കറി, പഴം, ധാന്യങ്ങൾ വളരാൻ പഠിച്ചു ഒരിക്കൽ ജലജന്തു അറുത്ത് വേണ്ടി കന്നുകാലികളെ തടി തുടങ്ങി അമിത, വര്ഷങ്ങള്ക്ക് രോഗബാധയും പ്രമേഹം ബാധ തുടങ്ങി. പുരാതന തത്ത്വചിന്തകർ മോഡറേഷൻ പൗരന്മാരോട് പ്രസിഡന്റ് അഭ്യർത്ഥിച്ചു എന്നാൽ കയ്യെഴുത്തുപ്രതി ഉറവിടങ്ങൾ, പ്രശസ്ത റോമൻ അസൂയ പറയൂ ഡെസ്ക് പിന്നിൽ നിന്ന് ചെയ്തു ദിവസം പുറത്തുവരാതായപ്പോൾ.

ആധുനിക മനുഷ്യന്റെ പ്രശ്നം വേറെ:

• ഒന്നാമതായി, പലരും അലസത അല്ലെങ്കിൽ കാരണം സമയം, പണം അഭാവം ഒന്നുകിൽ ശാരീരിക പ്രവർത്തനങ്ങൾ ഏർപ്പെടരുത്.
• രണ്ടാമതായി, മനുഷ്യരാശിയുടെ ഭൂരിപക്ഷം ശരീരം ദയാലുവായ അല്ലെങ്കിൽ അതിന്റെ സാച്ചുറേഷൻ ബാധിക്കില്ല ഉപയോഗിച്ച് എല്ലാ പോഷകങ്ങൾ നിലയിലാണോ ഒരത്ഭുതം ഭക്ഷണങ്ങൾ ഉപഭോഗം, നീക്കി.
• മൂന്നാമതായി, ഇപ്പോൾ എന്ന ആശയം വീണ്ടും വരെയുമാണ് "ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം."

ആഴ്ചയിൽ മെനു 1200 കിലോ കലോറിയാണ് (ഭക്ഷണം അങ്ങനെ ശ്രമിച്ചിട്ടുണ്ട് ചെയ്തവരിൽ നിന്ന് സാക്ഷ്യപത്രങ്ങൾ, അത് സ്ഥിരീകരിച്ചു) സ്ഥിരമായി നന്നായി തിന്നു ഒരു ചെറിയ സമയം നിരീക്ഷിക്കാൻ എളുപ്പമാണ്.

വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ തരങ്ങൾ

ഏത് ഭക്ഷണത്തിൽ - ഈ പരിമിതി, അവരിൽ ചിലർ മാത്രം മറ്റുള്ളവരെ രോഗം ഒററകണ്ണനാണവൻ, ചിലപ്പോൾ മരണം കൊണ്ടുപോകും അതേസമയം, ഉപയോഗപ്രദമായ മനുഷ്യന്റെ ജീവനും ആരോഗ്യ തിരികെ.

ഏതെങ്കിലും രോഗം സാന്നിധ്യത്തിൽ അല്ലെങ്കിൽ ഹൃദയംമാറ്റിവയ്ക്കലിന് കാലയളവിൽ നിയമിച്ചു ഉപയോഗപ്രദമായ ഡയറ്റ് ദിഎതിതിഅന്. ആളുകൾ "ഡോക്ടർ ഉത്തരവിട്ടു" എന്ന യാതൊരു ആരോഗ്യ പ്രശ്നങ്ങൾ ഉണ്ടായിരുന്നു എന്ന് അവർ ആദ്യം ആഹാരം എങ്കിൽ നിങ്ങൾ മനസ്സിലാക്കുന്നില്ല. ഈ വിശാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ സാരാംശം - പരിധി ഉപയോഗം ദോഷകരമായ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഒരുക്കങ്ങളും (ഉദാ, ഉരുളിയിൽ, പുകവലി) അവരുടെ രീതികൾ.

താൽക്കാലികമായി 1200 കിലോ കലോറി വൈദ്യുതി നിയന്ത്രണങ്ങൾ ദോഷകരമായ ഭക്ഷണക്രമം പരിഗണിക്കും. ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ ആഴ്ചയിലെ മെനു നാടകീയമായ ശരീരഭാരം പ്രോത്സാഹിപ്പിക്കുന്ന, എന്നാൽ സാധാരണ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ മാറ്റത്തിന് ശേഷം അനന്തരഫലങ്ങൾ പലപ്പോഴും പാളിച്ച ആകുന്നു.

എന്നാൽ നിങ്ങൾ ശരിക്കും അടിയന്തിരമായി കുറച്ച് കിലോ നഷ്ടപ്പെടാൻ ആവശ്യമെങ്കിൽ, അത് ശരിയായ അത് എങ്ങനെ അറിയാൻ നല്ലത്.

1200 കലോറി എന്താണ്?

അവർ എല്ലാ നിയന്ത്രണങ്ങളും ഒരു അനിവാര്യതയായിരുന്നു കൂടെയുള്ളവർ, അല്ല ഭക്ഷണത്തിൽ കൊഴുപ്പ് പാളി കത്തുന്ന നയിക്കുന്നു, അനുഭവം നിന്ന് അറിയുന്നു. പലപ്പോഴും പകരം അത് മൊത്തം ആരോഗ്യം അങ്ങേയറ്റം അപകടകരമായ ആണ് പേശി ടിഷ്യു, കഷ്ടപ്പെടുന്നു. ഒരേ ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ ബാധിക്കുമെന്ന്. ഉദാഹരണത്തിന്, മനുഷ്യ വൃക്ക ആവശ്യമായ കൊഴുപ്പ് സ്ഥലം സൂക്ഷിച്ചിരിക്കുന്നു. അവൾ ഒന്ന് അല്ലെങ്കിൽ രണ്ട് വൃക്ക തൂങ്ങിക്കിടക്കുന്ന സംഭവിക്കും "ഉരുകിപ്പോയി" എങ്കിൽ.

നുത്രിതിഒനിസ്ത്സ്, അവരുടെ തൊഴിൽ ബന്ധപ്പെട്ട ആദരവും, 1200 കിലോ കലോറി അധികാരം നിരീക്ഷിക്കാൻ, 3 ദിവസത്തിൽ കൂടുതൽ ഉപദേശിച്ചു അല്ല. ആഴ്ച ഈ പരീക്ഷണങ്ങൾ മാത്രം അനുമതി ഒരു ഭിഷഗ്വരന്റെ മേൽനോട്ടത്തിൽ കഴിയും "നീട്ടി".

ഒരു സുരക്ഷിത പരിധി, ഏത് ശരീരത്തിൽ റദ്ദാക്കാനാകില്ല മാറ്റങ്ങൾ മുൻതൂക്കം ഇല്ല - ചിലർ ആ 1200 കിലോകലോറി വിശ്വസിക്കുന്നു. ദുരുപയോഗ പുറമേ, ശരീരഭാരം ആഗ്രഹിക്കുന്നവർക്ക് പലരെയും അവരുടെ ശീലങ്ങൾ മാറ്റാൻ വരും. ഉദാഹരണത്തിന്, 5 തവണ ഒരു ദിവസം അവിടെ കൂടുതൽ വെള്ളം കുടിക്കാൻ.

ശരിയായ മെനു

10%, ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി - - 35%, ഒരു ഉച്ചതിരിഞ്ഞ് ലഘുഭക്ഷണം വേണ്ടി - 10%, ഓർമ്മ - 20% ശരാശരി, പ്രഭാത ന് ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി ആഹാരം 25% ഈ കണക്കുകള് അങ്ങനെ ദിവസേന മെനു ആസൂത്രണം ചെയ്യണം. ഇത്തരം ഒരു വിതരണം ശക്തമായ പ്രണാമം പലപ്പോഴും കനം വളരുന്ന ഒപ്പമുണ്ടായിരുന്നു എന്ന് തലവേദന, വിഷാദരോഗം എന്നു വ്യക്തമായിരുന്നു.

മെനു രൂപപ്പെടുകയും ഞങ്ങൾ അന്ധമായി മറ്റൊരാളുടെ പാചക, ഓരോ ശരീരം വ്യത്യസ്തമാണ് മുതൽ, അതിനാൽ ഉൽപ്പന്നങ്ങളുടെ സെലക്ഷൻ അവരുടെ ആവശ്യങ്ങൾ അടിസ്ഥാനമാക്കി വേണം ഉപയോഗിക്കാൻ പാടില്ല.

ഉൽപ്പന്നം "കൊട്ടയിൽ ഭക്ഷണ" ജൈവ സെൽ ഡിവിഷൻ ആരോഗ്യകരമായ പ്രവർത്തനം ബാധിക്കുന്ന എല്ലാ സുപ്രധാന ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ ഉൾക്കൊള്ളണം. അതിനാൽ, (ആഴ്ചയിൽ മെനു) ഭക്ഷണം 1200 കിലോ കലോറി വേണ്ടി ഉണ്ടായിരിക്കണം:

• കൊഴുപ്പ്, ആത്മവിശ്വാസക്കുറവ് കോശം സെൽ ചർമ്മത്തിന് ഘടന ഹോർമോൺ ഉത്പാദനം ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.
• ഉപയോഗപ്രദമായ കാർബോഹൈഡ്രേറ്റുകൾ, ഇതിൽ പ്രധാന പ്രവർത്തനം - ഊർജ്ജം ശരിയായ പോഷണ വിതരണം ആണ്.
• പ്രോട്ടീനുകളാണ് ആന്തരിക അവയവങ്ങളുടെ, പേശി കോശം ദ്രാവകം സാധാരണ പ്രവർത്തനത്തിനും ഉത്തരവാദിത്തമാണ്.

വൈദ്യുതി കലോറി എണ്ണം പരിമിതപ്പെടുത്തിയിരിക്കുന്നു, അത് ഒരു ആരോഗ്യകരമായ ജീവിതം പ്രവർത്തനം പദാർത്ഥങ്ങളും അത് നൽകും ശരീരം ആവശ്യമാണ്.

ഡയറ്റ്: ദിവസം ആദ്യം

നിങ്ങൾ നല്ലത് ആദ്യ 3 ദിവസം മനസ്സിലാക്കാൻ പാചക കൂടെ, പ്രതിദിനം 1200 കിലോ കലോറി മെനുവിൽ ഉണ്ടാക്കി, എന്നിട്ട്, ആരോഗ്യ അടിസ്ഥാനത്തിൽ, ഭക്ഷണ സുബോധമുള്ള തുടർച്ചയാണ് ആസൂത്രണം. മുമ്പ്

ദിവസം 1 "ശാന്തനും" വിതരണ ഓപ്ഷനുകൾ ഒന്ന്:

• പ്രാതലിന്, 3 ടീസ്പൂൺ കൂടെ മുട്ട ചമ്മട്ടി. വെള്ളം ടേബിൾസ്പൂൺ ഹാം ഇടുകയോ (50 ഗ്രാം) കൂടെ സസ്യ എണ്ണ ഒരു ചെറിയ തുക സഹിക്കാനേ പാചകം.
• ഉച്ചഭക്ഷണം ഒരു സ്ലൈസ് അവലംബിക്കുന്നതു കഴിയും വ്ഹൊലെമെഅല് അപ്പം ഒരു ജാം (യാതൊരു പഞ്ചസാര) അല്ലെങ്കിൽ ൧൫൦ഗ് തൈര് (0%) ൨സ്ത് കലശം അരകപ്പ് പിരിച്ചുവിടുകയും.
• ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി, കൊഴുപ്പ് 2 ചിക്കൻ ചുത്ലെത്സ് നീരാവി ചേർക്കുമ്പോൾ സൂര്യ പച്ചക്കറി ഒരുക്കും.

• വൈകുന്നേരത്തെ ചായ അവർ അധിക ഊർജ്ജം നൽകുന്നത്, വിശപ്പ് കുറയുകയും, ഉണക്കിയ ഫലം ഒരു പിടി ഭക്ഷണം നല്ലതു.
• വെളുത്ത ഇറച്ചി അല്ലെങ്കിൽ മത്സ്യം 200 ഗ്രാം ഡിന്നർ വേവിക്കുക സമയത്ത് ആരും അന്നജം അടങ്ങിയ പച്ചക്കറികൾ സാലഡ് (200-300 ഗ്രാം) ചേർക്കുക.

എണ്ണ, മാത്രം പച്ചക്കറി ഉപയോഗിച്ച് ഒരു വിഭവം എങ്കിൽ വളരെ ചെറിയ അളവിൽ എന്നത് ഓർമിക്കുക.

രണ്ടാം ദിവസം മെനു

ഈ ഭക്ഷണത്തിൽ സമയത്ത് ശരീരത്തിൽ നിന്ന് വിഷവസ്തുക്കളെ ആളെ എലുതെ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുകയും വേണം ഓർക്കുക പ്രധാനമാണ്, ഒപ്പം രക്തത്തിലേക്ക് ആഗിരണം ചെയ്തിട്ടില്ല.

• പ്രാതലിന് കാരറ്റ് (100 ഗ്രാം) താമ്രജാലം, പാചകം സസ്യ എണ്ണ ചേർക്കുക പ്രോട്ടീൻ സഹിക്കാനേ (100-110 ഗ്രാം) ഒരു സ്ലൈസ് (20 ഗ്രാം) ഗോതമ്പ് അപ്പം അതിനെ തിന്നുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - ഒരു കുറഞ്ഞ കലോറി തൈര്, ഏതെങ്കിലും ഫലം.
• എണ്ണ, വെള്ളം, തക്കാളി ഒരു ചെറിയ തുക ഉള്ളി, കാരറ്റ് മാംസം പായസം എന്ന എണ്ണ ഗൊഉലശ് ചേർക്കുമ്പോൾ വെള്ളം ഉലുവയും ഒരുക്കുന്ന ഉച്ചഭക്ഷണത്തിനായി.

• ലഘുഭക്ഷണ - ഒരു ചുട്ടു ആപ്പിൾ.
• അത്താഴത്തിന് ഒരു ചെറിയ തുക ഒരു സസ്യ എണ്ണയിൽ വെളുത്ത ഇറച്ചി (100 ഗ്രാം) കെടുത്തിക്കളഞ്ഞു.

ഒരു നിലനിർത്തുന്നത് ശരിയായ ഭക്ഷണക്രമം, ആഴ്ച (1200 കിലോകലോറി) ഒരു മെനു ജോലിയിൽ, ഉണക്കിയ ഫലം ഒരു പിടി രൂപത്തിൽ ഒരു ലഘുഭക്ഷണം വ്യത്യാസപ്പെട്ടിരിക്കും തലച്ചോറിന്റെ മെച്ചപ്പെടുത്താനും ആത്മാക്കളെ ഉയിർപ്പിക്കും ഏത്.

പാചകക്കുറിപ്പുകൾ മൂന്നാം ദിവസം

ഇപ്പോൾ ശരീരത്തിൽ പോഷകങ്ങൾ ഒരു അഭാവം തോന്നി എന്ന് തുടങ്ങുന്ന പോലെ മൂന്നാം ദിവസം, ഒരു വഴിത്തിരിവായി കണക്കാക്കപ്പെടുന്നു. നെഗറ്റീവ് അനന്തരഫലങ്ങൾ ജീവിക്കാൻ അവനെ, ഒരു ചെറിയ ഭാവഭേദവുമില്ലാതെ വേണം.

• പ്രാതലിന്, പാൽ ചായ അല്ലെങ്കിൽ കാപ്പിയാക്കി, യാതൊരു പഞ്ചസാര, വേവിച്ച ബീഫ് മാതൃഭാഷ (70 ഗ്രാം), ആപ്പിൾ (150 ഗ്രാം) കൂടെ ചൊലെസ്ലവ് ഉണ്ടാക്കുക.
• ഉച്ചഭക്ഷണം - 200 ഗ്രാം ഫ്രൂട്ട് സലാഡ്.
• , എണ്ണ ഒരു ചുരുങ്ങിയ തുക (കലശം 2) ഉച്ചഭക്ഷണം കൂൺ സൂപ്പ് .ബേസ് വേണ്ടി വേവിച്ച മീൻ 100 ഗ്രാം ആൻഡ് സീസണൽ പച്ചക്കറി (300 ഗ്രാം) കെടുത്തിക്കളഞ്ഞു. ഡെസേർട്ടിന് - പഞ്ചസാര ഇല്ലാതെ ഫലം ചൊംപൊതെ.
• അത്താഴത്തിന് കെടുത്തിക്കളയാനാണ് സ്വീറ്റ് കുരുമുളക് (100 ഗ്രാം) വെട്ടി ടർക്കി (100 ഗ്രാം) കാരറ്റ് എന്ന, താനിന്നു (100 ഗ്രാം) പാചകം.

വളരെ പട്ടിണി തന്നെ ഉറക്കസമയം മുമ്പിൽ അനുഭവപ്പെട്ടു കളയുന്ന പക്ഷം, രാത്രിയിൽ അവനെ ഉണർത്താൻ അല്ല, നിങ്ങൾ പുളിച്ച പാല്, കെഫിര് അല്ലെങ്കിൽ കൊഴുപ്പ് കുറഞ്ഞ തൈര് ഒരു ഗ്ലാസ് കുടിക്കാൻ കഴിയും.

നിങ്ങൾ ഉൽപ്പന്നങ്ങൾ 1200 കലോറി പാചക ഒരു ദിവസം, മെനു ന് ഉദാഹരണത്തിന് മാംസം ഇല്ലാതെ ആഴ്ചയിൽ വ്യത്യാസപ്പെടാം, അല്ലെങ്കിൽ ചീസ് കുടിൽ ചീസ് ചേർക്കാൻ കഴിയും. അതിൽ വിശ്വസിക്കാം ആവശ്യമായ ഉണ്ടാക്കുന്നു സ്വകാര്യ മുൻഗണനകൾ മൃഗങ്ങളെ കൊഴുപ്പും മധുരം ഒഴികെയുള്ള ഭക്ഷ്യ.

സുരക്ഷാ ചട്ടങ്ങൾ

ഏതെങ്കിലും ഭക്ഷണത്തിൽ പ്രധാന കാര്യം - വെറും കിലോ ഉപേക്ഷിച്ച, മാത്രമല്ല അതിലൂടെ ഭാരം ഒരു റോക്കറ്റ് പോലെ വീണ്ടും വരും ഇല്ല, "ഒരു ദോഷവും ചെയ്യാതെ" ഭരണത്തിന് അല്ല. അവബോധം, ആരോഗ്യം, മൂഡ്, മാത്രം ശരീരഭാരം അനുവദിക്കാത്ത നിലയിൽ, നിങ്ങൾക്ക് ശക്തി ക്രമീകരിക്കാൻ കഴിയും ഒരാഴ്ച പാചക കൊണ്ട് 1200 കലോറി ഒരു ദിവസം രാവിലെ മെനു (അവലോകനങ്ങൾ അത് ഉറപ്പ്).

മാറിലെ വേണ്ടി സുരക്ഷാ നിയമങ്ങൾ:

• നിങ്ങളുടെ ശരീരം കേൾക്കുകയും ദുരുപയോഗ പ്രതികരണമായി നിരീക്ഷിക്കാൻ. ബോധത്തിന്റെ കണ്ണും നഷ്ടം കറുക്കുന്നു ലക്ഷണങ്ങൾ ഉണ്ടെങ്കിൽ ഉടൻ ഭക്ഷണത്തിൽ നിർത്തി ഒരു ഡോക്ടറുടെ ഉപദേശം വേണം.
• ശുദ്ധമായ വെള്ളം ധാരാളം കുടിക്കുക.
• കുറഞ്ഞ കലോറി മെനു, എന്നാൽ വിഭിന്ന.
• മധുരവും ഉണക്കിയ പഴങ്ങളും പച്ചക്കറികളും രൂപത്തിൽ സ്വയം ലാളിക്കട്ടെ.
• നിങ്ങളുടെ മാനസികാവസ്ഥ നിരീക്ഷിക്കുക. ഐടിഐ അല്ലെങ്കിൽ ക്ഷോഭം ഉണ്ടെങ്കിൽ, അത് വിഷവസ്തുക്കളെ രക്തം കയറി എന്നാണ്.
• കൂടുതൽ നീക്കുക.

നിങ്ങൾ 1200 കിലോ കലോറി അധികാരം ഉപയോഗിക്കാൻ പോകുന്നത് എങ്കിൽ, ആഴ്ചയിൽ മെനു ഒരു വിദഗ്ദ്ധനെ വികസിപ്പിക്കുന്നതിനുള്ള നല്ലത്.